டென்னிஸ் எல்போவைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

மேல் உடலில் உடற்பயிற்சி மற்றும் வேலை செய்யும் போது ஏற்படும் பொதுவான அசௌகரியங்களில் ஒன்று எபிகோண்டிலிடிஸ் அல்லது பொதுவாக டென்னிஸ் எல்போ சிண்ட்ரோம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நோய் எபிகொண்டைல், முழங்கையில் உள்ள ஒரு சிறிய எலும்பு மற்றும் அதன் அருகிலுள்ள தசைநாண்கள் ஆகியவற்றின் அழற்சியைத் தவிர வேறில்லை, இது நீண்ட நேரம் இதேபோன்ற இயக்கங்களைச் செய்யும்போது பாதிக்கப்படுகிறது.

டென்னிஸ் எல்போ பாதிக்கப்பட்டுள்ளது வளைந்து கையை நீட்டவும். டென்னிஸ் எல்போ என்ற பெயர் வெளிப்படையான வழியில் வரும், ஏனென்றால் டென்னிஸ் என்பது கையின் தொடர்ச்சியான செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு விளையாட்டு, இருப்பினும் ஜிம்மில் ட்ரைசெப்ஸ் அல்லது பைசெப்ஸ் எதுவும் செய்யாமல் நாம் பாதிக்கப்படலாம். அலுவலகப் பணியாளராக இருப்பது மற்றும் கணினி மவுஸுடன் பல மணிநேரம் செலவிடுவது போன்ற பிற செயல்பாடுகள் எபிகோண்டிலிடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படலாம், அதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் ஆர்வமாக இருக்கும். வலி.

டென்னிஸ் எல்போ, அல்லது பக்கவாட்டு எபிகோண்டிலிடிஸ், மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம் (அதிகப்படியான பயன்பாடு) காரணமாக முழங்கை மூட்டு வலி வீக்கம் ஆகும். வலி முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் (பக்கவாட்டு பக்கம்) உள்ளது, ஆனால் முன்கையின் பின்புறம் பரவுகிறது. உங்கள் கையை முழுமையாக நீட்டும்போது அல்லது நேராக்கும்போது நீங்கள் வலியை உணரலாம்.

காரணங்கள்

தசைநார் என்பது எலும்புடன் இணைந்திருக்கும் தசையின் ஒரு பகுதியாகும். முழங்கையின் தசைநாண்கள் முழங்கையின் வெளிப்புற எலும்புடன் முன்கையின் தசைகளை இணைக்கின்றன. டென்னிஸ் எல்போ பொதுவாக முன்கையில் உள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட தசை, எக்ஸ்டென்சர் கார்பி ரேடியலிஸ் ப்ரீவிஸ் தசை சேதமடையும் போது ஏற்படுகிறது. இந்த தசை மணிக்கட்டை உயர்த்த (நீட்ட) உதவுகிறது.

மீண்டும் மீண்டும் வரும் மன அழுத்தம் எக்ஸ்டென்சர் கார்பி ரேடியலிஸ் ப்ரீவிஸ் தசையை பலவீனப்படுத்துகிறது, இதனால் தசையின் தசைநார் முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் இடத்தில் மிகச்சிறிய கண்ணீரை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த கண்ணீர் வீக்கம் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. டென்னிஸ் எல்போ மீண்டும் மீண்டும் மணிக்கட்டை முறுக்குவதை உள்ளடக்கிய எந்தவொரு செயலாலும் தூண்டப்படலாம். இந்த செயல்பாடுகளில் சில இருக்கலாம்:

• டென்னிஸ், துடுப்பு டென்னிஸ் மற்றும் பிற ராக்கெட் விளையாட்டு
• நீச்சல்
• குழிப்பந்து
• ஒரு சாவியை திருப்பவும்
• பளு தூக்குதல்
• ஒரு ஸ்க்ரூடிரைவர், சுத்தியல் அல்லது கணினியின் வழக்கமான பயன்பாடு

அறிகுறிகள் மற்றும் நோயறிதல்

எபிகோண்டிலிடிஸைக் குறிக்கும் பொதுவான அறிகுறிகள் பொதுவாக:

• முழங்கை வலி முதலில் லேசாக இருந்தாலும் படிப்படியாக மோசமாகும்
• முழங்கையின் வெளிப்புறத்திலிருந்து முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டு வரை நீண்டு செல்லும் வலி
• ஒரு பலவீனமான பிடிப்பு
• கைகளை அசைக்கும்போது அல்லது ஒரு பொருளை அழுத்தும் போது வலி அதிகரிக்கும்
• தூக்கும் போது, ​​கருவிகளைப் பயன்படுத்தும்போது அல்லது ஜாடிகளைத் திறக்கும்போது வலி

டென்னிஸ் எல்போ பொதுவாக உடல் பரிசோதனையின் போது கண்டறியப்படுகிறது. மருத்துவர் எங்களிடம் எங்கள் வேலையைப் பற்றி கேட்பார், நாங்கள் ஏதேனும் விளையாட்டு பயிற்சி செய்தால், அறிகுறிகள் எவ்வாறு உருவாகின்றன. நோயறிதலைச் செய்ய உதவும் சில எளிய சோதனைகள் எங்களுக்கு வழங்கப்படும். தசைநார் எலும்பைச் சந்திக்கும் இடத்தில் வலியைச் சரிபார்க்க மருத்துவர் சில அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்தலாம். முழங்கை நேராகவும், மணிக்கட்டு வளைந்திருக்கும் போது (உள்ளங்கைப் பக்கமாக வளைந்திருக்கும்), முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் அது மணிக்கட்டை நீட்டும்போது (நேராக்குகிறது) வலியை உணர்வோம்.

கை வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற கோளாறுகளை நிராகரிக்க எக்ஸ்ரே அல்லது எம்ஆர்ஐ போன்ற இமேஜிங் சோதனைகளையும் உங்கள் மருத்துவர் ஆர்டர் செய்யலாம். முழங்கையின் கீல்வாதம் இதில் அடங்கும். நோயறிதலைச் செய்ய இந்த சோதனைகள் பொதுவாக அவசியமில்லை.

எப்படி தவிர்ப்பது?

நாம் எதிர்கொள்கிறோம் என்பதை நாம் அங்கீகரிக்க வேண்டும் கட்டுப்படுத்த கடினமான நோய் போன்ற செயல்பாடுகளை நாம் எதிர்கொண்டால் டென்னிஸ், பேஸ்பால், ஹேண்ட்பால் o கூடைப்பந்து, ஒரு பொது விதியாக முழங்கை மற்றும் ட்ரைசெப்ஸின் செயல்திறன் தேவைப்படும் விளையாட்டாக இருப்பது. இந்த சூழ்நிலையில், மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் நிகழும், இருப்பினும் குறைவான இனப்பெருக்கம் செய்வதற்கும் குறைவான வலியை உருவாக்குவதற்கும் உதவும் தொடர்ச்சியான தடுப்புகள் உள்ளன:

• நல்ல உடல் வடிவம் உதவுகிறது: நாம் ஒரு எலும்பு நோயைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்வோம், தசை நோயைப் பற்றி அல்ல, இதைக் கருத்தில் கொண்டு, முழங்கையை விட அதிகமாக வலுக்கட்டாயமாக ஒருவர் அவதிப்படுகிறார். நாம் ஒரு ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஒரு பைசெப்ஸ் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட தோள்பட்டை அதே நேரத்தில் வேலை செய்தால், முயற்சி பகிர்ந்து கொள்ளப்படும், முழங்கையை குறைவாக கட்டாயப்படுத்தி, அசௌகரியத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.
• மனசாட்சியுடன் நீட்டவும்: உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டாமல் இருந்தால் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் பாதிக்கப்படலாம். எனவே, வலி ​​ஏற்படும் பகுதிக்கு கூடுதலாக அறிந்து, மாறும் முன் மற்றும் நிலையான பின் நீட்டவும். தோள்கள், மணிக்கட்டு, முதுகு, பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் இது மிகவும் அவசியமாக இருக்கும், இந்த நீட்டிப்புகளை மையத்திற்கு நீட்டிப்பதும் கூட. முயற்சியை எவ்வளவு அதிகமாக விநியோகிக்கிறோமோ அவ்வளவு சிறந்தது.
• நன்றாக ஓய்வெடுங்கள்!: டென்னிஸ் எல்போவும் பெரும்பாலும் நம் உடலில் ஏற்படும் சோர்வு காரணமாகும். இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் விளையாட்டின் இடைவேளையின் போது (விளையாட்டுகளுக்கு இடையில் தனது இடைவெளிகளை வீணாக்காத ஒரு டென்னிஸ் வீரரை நீங்கள் ஒருபோதும் பார்க்க மாட்டீர்கள்), அதே போல் அதற்குப் பிறகும், ஓய்வெடுப்பது அவசியம். அதிக மணிநேர தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு, உங்கள் உடல் பயிற்சி சிறப்பாக இருக்கும்.
• அதிக வலி இருந்தால், அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் முழங்கையில் உள்ள நோய்களால் மேலே இருக்காமல் இருப்பதை விட அதன் செயல்பாட்டு நேரத்தை 100% வரை பயன்படுத்திக் கொள்வது நல்லது. பல விளையாட்டுகளில் இது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்று நாங்கள் ஏற்கனவே கருத்து தெரிவித்திருந்தாலும், உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் அந்த இயக்கங்களை அகற்ற முயற்சிப்பதே சிறந்த விஷயம். நீங்கள் அவற்றை அகற்ற முடியாவிட்டால், இடைவெளிகளுடன் டோஸ் செய்யுங்கள்.

சிகிச்சை

உங்கள் வேலை அல்லது உடல் செயல்பாடு காரணமாக நீங்கள் எபிகோண்டிலிடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, வலியைத் தணிக்க தொடர்ச்சியான செயல்பாடுகளை பரிந்துரைப்பது வசதியானது. உங்கள் முழங்கை வலிக்க ஆரம்பித்தால், இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

• குளிர் தடவவும்: எந்த தசைநார் பிரச்சனையையும் போலவே (இங்கு நாம் எலும்பு காயம் பற்றி பேசுகிறோம் என்றாலும்), வீக்கத்தைக் குறைக்கும் குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துவது எப்போதும் ஒரு வெற்றியாகும். உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு முழங்கையிலும் கால் மணி நேர பனி உங்களுக்கு நிறைய நன்மைகளைத் தரும்.
• நீட்சிகள்: நீட்சி என்பது முற்றிலும் எல்லாவற்றிற்கும் செல்லுபடியாகும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் இந்த சந்தர்ப்பத்தில், உங்கள் கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டை நீட்டுவது உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் கையின் தசை முயற்சியை நிறைய நிரப்ப அனுமதிக்கும். எந்தவொரு உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகும் இது கட்டாயமாக இருந்தால், இங்கே அது இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.
• ஹீட்டர்கள் பயன்படுத்த: உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் துல்லியமான தருணத்திற்கு, ஏ எலும்பியல் வெப்பமான உங்கள் வலி பகுதியை இறுக்கி சூடாக வைத்திருக்க இது ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்கும். உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த வகை பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதைப் பார்ப்பது எளிது, இருப்பினும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கும் மருந்தகம் அல்லது எலும்பியல் மருத்துவரிடம் செல்வது சிறந்தது. ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெற்றால், இரத்த ஓட்டம் தொடர்பான பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம்.