சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் சிறுநீரில் உள்ள கற்களுக்கான உணவு

சிறுநீரக கற்கள் மிகவும் கடுமையான வலி. நீங்கள் எப்போதாவது கால்சியம் ஆக்சலேட் கற்கள் அல்லது படிகங்களைப் பெற்றிருந்தால், அதைக் கடந்து செல்வது மிகவும் விரும்பத்தகாத அனுபவமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். மேலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களுக்கு சிறுநீரகக் கல் இருந்தால், உங்களுக்கு மற்றொரு கல் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்கின் கூற்றுப்படி, சிறுநீரகக் கற்கள் உள்ளவர்களில் பாதி பேர் அதைத் தடுக்க ஏதாவது செய்யாவிட்டால் ஏழு ஆண்டுகளுக்குள் மற்றொரு கற்களை உருவாக்குகிறார்கள்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சிறுநீரக கற்களைத் தடுப்பதில் உங்கள் உணவுமுறை முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் சிறுநீரில் கால்சியம் ஆக்சலேட் அதிகமாக இருந்தால், அது கால்சியம் ஆக்சலேட் சிறுநீரகக் கற்களை உருவாக்க வழிவகுக்கும், இது மிகவும் பொதுவான சிறுநீரகக் கல்லாகும். ஆனால் நீங்கள் கால்சியம் ஆக்சலேட் உருவாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை கட்டுப்படுத்தினால், சாலையில் மேலும் சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம்.

கால்சியம் சிறுநீரக கற்கள் என்றால் என்ன?

கால்சியம் சிறுநீரக கற்கள் ஆகும் சிறுநீரகத்தில் உருவாகும் கடினமான, திடமான வெகுஜனங்கள் சிறுநீரில் அதிக அளவு கால்சியம் மற்றும் ஆக்சலேட் இருந்து. நீங்கள் சாப்பிடும் போது, ​​உங்கள் உடல் உணவை சிறிய கூறுகளாக உடைக்கிறது. சில கூறுகள் அந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மற்றவை கடினமான படிகங்களின் வடிவத்தில் இரத்த ஓட்டத்தில் கழிவுப் பொருட்களாக விடப்படுகின்றன.

இந்த படிகமாக்கப்பட்ட கழிவுப் பொருட்கள் அனைத்தும் இரத்தத்தின் வழியாக சிறுநீரகங்களுக்குச் செல்கின்றன. சிறுநீரகத்தின் வேலையின் ஒரு பகுதி, இந்த கழிவுப் பொருட்களை வடிகட்டி, சிறுநீரில் வைப்பது, அடுத்த முறை நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது அவற்றை உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றலாம். சாதாரண சூழ்நிலையில், சிறுநீரகங்கள் இந்த வேலையை நன்றாக சமாளிக்கும். இருப்பினும், சிறுநீரில் கழிவுப்பொருட்களின் செறிவு அதிகமாக இருந்தால், படிகங்கள் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொண்டு கடினமான, திடமான வெகுஜனத்தை உருவாக்குகின்றன.

இந்த நிறை சிறுநீரகக் கல்லாக மாறுகிறது. கால்சியம் ஆக்சலேட் சிறுநீரக கற்களின் விஷயத்தில், சிறுநீரில் ஆக்சலேட்டின் செறிவு சிறுநீரகங்களுக்கு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. சிறுநீரக கற்கள் மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். அவை சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், பொதுவாக சில உணவுமுறை மாற்றங்களால் அவற்றைத் தடுக்கலாம்.

ஆக்சலேட் ஏன் உயர்த்தப்படுகிறது?

சிறுநீரில் கால்சியம் ஆக்சலேட் படிகங்களின் எண்ணிக்கை வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருப்பதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவது அது உங்கள் உணவில் ஆக்சலேட்டுகள், புரதம், சர்க்கரை மற்றும்/அல்லது சோடியம் அதிகமாக உள்ளது. இரண்டாவதாக, உங்கள் உடலில் போதுமான நீர் இருப்பதில்லை நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்கள். சிறுநீரகங்களில் திரவத்தின் அளவு குறைந்தால், இது இயற்கையாகவே கால்சியம் ஆக்சலேட்டின் செறிவை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் உணவில் சிக்கல் உணவுகள் நிறைந்ததாக இல்லாவிட்டாலும் கூட.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த இரண்டு காரணிகளிலும் உங்களுக்கு சில கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. சிறுநீரில் கால்சியம் ஆக்சலேட் மற்றும் கால்சியம் சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் வாய்ப்புகளை குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்றலாம் மற்றும் பிற முக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை இணைக்கலாம்.

கால்சியம் ஆக்சலேட் படிகங்களை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

கால்சியம் ஆக்சலேட் கல் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க சில குறிப்புகள் செய்யலாம். சிறுநீரகத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துவதற்கு உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

ஆக்சலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்

உங்கள் சிறுநீரில் அதிக அளவு கால்சியம் ஆக்சலேட் இருந்தால், ஆக்சலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது செறிவைக் குறைக்க உதவும். ஆக்சலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• கொட்டைகள்
• கருப்பு தேநீர்
• கீரை
• சார்ட்
• okra
• ருபார்ப்
• கிழங்கு
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• கோகோ
• டோஃபு
• soja

இந்த உணவுகளை நாம் உண்ணும்போது, ​​இரைப்பை குடல் அவற்றை உடைத்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சிவிடும். மீதமுள்ள கழிவுகள் சிறுநீரகங்களுக்குச் செல்கின்றன, இது சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகிறது. சிதைந்த ஆக்சலேட்டில் இருந்து வெளியேறும் கழிவுகள் ஆக்ஸாலிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அவை கால்சியத்துடன் இணைந்து சிறுநீரில் கால்சியம் ஆக்சலேட் படிகங்களை உருவாக்குகின்றன.

இந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதோடு, கால்சியம் மூலத்துடன் அவற்றை உண்பது ஆக்சலேட்டை பிணைத்து, கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம் குறிப்பிடுகிறது கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளின் அளவை அதிகரிக்கவும் பொதுவாக உட்கொள்வதும் ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.

அதிக கால்சியம் சாப்பிடுங்கள்

சிறுநீரக கற்கள் கால்சியம் மற்றும் ஆக்சலேட் ஆகியவற்றால் ஆனது, அதிக கால்சியம் சாப்பிடுவது எதிர்மறையானதாக தோன்றினாலும், இந்த தாது உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும். கால்சியம் சிறுநீரகத்தை அடைவதற்கு முன்பு வயிறு மற்றும் குடலில் ஆக்சலேட்டுடன் பிணைக்கிறது. இந்த செயல்முறை சிறுநீரகங்களில் ஆக்சலேட் உருவாவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங், சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லாமல், உணவில் இருந்து கால்சியம் பெறுவது சிறந்தது என்று அறிவுறுத்துகிறது, சில சான்றுகள் சப்ளிமெண்ட்ஸில் வழங்கப்படும் அதிக அளவு கால்சியம் உங்கள் கற்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. கட்டைவிரலின் பொதுவான விதியாக, பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.000 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும் (50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு 1,200 மில்லிகிராம்கள் தேவை). கால்சியத்தின் உணவு ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• தயிர்
• கடின சீஸ்
• பாலாடைக்கட்டி
• சர்தினாஸ்
• பால்
• சால்மன்
• டர்னிப் கீரை
• காலே
• சீன முட்டைக்கோஸ்

புரத உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் உண்ணும் புரதத்தின் அளவை, குறிப்பாக விலங்கு புரதத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் இது உதவும். அதிக புரதத்தை உட்கொள்வது சிறுநீரில் யூரிக் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிட்ரேட்டின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது கல் உருவாவதைத் தடுக்க உதவும். ஒன்றாக, இந்த காரணிகள் சிறுநீரக கற்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

விலங்கு புரதத்தின் முக்கிய உணவு ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• மாட்டு இறைச்சி
• பொல்லொ
• பன்றி இறைச்சி
• உள்ளுறுப்பு
• முட்டைகள்
• மீன்

நீங்கள் விலங்கு புரதத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்றாலும், அன்றைய தினம் உங்கள் புரத பரிந்துரைகளை நீங்கள் இன்னும் சந்திக்க வேண்டும். நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம் விலங்கு புரதங்களை தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களுடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கிறது, அதாவது பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு போன்றவை, புரதத்தில் அதிக ஆனால் ஆக்சலேட்டுகள் குறைவாக உள்ளன.

உணவில் சோடியத்தின் அளவைக் குறைக்கவும்

உணவில் சோடியத்தின் அளவை ஒரு நாளைக்கு 2-3 கிராம் வரை குறைக்கவும். ஹாட் டாக், மதிய உணவு இறைச்சிகள், சிவப்பு இறைச்சிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், உலர் சூப் கலவைகள், சார்க்ராட், ஊறுகாய் மற்றும் பிற தயாரிக்கப்பட்ட கலவைகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க உணவுமுறை ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் செல்லவும் அல்லது ஒரு பயன்பாட்டின் மூலம் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். மேலும், கால்சியம் ஆக்சலேட் படிகங்களின் தோற்றத்தைக் குறைக்க சிறந்த உணவுகளை ஒரு நிபுணர் அறிவார். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் உங்கள் உடலின் சரியான செயல்பாடு, பராமரிப்பு மற்றும் பழுதுபார்க்க அவசியம். இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு கூடுதலாக, உடலுக்கு தண்ணீர், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவை நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு தேவை.

கோலா குடிக்க வேண்டாம்

கோலா பானங்களைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வால் ஒரு உள்ளது அதிக பாஸ்பேட் உள்ளடக்கம், சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதை ஊக்குவிக்கும் மற்றொரு இரசாயனம்.

கூடுதலாக, இது சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் அல்லது நீக்குவதற்கு ஏற்ப உள்ளது. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் என்பது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரைகள் மற்றும் சிரப்கள் ஆகும். சுக்ரோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் சேர்க்கப்பட்டால் சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் அபாயம் உள்ளது.

அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்

சிறுநீர் செறிவூட்டப்படும்போது, ​​திரவத்தில் உள்ள கழிவுப் பொருட்கள் படிகமாகத் தொடங்கும். அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் சிறுநீரை நீர்த்துப்போகச் செய்ய அதிக திரவங்களை குடிப்பதாகும். பெரும்பாலான மக்கள் அவர்கள் உணர்ந்ததை விட நீரிழப்புடன் உள்ளனர். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2,5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தண்ணீர் ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும், ஆனால் மூலிகை தேநீர் உட்பட பெரும்பாலான பானங்கள் கணக்கிடப்படுகின்றன.

இருப்பினும், பஞ்ச் மற்றும் கோலா போன்ற சர்க்கரை பானங்கள் சிறுநீரக கற்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மேலும், கற்களின் வகையைப் பொறுத்து சில வகையான தேநீர் சிறந்ததாக இருக்காது.