ஆரோக்கியமான முறையில் எடை அதிகரிக்க என்ன செய்யலாம்?

"உணவு" பற்றி நினைக்கும் போது, ​​அது உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று எப்போதும் நினைவுக்கு வருகிறது, ஆனால் அது அப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை. அதிகம் சாப்பிட்டாலும் உடல் எடை அதிகரிக்கத் தவறிய இயற்கையாகவே ஒல்லியானவர்கள் பலர் இருக்கிறார்கள். அவர்களுக்கு உண்மையில் தேவையானது சமச்சீர் உணவு திட்டம். உடல் எடையை அதிகரிக்க அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையுடன் சாப்பிடுவது அல்ல (ஏனென்றால் நாம் கொழுப்பை மட்டுமே பெறுவோம்), ஆனால் கலோரிக் உபரி உணவை வடிவமைப்பது, இது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுகிறது.

உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடக்கூடிய நண்பருக்கு உங்களில் சிலர் பொறாமைப்படுவதை நான் அறிவேன், ஆனால் அவருக்கு கொலஸ்ட்ரால் அல்லது ட்ரைகிளிசரைடு பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். நமது வழக்கை மதிப்பிட்டு, நமது குணாதிசயங்களுக்கு ஏற்ப ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கும் உணவுமுறை நிபுணர்-ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் செல்வதே சிறந்தது.
கிலோவை முழுவதுமாக அதிகரிப்பதற்கு சில அடிப்படை குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அமைக்கிறது

உடல் நிறை குறியீட்டெண் நீங்கள் தொடங்கும் புள்ளியைப் பற்றிய ஒரு சிறிய யோசனையை உங்களுக்கு வழங்க முடியும், ஆனால் உடல் ரீதியாக நம்மை அறிந்து கொள்வது சிறந்த வழி அல்ல. அதில் உள்ளது பிஎம்ஐ தசை வெகுஜனத்திற்கும் கொழுப்பிற்கும் இடையில் எந்தப் பிரிவினையும் இல்லை, எனவே நீங்கள் மெலிந்தவராகவும் குறைந்த மதிப்பைக் கொண்டிருந்தாலும் கூட, நீங்கள் உண்மையில் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு மருந்தகத்திற்குச் சென்று ஒன்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறேன் உயிர்த்தடுப்பு அளவுகோல் மெலிந்த நிறை மற்றும் கொழுப்பின் விகிதத்தை அறிய.

உங்களைப் பராமரிக்க நீங்கள் தினசரி எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் அந்தத் தரவிலிருந்து கூடுதல் கலோரியை உருவாக்கவும், அது எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இல் இந்த கட்டுரை தினசரி கலோரிகளை நிறுவ பல்வேறு சூத்திரங்களை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னோம்.
நிறுவப்பட்டதும், பாலினத்தைப் பொறுத்து அதிகரிப்புக்குச் செல்வோம்:

• hombre: தோராயமாக 15-20% அல்லது 250-500 கலோரிகளை அதிகரிக்கவும்.
• பெண்: தோராயமாக 10-15% அல்லது 125-250 கலோரிகளை அதிகரிக்கவும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இது ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளின் மிகைப்படுத்தப்பட்ட அளவு அல்ல (ஒவ்வொரு வழக்கும் தனிப்பட்டது மற்றும் உங்களுக்கு இன்னும் தேவைப்படலாம் என்று நான் வலியுறுத்துகிறேன்). அப்படியிருந்தும், 250 கூடுதல் கலோரிகள் ஒரு வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழத்திற்கு சமமாக இருக்கும், எனவே எடை அதிகரிக்க முடிவில்லாமல் சாப்பிட வேண்டும் என்று நாம் நினைப்பதை நிறுத்த வேண்டும்.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புபவர்கள் அடிக்கடி செய்யும் தவறு என்னவென்றால், சிறந்த ஊட்டச்சத்து பண்புகளை வழங்காத குப்பை உணவைத் தங்களைத் தாங்களே திணிப்பதுதான். அந்த ஆதாயத்தை விரைவுபடுத்த, சர்க்கரை நிரம்பிய குலுக்கல்களை பரிந்துரைக்கும் "நன்மைகள்" உள்ளன என்பதை நான் நேரடியாக அறிவேன். எடை இழப்பு போல, பவுண்டுகள் பெறுவது விரைவான செயல் அல்ல.

ஆரோக்கியமாக இருக்க தசைகளை அதிகரிக்க முயல்கிறோம். கொழுப்பைச் சேமித்து வைப்பது, அதிக எண்ணிக்கையைக் காண, ஒரு பிழையாக இருப்பதுடன், உடல்நல அபாயமும் கூட. பெரிய ஊட்டச்சத்து குழுக்களை (புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள்) நினைவில் வைத்து, சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது (சாப்பிடாமல் 3 மணிநேரத்திற்கு மேல் செல்ல வேண்டாம்).

எந்த உணவையும் வழங்குவதில்லை

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, நல்ல புரத உட்கொள்ளல் இருப்பது முக்கியம். சிவப்பு இறைச்சிகள் அதிக புரதத்தை வழங்கும் உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்காமல் இருக்க, அவற்றை குறைந்த கொழுப்பாக மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். இயற்கையாகவே உடல் எடை அதிகரிப்பது எந்த உணவையும் உட்கொள்வதைக் குறிக்காது. மீன், முட்டை, மாட்டிறைச்சி, வெள்ளை இறைச்சி போன்றவற்றையும் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

நிச்சயமாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அத்துடன் பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் இயற்கை கொட்டைகள் ஆகியவற்றின் நல்ல தளத்தை நீங்கள் மறக்க முடியாது.

மனதில் கொள்ள வேண்டிய பிற குறிப்புகள்

நான் முன்பே சொன்னேன், இலக்கை அடைய நீங்கள் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் விரைவான முடிவுகளை நீங்கள் காணாதபோது கைவிடக்கூடாது. ஒழுங்காக நீரேற்றம் (தண்ணீருடன்), போதுமான ஓய்வு (7 மற்றும் 10 மணிநேரங்களுக்கு இடையில்) மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். காலப்போக்கில் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான வழியில் எடை அதிகரிக்க இந்த கடைசி புள்ளி அவசியம்.