இது கோடைக்காலம், கடற்கரையில் நம் சிறந்த உடலைக் காட்ட நம்மில் பலர் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுகிறோம். அல்லது முயற்சி செய்கிறோம். ஏனெனில் ஐஸ்கிரீம்களும் காக்டெயில்களும் அதை கடினமாக உழைக்கின்றன. இருப்பினும், தங்கள் உணவில் இருந்து வாராந்திர ஓய்வு எடுக்கும் விளையாட்டு வீரர்களிடம் ஏமாற்று நாள்/உணவு பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது, மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, Refeed Day (பின்னூட்டம் போன்றது). அவற்றின் வேறுபாடுகள் என்ன என்பதையும், பிந்தையதை நான் ஏன் விரும்புகிறேன் என்பதையும் கீழே விளக்குகிறேன்.
Refeed Day VS ஏமாற்று நாள்
ஒரு ரீஃபீட் நாளில், கலோரிகளில் சிறிது அதிகரிப்பு உள்ளது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகரிப்பு மூலம் உணவில் இருந்து மனதளவில் முறிவு ஏற்படும். இது உங்களால் முடியும் இன்ட்ராமுஸ்குலர் கிளைகோஜனின் அதிகரிப்புக்கு சிறந்த நன்றி இந்த மக்ரோநியூட்ரியண்ட் என்ன வழங்குகிறது? பொதுவாக, வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் உணவளிப்பதை உள்ளடக்கிய பெரும்பாலான உணவுகள் வாராந்திர கலோரிக் குறிக்கோளைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் மற்றும் உங்கள் கொழுப்பு இழப்பு முன்னேற்றத்திற்கு "தீங்கு" செய்யாது. ,
மறுபுறம், refeed நாட்கள் கூட முடியும் எடை குறைக்க உதவுங்கள் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு நன்றி திரவங்கள். இது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும், மன அழுத்த ஹார்மோனா (அழுத்தம் மற்றும் உணவுப்பழக்கம் காரணமாக அதிகம்) மற்றும் உங்கள் நீர் எடையைக் குறைக்கும்: இதன் விளைவாக நீங்கள் பொதுவாக இறுக்கமாக/ஒல்லியாக/உலர்ந்ததாக உணருவீர்கள். கூட உங்கள் மனநிலை மேம்படும்.
ஆனால் அது மட்டுமல்ல. இது 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் ரீஃபீட் சரிபார்க்கப்பட்டது (என்றும் அழைக்கப்படுகிறது உணவை தவிர்க்கவும்), அவர்களிடம் ஏ மீது நேர்மறையான தாக்கம் லெப்டின், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும். அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் பராமரிப்புக்காக பல நாட்கள் அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது, அவை ஆற்றல் செலவினத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் சிறந்த பயிற்சி பெற அனுமதிக்கும், மேலும் கொழுப்பை மீட்டெடுக்காமல் இருக்கும் ஏனெனில் கலோரிகள் இன்னும் கட்டுக்குள் வைக்கப்படுகின்றன.
அவர்களின் பங்கிற்கு, ஏமாற்று நாட்கள் அவர்கள் உணவளிக்காமல் இருக்க ஒரு சாக்குப்போக்கு மட்டுமே செய்வார்கள். இந்த வகையான "வாராந்திர பரிசுகள்" வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன என்று வாதிடுபவர்களும் உள்ளனர், ஏனெனில் உடல் தனக்குப் பழக்கமில்லாத அதிக அளவு கலோரிகளைக் காண்கிறது. உண்மையில், அவை எந்த நோக்கத்திற்காகவும் சேவை செய்யாது மற்றும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும், ஏனெனில் உண்ணும் கலோரிகள் பொதுவாக மிக அதிகமாக இருக்கும்கள் (இது ஒரு காரணத்திற்காக ஒரு ஏமாற்று நாள் என்று அழைக்கப்படுகிறது).
மேலும், பலர் உணர்கிறார்கள் மனரீதியாக பாதிக்கப்பட்டது. அவர்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறார்கள் மற்றும் உணவை கைவிடுவதற்கான விருப்பத்தை அதிகரிக்கலாம்
அப்புறம் எது சிறந்தது?
வெளிப்படையாக, நீங்கள் எது சிறந்தது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களோ அதை நீங்கள் செய்யலாம் மற்றும் உங்களுக்கு எது சிறந்தது. ஒருவேளை இது வாரத்திற்கு ஒரு முறை உணவைத் தவிர்க்க உங்களைத் தூண்டுகிறது, மேலும் அது முற்றிலும் செல்லுபடியாகும். Refeed Day முயற்சிக்க வேண்டும் என்பது எனது ஆலோசனை. நீங்கள் குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் உணவில் வெறித்தனமாக இருப்பதைக் காண்பீர்கள்.