இந்த வார்த்தையை நீங்கள் முதல் முறையாக படித்தால் proprioceptionகவலைப்படாதீர்கள், ஏனென்றால் இன்று நீங்கள் அது என்ன, அதில் உழைப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியம் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். நாம் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துகிறோம். இந்த கடைசி இரண்டு குணங்கள் நமக்கு ஒரு உறுதியளிக்கின்றன சிறந்த விளையாட்டு செயல்திறன் மேலும் குறுகிய காலத்தில் நம்மை மேலும் செயல்பாட்டுடன் உணர வைக்கும்.
புரோபிரியோசெப்சன் என்றால் என்ன?
மூளை எந்த உணர்வைப் பற்றிய தகவல்களைப் பெறுகிறது என்பதை நாங்கள் கையாளுகிறோம் நிலை மற்றும் இயக்கம் நமது உடலின் பாகங்கள் ஆதரவு தளத்துடன் தொடர்புடையவை. அதாவது, நமது மூளை நரம்பு மண்டலத்தின் சமநிலை, இருதரப்பு மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது புரோபிரியோசெப்சனுக்கு நன்றி. இது நம் உடலில் உள்ள தொடர்ச்சியான ஏற்பிகளால் நிகழ்கிறது, இதன் மூலம் நாம் இயக்க வரம்பை ஒழுங்குபடுத்தி தானியங்கி பதில்களுடன் வினைபுரியும்.
இந்த உணர்திறனை வளர்ப்பது என்பது நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் நமது அன்றாட வாழ்க்கைக்கும் பயிற்சிக்கும் மிகவும் முக்கியமானது. நமது மூளை அனுப்புவதற்கு புரோபிரியோசெப்சன் தான் காரணம் சமநிலையை பராமரிக்கும் இயக்கங்கள் மற்றும் அனிச்சைகளில் விரைவான பதில்கள். பார்வையுடன் நல்ல தொடர்பைக் கொண்டிருப்பது அவசியம், ஏனெனில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில் அவை தொடர்புடைய தொடர்பைக் கொண்டிருக்கும். உதாரணமாக: குறிக்கப்பட்ட தூரம் வரை ஓடுதல் (அதிகமாகவோ, குறைவாகவோ இல்லை) அல்லது ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கையை நீட்டி உங்கள் கையைத் திறந்து எடையை எடுப்பது.
நமது புரோபிரியோசெப்டிவ் உணர்வு தோல்வியுற்றால் என்ன நடக்கும்?
நமது உடலில் உள்ள மற்ற புலன்களைப் போலவே, புரோபிரியோசெப்சன் உங்களுக்கு தோல்வியுற்றால், அது உங்கள் உடல் மற்றும் அது அமைந்துள்ள இடம் பற்றிய தகவல்கள் உங்கள் மூளைக்கு சரியாக அனுப்பப்படாததால் தான். இது வழிவகுக்கும் தலைச்சுற்றல், மோட்டார் குழப்பம், தலைச்சுற்றல், நிலையற்ற தன்மை, ஒருங்கிணைப்பின்மை, முதலியன
யோகா மற்றும் பைலேட்ஸில், புரோபிரியோசெப்ஷன் மற்றும் சமநிலையை பெரிதும் நம்பியிருக்கும் போஸ்கள் மீது வேலை செய்யப்படுகின்றன. அதை மேம்படுத்த ஏராளமான பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் காயங்களுக்கு மறுவாழ்வு.
பயிற்சியில் புரோபிரியோசெப்சனின் நன்மைகள்
புரோபிரியோசெப்சன் பராமரிப்பதற்கு மட்டுமல்ல முக்கியமானது சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு, ஆனால் அதன் வளர்ச்சி விளையாட்டு மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:
- காயம் தடுப்பு: நல்ல புரோபிரியோசெப்டிவ் திறனைப் பராமரிப்பது, சுளுக்கு அல்லது எலும்பு முறிவுகள் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஏற்படும் பொதுவான காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. கணுக்காலுக்கு புரோபிரியோசெப்ஷன் பயிற்சிகளை இணைப்பது அவசியம், அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- செயல்திறன் மேம்பாட்டு: தங்கள் புரோபிரியோசெப்சனில் பணிபுரியும் விளையாட்டு வீரர்கள் சிறப்பாக செயல்பட முனைகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் உடல்கள் தூண்டுதல்களுக்கு விரைவாக பதிலளிக்கின்றன.
- அதிகரித்த மூட்டு நிலைத்தன்மை: புரோபிரியோசெப்சன் சிறந்த மூட்டு கட்டுப்பாட்டை விளைவிக்கிறது, காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் கட்டுப்பாடற்ற இயக்கங்களைத் தடுக்கிறது.
- மோட்டார் திறன் மேம்பாடு: துல்லியமான மற்றும் ஒருங்கிணைந்த இயக்கங்களைச் செய்வதற்கு புரோபிரியோசெப்சன் முக்கியமானது, இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து விளையாட்டுகளிலும் அவசியம்.
எனவே, அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும், போட்டி மட்டத்தில் விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கும், புரோபிரியோசெப்டிவ் பயிற்சி அவசியம், ஏனெனில் நல்ல புரோபிரியோசெப்ஷன் மேம்படும். ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரம். மேலும், போதுமான மோட்டார் வளர்ச்சியை உறுதி செய்வதற்காக இந்தப் பகுதியில் குழந்தைகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
புரோபிரியோசெப்டிவ் அமைப்பை உருவாக்கும் கூறுகள்
புரோபிரியோசெப்டிவ் அமைப்பு பல கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது:
- புரோபிரியோசெப்டிவ் ஏற்பிகள்: அவை தசைகள், மூட்டுகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன, இது நிலை மற்றும் இயக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்டறிய அனுமதிக்கிறது.
- துணை நரம்புகள்: அவை ஏற்பிகளிலிருந்து தகவல்களை மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு அனுப்புகின்றன, அங்கு அது செயலாக்கப்பட்டு பொருத்தமான பதில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
- மத்திய நரம்பு மண்டலம் (CNS): இங்கு சேகரிக்கப்பட்ட தகவல்கள் செயலாக்கப்பட்டு, பொருத்தமான பதிலைச் செயல்படுத்த தசைகளுக்கு உத்தரவுகள் அனுப்பப்படுகின்றன.
இந்த அமைப்பில் உள்ள சில முக்கியமான குறிப்பிட்ட கட்டமைப்புகள் பின்வருமாறு:
- தசை சுழல்கள்: அவை தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தைக் கண்டறிந்து, அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இயக்கங்களின் போது அதன் நீளம்.
- கோல்கி தசைநார் உறுப்புகள்: தசைநாண்களில் அமைந்துள்ள அவை, அதிகப்படியான சுருக்கங்களிலிருந்து தசைகளைப் பாதுகாக்கின்றன.
- தோல் ஏற்பிகள்: அவை தொடர்பு மற்றும் அழுத்தம் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை வழங்குகின்றன.
- மூட்டு இயக்கவியல் ஏற்பிகள்: அவை மூட்டுகளில் உள்ள இயக்கங்களை பகுப்பாய்வு செய்து, இயக்க ஒருங்கிணைப்புக்கு தேவையான தகவல்களை வழங்குகின்றன.
புரோபிரியோசெப்சனை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்
நாம் பேசும்போது proprioception பயிற்சிகள் அல்லது புரோபிரியோசெப்டிவ் பயிற்சி, நாங்கள் பொதுவாக நரம்புத்தசை சார்ந்த பயிற்சியைக் குறிப்பிடுகிறோம். இது "மறு கல்வியை" அடிப்படையாகக் கொண்டது மூட்டுகள் மற்றும் உடல் கட்டமைப்புகள், மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது தசை, மூட்டு, தசைநார் மற்றும் எலும்பு கட்டமைப்புகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு மற்றும் உணர்திறன்.
புரோபிரியோசெப்சனை மேம்படுத்த உதவும் பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
- ஒற்றைக் கால் சமநிலை: ஒரு காலில் நின்று, முடிந்தவரை அந்த நிலையைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். கண்களை மூடுவதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் உடலைக் கொண்டு மென்மையான அசைவுகளைச் செய்வதன் மூலமோ சவாலை அதிகரிக்கலாம்.
- நிலையற்ற மேற்பரப்புகளைப் பயன்படுத்துதல்: உங்கள் உடல் திறன்களை சவால் செய்ய ஃபிட்பால்ஸ் அல்லது நிலையற்ற தளங்கள் போன்ற மேற்பரப்புகளில் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மை.
- ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிகள்: ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்திக் கொண்டே பந்தைப் பிடிப்பதை உள்ளடக்கிய அசைவுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தாவல்கள்: தரையிறங்கும் படிவத்தை கவனித்துக்கொண்டு மென்மையான தாவல்களைச் செய்யுங்கள், இது உங்கள் வேலையைச் செய்ய அனுமதிக்கும் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் திறன்.
இந்தப் பயிற்சிகள் அவசியமானவை மட்டுமல்ல காயம் தடுப்பு மற்றும் மறுவாழ்வு, ஆனால் பொதுவான உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும். திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது முக்கியம்; சோர்வு உடற்பயிற்சியின் தரத்தை பாதிக்கக்கூடும் என்பதால், ஒரு நீண்ட தொடரை விட அதிகமான குறுகிய தொடர்களைச் செய்வது விரும்பத்தக்கது.
மேலும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஏற்றவாறு, அவர்களின் உடல் நிலை, வயது மற்றும் அவர்கள் தங்களைக் கண்டுபிடிக்கும் விளையாட்டு சூழல் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, புரோபிரியோசெப்சன் பயிற்சி வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். மறுவாழ்வு பெறுபவர்கள், இந்தப் பயிற்சிகளை ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் போன்ற ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்வது அவசியம், அவர் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப பயிற்சிகளின் தீவிரத்தையும் வகைகளையும் மாற்றியமைக்க முடியும்.
கால்பந்து, கூடைப்பந்து அல்லது டென்னிஸ் போன்ற அதிக அளவு நிலைத்தன்மை மற்றும் கட்டுப்பாடு தேவைப்படும் விளையாட்டுகள், காயங்களைத் தடுக்கவும், மைதானம் அல்லது தடகளத்தில் தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும், புரோபிரியோசெப்டிவ் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய குறிப்பிட்ட பயிற்சியிலிருந்து பெரிதும் பயனடையும்.
புரோபிரியோசெப்சனும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம் அன்றாட வாழ்க்கை. நல்ல புரோபிரியோசெப்டிவ் விழிப்புணர்வுடன், நடப்பது, ஓடுவது அல்லது நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருப்பது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகள் பாதுகாப்பானதாகவும் திறமையானதாகவும் மாறும்.
உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த, காயங்களைத் தடுக்க அல்லது உங்கள் சொந்த உடலைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள விரும்பினால், புரோபிரியோசெப்சன் பயிற்சி இதை அடைய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
அனைத்து பயிற்சிகளும் அவற்றின் நன்மைகளை அதிகரிக்கவும், சாத்தியமான காயங்கள் அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாட்டைத் தவிர்க்கவும் கவனமாகவும் கவனத்துடனும் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எனவே, ப்ராபிரியோசெப்சன் என்பது நம் வாழ்நாள் முழுவதும் வளர்த்து பராமரிக்க வேண்டிய ஒரு மதிப்புமிக்க திறமையாகும், ஏனெனில் இது விளையாட்டுகளில் நமது செயல்திறனை மட்டுமல்ல, நமது ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது.
