புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் நடைமுறை வழிகாட்டி

புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உலகம் முழுவதும் உள்ளது, ஆனால் சிலரே அதைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள். பயிற்சி முடிந்து ஒரு ஷேக் குடித்துவிட்டு, அதை நம்பியே வாழ்க்கை நடத்துபவர்களும் உண்டு. அவர்கள் உண்மையிலேயே ஏதாவது செய்கிறார்களா என்பதை அறிய நீங்கள் எப்போதாவது கவலைப்பட்டிருக்கிறீர்களா? சப்ளிமெண்ட் நிறுவனங்கள் மார்க்கெட்டிங் நோக்கங்களுக்காக குழப்பமான செய்திகளை அனுப்பலாம், எனவே எளிதில் ஏமாற வேண்டாம்.

புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய அனைத்து பொதுவான மற்றும் முக்கியமான கேள்விகளுக்கு கீழே பதிலளிக்க முயற்சிப்பேன். விரிவான வழிகாட்டிக்கு தயாரா?

நீங்கள் ஏன் புரதத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும்?

நமது உணவில் போதுமான அளவு புரதத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்வதன் மூலம், முன்னேற்றத்தை விரைவுபடுத்துவோம், நமது மீட்சியை மேம்படுத்துவோம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவோம்.

புரதம் எதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதற்காக, ஒரு பொதுவான வழியில் நாம் இதைச் சொல்லலாம்:

• இது உடல் திசுக்கள் மற்றும் உயிரணுக்களின் கட்டமைப்பு கூறு ஆகும்.
• அவை நைட்ரஜனின் மூலத்தை வழங்குகின்றன. நைட்ரஜன் சமநிலை மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கும், உடல் கொழுப்பை இழக்கும்போது மெலிந்த தசை முறிவைத் தடுப்பதற்கும் முக்கியமானது.
• நாம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்தும்போது ஆற்றலுக்கான குளுக்கோனோஜெனெசிஸ் மற்றும் குளுக்கோஸ் உருவாக்கம்.
• ஹார்மோன்களை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

தசை வளர்ச்சிக்கு புரதம் எவ்வாறு உதவுகிறது?

நீங்கள் வளர, வலுவாக, உடல் எடையை குறைக்க அல்லது விரைவாக மீட்க விரும்பினாலும், போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது பயிற்சித் தழுவல்களை மேம்படுத்த உதவும்.

புரதம் போன்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது:

• தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும்.
• தசை முறிவு தடுக்கிறது மற்றும் தசை மீட்பு ஊக்குவிக்கிறது.
• உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும் திறனை அதிகரித்து, நம்மைத் திருப்தியடையச் செய்கிறது.
• தோல், நகங்கள் மற்றும் முடியின் சிறந்த படம் போன்ற உடலின் பொதுவான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது; ஒரு சிறந்த நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு கூடுதலாக.

உங்கள் உணவில் எவ்வளவு புரதம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

நீங்கள் தீவிரமாக பயிற்சி செய்தால், உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 1-6 கிராம் புரதம் ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாகும். எனவே 2 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சமாக 75 கிராம் புரதம் இருக்க வேண்டும்.

பல்வேறு தினசரி புரத இலக்குகளை பரிந்துரைக்கும் பல ஆய்வுகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன:

• ஒரு ஆய்வுவில்சன் வலிமை-பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு 1 முதல் 2 கிராம்/கிலோ உடல் எடை வரை பரிந்துரைக்கிறார்.
• ஹெல்ம்ஸ் மற்றும் பலர். குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு கிலோ மெலிந்த எடைக்கு 2 மற்றும் 3 கிராம் புரதம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• ஏசிஎஸ்எம் தசைகளை சரிசெய்யவும், மறுவடிவமைக்கவும் மற்றும் மாற்றியமைக்கவும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோவிற்கு 1 முதல் 2 கிராம் வரை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கலோரிக் கட்டுப்பாட்டின் போது நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க விரும்பும் போது 2 கிராம்/கிலோ என்ற மேல் வரம்பு சிறப்பாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை என்பதை என்ன காரணிகள் பாதிக்கின்றன?

நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய புரதத்தின் அளவை பாதிக்கும் சில முக்கிய காரணிகள்:

• நீங்கள் பராமரிக்கிறீர்களா அல்லது முன்னேறுகிறீர்களா? பயிற்சி தழுவல்களை மேம்படுத்தி செழிக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் யோசனையாக இருந்தால், புரத உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். பயிற்சி அல்லது உணவுக்கட்டுப்பாட்டின் தீவிர காலகட்டங்களில், புரத உட்கொள்ளல் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் சற்று அதிக விகிதத்தை பிரதிநிதித்துவப்படுத்த வேண்டும்; அதற்கு பதிலாக, பராமரிப்பு கட்டங்களில், உட்கொள்ளல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்தபட்சத்திற்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
• உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டால், புரதத்திலிருந்து மொத்த கலோரிகளில் அதிக சதவீதத்தை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். இது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்க அதிக சுதந்திரத்தை அனுமதிக்கிறது.
• சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்கள் குறைந்த உடல் எடையை பராமரிக்க பாடுபட வேண்டும், எனவே உடல் எடை விகிதத்தில் சக்தியை அதிகரிக்க வேண்டும். மெலிந்த உடல் நிறை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த குறைந்த புரத உட்கொள்ளல் கருதப்படலாம்.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் இரண்டும் ஒரே மாதிரியான நைட்ரஜனை எதிர்த்துப் போராடும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவில் இருந்தால், ஈடுசெய்ய உங்கள் புரத உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் வயதாகிவிட்டால், குறைவான புரதம் தேவைப்படும்.

அதிக புரத உட்கொள்ளல் பாதுகாப்பானதா?

ஆம், ஆனால் சில விதிவிலக்குகள் உள்ளன.

அதிக அளவு புரத உட்கொள்ளல் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் பாதுகாப்பானது. அப்படியிருந்தும், உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சனைகள் இருந்ததா அல்லது குடும்ப வரலாற்றில் இருந்ததா என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஏ பல்வேறு ஆய்வுகளின் ஆய்வு சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் புரத உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று காட்டியது.
எனவே உங்களுக்கு குடும்ப வரலாறு இருந்தால், அதிக புரத உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் தகுதியான மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

புரத உட்கொள்ளல் எதிர்ப்பு பயிற்சியுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது?

• பயிற்சிக்கு முன். ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி சரியாக இருந்தால், உடலில் ஒரு நேர்மறையான புரத சமநிலை இருக்கும். அதாவது, சிதைவை விட தொகுப்பு அதிகமாக இருக்கும்.
• பயிற்சியின் போது. உடல் எதிர்மறை புரத சமநிலையில் இருக்கும். திசு முறிவு, பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, பயிற்சி முழுவதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்; மாறாக, புதிய புரதங்களின் தொகுப்பு குறைகிறது. பயிற்சியின் காலம் தொடர்வதால் சிதைவு தற்காலிகமாக தொகுப்பை மீறுகிறது. உடல் தொடர்ந்து "உடைந்து" தன்னைத் தானே சரி செய்து கொள்கிறது.
  தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, முறிவை விட வேகமாக பழுதுபார்க்க வேண்டும். உங்களின் உடற்பயிற்சிகள் எவ்வளவு நீளமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நேரம் உங்களுக்குத் தேவையான தசையை உருவாக்கும் தூண்டுதலைப் பெறலாம்.
• பிறகு இபயிற்சி. ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு, புரத சமநிலை எதிர்மறையாக இருக்கும், முக்கியமாக உடல் புதிய புரதங்களை ஒருங்கிணைப்பதை நிறுத்திவிட்டதால். இந்த கட்டத்தில் முறிவு அதிகரிக்கிறது, ஆனால் அடுத்த சில மணிநேரங்களில் புரத தொகுப்பு முறிவை விஞ்ச வேகமாக அதிகரிக்கிறது. திசு பழுதுபார்க்க உதவும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் பெறுவது இங்கே அவசியம்.

ஒர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு புரோட்டீன் குலுக்கல் வேலை செய்யுமா?

நிச்சயமாக. பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் உடல் எதிர்மறை புரதச் சமநிலையில் இருக்கும். புதிய புரதங்களின் கட்டுமானம் நிறுத்தப்படுவதால், முறிவு. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, புரதத் தொகுப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் முறிவு குறைகிறது, இறுதியில் நேர்மறை நைட்ரஜன் சமநிலையை உருவாக்குகிறது.

புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்வது தசை புரதத் தொகுப்பை அதிகரிக்கவும் புரதச் சிதைவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இதனால், அதிக புரதச் சமநிலையை அடையலாம் மற்றும் மெலிந்த தசை நிறை, வலிமை மற்றும் தசை மீட்பு ஆகியவற்றை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
பயிற்சி முடிந்த உடனேயே அமினோ அமிலங்கள் அல்லது மோர் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது தசை புரத தொகுப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் பிற காரணிகளில் இருமடங்கு அதிகரிப்பை உருவாக்குகிறது.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு குலுக்கல் எப்போது எடுக்க வேண்டும்?

உண்மை என்னவென்றால், பயிற்சி முடிந்த உடனேயே ஷேக்குகளை உட்கொள்ள சரியான நேரம் இருக்கிறதா என்பது நமக்குத் தெரியும். சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் எங்கள் பயிற்சியின் முடிவில், மற்ற நாட்களை விட அதிக புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்ற கருத்தை அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இதனால், நாளின் வேறு எந்த நேரத்தையும் ஒப்பிடும்போது அதிக விளைவிலிருந்து நாம் பயனடையலாம்.

புரோட்டீன் தொகுப்பு, முறிவு, நேர்மறை புரத சமநிலையை உருவாக்குதல் மற்றும் பயிற்சி தூண்டுதல்களுக்கு ஏற்றவாறு பயிற்சிக்கு பிந்தைய சாளரத்தில் புரத உட்கொள்ளல் பற்றிய பேச்சு உள்ளது.
இந்த வழிமுறைகள் செயல்படுத்தப்படுவதற்கு, பல இரசாயன செயல்முறைகள் நடைபெற வேண்டும், மேலும் ஹார்மோன் சுரப்பு ஒரு அடிப்படை பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. அதிகரித்த அமினோ அமிலம் கிடைக்கும் தன்மை (ஹைபரமினோஅசிடெமியா) மற்றும் அதிகரித்த இன்சுலின் சுரப்பு (ஹைபெரின்சுலினீமியா) ஆகிய இரண்டும் உட்சேர்க்கை திறன் மற்றும் தசையை மீட்டெடுப்பதில் முக்கியமானவை.

இந்த அனபோலிக் சாளரத்தின் கால அளவு மாறக்கூடியதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (அது இருந்தால்). பயிற்சிக்குப் பிறகு 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை இது உகந்ததாக இருக்கும், இருப்பினும் இது 2 மணிநேரம் வரை நீடிக்கும் என்று வாதிடுபவர்களும் உள்ளனர்.

புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு நல்ல பிந்தைய வொர்க்அவுட் கருவியாக இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் முடித்தவுடன் அல்லது ஒரு மணிநேரம் கழித்து அதை எடுத்துக்கொள்வது பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது. மொத்த தினசரி புரத உட்கொள்ளலை அடைவதில் முதன்மையாக அக்கறை.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய குலுக்கல் எவ்வளவு புரதத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்?

பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்றால், குறைந்தபட்சம் 25 கிராம் புரதம் மற்றும் 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், 50 கிராம் புரதத்தை சேர்க்கவும். தர்க்கரீதியாக, எல்லாம் உங்கள் பண்புகள் மற்றும் உங்கள் குறிப்பிட்ட நோக்கங்களைப் பொறுத்தது. பல நிபுணர்கள் உடல் எடையில் 0 கிராம்/கிலோ என பரிந்துரைக்கின்றனர், எனவே 48 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 80 கிராம் மோர் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு ஹைப்பர் இன்சுலினீமியா மற்றும் ஹைபராமினோஅசிடெமியா இரண்டையும் அதிகரிக்க, "வேகமாக" செயல்படும் புரதங்கள் மற்றும் உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 2/1 - 3/1 கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத விகிதம் மீட்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பயிற்சிக்கு முன் புரோட்டீன் ஷேக் குடிக்கலாமா?

உன்னால் முடியும். உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் இரத்தத்தில் உள்ள அமினோ அமில அளவு அதிகரிப்பது, உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் தசை புரத இழப்பை எதிர்க்கும்.

வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்வது குறைவான திசு முறிவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அதிக அனபோலிக் சூழலை உருவாக்கும். புரதம் அல்லது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் போன்ற அமினோ அமிலம் சப்ளிமெண்ட் மூலம் அமினோ அமிலங்களின் கலவையை நீங்கள் உட்கொண்டால் அது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

பயிற்சிக்கு எவ்வளவு காலத்திற்கு முன்பு நீங்கள் குலுக்கல் எடுக்கலாம்?

நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கும் போது சில அமினோ அமிலங்கள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் மிதக்க அனுமதிக்க, உங்கள் பயிற்சி அமர்வுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம் சப்ளிமெண்ட் அல்லது ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட புரத பானம் பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் புரதச் சத்துக்களைப் பயன்படுத்தலாமா?

இது அவசியமில்லை, ஆனால் இது தசை மீட்புக்கு உதவும்.

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, இரவில் தூங்குவது உண்ணாவிரதத்தின் மிக நீண்ட காலமாகும், அதை உறிஞ்சுவதற்குப் பிந்தைய கட்டம் என்று அழைக்கிறோம். இரவில், புரதத் தொகுப்பு குறைகிறது, அதே சமயம் தசை புரதச் சிதைவு அதிகரிக்கிறது, இது மிகவும் கேடபாலிக் நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.
தசை திசுக்களின் முறிவு குடல், கல்லீரல் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளின் திசுக்களை "உணவளிக்க" பயன்படுத்தப்படுகிறது; எனவே மெதுவாக ஜீரணிக்கும் புரதத்தை இரவில் நல்ல அமினோ அமிலங்களுடன் உட்கொள்வது தசை வினையூக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு எந்த வகையான புரதம் சிறந்தது?

La மோர் புரதம் (Whey) என்பது ஆராய்ச்சியின் மூலம் மிகவும் நிரூபிக்கப்பட்டதாகும், இதை நாம் பொதுவாக மூன்று வடிவங்களில் காணலாம்:

• மோர் செறிவு. புரதத்தின் இந்த வழியில், 100 கிராம் புரதத்தின் மிகக் குறைந்த சதவீதத்தை நாம் பொதுவாகக் காணலாம். ஏனெனில் செறிவு குறைவான செயலாக்கத்திற்கு உட்பட்டு உற்பத்தியை உற்பத்தி செய்கிறது. ஒரு நல்ல தரமான மோர் செறிவு ஒரு சேவைக்கு 75% புரதத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். மோர் செறிவூட்டலில் உள்ள பல்வேறு உயிர்வேதியியல் பொருட்கள் (பீட்டா-லாக்டோகுளோபுலின், ஆல்பா-லாக்டல்புமின், கிளைகோமாக்ரோபெப்டைட் மற்றும் லாக்டோஃபெரின் உட்பட) நோயெதிர்ப்புத் தூண்டுதலை அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன.
  மோர் செறிவு உடலில் குளுதாதயோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது உடலின் முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாகும்.
• மோர் தனிமை. ஒரு சேவைக்கு அதிக அளவு புரதத்தை வழங்குகிறது. கிராஸ்-ஃப்ளோ மைக்ரோஃபில்ட்ரேஷன், அல்ட்ராஃபில்ட்ரேஷன், ரிவர்ஸ் சவ்வூடுபரவல் அல்லது நானோ வடிகட்டுதல் போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி மோர் செறிவு மேலும் செயலாக்கப்பட்டு சுத்திகரிக்கப்படும்போது இது உருவாக்கப்படுகிறது.
  உறிஞ்சுதல் விகிதம் செறிவு மற்றும் தனிமைப்படுத்தலுக்கு இடையில் ஒத்ததாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு சேவைக்கு அதிக புரதத்தை சாப்பிட விரும்பினால் தனிமைப்படுத்தல் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.
• மோர் ஹைட்ரோலைசேட். இது ஒரு மோர் தனிமைப்படுத்தலாகும், இது மேலும் சிதைந்து, சிறிய பெப்டைட்களை உருவாக்குகிறது, அவை விரைவாக இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகின்றன.

தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் ஹைட்ரோலைசேட் ஆகியவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது மோர் செறிவு குறைந்த தரமான புரதமாக சிலரால் கருதப்பட்டாலும், அதன் புரத உள்ளடக்கம் காரணமாக, செறிவூட்டில் சில சக்திவாய்ந்த நோயெதிர்ப்பு-அதிகரிக்கும் பண்புகள் உள்ளன.

நான் மோர் பயன்படுத்த முடியாவிட்டால் என்ன ஆகும்?

நெறிமுறை அல்லது சுகாதார காரணங்களுக்காக, பால் மண்ணை குடிக்க முடியாத பலர் உள்ளனர். இதற்கு மாற்றாக எங்களிடம் பழுப்பு அரிசி, பட்டாணி அல்லது சணல் புரதம் போன்றவை உள்ளன.

தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் தசை மீட்பு மற்றும் தூண்டுதல்களுக்கு ஏற்ப எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை ஆய்வு செய்த சில ஆய்வுகள் உள்ளன. புதிய போக்கு என்பதால், இன்னும் அதிக தகவல்கள் இல்லை, ஆனால் அவை மோர் போன்ற சாதகமான அமினோ அமில சுயவிவரத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பது எங்களுக்குத் தெரியும்.

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிலவற்றின் புரத உள்ளடக்கம் மோர் செறிவை அணுகலாம், ஆனால் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம் (EAA) மற்றும் கிளைத்த சங்கிலி (BCAA) சுயவிவரம் மிகவும் முக்கியமானது. அரிசி புரதம் மோருக்கு சிறந்த மாற்றுகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் மோர் தனிமைப்படுத்தலில் 39% அதிக ஈஏஏக்கள் மற்றும் 33% அதிக BCAAக்கள் இருக்கலாம்.