தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டுமா? இந்த சிந்தனைக்கு உண்மையாக இருக்கும் பலர் நிச்சயமாக உள்ளனர், மேலும் வெளிப்புற உபரி தேவையில்லை (சில சமயங்களில்), ஹைபர்டிராஃபிக் முடிவுகளை அதிகரிக்க இது உதவியாக இருக்கும். தொடக்கநிலையாளர்கள், பருமனானவர்கள் மற்றும் பயிற்சி பெறாதவர்கள் தசையைப் பெற அல்லது மீண்டும் கட்டியெழுப்ப கலோரிக் உபரி "தேவை" இல்லை. அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுடன் கூட இதைச் செய்ய முடியும் என்றாலும், அதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை நிலையான கூடுதல் சக்தி செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது.
எத்தனை கலோரிகளை அதிகரிக்க வேண்டும்?
ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கும் பல மாறிகள் (வயது, மரபியல், முந்தைய பயிற்சி அனுபவம், பாலினம், உடல் அமைப்பு மற்றும் அதிகப்படியான தழுவல் போன்றவை) காரணமாக துல்லியமான பரிந்துரைகள் தெளிவாக இல்லை என்றாலும், விளையாட்டு வீரர்கள் நிபுணர்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். 300 முதல் 500 கலோரிகள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது போதுமானதாக இருக்கும், ஆனால் தனிப்பட்ட பதிலின் அடிப்படையில் நாம் சரிசெய்ய வேண்டும். நீங்கள் பார்ப்பது போல், இன்னும் பல இல்லை, எனவே "" கட்டத்தில் உங்களைத் தேற்றிக் கொள்ள முடியும் என்ற எண்ணத்தை அகற்றவும்.தொகுதி".
உட்கொள்ளல் புரதங்கள் தசை ஆதாயத்தை அதிகரிக்க உடல் எடையில் 1-6 கிராம் x கிலோ வரை வைத்திருக்க வேண்டும். இன்னும் ஒரு "கெட்ட விஷயம்" இல்லை என்றாலும், அது அவசியமில்லை. புரதத்தின் திருப்திகரமான விளைவுக்கு நன்றி, பசியின்மை அதிகமாக உள்ளவர்களுக்கு இது உதவும். தி கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் ஒரு வகையில் அவை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ "இடைவெளியை நிரப்ப" முடியும்: இரண்டு மக்ரோனூட்ரியன்களும் கலோரிகளை இணைக்கும் போது உடல் அமைப்பில் ஒரே மாதிரியான முடிவுகளைத் தருவதாகத் தெரிகிறது, இருப்பினும் செயல்திறனை அதிகரிப்பது இலக்காக இருக்கும்போது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகமாக வைத்திருப்பது நல்லது. !
மறுபுறம், உங்கள் கொழுப்பை அதிகரிப்பது அன்றைய மொத்த கலோரி இலக்கை அடையவும் கலோரிக் உபரியை பராமரிக்கவும் உதவும். கடினமான பயிற்சி பளு தூக்குபவர்களுக்கு இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. !