மிகவும் திறமையாக பயிற்சி செய்வதற்கும் சிறப்பாக செயல்படுவதற்கும், ஒரு நல்ல தசை வெகுஜனத்தை வைத்திருப்பது அவசியம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், குறிப்பாக போதுமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, முடிவுகளை கவனிக்க "நேரம் முக்கியம்" என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள், மேலும் சமீபத்திய விசாரணை அதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
படுக்கைக்கு முன் புரோட்டீன் குலுக்கல் எப்படி பாதிக்கிறது?
இதழில் வெளியிடப்பட்ட இந்த சமீபத்திய ஆய்வின்படி ஊட்டச்சத்தில் எல்லைகள், படுக்கைக்கு முன் புரோட்டீன் எடுத்துக்கொள்வது, நாளின் வேறு எந்த நேரத்திலும் குலுக்கல் எடுத்ததை விட அதிக தசையை உருவாக்க உதவுகிறது. ஆய்வில், மிகப்பெரிய தசை வளர்ச்சியை அடைய சிறந்த வழி எது என்பதைப் பார்க்க 45 விசாரணைகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டன. தினசரி புரத உட்கொள்ளலை அதிகரித்தால் போதுமா அல்லது அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளும்போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா?
விஞ்ஞானிகள் படுக்கைக்கு சற்று முன்பு சுமார் 30 கிராம் புரதத்துடன் கேசீன் குலுக்கல் மற்றும் அவர்கள் வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு 12 வாரங்களில் தசை வெகுஜன அதிகரித்தது என்று கண்டறியப்பட்டது. குறிப்பாக, 2 கிலோ தசை மற்றும் அதிக வலிமை.
«உணவு புரதம் தனிப்பட்ட அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை எலும்பு தசை திசுக்களின் கட்டுமானத் தொகுதிகளாகும்.ஆய்வின் முதன்மை ஆசிரியர் கூறினார். அதேபோல், எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி தசை புரத தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது, எனவே இரண்டும் தசை வளர்ச்சிக்கு முக்கியம்.
ஏன் படுக்கைக்கு முன்?
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பொதுவாக, இரவில் நாம் தூங்கும் நேரத்தில் உணவு உண்ணப்படுவதில்லை. அதனால் உடல் உண்ணாமல் போகும் மிக நீண்ட காலம். நாம் புரதத்தை அறிமுகப்படுத்தவில்லை என்றால், புரத தொகுப்பு ஏற்படாது. எனவே படுக்கைக்கு முன் கேசீனை உட்கொள்வதன் மூலம், உடல் அதை ஜீரணித்து மெதுவாக உறிஞ்சி, தசைகள் வளர அதிக எரிபொருளைக் கொடுக்கிறது.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 10 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு குலுக்கல் குடிப்பதே சிறந்த விஷயம் என்று ஆய்வில் கருத்து தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. எடை அதிகரிக்க அல்லது சரியாக தூங்குவதை நிறுத்த பயப்பட வேண்டாம்.
«Toda la proteína que se ingiere antes de dormir, se usa para la síntesis de proteínas. Cuando el ejercicio se realiza más temprano esa noche, una gran parte de la proteína ingerida se dirige a la síntesis de proteínas musculares y no se almacena«. உண்மையில், இளைஞர்கள் படுக்கை நேரத்தில் புரோட்டீன் ஷேக்கை முயற்சித்தபோது கொழுப்பு நிறை அதிகரிப்பு காணப்படவில்லை.
ஆய்வு குறிப்பாக கேசீன் பற்றி பேசுகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே அவை மற்ற வகை புரதங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது.
