தொகுதி

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதையும், உங்கள் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதையும் கண்டறியவும்.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது உங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பராமரிக்க பயனுள்ள உத்திகளைக் கண்டறியவும். ஊட்டச்சத்து, பயிற்சி மற்றும் பலவற்றிற்கான ஆலோசனை.

உங்கள் மீட்பு மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த பயிற்சிக்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முக்கியத்துவத்தைக் கண்டறியவும்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற சிறந்த புரோட்டீன் காலை உணவுகளின் பட்டியலை நாங்கள் உருவாக்குகிறோம், அவற்றை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். மேலும் அறிய உள்ளிடவும்

அதிக கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதன் அறிகுறிகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எதிர்மறை விளைவுகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம் மற்றும் எது சிறந்த ஹைட்ரேட்டுகள்.

இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் உங்கள் பசியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும். பசியுடன் இருப்பதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிக்கவும், தினசரி கலோரிகளை அதிகரிக்கவும் நாங்கள் உங்களுக்கு தந்திரங்களை கற்பிக்கிறோம்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய மோசமான உணவுகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய தின்பண்டங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

பயிற்சிக்கு முன் எடுக்கக் கூடாத உணவுகள் என்னவென்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் முன் சிறந்ததை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

டென்னிஸ் அல்லது துடுப்பு டென்னிஸ் விளையாடுவதற்கு முன் நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த விளையாட்டுகளுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் தேவை, ஆனால் பயிற்சி அல்லது போட்டியின் போது சோர்வடையாது.

ஓட்டத்தை நிறுத்தாமல் அல்லது உங்கள் இருதய உடற்பயிற்சிகளை செய்யாமல் தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் நடைமுறைகளை தியாகம் செய்யாமல் தசையின் அளவை அதிகரிக்க முடியும்.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பிரியர்கள் தங்கள் கண்டிப்பான உணவு முறைகளில் ஏமாற்று தினத்தை நடத்துகின்றனர். பெரும்பாலானவர்கள் கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறையில் உள்ளனர், எனவே அவர்கள் தங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். Refeed Day என்றால் என்ன, எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஒரு தடகள வீரராக உங்கள் இலக்கு தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதாக இருந்தால், வலிமை பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உணவின் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தசைகளின் அளவை அதிகரிக்க சிறந்த உணவுகளைக் கண்டறியவும்.

நாம் தூங்கும் போது தசை வெகுஜனமும் கூடும். இரவில் புரதச் சேர்க்கை நடைபெற நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து ஆகும். நாம் ஒரு உடல் இலக்கை அடைய விரும்பும் போது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எப்போது குறைக்கலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது உடல் பயிற்சியை மட்டும் சார்ந்து இல்லை. தசைகள் அளவை அதிகரிக்கவும் போதுமான ஆற்றலைப் பெறவும் உணவு தீர்மானிக்கும் காரணியாகும். தசை வெகுஜனத்தைப் பெற சிறந்த உணவுகளைக் கண்டறியவும்.

ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிப்பது என்பது போல் எளிதானது அல்ல. உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்காமல், ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவைப் பராமரிக்காமல் கிலோவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும் சிறந்த முறையில் செயல்பட விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். பயிற்சிக்கு முன்பும், பயிற்சியின் போதும், பின்பும் நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும். ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு ஆற்றல் தேவை என்று தெரியுமா?

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க எப்படி டயட் செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பிற உதவிக்குறிப்புகள் பற்றி நாங்கள் விவாதிக்கிறோம்.

தசையை அதிகரிப்பது அல்லது உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைப்பது எளிமையான மற்றும் விரைவான செயல்கள் அல்ல. ஃபிட்னஸின் வெறித்தனமான உச்சகட்டங்களுக்கு அடிபணியாமல் நீடித்த முடிவுகளை எப்படி அடையலாம் என்பதை அறிக.

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்பது உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். இது ஏன் நடக்கிறது என்பதற்கான காரணங்களையும், கூடுதல் உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளாததற்கு என்ன மாற்று வழிகள் என்பதையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு முழு முட்டைகளை சாப்பிடுவதை விட முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை சாப்பிடுவது சிறந்ததா என்பதைக் காட்ட டொராண்டோ பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு முயற்சித்துள்ளது. இது தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்குமா அல்லது தவறான உடற்பயிற்சி கட்டுக்கதையா?

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து வந்தால், புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்பதன் முக்கியத்துவத்தை அறிந்து கொள்வதில் ஆர்வம் ஏற்படும். நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைவீர்கள் மற்றும் நீங்கள் எதிர்பார்த்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.

பல்கிங் மற்றும் கட்டிங் ஆகியவை ஜிம்களில் பொதுவான சொற்கள். அளவைப் பெறவும் கொழுப்பை இழக்கவும் விரும்புவோருக்கு அவை முக்கிய நிலைகளைக் குறிப்பிடுகின்றன.

சிலருக்கு உடல் எடையை அதிகரிப்பதே பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கும். இந்த கட்டுரையில் இந்த வகையான மக்கள் தங்கள் கலோரி இலக்கை முடிக்க உதவும் பல உணவு விருப்பங்களை வழங்க முயற்சிப்போம். இதைச் செய்ய, கீழே நாம் வழங்கும் அனைத்து உணவுகளும் முடிந்தவரை இயற்கையாக இருக்க முயற்சிக்கும்.