நீள்வட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பரிந்துரைகள்

எலிப்டிகல் என்பது உடற்பயிற்சி இயந்திரம் ஆகும், இது மக்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்க உதவும் பல்வேறு அம்சங்களை வழங்குகிறது. இந்த இயந்திரங்கள் ஜிம்களில் பிரபலமாக உள்ளன மற்றும் வீடுகள் மற்றும் மறுவாழ்வு மையங்களிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அங்க சிலர் நீள்வட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பரிந்துரைகள் எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்களை காயப்படுத்தாமல் அதிக கலோரிகள் இருக்கும்.

இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சில பரிந்துரைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்க உள்ளோம், மேலும் வாரத்திற்கு பல முறை நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகளைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்லப் போகிறோம்.

நீள்வட்ட செயல்பாடுகள்

ஜிம்மில் நீள்வட்டங்களைப் பற்றி நாம் பேசும்போது, ஒரு நபர் தனது கைகளையும் கால்களையும் வேறு வகையான பைக்கைப் போல வேலை செய்வதைப் பற்றிய யோசனையை நாம் பழக்கப்படுத்திக் கொள்கிறோம். இருப்பினும், இந்த வகை இயந்திரம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்:

சரிசெய்யக்கூடிய எதிர்ப்பு: நீள்வட்டங்கள் ஒரு எதிர்ப்பு அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, அவை தனிப்பட்ட விருப்பங்கள் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படலாம். இது பயனர்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க அனுமதிக்கிறது, அவர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் முன்னேறும்போது அவர்களின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை சவால் செய்ய அனுமதிக்கிறது.
கார்டியோ பயிற்சி: நீள்வட்டத்தின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று பயனுள்ள இருதய பயிற்சியை வழங்குவதாகும். இந்த இயந்திரங்கள் பயனர்கள் தங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், மூட்டுகளில் தாக்கம் இல்லாமல் இயங்கும் அல்லது நடக்கவும் செய்யும் இயக்கத்தை உருவகப்படுத்துவதன் மூலம் அவர்களின் இதயத் திறனை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கின்றன.
முழு உடல் பயிற்சி: கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகள் ஒரு நீள்வட்டத்தில் வேலை செய்யும் முக்கிய தசைக் குழுக்களாக இருந்தாலும், உடலில் உள்ள மற்ற தசைக் குழுக்களும் இதில் ஈடுபடலாம். நகரக்கூடிய ஹேண்டில்பாரைப் பற்றிக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் கை, தோள்பட்டை மற்றும் மார்பு தசைகளை நீங்கள் வேலை செய்யலாம், இது நீள்வட்டத்தை முழு உடல் உடற்பயிற்சி விருப்பமாக மாற்றும்.
இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு: பல நீள்வட்டங்களில் உள்ளமைக்கப்பட்ட இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, அவை உடற்பயிற்சியின் போது பயனர்கள் தங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க அனுமதிக்கின்றன. இலக்கு இதயத் துடிப்பு மண்டலத்தில் தங்குவதற்கும், உகந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கும் இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
முன்னமைக்கப்பட்ட பயிற்சி திட்டங்கள்: சில நீள்வட்டங்கள் குறிப்பிட்ட நடைமுறைகளைப் பின்பற்ற பயனர்களை அனுமதிக்கும் முன்னமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டங்களை வழங்குகின்றன. இந்த திட்டங்கள் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு வேறுபடலாம், மேலும் இடைவெளி பயிற்சி, எடை இழப்பு, எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். முன்னமைக்கப்பட்ட திட்டங்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளுக்கு பல்வேறு மற்றும் சவாலைச் சேர்க்கின்றன, உந்துதலாக இருக்கவும் ஏகபோகத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.
புள்ளிவிவரம் மற்றும் முன்னேற்றக் கண்காணிப்பு: பல நீள்வட்டங்கள் பயணித்த தூரம், எரிந்த கலோரிகள், கழிந்த நேரம் மற்றும் வேகம் போன்ற தொடர்புடைய உடற்பயிற்சி தகவலைக் காண்பிக்கும் திரைகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த புள்ளிவிவரங்கள் பயனர்கள் தங்கள் முன்னேற்றத்தை காலப்போக்கில் கண்காணிக்கவும், அவர்களின் உடற்தகுதியை மேம்படுத்த குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும் அனுமதிக்கின்றன.

நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்

ஜிம்மில் கார்டியோவுக்கு நம்மை அர்ப்பணிக்கும்போது, இந்த இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்வது நல்லது. டிரெட்மில் அல்லது மிதிவண்டி போன்ற பிற விருப்பங்களுடன் இது எதற்காக மற்றும் ஏன் இணைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை இந்த வழியில் நீங்கள் அறிவீர்கள்:

மூட்டுகளில் குறைவான தாக்கம்: ஜிம்மில் நாம் செய்யும் சில உடற்பயிற்சிகள் நம் முழங்கால்களை சேதப்படுத்தும். நீள்வட்டங்களைப் பொறுத்தவரை, நல்ல செய்தி என்னவென்றால், செயல் மிகவும் மென்மையானது மற்றும் அதிகம் தேவையில்லை.
தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகளுக்கு வேலை செய்கிறது: சில இயந்திரங்கள் அல்லது பயிற்சிகள் உடலின் இந்த பகுதியை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் இது மிகவும் புறக்கணிக்கப்பட்ட ஒன்றாகும். கூடுதல் முயற்சிக்கு, பின்னோக்கி மிதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸை வலுப்படுத்துவீர்கள்.
இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களுக்கு ஏற்றது: ஒரு பாரம்பரிய பைக்கைப் போலல்லாமல், நீள்வட்டமானது அதிக தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கிறது, இது எடையுடன் பயிற்சி செய்யத் தயங்கும் பெண்களுக்கு ஒரு நன்மையாக இருக்கும். பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு எந்த இருக்கையிலும் ஓய்வெடுக்காது மற்றும் கால்களால் வேலை செய்கிறது.
கலோரிகளை எளிதாக எரிக்க: இந்த இயந்திரத்தில் உடல் முழுவதுமாக நகர்வதால், ஜிம்மில் உள்ள மற்ற கார்டியோ விருப்பங்களை விட கலோரி மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பது சிறந்தது.
நீங்கள் ஒருங்கிணைக்கும் வேலையை நன்றாக செய்கிறீர்கள்: உங்கள் தசைகள் அனைத்தும் நீள்வட்டமானது அதன் வேலையைச் செய்ய வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதால், அது உங்கள் கீழ் மற்றும் மேல் உடல் இரண்டிலும் வேலை செய்யும். இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளின் இயக்கத்தை நீங்கள் ஒருங்கிணைக்க வேண்டும்.