நுரை உருளை: அது என்ன, அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது?

இணைத்துக்கொள்வது எவ்வளவு நன்மை பயக்கும் என்பதை மற்றொரு சந்தர்ப்பத்தில் நாங்கள் கருத்து தெரிவித்தோம் எதிர்ப்பு பட்டைகள் எங்கள் பயிற்சியில். தேர்வு செய்ய மற்றொரு துணை உள்ளது நுரை உருளை அல்லது நுரை உருளை. உங்கள் ஜிம்மில் சில இருக்கலாம், ஆனால் இல்லை என்றால், அதன் குறைந்த விலை உங்கள் சொந்தமாக வாங்கி வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்வதைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும்.

நுரை உருளை என்றால் என்ன?

சரி, நீங்கள் படத்தில் பார்த்திருப்பீர்கள், இது ஒரு ரப்பர் அல்லது ஃபோம்-ரப்பர் ரோலர் ஆகும், இது நிவாரணம் தரும் புள்ளிகளால் மூடப்பட்டிருக்கும். இந்த புள்ளிகள் ரோலரை நிலையானதாக ஆக்குகின்றன, அது நழுவுவதில்லை, மேலும் நீங்கள் அதை இயக்கங்களுடன் உருட்டச் செய்கிறீர்கள்.
இது சிகிச்சை மறுவாழ்வில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு நிரப்பியாகும், ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு தளர்வு மற்றும் நீட்சி முறையாக இணைத்துள்ளனர். இதை வார்ம்-அப்பாகப் பயன்படுத்துவதும் ஒரு சிறந்த வழி, ஏனெனில் இது தசைகளை சூடேற்றவும், உடற்பயிற்சிக்கு தயார் செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் உடல் எடையானது ரோலரில் நீங்கள் செலுத்தும் தீவிரம் மற்றும் அழுத்தத்தை தீர்மானிக்கும் திறவுகோலாக இருக்கும், ஆனால் அது எந்த நேரத்திலும் வலியாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதன் பயன்பாடு மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும், இயக்கங்களை நன்றாகச் செய்ய கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

இது எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது?

நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நுரை உருளை உங்கள் எடையுடன் நீங்கள் பயன்படுத்தும் உழைப்புடன் அது உருளும். நீங்கள் அதை ஒரு புண் பகுதியில் (ஒரு மறுவாழ்வு) அல்லது நீங்கள் சரியாக நீட்டிக்க விரும்பும் தசையில் பயன்படுத்தலாம். நமக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் பகுதியில் இதைச் செய்தால், பிசியோதெரபியூடிக் மசாஜ் போன்ற விளைவைப் பெறுவோம், ஆனால் இந்த ரோலர் நம்மைக் கண்டறிய முடியாது அல்லது அது மாயமானது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

உருளை சீராக மற்றும் தொடர்ச்சியான இயக்கத்துடன் உருட்ட வேண்டும் (மாட்டிக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது திடீரெனச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்). செய்கிறது இயக்கங்கள் அது சில காலம் நீடிக்கும் 60 வினாடிகள் மற்றும் நிகழ்த்து அமர்வுகள் பற்றி 20 நிமிடங்கள் எவ்வளவு.

நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும்போது, ​​​​அது நடைமுறைக்கு மாறானது அல்லது எரிச்சலூட்டும். நீங்கள் பழகும்போது, ​​​​நீங்கள் ஒரு நிதானமான உணர்வைக் காண்பீர்கள், மேலும் பல அமர்வுகளுக்குப் பிறகு நன்மைகள் தோன்றத் தொடங்கும்.

அதன் பயன்பாடு நமக்கு தரும் நன்மைகள்

அதன் முக்கிய செயல்பாடு நிவாரணம் மற்றும் சுய மசாஜ் செய்ய வேண்டும் தூண்டுதல் புள்ளிகளை தளர்த்தவும் அல்லது நம் தசைகளில் காணப்படும் முடிச்சுகள். இந்த பிரச்சனைகள் பொதுவாக அதிகப்படியான பயிற்சி, தசை சோர்வு, திடீர் நீட்சி, தசைகள் சுருங்குதல் அல்லது மோசமான தோரணைகள் காரணமாக பதற்றம் போன்றவற்றால் தோன்றும்.

அதன் நன்மைகளில் ஒன்று சுழற்சி செயல்படுத்தல் மற்றும் அது மூட்டுகளுக்கு வழங்கும் வீச்சு, விறைப்புத்தன்மையை குறைக்கிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஆதரிக்கிறது. இது ஒரு சரியான கூட்டாளியாகவும் உள்ளது சண்டை ஷூலேஸ்கள் அல்லது அவை தோன்றாமல் தடுக்கலாம்.
நாம் எந்த காயத்தையும் முன்வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், நாம் அதை ஓய்வெடுக்க பயன்படுத்த முடியும் மன அழுத்தத்தை போக்க. முடிவில் நமக்கு ஏற்படும் உணர்வு மிகவும் இனிமையானது மற்றும் நன்றியுடையது.

நுரை உருட்டுவது தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை உடல் ரீதியாக நீட்டிக்கிறது (மற்றும் "முடிச்சுகளை" உடைக்கிறது) என்று பலர் நினைத்தாலும், இந்த சுய மசாஜ் நுட்பம் நல்ல பலனைத் தருவதில்லை.

நுரை உருட்டல் தசை பதற்றம் மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்கும் என்றாலும், அது நரம்பு மண்டலம், மூளை, முதுகுத் தண்டு மற்றும் அதிலிருந்து கிளைக்கும் நரம்புகளுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் அவ்வாறு செய்கிறது.

மோசமான தோரணையில் அதிக நேரம் செலவழிப்பதிலிருந்தோ (உங்கள் மேசைக்கு மேல் சாய்வது போல) அல்லது காயம் அல்லது தீவிர பயிற்சியினால் தசைகள் சுருக்கப்படும்போது இறுக்கமாக உணர்கிறது. உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசையின் தளர்வு தசை நீளம் அதிகரிப்பதற்கும் தசை பதற்றம் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது, இது சில மணிநேரங்கள் முதல் இரண்டு நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.

அதிகரித்த இயக்கம்

நீங்கள் நாள்பட்ட பதற்றம் மற்றும் குறைந்த அளவிலான இயக்கத்தை அனுபவித்தால், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை 'தந்திரம்' செய்து சிறிது ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மேலும் நுரை உருட்டல் அதைச் செய்ய உதவும். உண்மையில், இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் பிசிகல் தெரபியின் நவம்பர் 2015 மதிப்பாய்வு, அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் பயன்படுத்தும் போது, ​​நுரை உருட்டல் கூட்டு இயக்கத்தை (செயல்திறனை பாதிக்காமல்) திறம்பட அதிகரிப்பதாகத் தோன்றுகிறது.

மேம்பட்ட தடகள செயல்திறன்

இரத்த ஓட்டத்தின் அதிகரிப்பு மற்றும் நுரை உருட்டுதல் ஊக்குவிக்கும் இயக்கத்தின் வரம்பு ஆகியவை ஜிம்மில் சிறப்பாக செயல்பட உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் எக்ஸர்சைஸ் சயின்ஸில் ஒரு சிறிய 2014 ஆய்வு, முழு உடல் உருட்டலை உள்ளடக்கிய ஒரு வார்ம்-அப் சக்தி, வேகம், சுறுசுறுப்பு மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றின் சோதனைகளில் ஆண்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்தியது.

காயத்திலிருந்து விரைவாக மீள்வது

இன்னும் வீங்கியிருக்கும் புதிய தசைக் காயங்களுக்கு (விகாரங்கள் போன்றவை) பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றாலும், வீக்கம் நீங்கிய வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில் நீடிக்கும் வலி மற்றும் மென்மையைக் குறைக்க பயிற்சி உதவும்.

குறைக்கப்பட்ட தசை வலி

அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் என்பது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அதிக உட்செலுத்தலைக் குறிக்கிறது, எனவே நுரை உருட்டல் தசையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை வலியைத் தடுக்கிறது. ஜர்னல் ஆஃப் அத்லெடிக் பயிற்சியில் ஜனவரி 2015 இல் ஒரு சிறிய ஆய்வின்படி, தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நுரை உருட்டுவது தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலியைக் குறைக்கும்.