உங்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவாக இருப்பதற்கான 6 காரணங்கள்
டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உயர்த்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லை என்ற தடையை சமாளித்துவிட்டால், சாதாரண உற்பத்தி குறைவாக இருப்பதற்கான 6 காரணங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்.
அதிக அளவு வயிற்று கொழுப்பு
என்ற பிரச்சனை பற்றி சிறிது நேரம் முன்பு உங்களுடன் பேசினோம் வயிறு பருமனாக இருக்கும். நீங்கள் பருமனாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பு உள்ளது. நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இந்தப் பிரச்சினையைத் தீர்க்கப் போவதில்லை, உங்களுக்குத் தேவையானது கொழுப்பைக் குறைப்பதுதான். வயிற்று கொழுப்பு, அரோமடேஸ் எனப்படும் நொதியின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றுகிறது, இது குறைந்த அளவுகளுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
எனவே நீங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் பீர் தொப்பையை இழப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
தூக்கமின்மை
எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைப்பை மட்டுமல்ல. மோசமான ஓய்வு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. உண்மையிலேயே, தூக்கம் தான் மிகவும் மலிவான "மருந்து", மேலும் இது குறைந்த அளவு அதிகரிப்பதை உறுதி செய்யும், அத்துடன் தசை நிறை, மனநிலை, ஆரோக்கியம் மற்றும் காம உந்துதலையும் மேம்படுத்தும். அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் இதழ், ஒரு வாரத்திற்கு ஐந்து மணிநேரம் மட்டுமே தூங்கிய ஆரோக்கியமான ஆண்கள் (சுமார் 24 வயதுடையவர்கள்) டெஸ்டோஸ்டிரோனில் 10-15% குறைப்பை அனுபவித்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் தூங்குங்கள், மேலும் உங்கள் மொத்த வாராந்திர தூக்க நேரத்தை அதிகரிக்க ஒரு சிறிய தூக்கத்தை (30 நிமிடங்கள்) ஊக்குவிக்கவும்.
இவை மிகவும் வலியுறுத்தப்பட்டன
நவீன வாழ்க்கை மிகவும் மன அழுத்தம் நிறைந்தது, ஒப்புக்கொள். நாங்கள் 24/7 ஒரு செல்போன் அல்லது கணினியுடன் இணைந்திருக்கிறோம், வேலையில் மும்முரமாக இருக்கிறோம் அல்லது குடும்பப் பிரச்சினைகளால் வெறி கொண்டிருக்கிறோம். மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அதே ஹார்மோன் கூறுகளிலிருந்து உருவாக்கப்படுகிறது, எனவே உங்கள் கார்டிசோல் கடைகளை நீங்கள் குறைத்தால், உங்கள் உடல் டெஸ்டோஸ்டிரோனை நம்பியிருக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய காரணியாகும், இருப்பினும் அதை அதிகமாகச் செய்வது (அதிகப்படியான பயிற்சி) மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தத்தை ஈடுசெய்ய, அதிகப்படியான காஃபினைத் தவிர்க்கவும், மதுவை நீக்கவும், தியானிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள் அல்லது முற்றிலுமாக துண்டிக்கவும்.
ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது
சரியான ஊட்டச்சத்து பெறுவதற்கு மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவைப் பராமரிப்பது அவசியம். டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் அவசியம். அதிகமாக மது அருந்துவது, அதிகமாக தானியங்களை சாப்பிடுவது, சூரிய ஒளி படாமல் இருப்பது அல்லது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருப்பது போன்ற வாழ்க்கை முறை, இந்த வகையான ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை இயற்கையாகவே எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, நீங்கள் இங்கே பார்க்கலாம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளுக்கான இந்த வழிகாட்டி மற்றும் தேவையற்ற சப்ளிமெண்ட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். எனவே ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் அளவை அதிகரிக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள். துத்தநாகம் அல்லது வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வது குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு அளவை அதிகரிக்க மட்டுமே உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் உண்மையிலேயே இயல்பான உற்பத்தியைப் பெற விரும்பினால், உங்கள் எடையைப் பராமரிப்பது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது, உங்களை நீங்களே மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்காமல் இருப்பது சிறந்தது.
மிகை இன்சுலினீமியா
அதிக எடையுடன் இருப்பதும், வயிற்றில் அதிக கொழுப்பு குவிவதும் டெஸ்டோஸ்டிரோன், இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பாதிக்கிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகள் நிறைந்த உணவை நீங்கள் சாப்பிடும்போது இது பொதுவாக நிகழ்கிறது. அதிக இன்சுலின் அளவு இருப்பது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை டெஸ்டோஸ்டிரோனை விட மிகவும் பலவீனமான ஹார்மோனான ஆண்ட்ரோஸ்டெனியோனை நோக்கி மாற்றுகிறது, மேலும் டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஏற்பி தளங்களை ஆக்கிரமிக்கும். சப்ளிமெண்ட்களைப் பயன்படுத்துவது தூண்டுதலாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு உதவும் ஒரே விஷயம் எடை இழப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
