75 கடினமான சவால்: உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சவால்

இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் டிக்டோக் போன்ற சமூக ஊடக தளங்களில் 75 கடினமான சவாலில் இருந்து தப்பிப்பது சமீபத்தில் கடினமாக உள்ளது. ஆனால் இந்த "சவால்" என்றால் என்ன? இது மற்றொரு இணைய சவால் அல்ல என்று உறுதியளித்து, நிறுவனர் ஆண்டி ஃப்ரிசெல்லா 75 கடினமான சவால் ஒரு "மன உறுதியை மாற்றும் திட்டம்".

75ஹார்ட் சேலஞ்ச் பார்க்கத் தகுந்ததா என சமூக ஊடகங்களில் உடல் எடையை குறைக்கும் முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

75 கடினமான சவால் என்றால் என்ன?

இது ஒரு சவால் 75 நாட்கள் ஆண்டி ஃப்ரிசெல்லா, சுயமாக அறிவிக்கப்பட்ட தொழில்முனைவோர், CEO, எழுத்தாளர், போட்காஸ்டர், பேச்சாளர் மற்றும் பலரால் உருவாக்கப்பட்டது (ஆனால் ஒரு மருத்துவர், உணவியல் நிபுணர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்ல).

சவாலில் அடங்கும் ஆறு கொள்கைகள், இது 75 நாட்களுக்கு சமரசங்கள் அல்லது மாற்றீடுகள் இல்லாமல் சரியாகப் பின்பற்றப்பட வேண்டும். இந்த சவால் ஃப்ரிசெல்லாவின் தனிப்பட்ட அனுபவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது (அதாவது நிகழ்வு தரவு), இது அவரைப் போலவே "உங்கள் வாழ்க்கையை 75 நாட்களில் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த" உங்களை அனுமதிக்கும்.

ஸ்னேக் டயட் மற்றும் வாரியர் டயட் போன்ற பிற தீவிர உணவுத் திட்டங்களைப் போலவே மருத்துவப் பயிற்சி இல்லாத ஒரு மனிதனின் வாழ்க்கை அனுபவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது இந்த சவால்.

ஃப்ரிசெல்லா இது ஒரு உணவுமுறை அல்ல என்று கூறுகிறார். ஒருவேளை நீங்கள் உடல் எடையை இழக்க நேரிடும் என்பதையும், உடல் மாற்றங்கள் ஏற்படும் என்பதையும் அவர் ஒப்புக்கொள்கிறார், ஆனால் அவர் அதை உங்கள் மன வலிமைக்கான ஒரு திட்டமாக வரையறுக்கிறார். இது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இந்த சவால் ஆன்லைன் போக்குகளுக்கு முன் மற்றும் பின் எடை இழப்பு புகைப்படங்கள் (அவர்களது இணையதளத்தில் இடம்பெற்றுள்ளது), இது ஒரு ஸ்மார்ட் மற்றும் பயனுள்ள மார்க்கெட்டிங் கருவியாகும்.

தரநிலைகள் என்ன?

சவாலின் விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை. அர்ப்பணிப்பு அல்லது தளர்வு இல்லாமல் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய அல்லது பின்பற்ற வேண்டிய ஆறு விதிகள் உள்ளன. உண்மையில், இந்த செயல்களை நீங்கள் சரியாகப் பின்பற்றவில்லை என்றால், முதல் நாளிலிருந்து தொடங்க வேண்டும்.

நாங்கள் தோல்வியுற்றால் சவாலை மீண்டும் தொடங்கவும்

நாம் ஒரு விதியைத் தவறவிட்டால், முதல் நாளிலிருந்து தொடங்க வேண்டும். நிரலை நம் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்ய முடியாது. இது சிரமமாகவும் கடினமாகவும் இருக்க வேண்டும். வாழ்க்கையில், நிலைமைகள் ஒருபோதும் சரியானதாக இருக்காது; நாம் எப்போதும் செய்ய விரும்பாத விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும், நாம் செய்யத் தொடங்கும் தருணம், அதுவே வெளியேறுவதற்கான கதவைத் திறக்கும்.

எனவே, நாம் விளையாட்டை நிறுத்தும் தருணத்தில், முழு முடிவுகளையும் கவனிக்க 75 நாள் சவாலை மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

ஒரு உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

இது உங்கள் கையில். உடல் மேம்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டிருக்கும் வரை உங்கள் விருப்பப்படி எந்த உணவையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மேலும் "ஏமாற்று நாட்கள்" அல்லது ஆல்கஹால் இருக்க முடியாது. இருவரும் நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

உணவுப் பகுதி இந்த திட்டத்தின் மிகவும் குழப்பமான பகுதியாகும். ஏனென்றால், எந்த வகையான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், அல்லது ஒரு ஏமாற்று நாள் என்ன என்பதற்கான உண்மையான வழிகாட்டுதல்கள் எதுவும் இல்லை.

75 ஹார்ட் இணையதளத்தில், நீங்கள் "சாப்பிடும் திட்டத்தை" பின்பற்ற வேண்டும் என்று கூறுகிறது, ஆனால் அது உங்கள் விருப்பப்படி எந்த கட்டமைக்கப்பட்ட உணவையும் குறிக்கலாம். இணையத்தில் அதிக சதவீத மக்கள் தங்கள் "உணவின்" பகுதியாக கலோரி கட்டுப்பாடு, மேக்ரோக்கள் மற்றும் கெட்டோ ஆகியவற்றைச் செய்வதைக் காணலாம்.

மேலும், நீங்கள் அதை தவிர்க்க முடியாது. நீங்கள் 74வது நாளில் இருந்தாலும், ஒரு துண்டு கேக் சாப்பிட்டாலும், நீங்கள் இன்னும் 1வது நாளுக்குச் செல்ல வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும் ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்கள். அதில் ஒன்று நீங்கள் வெளியில் செய்ய வேண்டும், எதுவாக இருந்தாலும். நிழலில் 50 டிகிரியாக இருந்தாலும் சரி. இது ஒரு நியாயமற்ற விஷயம் மட்டுமல்ல, அதை எளிதாக்காத வாழ்க்கை முறைகளும் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு தாய் அல்லது தந்தையாக இருந்தால், உங்கள் குழந்தைகளை வீட்டில் தனியாக விட்டுவிட முடியாது.

சிலருக்கு, குறிப்பாக முழு மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்களுக்கு, 90 நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 75 நிமிட உடற்பயிற்சி ஆபத்தானது என்பதும் முக்கியமல்ல.

நடைப்பயிற்சி அல்லது பிற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய செயல்பாடுகள் போன்ற உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்தாலும், சிலருக்கு ஷிப்ட்களில் வேலை செய்வது அல்லது தங்கள் குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்வது போன்ற உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லை என்பதற்கான உண்மையான சாக்குகள் சிலருக்கு இருக்கும்.

3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்

இது அர்த்தமற்றது. ஒவ்வொருவருக்கும் நீரேற்றம் தேவைகள் வேறுபட்டவை, எனவே ஒரு விதியாக ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட 4 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கச் சொல்கிறது ஏன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. இது ஒரு டன் திரவமாகும், இது சிலருக்கு ஆபத்தானது.

சூப் மற்றும் காபி போன்ற பிற திரவங்கள் மற்றும் தர்பூசணி போன்ற சில உணவுகள் கூட நீரேற்றம் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகக் கருதப்படுவதால் இது அபத்தமானது. எவ்வாறாயினும், தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுவது நம்மை சரியாக நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஒரு பாதுகாப்பான பந்தயம். நிறுவப்பட்ட குறைந்தபட்சத்தை அடைய முடியாதவர்கள் உள்ளனர், எனவே இந்த விதி பழக்கத்தை மாற்ற உதவும்.

ஒரு புத்தகத்தின் 10 பக்கங்களைப் படியுங்கள்

இது ஒரு கெட்ட பழக்கம் என்று யாரும் நினைக்கப் போவதில்லை என்பதே உண்மை. இருப்பினும், ஆடியோபுக்குகள் செல்லுபடியாகாது என்பதை அவர்கள் தெளிவுபடுத்துகிறார்கள், எனவே வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் அல்லது வேலை செய்யும் போது அவற்றைக் கேட்பதை மறந்துவிடுங்கள். ஒரு நல்ல வழி தூங்குவதற்கு முன் அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு நேரம் ஒதுக்குவது. நீங்கள் படிக்க ஆரம்பித்தவுடன், அந்த பழக்கத்தை தொடர உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு தேவையான 10 பக்கங்களைச் செய்தால், சவாலின் முடிவில் பல புத்தகங்களை முடித்துவிடுவோம். நிச்சயமாக இது ஒவ்வொரு புத்தகத்தின் நீளத்தைப் பொறுத்தது, ஆனால் 750 பக்கங்கள் நீண்ட தூரம் செல்லும்.

வழக்கமான வாசிப்பின் பலன்களை விஞ்ஞானம் காட்டியிருப்பதை நாம் அறிவோம். நாங்கள் எங்கள் மன மற்றும் படைப்பு திறனை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தளர்வான ஸ்திரத்தன்மையை ஆழப்படுத்துவோம். மேலும், நாம் படிக்கும் புத்தகங்கள் நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்குகின்றன என்று கருதினால், இந்த அளவிலான வாசிப்பு நமது அறிவு, திறன்கள் மற்றும் உந்துதல் ஆகியவற்றிற்கு ஒரு பெரிய ஊக்கத்தை அளிக்கும் என்ற வலுவான வழக்கு உள்ளது.

படங்களை எடு

எடை இழக்க இது ஒரு சவாலாக இல்லை என்று அவர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள், இருப்பினும், இது இந்த விதியை வைத்திருக்கிறது. உங்கள் உடலின் ஒரு புகைப்படத்தில் மன உறுதியின் "முன்னேற்றத்தை" பார்க்க முடியுமா? இல்லை உன்னால் முடியாது. எனவே, நீங்கள் உடல்நிலையில் மாற்றம் ஏற்படுவதை அவர்கள் விரும்பவில்லை என்றால், புகைப்படம் எடுப்பதில் என்ன பயன் என்பது எங்களுக்குப் புரியவில்லை.

பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துத் திட்டம் கொழுப்பு இழப்பு அல்லது தசை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றைச் சுற்றியிருந்தாலும், தினசரி முன்னேற்றப் புகைப்படங்கள் நமது முன்னேற்றத்தைப் பற்றிய ஒரு புறநிலைப் பார்வையை நமக்குத் தரும்.

இந்த சவாலை செய்து உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

ஆம், பெரும்பாலும். முதலில், நீங்கள் ஒருவித உணவைப் பின்பற்றுவீர்கள். பெரும்பாலான உணவுகளில் உணவுக் குழுக்களைத் தவிர்ப்பது, மேக்ரோக்களை எண்ணுவது போன்றவை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் உணவில் அதிக கவனம் செலுத்தி மற்றும்/அல்லது கட்டுப்படுத்தும் வரை, நீங்கள் ஒருவேளை இருக்கலாம் நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள்.

தினசரி 90 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அவர்கள் தற்போது உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தில் இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஊக்கமாகும். இந்த இரண்டு காரணிகளின் கலவை, ஒவ்வொரு நாளும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை பின்பற்றவும், இது நிச்சயமாக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இருப்பினும் நீங்கள் எங்கு தொடங்குகிறீர்கள், அத்துடன் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவு மற்றும் பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பொறுத்து முடிவுகள் மாறுபடும்.

உடல்நலம் தொடர்பான சவாலுக்கு நீங்கள் தயாராக இருந்தால், நியாயமான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்க முயற்சிக்கவும், மேலும் முன்னேற்றப் படங்களை விட உறுதியான ஒன்றைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். சாத்தியமான புதிய உடற்பயிற்சி அல்லது உணவுத் திட்டத்தைத் தொடங்குவது போல, முதலில் உங்கள் மருத்துவர், உணவியல் நிபுணர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது சுகாதார உதவிக் குழுவைக் கலந்தாலோசிக்கவும்.

75 கடினமான சவாலை முயற்சித்துப் பார்க்க வேண்டும் என்பதில் நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், குறைந்தபட்சம் சில ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். பின்பற்ற வேண்டிய உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அல்லது தீவிரமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம். அதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு உணவிலும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது போன்ற நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்குப் பயனளிக்கும் நிலையான பழக்கத்தைத் தேர்வுசெய்யவும். இந்த மாற்றங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் மகிழ்ச்சிகரமான மற்றும் ஆரோக்கியமான அனுபவமாக மாற்ற உதவும்.

75 கடினமான சவாலின் நன்மைகள்

இப்போதைக்கு, நான் இந்த சவாலின் ரசிகன் இல்லை என்று உங்களால் உறுதியாகச் சொல்ல முடியும். சரியாகச் சொல்வதானால், குறுகிய கால எடை இழப்பைத் தவிர, இந்தத் திட்டத்தில் சில நேர்மறைகள் உள்ளன.

பின்பற்ற எளிய

நாங்கள் எளிமையானது, எளிதானது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். 75 ஹார்ட் சேலஞ்ச் எளிமையானது, நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் முடிக்க வேண்டிய ஆறு விதிகள் உள்ளன. பகலில் நீங்கள் அந்த நடத்தையில் ஈடுபட்டீர்களா என்பது எல்லாம் ஆம் அல்லது இல்லை என்ற எளிய கருத்துக்கு வரும்.

பின்பற்ற வேண்டிய பல்வேறு கட்டங்கள், செய்ய வேண்டிய குறிப்பிட்ட சமையல் வகைகள், நீண்ட உணவுப் பட்டியல்கள் அல்லது புள்ளிகள்/கலோரிகள்/மேக்ரோக்களைக் கண்காணிக்கும் போது மற்ற சவால்கள் மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும். மற்ற நிரல்களுடன் ஒப்பிடுகையில், இது மிகவும் நேரடியானது.

பொருளாதாரம்

நிரல் 100% இலவசம். ஒரு முறை கொள்முதல் அல்லது மாதாந்திர கட்டணம் எதுவும் இல்லை, மேலும் நாங்கள் குறிப்பிட்ட உணவுகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

பின்பற்ற வேண்டிய உணவு வகை மற்றும் அதன்பின் நாம் உட்கொள்ளும் உணவுகள் குறித்து நிறைய நெகிழ்வுத்தன்மை உள்ளது. இது உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கிறது. ஜிம் கட்டணம் தேவையில்லை. சுருக்கமாக, எந்த வகையான உடல் பயிற்சியும் பயிற்சி செய்யப்படலாம், எனவே ஓடுதல், நடைபயிற்சி அல்லது கயிறு குதித்தல் மிகவும் சிக்கனமானதாக இருக்கும்.

எடை இழப்பு

கிலோ எடை இழப்பு ஏற்பட்டிருப்பது தெரிகிறது. 75 கடினமான சவாலுக்கு உட்பட்டு "முன் மற்றும் பின்" ஒப்பீடுகள் மூலம் இந்த வகையான சவால் வைரலாகியுள்ளது.

அடிப்படைகள் எந்தவொரு ஆரோக்கியமான பழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் என்பதால், நீங்கள் கிட்டத்தட்ட சிரமமின்றி உடல் எடையை குறைப்பீர்கள். இருப்பினும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு வகை நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களுக்கு போதுமானதா என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிகப்படியான ஹைபோகலோரிக் உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்க முடியாதவை.

முரண்பாடுகள் மற்றும் ஆபத்துகள்

ஆனால் எடை இழப்புக்கு மாயாஜாலமாகத் தோன்றும் ஒவ்வொரு அமைப்பும் பொதுவாக ஒரு மறைக்கப்பட்ட முகத்தைக் கொண்டிருக்கும். இந்த எடை இழப்பு திட்டத்தின் குறைபாடுகளை நீங்கள் கீழே அறிந்து கொள்வீர்கள்:

மார்க்கெட்டிங் ஒரு சவாலாக மூடப்பட்டது

நாங்கள் பல மாதங்களுக்கு முன்பு சவாலுக்குப் பதிவு செய்தோம், ஒவ்வொரு நாளும் மின்னஞ்சலைப் பெறவில்லை, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு பல முறை. மின்னஞ்சல்கள் எதுவும் சவாலைப் பற்றியது அல்ல. எப்படி தொடர்வது அல்லது மற்றவர்களின் அனுபவங்கள் போன்றவற்றின் மூலம் உந்துதல் பெறுவது பற்றிய குறிப்புகள் எதுவும் இல்லை. அதற்குப் பதிலாக, நிறுவனரின் போட்காஸ்ட், ஆப்ஸ், குழு, புத்தகம் மற்றும் வணிகத் திட்டத்தை விளம்பரப்படுத்தும் மார்க்கெட்டிங் மின்னஞ்சல்களின் சரமாரியை மட்டுமே நான் பெற்றுள்ளேன்.

இதுவரை, ஒவ்வொரு மின்னஞ்சலும் நிறுவனரிடம் இருந்து உங்களுக்குப் பணம் சம்பாதிப்பதற்காக ஏதாவது ஒன்றை வாங்க அல்லது பதிவு செய்ய நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் முன்னேற்றத்தின் புகைப்படத்தை எடுத்து சமூக ஊடகங்களில் இடுகையிடவும், 75 ஹார்ட் சேலஞ்சைக் குறிக்கவும், அதனால் அவரும் மற்றவர்களும் அதைப் பார்க்க முடியும் - வேறுவிதமாகக் கூறினால், உங்கள் சந்தைப்படுத்தல் வரம்பை விரிவுபடுத்துங்கள்.

இது அறிவியலை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல

எந்தவொரு அறிவியல் அடிப்படையும் அல்லது ஆதரவும் இல்லாமல் பல உரிமைகோரல்கள் அவர்களின் இணையதளத்தில் செய்யப்படுகின்றன. அவை முற்றிலும் தன்னிச்சையானவை, மீண்டும், ஒரு மனிதனின் அனுபவத்தின் அடிப்படையில். எனவே, இரண்டு 90 நிமிட அமர்வுகளில் ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற பொதுவான பரிந்துரை எந்த அறிவியல் அடிப்படையையும் கொண்டிருக்கவில்லை, குறிப்பாக எந்த வகையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை நிரல் குறிப்பிடவில்லை

75 இல் உள்ள ஆரோக்கியப் பரிந்துரைகள் தர்க்கரீதியானவை, ஆனால் அவை எந்த ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுவதில்லை என்பது ஒட்டுமொத்த எடுத்துக்காட்டாகும்.

அதிகப்படியான ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட மற்றும் நிலையானது அல்ல

இந்த திட்டம் தினசரி பணிகளை முடிக்கும் வகையில் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்காது. உண்மையில், அது உங்களை சங்கடப்படுத்துகிறது. உதாரணத்திற்கு: "அடுத்த 75 நாட்கள் நீங்கள் ஒரு பொய்யர் அல்லது முட்டாள் அல்ல என்பதை நீங்களே நிரூபிக்க ஒரு வாய்ப்பு; உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் கட்டியெழுப்பிய பலவீனம் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு முறைகளை உடைக்க உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன இருக்கிறது".

ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு 90 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உண்மையில், இது ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் நீடிக்க முடியாதது. உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

மேலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, 75 கடினமான சவாலுக்கு ஒரு நாளில் ஒரு பணியைத் தவிர்த்தால் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். இது அர்த்தமற்றது, குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு பெரும்பாலான மக்களுக்கு நிரல் ஏற்கனவே நீடிக்க முடியாதது என்பதால். எங்கள் முதல் ரவுண்ட் 75 ஹார்ட் குறுக்கிடப்பட்டால், இரண்டாவது சுற்றிலும் ஏதாவது வருவதற்கு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.

மீண்டும் மீண்டும் ரீபூட் செய்ய வேண்டும் என்று கற்பனை செய்வது நம்மை முடிவற்ற சுழற்சியில் தள்ளுகிறது. இது நீண்ட கால உடல் அல்லது உளவியல் வெற்றிக்கு வழிவகுக்காது.

நிலையான உணவு வகை எதுவும் இல்லை

75 கெட்டோ, பேலியோ, சைவ உணவு அல்லது ஃப்ளெக்சிடேரியன் போன்ற எந்தவொரு ஊட்டச்சத்துத் திட்டத்தையும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் என்று ஹார்ட் கூறுகிறார், அதில் "ஏமாற்று உணவுகள்" அல்லது ஆல்கஹால் சேர்க்கப்படவில்லை. இந்த ஆலோசனை பல காரணங்களுக்காக சிக்கலாக உள்ளது.

முதல் விஷயம் என்னவென்றால், குறிப்பிடப்பட்ட உணவு முறைகளில் அதிகாரப்பூர்வ வழிகாட்டுதல்கள் இல்லை, குறிப்பாக பேலியோ மற்றும் ஃப்ளெக்சிடேரியன் உணவுகள். இரண்டாவதாக, இந்த உணவு முறைகள் குறிப்பிடப்படாதவை மட்டுமல்ல, இந்த கட்டுப்பாடான உணவு முறைகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் குறைபாடுகள் குறித்து நீண்ட கால ஆராய்ச்சியும் இல்லை.

அதிக உடற்பயிற்சி

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது எல்லா வகையான நிலைகளிலும் பரிந்துரைக்கப்படாது. 75 கடினமான சவாலுக்கு உள்ளானவர்கள் உண்மையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிக எடை கொண்டவர்கள்.

போதுமான கலோரிகளை உண்ணும் ஒருவருக்கு இது கடினமான உடல் உழைப்பாக இல்லாவிட்டாலும், இந்த எடை இழப்பு திட்டத்தின் கீழ் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. கலோரிக் செலவை அதிகரிக்க விரும்பும் விஷயத்தில், இரட்டைப் பயிற்சியை மேற்கொள்ள எங்கள் ட்ராக்சூட் போடாமல், நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, நாம் அதிகமாக நடக்கலாம் அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறலாம்.

ஒரு போட்டிக்கான பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்கள் இதைச் செய்யலாம், ஆனால் அவர்களிடம் ஒரு பயிற்சியாளர், ஆதரவுக் குழு, ஊட்டச்சத்து வளங்கள் மற்றும் மீட்புத் திட்டம் உள்ளது. அதிகபட்ச நன்மைகள் மற்றும் குறைந்தபட்ச உடல்நல அபாயத்திற்காக பயிற்சி நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது

75 நாட்கள் இடைவெளி இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆபத்தானது. உடற்பயிற்சி உடலை ஓரளவு பலவீனப்படுத்தும் என்பதால், மீட்பு நாட்களை திட்டமிடுவது முக்கியம். மிக முக்கியமாக, இது மீட்பைத் தூண்டுகிறது அல்லது சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலை வளர்சிதைமாக்குகிறது (கொழுப்பை உடைக்கிறது). இந்த மீட்பு, வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றம் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது மட்டுமே நிகழ்கிறது. நீங்கள் தொடர்ச்சியாக 75 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், நாங்கள் லாபத்தைத் தணிக்கிறோம். மோசமான நிலையில், நாளுக்கு நாள் நாம் பலவீனமடைந்து, சாத்தியமான காயத்தை நெருங்கி வருகிறோம்.

யார் கூடாது?

75 நாள் சவாலை உணவு விதிகள், கடுமையான உடற்பயிற்சி பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் முன்னேற்றப் புகைப்படங்களை எடுப்பதன் மூலம் இது தூண்டப்படலாம் என்று நினைக்கும் எவரும் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். நீங்கள் முன்பு உணவுக் கோளாறு, உடல் டிஸ்மார்பியா அல்லது உடற்பயிற்சி அடிமைத்தனம் ஆகியவற்றைக் கையாண்டிருந்தால், இது நிச்சயமாக எங்களுக்காக அல்ல.

காயங்கள் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்களும் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவர்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், சவாலைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவதுதான். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தாலும், காலப்போக்கில் எடையைக் குறைக்க குறைவான கடுமையான மற்றும் நிலையான முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது விரும்பத்தக்கது.

இதையெல்லாம் கருத்தில் கொண்டு, நோயியல் இல்லாத ஆரோக்கியமான நபராக இருந்தாலும், 75 கடினமான சவாலை எச்சரிக்கையுடன் அணுகுவது நல்லது, உங்கள் உடலைக் கேட்பதாகவும், உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ள வேண்டாம் என்றும் உறுதியளித்தார். நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போதும் நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

நிபுணர் கருத்துக்கள்

குறிப்பிடத்தக்க நடத்தை மாற்றத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு இந்த மாதிரி பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் பின்பற்ற எளிதானது, அத்துடன் முன்னேற்றத்தைக் காண படங்களை எடுப்பதன் மூலம் பொறுப்புக்கூறல் கூறுகளையும் வழங்குகிறது. மேலும் ஒரு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையாளராக, வாசிப்பு கூறு நம்மை உந்துதலாகவும் அடித்தளமாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.

எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத மனநிலையை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிப்பது கடினமாக இருந்தாலும், புதிய சுகாதார சவால்களைத் தொடங்க விரும்புவோருக்கு இந்த அணுகுமுறை எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதை நாம் பார்க்கலாம். 75 ஹார்ட் என்ற ஒரு ரவுண்டை முடித்த பிறகு வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும் என்பதற்கான திட்டத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம்.

பொதுவாக, மக்கள் தங்கள் தொட்டியில் அவர்கள் உணர்ந்ததை விட அதிகமானவை. வெவ்வேறு மக்கள் வெவ்வேறு கருத்துக்களுக்கு பதிலளிக்கின்றனர். சிலர் தூண்டுதலை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒரு குழுவை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒரு கிளப்பில் சேருவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான பெரியவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள், நன்றாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் இருதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.

நாம் உடலில் கவனம் செலுத்தி, வலியின் போக்கை மாற்றாமல் பார்த்துக் கொள்ளும் வரை, இது நன்றாக இருக்க வேண்டும். வெளிப்படையாக, மோசமாகி வரும் வலிகள் மற்றும் வலிகளை மறுபரிசீலனை செய்வது அவசியம்.

75 மென்மையான சவால்: மாற்று

ஃபிட்னஸ் இன்ஃப்ளூயன்ஸர் ஸ்டீபன் கல்லாகர் 75 சாஃப்ட் சேலஞ்சின் TikTok பதிப்பைக் கொண்டு வந்தார். 75 சாஃப்ட் சேலஞ்சில் நான்கு விதிகள் உள்ளன, அவை 75 நாட்களுக்கு பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

1. நன்றாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் சமூக நிகழ்வுகளில் மட்டும் குடிக்கவும்.
2. ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்து வாரத்தில் ஒரு சுறுசுறுப்பான மீட்பு நாளைச் சேர்க்கவும்.
3. ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
4. ஒவ்வொரு நாளும் எந்த புத்தகத்தையும் 10 பக்கங்கள் படிக்கவும்.

75 சாஃப்ட் சேலஞ்ச் குறிப்பிட்ட உணவுத் தேவைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு, விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உணவுக் கோளாறுகளின் வரலாற்றைக் கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது. ஆனால் இது நீரேற்றம் மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது போன்ற சில ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை ஊக்குவிக்கும், குறிப்பாக அவர்களின் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைய ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டம் தேவைப்படுபவர்களுக்கு.

75 சாஃப்ட் கட்டமைப்பைக் கொண்டிருந்தாலும், ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைக்கு வரும்போது அது வேண்டுமென்றே நெகிழ்வானது. ஆனால் சில உணவியல் நிபுணர்கள் "சரியாக சாப்பிடுங்கள்" என்ற தெளிவற்ற பரிந்துரையால் கவலைப்படுகிறார்கள். இது வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு விஷயங்களைக் குறிக்கும், மேலும் சில உணவுகளைச் சுற்றியுள்ள "தார்மீக நன்மை" உணர்வைக் குறிக்கலாம்.

75 சாஃப்டைத் தொடங்க ஆர்வமுள்ள எவரும் முதலில் அதிலிருந்து என்ன விரும்புகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். சவாலுக்கு சில விதிகள் இருந்தாலும், தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, திட்டமிட்ட செயல்பாட்டிலிருந்து ஒரு முழு நாள் விடுமுறை அல்லது செயலில் மீட்புக்கு பல நாட்கள் தேவைப்பட்டால், நாங்கள் அதைச் செய்வோம்.