HIIT என்றும் அழைக்கப்படும் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி, கடினமான மலைகள் மற்றும் பந்தய ஓட்டங்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்குத் தேவையான சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு ஏற்ற ஒரு வகை உடற்பயிற்சியாகும். ஆனால் ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள கோஸ்டா டெல் சோல் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் கொலோனில் உள்ள ஜெர்மன் விளையாட்டு பல்கலைக்கழகத்தின் புதிய ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த வகையான பயிற்சிக்கு மற்றொரு நன்மை உள்ளது: இது வயதாகும்போது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கும்.
HIIT vs மிதமான உடற்பயிற்சி
En படிப்பு, விளையாட்டு & உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் & அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்டது, 11 இளைஞர்கள் (சராசரி வயது 25) மற்றும் 10 வயதானவர்கள் (சராசரி வயது 69) மூன்று உடற்பயிற்சி சோதனைகளை நடத்தினர்.
முதல் சோதனையில், பங்கேற்பாளர்கள் மூன்று நிமிடங்களுக்கு பைக்கை ஓட்ட வேண்டும் (ஒரு நிமிட செயலற்ற மீட்பு மூலம் பிரிக்கப்பட்டது); ஒவ்வொரு மூன்று நிமிட காலத்திற்கும், அவர்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 25% ஐ அடையும் வரை 85 வாட்கள் தங்கள் மின் உற்பத்தியை அதிகரித்தனர்.
இரண்டாவது சோதனைக்கு, அவர்கள் 10 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து ஓய்வுடன் 10 நிமிடங்கள் பைக்கை ஓட்டினர். இறுதியாக, மூன்றாவது சோதனையில் அவர்கள் 10 ஒரு நிமிட இடைவெளியில் 60% அதிகபட்ச தனிப்பட்ட சக்தியில் செய்ய வேண்டியிருந்தது, ஒவ்வொன்றும் ஒரு நிமிட செயலற்ற ஓய்வு மூலம் பிரிக்கப்பட்டது.
செயலற்ற நிலையுடன் ஒப்பிடும்போது இடைவேளை உடற்பயிற்சியின் போது இரு குழுக்களிலும் உடற்பயிற்சி மற்றும் மீட்பு காலத்தில் இரத்த ஓட்டத்தின் ஒட்டுமொத்த அளவில் ஒட்டுமொத்த மாற்றம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.
வயதுக்கு ஏற்ப, பெருமூளை இரத்த ஓட்டம் மெதுவாக குறைகிறது மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகரிப்பு, இடைவெளி உடற்பயிற்சி மூலம் அடையப்படுகிறது, எதிர்கால மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.
இரத்த ஓட்டம் மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
மூளையின் தமனிகள் வழியாக இரத்தம் பரவுகிறது, அவை மூளை திசுக்களில் காணப்படுகின்றன. இந்த அதிகரித்த ஓட்டம் மூளை சரியாக செயல்பட தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்ல உதவுகிறது. மேலும் இது டிமென்ஷியா போன்ற நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு, நியூரான்களின் இணைப்புகளை மேம்படுத்தலாம்.
HIIT அளவுக்கு மிதமான உடற்பயிற்சி மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தாது என்று ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. அடிப்படையில், இடைவெளி மீட்பு காலங்களில் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் ஒட்டுமொத்த இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அதாவது, தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியை விட இடைவெளி உடற்பயிற்சி தமனி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இது உண்மைதான் என்றாலும், இது இளைஞர்கள் மற்றும் வயதான ஆண்களில் சரிபார்க்கப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்; இது பெண்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.