நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களது சிறந்ததைச் செய்ய உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் இருக்காது. ஆனால் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் தவறான உணவுகளை உண்பது உங்கள் வியர்வை அமர்வை நாசமாக்கும்.
உங்களை மந்தமாக உணர வைப்பது முதல் வாயு கொடுப்பது வரை, நீங்கள் நடைபாதையில் துடித்தாலும் அல்லது ஜிம்மில் பளு தூக்கினாலும், பின்வரும் உணவுகள் உங்களை வெற்றிபெறச் செய்யாது.
பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய 4 வகையான உணவுகள்
புரதத்தில் பணக்காரர்
நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்வதற்கு முன் மாமிசத்தை கீழே வைக்கவும்.
புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் வயிற்றை நிரப்பி பசியைத் தடுக்கலாம் என்றாலும், இந்த மேக்ரோனூட்ரியண்ட்டை அதிகமாக உட்கொள்வது மெதுவான செரிமானம். கூடுதலாக, புரதம் மட்டுமே உள்ள உணவுகளை உண்பது என்பது கடினமான உடற்பயிற்சிகளின் மூலம் உங்களுக்கு எரிபொருளை வழங்கும் ஆற்றல் அடர்த்தியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் இழக்க நேரிடும்.
உங்கள் வயிற்றில் உணவு இன்னும் நகரும் போது உடற்பயிற்சி செய்வது கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். புரதம் நிறைந்த வயிற்றைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், அது உங்களை கனமாக்குகிறது.
உங்களிடம் கொஞ்சம் புரதம் இருக்க வேண்டும், அதை மட்டும் நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள் 10 முதல் 20 கிராம் வரை, அரசியல் காரங்களுக்காகத் தன்னிச்சையாகச் செயல்படும் ஒரு குழு ஆரோக்கியமான ஆதாரத்துடன் கார்போஹைட்ரேட் நீடித்த ஆற்றலுக்காக.
அல்லது இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் உணவு அல்லது சிற்றுண்டியில் உங்கள் மொத்த கலோரிகளில் குறைந்தது 75 சதவிகிதம் கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து இருக்க வேண்டும் மற்றும் புரதத்திலிருந்து 25 சதவிகிதத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
கொழுப்புகள் அதிகம்
புரதம், கொழுப்பு உணவுகள் போன்றவை அவை ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும். அதாவது அவை உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றி மணிக்கணக்கில் இருக்கும். உங்கள் உடல் ஜீரணிப்பதில் மும்முரமாக இருக்கும்போது, செயல்முறைக்கு உதவ உங்கள் ஜிஐ பாதைக்கு அதிக இரத்தம் பாய்கிறது, எனவே உங்கள் தசைகளுக்கு குறைந்த ஆக்ஸிஜன் உள்ளது.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் தசைகள் சிறந்த முறையில் செய்ய வேண்டியதைப் பெறவில்லை. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், க்ரீஸ் பர்கர்கள் மற்றும் பீட்சாவையும், நட்ஸ் மற்றும் அவகேடோ போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் தவிர்க்கவும்.
நார்ச்சத்து நிறைந்தது
பருப்பு வகைகள் முதல் முழு தானியங்கள் முதல் காய்கறிகள் வரை, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும், எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன, மேலும் உங்கள் குடலுக்கு நல்லது. ஆனால் மதிய உணவிற்கு ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் கருப்பு பீன் சூப் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நாளின் பிற்பகுதியில் தடுக்கலாம்.
உண்மையில், அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள் ஏற்படலாம் இரைப்பை குடல் அசௌகரியம், வாயு, வீக்கம் அல்லது தசைப்பிடிப்பு ஆகியவற்றின் விளைவாக. அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட சிலுவை காய்கறிகளுடன் குறிப்பாக கவனமாக இருங்கள். ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் போக் சோய் போன்ற எதுவும் உங்கள் வயிற்றை வீங்கச் செய்யாது.
பீன்ஸைப் போலவே, சிலுவை குடும்பத்தில் உள்ள காய்கறிகளிலும் ஜீரணிக்க முடியாத சர்க்கரை உள்ளது ராஃபினோஸ், அது உற்பத்தி செய்யும் பெருங்குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கிறது மீத்தேன் வாயு. உங்கள் வயிறு வாயுவால் வீங்கியிருந்தால், சில நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை குளியலறையில் சேமித்துக்கொண்டால் உங்களால் ஜிம்மில் கவனம் செலுத்த முடியாது.
ஆனால் சத்தான நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்காதீர்கள்: தினசரி நார்ச்சத்து போதுமான அளவு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் (பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் மற்றும் ஆண்கள் 38 கிராம்). உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சில மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
காரமான
நீங்கள் ஒரு வேடிக்கையான திருப்பத்துடன் உணவை விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் ஸ்ரீராச்சா சாஸைத் தள்ளிவிட்டு, உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அந்த ஜலபெனோ மிளகுத்தூள்களை ஒத்திவைக்க வேண்டும்.
சிலருக்கு காரமான உணவுகள் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும் இரைப்பை குடல் கோளாறு, நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் உடற்பயிற்சியின் போது. உங்கள் தொண்டை அல்லது வயிற்றில் எரியும் உணர்வைக் கையாள்வது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்குத் தேவையான கடைசி விஷயம்.
பயிற்சிக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
மாற்றாக, வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் சில உணவுகளை சாப்பிடுவது, கடினமான வழக்கத்தை கடந்து உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு உகந்த ஊக்கத்தை அளிக்கும்.
குறிப்பாக, தி சிக்கலான அல்லது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அவை அதிக தீவிரம் மற்றும்/அல்லது எதிர்ப்பு அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சிக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன.
எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வேகமாக எரிக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் அவை உங்கள் உடலுக்கு விரைவான ஆற்றலை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, அதே நேரத்தில் சிக்கலான கார்ப்கள் மெதுவான, நிலையான குளுக்கோஸின் ஓட்டத்தை வழங்க படிப்படியாக ஜீரணிக்கின்றன.
அதிக கார்ப் சிற்றுண்டிக்கு, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு பேகல், ரொட்டி துண்டு அல்லது கிரானோலா பார் சாப்பிடுவதை புருசினா பரிந்துரைக்கிறார். பெரிய உணவுகள் என்று வரும்போது, சரியான செரிமானத்தை அனுமதிக்க உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் தானியங்கள், சமைத்த தானியங்கள் அல்லது பாஸ்தாவை மெல்ல முயற்சிக்கவும்.