உங்கள் தசையை அதிகரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது எப்படி? பல தடகள வீரர்கள் இந்த இலக்கை அதிக டன்னாக தோற்றமளிக்க அல்லது உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைக்க விரும்புகிறார்கள். பொதுவாக, பெண்கள் மிகவும் பருமனான தோற்றத்தைக் கண்டு பயப்படுகிறார்கள், மேலும் ஆண்கள் தங்கள் தசைகளின் அளவை அதிகரிக்க வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். அதை விரைவாகச் செய்ய எந்த மந்திர சூத்திரமும் இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அல்லது புரோட்டீன் ஷேக்குகளைக் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஹல்க் ஆகப் போவதில்லை.

எடை தூக்கும் உடற்பயிற்சிகள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவும், ஆனால் உணவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது தெளிவாகிறது. பல பெண்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்று புரியவில்லை, அதே சமயம் ஆண்கள் தாங்கள் சாப்பிடுவது போதும் என்று நினைக்கிறார்கள், ஏன் அவர்கள் தசைகளின் அளவை அதிகரிக்கவில்லை என்பது புரியவில்லை. தசை வெகுஜன வளர்ச்சி மற்றும் அதன் தொகுதி உணவு ஒரு உணர்வு ஒழுக்கம் தேவைப்படுகிறது. இந்த முறை சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஏற்ற விருப்பங்கள் இல்லை என்றாலும், உங்கள் இலக்கை அடைய ஐந்து சிறந்த உணவுகளை கீழே நாங்கள் வெளிப்படுத்துகிறோம் (மன்னிக்கவும்!).

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க ஐந்து சிறந்த உணவுகள்

விலங்குகளின் இறைச்சி

போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளாமல் வெகுஜனத்தைப் பெறுவது மிகவும் கடினம். அதற்கு மிகவும் நிரூபிக்கப்பட்ட இரண்டு விருப்பங்கள் மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி.

மாட்டிறைச்சியில் இரும்பு, துத்தநாகம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் கிரியேட்டின் அதிக அளவில் உள்ளது, இவை அனைத்தும் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன. கூடுதலாக, இது அமினோ அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும், இது தசை வளர்ச்சியையும் ஊக்குவிக்கிறது. சில ஆய்வுகளின்படி, மெலிந்த இறைச்சியை சாப்பிடுவதற்கும் எடை தூக்குவதற்கும் தொடர்பு உள்ளது. இதன் விளைவாக நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவீர்கள்.
கோழி இறைச்சி உயர்தர புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது தசை பழுது மற்றும் பராமரிப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கடல் வாழ் விலங்குகள்

மட்டி மீன்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது அதன் நுகர்வு மூலம் சற்றே வெறுக்கப்பட்டவர்கள் இருந்தாலும், அதை சாப்பிடக்கூடிய அதிர்ஷ்டசாலிகள் ஒரு டஜன் சிப்பிகளையும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை. டுனா அல்லது சால்மன் போன்ற சில மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன; மற்றும் இந்த வகை கொழுப்பு அமிலங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் உகந்ததாக செயல்படுவதற்கு அவசியம்.

இறால் மற்றும் இறால் மற்ற சிறந்த விலங்குகள் ஆகும், அவை கிட்டத்தட்ட அனைத்து புரதங்களையும் வழங்குகின்றன. 100 கிராமுக்கு குறைவான புரதத்தில் 18 கிராம் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை.

முட்டைகள்

நீங்கள் உண்ணும் முட்டையின் அளவு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் பற்றிய தவறான கட்டுக்கதைகளை நம்புவதை நிறுத்துங்கள். முட்டைகளை உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்ற கோட்பாட்டை மதிப்பிழக்கச் செய்த பல ஆய்வுகள் ஏற்கனவே உள்ளன. இந்த உணவு புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் அனைத்து ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், அத்துடன் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. வெளிப்படையாக, உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் மிகைப்படுத்தக்கூடாது, ஆனால் அறிவியல் ரீதியாக வாராந்திர வரம்பு இல்லை.

புரதச் சத்துகள்

காலை உணவுக்கு ஒரு பவுண்டு மாமிசம் மற்றும் 6 முட்டைகள் அதிக அளவு உணவு போல் தோன்றினால், ஒருவேளை நீங்கள் புரோட்டீன் பவுடர் கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், தசை முறிவைத் தடுக்கவும், அதே போல் தசையை மீட்டெடுக்கவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதில் சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லையா, தரமானதா என்பதை மட்டும் சரிபார்க்க வேண்டும்.

தவறவிடாதே: புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் நடைமுறை வழிகாட்டி

கிரீஸ்

முட்டைகளைப் போலவே கொழுப்பும் பிசாசு போல் தெரிகிறது. பயப்பட வேண்டாம், நாங்கள் சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்பட்டதைப் பற்றி பேசவில்லை (இவை). தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால் கொழுப்பு முக்கியமானது. கூடுதலாக, வளர்ச்சி ஹார்மோன்களின் (டெஸ்டோஸ்டிரோன்) சரியான உற்பத்திக்கு இது அவசியம்.
ஃபேட்டி ஆசிட் சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்குத் திரும்புவதற்கு முன், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், கொட்டைகள் மற்றும் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயை அறிமுகப்படுத்துங்கள். ஆளி விதைகள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களும் உங்களுக்கு உதவும்.