நெகிழ்வான உணவுமுறை என்றால் என்ன?

நெகிழ்வான உணவு மற்றும் சுத்தமான உணவு

இந்த வகை உணவுத் திட்டம் உள்ளது உடற்கட்டமைப்பில் தோற்றம். கடுமையான "சுத்தமான" உண்ணும் உணவைக் கடைப்பிடிப்பதால் சோர்வடைந்த பல பாடி பில்டர்கள் இருந்தனர். எனவே அவர்கள் குறைவான ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்க்கத் துணிந்தனர், ஆனால் அது அவர்களை உணவை ரசிக்க வைத்தது.
அவர்கள் போதுமான மக்ரோநியூட்ரியண்ட்களுடன் ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடர விரும்பினர், ஆனால் அவ்வப்போது தங்களைத் தாங்களே குணப்படுத்திக் கொள்ள விரும்புகிறார்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அது இருந்த போதெல்லாம் நியாயமான வரம்புகளுக்குள், எந்த பிரச்சினையும் இல்லை.

நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அதைச் செய்வது எளிதானது அல்ல. நமது தினசரி கலோரிகளில் பெரும்பாலானவை வேகமான மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவில் இருந்து வந்தால், உணவு முற்றிலும் தோல்வியடையும். ஒரு நெகிழ்வான உணவு அடிப்படையாக கொண்டது "சுத்தமான உணவுகளில்" இருந்து பெறப்பட்ட தினசரி கலோரிகளில் 80-90% வரை உட்கொள்ளுங்கள் (இயற்கையானது, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது); மேலும், மீதமுள்ள 20-10% குறைவான ஆரோக்கியமான உணவுகளான இனிப்புகள், சில குளிர்பானங்கள், பேஸ்ட்ரிகள்...
உங்கள் உணவில் சரியான சமநிலையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை அறிய, நீங்கள் ஆலோசிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் (https://lifestyle.fit/food/tips/how-to-choose-low-toxin-foods-for-a-healthy-diet/).

மிகவும் நெகிழ்வான உணவு வகையாக இருப்பதால், அது நம்மை அனுமதிக்கும் demotivation இல் விழ வேண்டாம், உங்களுக்கு பிடித்த உணவு அல்லது பானத்தை நீங்கள் தீவிரமாக கைவிட மாட்டீர்கள். அதேபோல், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் தொடர்ந்து செயல்படும் மற்றும் நீங்கள் அடிக்கடி சிகிச்சை செய்தாலும் சாதகமான முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.500 கலோரிகளை உட்கொள்ளும் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், அதில் 2.000 (80%) கலோரிகளை ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு ஒதுக்கலாம்; மீதமுள்ள 500 (20%) உங்கள் விருப்பங்களுக்கு. ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு சதவீதம் ஒதுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம், இருப்பினும் நாங்கள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறோம் எதிர்மறையாக பாதிக்காத வகையில் 20%க்கு மேல் செல்ல வேண்டாம் உங்கள் முடிவுகளுக்கு.
இந்த வகை உணவின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, நீங்கள் (https://) ஐப் பார்வையிடலாம்.lifestyle.fit/diets/weight-loss/diet-80-20-benefits-risks/).

இந்த வகை உணவு என்ன நன்மைகளை வழங்குகிறது?

முக்கியமாக, இது உங்களுக்கு உதவும் உணவுமுறை சாப்பிட கற்றுக்கொள் மற்றும் நீங்கள் இருப்பீர்கள் நல்ல பழக்கங்களை அறிந்தவர். நீங்கள் உணவைப் பற்றிய உங்கள் கவலையைக் குறைப்பீர்கள், எடை இழப்பு உணவுகளில் மிகவும் பொதுவான ஒன்று, மேலும் ஆரோக்கியமற்ற உணவை நீங்கள் அதிகமாக உட்கொள்ள மாட்டீர்கள்.

வாரம் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளாக எடுத்துக் கொண்டால், உங்களுக்கு கிடைக்கும் உணவின் மீது பிடிவாதத்தை நிறுத்துங்கள் மற்றும் அது ஒரு உணவாக இருக்கும் காலப்போக்கில் நீடிக்கும். தனிப்பட்ட முறையில், இது எனது அன்றாட வாழ்க்கையில் நான் விரும்பும் ஒரு வகை உணவு. நான் உடற்பயிற்சி இலக்கைத் தேடாததால், அதை "உள்ளுணர்வு உணவு" என்று அழைக்க வந்தேன். பெரும்பாலான நேரங்களில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது, உங்களை நீங்களே நடத்துவது மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பது ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும்.
நீங்கள் ஆலோசனையும் செய்யலாம் (https://lifestyleசில உணவு வகைகளைக் குறைப்பது ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள .fit/diets/weight-loss/sugar-free-diet/) என்ற கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து குழுக்களையும் அகற்றாமல் அல்லது தடை செய்வதன் மூலம், இது பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு வேலை செய்கிறது.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

ஆரோக்கியமான உணவுக்கு குறைந்த நச்சு உணவுகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

குறைபாடுகள் உள்ளதா?

உணவினால் ஏற்படும் குறைபாடுகள் எதுவும் இல்லை. ஆலோசனையின்றி, மனசாட்சியின்றி அதைச் செய்பவரிடம்தான் பிரச்சனை இருக்கிறது. பலர் இருக்கிறார்கள் எது ஆரோக்கியமானது என்பதை வேறுபடுத்திப் பார்ப்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது மற்றும் என்ன இல்லை எடுத்துக்காட்டாக, தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் (வகை சிறப்பு கே) தானியங்களாக இருந்தாலும் ஆரோக்கியமாக இல்லை.
எனவே, இந்த சதவீதங்கள் சமநிலையற்றவை மற்றும் உணவு எதிர்பார்த்த முடிவுகளைத் தராது.

அதுபோலவே, பாவம் செய்வதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் இருப்பது நம்மையும் உண்டாக்கும் மீறுவோம். பல உணவு முறைகள் இன்பத்தை நீக்குவதை பரிந்துரைக்கின்றன, ஏனெனில் ஒரு நியாயமான சேவையை மட்டுமே சாப்பிடும் விருப்பத்தை பராமரிப்பது கடினம் மற்றும் முழு பேக்கேஜ் அல்ல.

நீங்கள் பார்க்கிறபடி, உங்களை நீங்களே நாசப்படுத்திக்கொள்ள உங்களால் மட்டுமே முடியும். கட்டுப்பாடில்லாமல் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளும் தவறைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஆலோசனை செய்யலாம் (https://lifestyle.fit/diets/paleo/study-paleo-diet-decreases-belly-fat/).