உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, சரியானதை நிறுவுவது அவசியம் கலோரிக் உபரி (நீங்கள் செலவழிப்பதை விட அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்). சிலருக்கு, இதை அடைவது மிகவும் கடினமான இலக்காகும். எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கப் போராடுவது, எடை அதிகரிப்பதற்காக சாப்பிடப் போராடுவது போலவே சிக்கலானது. எப்படி என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுங்கள், தொடர்ந்து படிக்கவும்.

நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும் உடல் எடை அதிகரிக்காத சாதாரண பையனா அல்லது பெண்ணா?

இந்தக் கட்டுரையில், இந்த நபர்கள் தங்கள் கலோரி இலக்குகளை அடைய உதவும் பல உணவு விருப்பங்களை வழங்க முயற்சிப்போம். இதை அடைய, கீழே நாம் வழங்கும் அனைத்து உணவுகளும் முடிந்தவரை இயற்கையானது. கூடுதலாக, நீங்கள் மேலும் காணலாம் எடை அதிகரிக்க உதவும் இயற்கை உணவுகள்.

அரிசி புட்டு

அரிசி புட்டு என்பது கலோரிகளை அறிமுகப்படுத்த மிகவும் எளிதான வழியாகும். இந்த உணவில், சாதம் சாப்பிடுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். இந்த செய்முறையில் அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்க, அதைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம் முழு பால் அரிசி புட்டு செய்ய. கூடுதலாக, நாம் பின்பற்றக்கூடிய சில கூடுதல் தந்திரங்கள் என்னவென்றால், அதை குளிர்ச்சியாக இருக்கும்படி ஃப்ரீசரில் வைப்பது. நீங்கள் பற்றி மேலும் அறிய ஆர்வமாக இருந்தால் உணவு கலவை, இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

ஒரு சேவைக்கான மக்ரோநியூட்ரியன்களின் விநியோகம் (ஒரு நடுத்தர கிண்ணம்):

• கலோரிகள்: 536 கிலோகலோரி
• புரதம்: 15,96 கிராம்.
• கார்போஹைட்ரேட்: 90,70 கிராம்.
• கிரீஸ்கள்: 11,80 கிராம்.

இந்த உணவில் உணவுகளின் கலோரிகள் தனித்தனியாக (முழு பால் மற்றும் அரிசி) கணக்கிடப்பட்டுள்ளன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட அரிசி கொழுக்கட்டை சர்க்கரையிலிருந்து இன்னும் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும்.

இந்த உணவை சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த வழி, அரிசியை தனியாக சமைத்து, பின்னர் பால், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சிறிது இனிப்புச் சேர்க்கவும். உங்கள் இலக்குகளை அடைய கூடுதல் விருப்பங்களை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம் எடை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்.

வாழை மிருதுவாக்கி

சபெமோஸ் கியூ ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் கலோரிகளை அறிமுகப்படுத்தும் பணி நமக்கு கடினமாக இருக்கும்போது, ​​திரவ உணவை அறிமுகப்படுத்துவதே சிறந்த வழி., நாம் சாதிப்போம் என்பதால் கலோரிக் அடர்த்தி உணவில் அதிகமாக (குறைந்த அளவிலான உணவில் அதிக கலோரிகள்). மேலும் உணவு யோசனைகளுக்கு, பாருங்கள் கொழுப்பு இல்லாத உணவுகள்.

எனவே, இந்த சந்தர்ப்பத்தில், பின்வரும் பொருட்களைக் கொண்ட ஒரு ஸ்மூத்தியை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

• 1 வாழைப்பழம்
• முழு பால் 400 மில்லி.
• 30 கிராம் தேன் (2 தேக்கரண்டி).
• 20 கிராம் சாக்லேட் (> 85% கோகோ).

இந்த செய்முறையில் உள்ள அனைத்து பொருட்களும் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் நம் உடலுக்கு பல நன்மைகளை அளிக்கும். உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருந்தால், கோகோ ஒரு சிறந்த வழி மற்றும் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் (சாக்லேட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் பெரும்பாலானவற்றில் பொதுவாக 50% க்கும் குறைவான கோகோவும் அதிக அளவு சர்க்கரையும் இருக்கும்). உங்கள் உணவுகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, பார்வையிடவும் எடை இழப்பு உத்திகள்.

ஒரு சேவைக்கான மக்ரோனூட்ரியன்களின் விநியோகம்:

• கலோரிகள்: 600 கலோரிகள்.
• புரதம்: 16,38 கிராம்.
• கார்போஹைட்ரேட்: 77,19 கிராம்.
• கிரீஸ்கள்: 24,02 கிராம்.

தேனுடன் கொட்டைகள்

மறுபுறம், நமது உணவில் கலோரிகளை சேர்க்கும் போது நட்ஸ் ஒரு சிறந்த வழி. இந்த உணவுகள் உள்ளன அதிக கலோரிக் அடர்த்தி, ஒரு சிறிய அளவிலான உணவில் அதிக அளவு கலோரிகளை நமக்கு வழங்குகிறது. கூடுதலாக, அவர்கள் எங்களுக்கு வழங்குவார்கள் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள். இந்த உணவுகள் பற்றிய கூடுதல் நன்மைகளுக்கு, பாருங்கள் கொட்டைகளின் நன்மைகள்.

மேலும், நாம் சேர்த்தால் miel அதற்கு இனிப்பான மற்றும் சுவையான தொடுதலைக் கொடுக்க, அதிக கலோரி அடர்த்தியை அடைவோம். இந்த கொட்டைகள் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள் தலைகீழ் உணவுமுறை மேலும் நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை தொடர்ந்து அடைவீர்கள்.

ஒரு சேவைக்கான மக்ரோநியூட்ரியன்களின் விநியோகம் (இந்த வழக்கில், வேர்க்கடலை கொட்டைகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது):

• கலோரிகள்: 700 கலோரிகள்.
• புரதம்: 29,70 கிராம்.
• கார்போஹைட்ரேட்: 40,60 கிராம்.
• கிரீஸ்கள்: 48,64 கிராம்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற என்ன புரதங்கள் உதவுகின்றன?