டென்னிஸ் மற்றும் பேடல் வீரர்களுக்கு போட்டிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு எரிபொருளாகவும், விளையாட்டின் தேவைகளிலிருந்து மீளவும் தேவைப்படுகின்றன. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் போலல்லாமல், விளையாடும் போது உடல் முதன்மையாக கிளைகோஜனை எரிக்கிறது, எனவே உங்கள் ப்ரீகேம் கலோரிகளில் அதிக சதவீதம் கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து வர வேண்டும். போட்டிகள் பல மணிநேரம் நீடிக்கும் என்பதால், போட்டியின் போது வீரர்கள் அடிக்கடி சாப்பிடவும் குடிக்கவும் வேண்டும். உங்கள் போட்டிகளுக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அறிவது சரியான எரிபொருளுடன் ஆடுகளத்தை அடைய உதவும்.
சாப்பிடுவதற்கு முன் 3 அடிப்படை விதிகள்
விளையாட்டுக்கு முன் சாப்பிடும் போது விளையாட்டு வீரர்கள் மூன்று விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்: உணவு சாப்பிடுங்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட், மிதமான புரதம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு; உணவு சாப்பிடு குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் அவர்களால் முடியும் எளிதில் ஜீரணமாகும். மயோனைஸுக்கு பதிலாக ரொட்டி, கீரை, தக்காளி, ஒல்லியான வான்கோழி மற்றும் கடுகு ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சாண்ட்விச் ஊட்டச்சத்து சமநிலையான விளையாட்டுக்கு முந்தைய உணவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. ஒரு விளையாட்டிற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிடாத உணவுகள் அல்லது பானங்களை முயற்சி செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் அவற்றிற்கு பாதகமான பதில்களைக் கொண்டிருக்கலாம். நிறைந்த உணவுகளில் இருந்து விலகி இருங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.
பயிற்சிக்கு முன் சிறந்த உணவுகள், நேரத்தைப் பொறுத்து
Desayuno
விளையாட்டுக்கு முந்தைய காலை உணவுக்கு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கலக்கவும். சோதனை பேகல்ஸ் முழு கோதுமை அல்லது ஆங்கில மஃபின்கள், முழு தானியங்கள் கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன், அப்பத்தை o வாஃபிள்ஸ் பழம் அல்லது தயிருடன். தி வாழைப்பழங்கள் அவற்றில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, டென்னிஸ் மற்றும் பேடல் விளையாடுபவர்கள் வியர்க்கும்போது இழக்கும் எலக்ட்ரோலைட்.
மதிய
தி சாலடுகள் அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பெரும்பாலும் டென்னிஸுக்கு விரைவான ஆற்றலை வழங்கும் மாவுச்சத்துகளை உள்ளடக்குவதில்லை. கூடுதலாக காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகளும், கூட்டு க்ரூட்டன்கள் முழு தானிய வேகவைத்த பொருட்கள் அல்லது சாலட்டுடன் சிறிது பிடா ரொட்டி.
Un லீன் ஹாம் அல்லது வான்கோழி கொண்ட சாண்ட்விச் முழு கோதுமை ரொட்டியில் மயோனைசே அல்லது கடுகு மற்றும் ஒல்லியான காய்கறிகள் விளையாட்டுக்கு முன் ஒரு நல்ல வழி. ஒன்றை முயற்சிக்கவும் சுட்ட உருளைக்கிழங்கு சீஸ், பன்றி இறைச்சி, வெண்ணெய் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் இல்லை. கொழுப்பு இல்லாத சல்சாக்கள், குவாக்காமோல் அல்லது புளிப்பு கிரீம் சேர்க்கவும். தி கிவி இதில் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் இனிப்பு இனிப்பு விருப்பம்.
ஜானை
நீங்கள் இரவில் விளையாடினால், மதியம் சிற்றுண்டி சாப்பிட்டு, முன்னதாக இரவு உணவைச் சாப்பிடுங்கள், அதனால் நீங்கள் நீதிமன்றத்திற்கு வரும்போது நீங்கள் அடைக்கப்பட மாட்டீர்கள். தி இறைச்சி இல்லாமல் மரினாரா சாஸ்கள் கொண்ட பாஸ்தா டென்னிஸ் வீரர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல தேர்வாகும். புரதத்திற்காக குறைந்த கொழுப்புள்ள பார்மேசன் சீஸ் மீது தெளிக்கவும். இரண்டு துண்டுகள் பீஸ்ஸா மீட்லெஸ் பெப்பரோனி அல்லது தொத்திறைச்சியைக் காட்டிலும் மிகக் குறைந்த கொழுப்பைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்கும். ஏ அரிசியுடன் வறுக்கவும், நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் கோழி மார்பகம் அல்லது ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி எந்த விளையாட்டு வீரருக்கும் நல்ல ஊட்டச்சத்து கலவையை வழங்குகிறது. ஒரு சிறிய துண்டு பரிமாறவும் சால்மன் கீரைகள், பட்டாணி, லீமா பீன்ஸ், சோளம் அல்லது பீன்ஸ் போன்ற பக்கவாட்டு முஷ்டியின் அளவு.
மற்றும், ஒரு லேசான இனிப்புக்கு, நீங்கள் ஒரு வேண்டும் பழ சாலட்.