Piloxing: ஒரே நேரத்தில் குத்துச்சண்டை மற்றும் பைலேட்ஸ் செய்யும் கலை

உடற்பயிற்சி உலகம் பெரும் வேகத்தில் உருவாகிறது. அதனால்தான், மிகவும் முழுமையான பயிற்சிக்கான தேடலில், பரந்த நன்மைகளை வழங்கும் சில துறைகள் ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன. அதுதான் Piloxing, சரியான உடற்பயிற்சிக்கான தேடலில் குத்துச்சண்டையுடன் Pilates ஐ இணைப்பது.

Piloxing என்றால் என்ன?

தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உடல் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் கட்டுப்பாட்டை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், பிலாக்சிங் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இது ஒரு புதுமையான செயலாகும், இது தற்போது ஒரு போக்காக மாறியுள்ளது. மேலும் அதிகமான ஜிம்கள் Piloxing மீது பந்தயம் கட்டுகின்றன, அதன் சிறந்த நன்மைகளுக்காகவும் அது எவ்வளவு வேடிக்கையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது என்பதற்காக.

இந்த நடைமுறையின் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அம்சங்களில் ஒன்று இருதய பயிற்சிகள் மற்றும் பைலேட்ஸின் மிகவும் குறிப்பிட்ட இயக்கங்களின் கலவையாகும். அதன் உருவாக்கியவர், விவேகா ஜென்சன், ஒரு ஸ்வீடிஷ் நடனக் கலைஞர் ஆவார், அவர் காயம் காரணமாக ஓய்வு பெற்றார், அவர் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் கார்டியோ, கால்கள், பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றில் வேலை செய்யும் செயல்பாட்டை உருவாக்க விரும்பினார். மற்றும், நிச்சயமாக, அவர் வெற்றி பெற்றார்.

Piloxing எந்த வகையான நபரையும் இலக்காகக் கொண்டது. காலப்போக்கில், ஆரம்ப உடல் நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், அதை நடைமுறைப்படுத்த அனுமதிக்கும் எதிர்ப்பு திறன்கள் பெறப்படுகின்றன.

தேவையான பொருள்

தொடர்ந்து பைலோக்சிங் செய்ய எந்த பொருளும் தேவையில்லை. உண்மையில், நாம் விரும்பினால் வெறுங்காலுடன் கூட வகுப்புகள் செய்யலாம். சில வகுப்புகள் கையுறைகள் மற்றும்/அல்லது எதிர்ப்பு பட்டைகளை பரிந்துரைக்கின்றன.

அமர்வில் பாரே வேலைகள் இருந்தால் மற்றும் நாங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்தால் வழக்கமாக ஒரு நிலையான நாற்காலி போதுமானதாக இருக்கும். எங்களிடம் எடைகள் இருந்தால், நாற்காலி சரியான இடத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்ய அவற்றை இருக்கையில் பொருத்த முயற்சிப்போம். நாம் பிளைமெட்ரிக்ஸ் செய்கிறோம் என்றால், பிளைமெட்ரிக்ஸ் பெட்டிக்குப் பதிலாக ஸ்டூல் அல்லது அதைப் போன்ற ஏதாவது ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம். சொல்லப்பட்டால், அவை மிகவும் மலிவானவை, சேமிப்பிற்கு சிறந்தவை மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

Piloxing இன் நன்மைகள்

Piloxing நடைமுறையில், வடிவத்தில் இருப்பது அல்லது எடை குறைப்பதைத் தாண்டி பல நன்மைகள் உள்ளன.

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

Piloxing ஃப்யூஷன் நடனம், குத்துச்சண்டை மற்றும் Pilates ஆகியவற்றை ஒரு இடைவேளை வொர்க்அவுட்டாகக் கொண்டுவருகிறது. கார்டியோவின் சில நேர்மறையான பக்க விளைவுகள்: இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, எனவே இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

மேலும், பைலோக்சிங் உங்கள் வாராந்திர கார்டியோ அமர்வுகளில் ஒன்றாக சேர்க்கப்படலாம், இது மற்ற நாட்களில் நீச்சல் போன்ற பிற ஏரோபிக் பயிற்சிகளை செய்ய அனுமதிக்கிறது, ஆனால் ஒரு வாரத்தில் நமக்குத் தேவையான மொத்த கார்டியோவின் அளவு இலக்குகளைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறோம் என்றால், வாரத்திற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட அமர்வுகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம்.

வலுவான மைய

வயிற்றை வலுப்படுத்த பைலாக்சிங் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி. ஆனால் ஒரு வலுவான மையமானது உடலுக்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பது நமக்குத் தெரியாது.

இது தோரணையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தூக்குதல் அல்லது தோட்டம் போன்ற அன்றாட பணிகளை எளிதாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. குறிப்பிட தேவையில்லை, அது நம்மை அற்புதமாக பார்க்க வைக்கிறது.

தசைகள் தொனிக்கிறது

தசைகளை டோனிங் செய்வதன் மூலம், முழு அளவிலான இயக்கத்தைச் சிறப்பாகச் செய்ய தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம் நாம் எப்போதும் இருக்க வேண்டிய கடவுள் அல்லது தெய்வமாக உடலைச் செதுக்குகிறோம்.

வலிமை என்பது உங்கள் வயிற்றை அழகாக்க உங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது மட்டுமல்ல. வலிமை பயிற்சி தசையை உருவாக்குகிறது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துகிறது. குறுகிய காலத்தில், மளிகைப் பொருட்களை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்வது போன்ற அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதை இது எளிதாக்குகிறது. நடுத்தர காலத்தில், காயத்திலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. நீண்ட காலத்திற்கு, இது வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (உடையக்கூடிய எலும்புகள்) போன்ற வயது தொடர்பான நிலைமைகளுக்கு நம்மை குறைவாக பாதிக்கிறது.

வெறுமனே, நீங்கள் சில வகையான எடை பயிற்சி மூலம் piloxing துணையாக முடியும். பார்பெல்ஸ் மற்றும்/அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் (அது வேலை செய்யக்கூடியது என்றாலும்) மெதுவாகவும் முறையாகவும் வேலை செய்வதை இது அர்த்தப்படுத்த வேண்டியதில்லை. நாம் இன்னும் கொஞ்சம் வேடிக்கையாக இருந்தால், கெட்டில்பெல் பயிற்சி நம் விருப்பத்திற்கு அதிகமாக இருக்கலாம்.

அதிக கலோரிகளை எரிக்க

Piloxing மூலம் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கைக்கு சரியான அளவீடு இல்லை. நாம் தீவிரத்தை அதிகப்படுத்தினால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 900-1200 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

சராசரி பைலோக்சிங் வகுப்பு ஒரு முழு மணிநேரம் உண்மையான பைலோக்ஸிங்கிற்கு வர வாய்ப்பில்லை என்பதையும் நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். வகுப்பு ஒரு மணிநேரம் நீளமாக இருந்தால், பைலோக்சிங் பகுதி 40-45 நிமிடங்கள் இருக்கும். மீதமுள்ளவை வெப்பம் மற்றும் குளிர்ச்சியாக இருக்கும். பல piloxing வகுப்புகள் மொத்தம் 40-45 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், எனவே piloxing உறுப்பு இன்னும் குறைவாக உள்ளது.

நெகிழ்வு

மிகவும் நெகிழ்வாக இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் மூட்டு மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்கலாம், அத்துடன் உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தலாம். போனஸாக, அடுத்த வகுப்பில் நீங்கள் இன்னும் சிறப்பாகச் செயல்பட முடியும், உங்கள் இயக்க வரம்பின் அதிகரிப்புக்கு நன்றி.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, நெகிழ்வுத்தன்மை வேலை வலிமை பயிற்சிக்கு இயற்கையான துணை. வலிமை பயிற்சியில் நாம் மிகவும் கடினமாக நம்மைத் தள்ளினால், நாம் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கிறோம் மற்றும் காயம் ஏற்படலாம். முக்கியமாக, தசைகள் மிகவும் வலுவாக இருந்தால், அவை வளைவதற்குப் பதிலாக உடைந்துவிடும். நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி இதற்கு உதவுகிறது.

மன அழுத்தம் குறைக்க

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்திற்கு அறியப்பட்ட சிகிச்சையாகும். வொர்க்அவுட்டின் போது, ​​​​உங்கள் மூளை எண்டோர்பின்கள், நரம்பியக்கடத்திகள் உற்பத்தி செய்வதை சமிக்ஞை செய்கிறது, அவை உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை விலக்கி, உங்கள் உடலை சிறந்த மனநிலையுடன் வெகுமதி அளிக்கிறீர்கள், மேலும் எரியாமல் கையில் இருக்கும் பணிகளில் கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

உங்கள் அட்டவணையில் உடற்பயிற்சியை அடிக்கடி இணைத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். Piloxing பயிற்சியானது பகுத்தறிவு முடிவுகளை எடுப்பதில் ஈடுபட்டுள்ள மூளையின் பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மனநிலை, மன நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சிறப்பாக கையாள உங்களை அனுமதிக்கும். எனவே, Piloxing செய்வது இதை அடைவதற்கு ஒரு நல்ல வழியாகும், ஏனெனில் நீங்கள் விரைவாக சலித்துக் கொள்ளும் கடினமான உடற்பயிற்சி அல்ல, அது நம்மை ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற்றி, உடலை வேறு வழியில் செல்ல அனுமதிக்கும்.

தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும்

நாம் அழகாக இருக்கும் போது, ​​நாம் நன்றாக உணர்கிறோம். Piloxing விதிவிலக்கல்ல: ஒவ்வொரு அமர்வுக்குப் பிறகும் நாம் வியர்வை மற்றும் அலறல் மூலம் சிறந்த பதிப்பை நெருங்கி வருவதை உணரலாம். இந்த வகையான உடற்தகுதியைப் பின்பற்றும்போது, ​​​​நாம் ஒரு நேர்மறையான உடல் உருவத்தை உருவாக்கி, ஒரு காலத்தில் சாத்தியமற்றது என்று நினைத்ததைச் செய்ய முடியும் என்பதை நமக்கு நாமே நிரூபிக்கிறோம்.

நேர்மறையான சூழலில் மற்றவர்களால் சூழப்பட்டால் நாம் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறோம் என்பது மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மக்களுடன் பழகுவதும் உறவுகளை வளர்ப்பதும் மூளையை இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கிறது. இறுதியில், இது நீண்ட காலம் வாழ உதவுகிறது.

தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும்

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் இன்றியமையாதது; உண்மையில், உங்களுக்குத் தெரிந்தோ தெரியாமலோ, தூக்கம் மனநலம் முதல் பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து, செரிமானம் வரை அனைத்தையும் பாதிக்கும். தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும், ஏனெனில் தூக்கம் மன அழுத்த நிகழ்வுகளிலிருந்து மீள்வதற்கான திறனை அளிக்கிறது. பகலில் உருவாக்கப்பட்ட இரசாயன சமநிலையை மீட்டெடுக்க நம் உடலுக்கு ஒரு வாய்ப்பு இருப்பதையும் இது உறுதி செய்கிறது.

சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும் மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலமும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், செறிவை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் நன்றாகத் தூங்குவதற்கான நமது திறனில் பெரும் பங்கு வகிக்கும். Piloxing நம் உடலில் உள்ள பல தசைகளை வேலை செய்து சோர்வடையச் செய்கிறது, ஏனெனில் அதில் நிறைய இருதய உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும், முக்கியமாக தூங்கும் நேரம் வரும்போது உங்களைத் தட்டுகிறது.