4 க்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதன் 50 ஆச்சரியமான நன்மைகள்

எந்த வயதிலும் உடல் எடையை குறைப்பது கணிசமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கும் அதே வேளையில், 50 வயதிற்குப் பிறகு சில பவுண்டுகளை குறைப்பது உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது.

50 வயதிற்குப் பிறகு பொதுவாக ஏற்படும் ஹார்மோன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள் எடை அதிகரிப்பதை எளிதாக்குகின்றன. ஆனால் 50 வயதிற்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பது பொதுவானது, இது ஆபத்தானது: இந்த வயதில் எடை அதிகரிப்பது, பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

எடை அதிகரிப்பு ஆபத்தானது என்றாலும், எடை இழப்பு சாத்தியமாகும், மேலும் உங்கள் எடை ஆரோக்கியமற்ற வரம்பிற்குள் நழுவினால் அது மதிப்புக்குரியது.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

4 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதால் கிடைக்கும் 50 நன்மைகள்

உங்களுக்கு டிமென்ஷியா ஏற்படும் அபாயம் குறைவு

அல்சைமர் & டிமென்ஷியா இதழில் பிப்ரவரி 50 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் 2018 வயதில் உடல் பருமன் டிமென்ஷியா அபாயத்துடன் தொடர்புடையது (இருப்பினும், சுவாரஸ்யமாக, 60 அல்லது 70 வயதில் உடல் பருமன் இல்லை).

ஆராய்ச்சியாளர்கள் சரியாக ஏன் என்று தெரியவில்லை என்றாலும், அது தோன்றுகிறது குடல் நுண்ணுயிர், இது வயதாகும்போது சமநிலையற்றதாக மாறும், இது சாத்தியமான இணைப்பாக இருக்கலாம்.

எங்களிடம் உள்ளது என்று அறிவியல் காட்டுகிறது சமநிலையற்ற குடலுக்கு இயற்கையான போக்கு, நாம் வயதாகும்போது நமது குடலில் அதிக கெட்ட பாக்டீரியாக்கள் அடங்கும். குடல் நுண்ணுயிரியில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வு மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் நோயுடன் கூட இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உண்மையில், அறிவியல் அறிக்கைகளில் வெளியிடப்பட்ட ஜனவரி 2019 ஆய்வில், நினைவக பராமரிப்பு கிளினிக்கில் பங்கேற்பாளர்களின் மல மாதிரிகளை பகுப்பாய்வு செய்து, டிமென்ஷியா நோயாளிகளிடமிருந்து வந்த மாதிரிகளில் மோசமான பாக்டீரியாக்கள் அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

அதிக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும், உங்கள் குடலை சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் செயல்பாட்டில் ஆரோக்கியமான மூளைக்கு வழிவகுக்கும்.

குறைந்த வெப்ப ஃப்ளாஷ்கள்

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் ஒரு பக்க விளைவு மற்றும் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது, சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மிகவும் சங்கடமானவை, மேலும் கூடுதல் எடையை சுமப்பது அவர்களை மேலும் அதிகரிக்கச் செய்யும்.

ஹார்மோன்கள் போன்றவை பூப்பாக்கி, அவை கொழுப்பு திசுக்களில் சேமிக்கப்படுகின்றன, எனவே ஒரு பெண்ணுக்கு அதிக கொழுப்பு உள்ளது, அவளது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் அவளது மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள் அதிகமாக இருக்கலாம்.

உண்மையில், BMC மகளிர் ஆரோக்கியத்தின் டிசம்பர் 2017 இதழில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், உடல் பருமன் உள்ள பெண்களுக்கு மிதமான முதல் கடுமையான மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் "குறிப்பிடத்தக்க வகையில்" அதிகமாக இருப்பதாகவும், மேலும் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் உட்பட அவற்றை அடிக்கடி கொண்டிருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மூட்டு வலி மற்றும் கீல்வாதம் குறைதல்

முதுமையின் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகளில் ஒன்று கீல்வாதம். இந்த நோயினால், எலும்புகளை குஷன் செய்து பாதுகாக்கும் குருத்தெலும்பு காலப்போக்கில் தேய்ந்துவிடும், இதனால் எலும்புகள் ஒன்றாக தேய்க்கப்படுவதோடு, மூட்டுகள் வீங்கி, விறைப்பாகவும், வலியுடனும் இருக்கும். கூடுதல் எடையைச் சுமப்பது கீல்வாதத்தை அதிகப்படுத்துகிறது, மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் மற்றும் அடிக்கடி வலி ஏற்படுகிறது.

கீல்வாதம் மற்றும் சேதமடைந்த குருத்தெலும்பு ஆகியவை மாற்றியமைக்கக்கூடிய நிலைமைகள் அல்ல. ஆனால், எடை இழப்பது உங்கள் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம், நடைபயிற்சி எளிதாகவும் வலி குறைவாகவும் இருக்கும்.

சில வகையான புற்றுநோய்களின் ஆபத்து குறைகிறது

ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற ஹார்மோன்கள் கொழுப்பில் சேமித்து வைக்கப்படுவதால் எடை அதிகரிப்பதால் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு ஹார்மோன் சார்ந்த புற்றுநோய்கள் உருவாகலாம்.

நீங்கள் எவ்வளவு கொழுப்பை எடுத்துச் செல்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகள் அதிகமாக இருக்கும். இதுவே காரணம் பெண்களின் உடல் பருமன் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது நேர்மறை ஹார்மோன் ஏற்பிகளுடன், ஏன் எடை இழக்கும் பெண்கள், குறிப்பாக 50 வயதிற்குப் பிறகு, அவர்களின் நோயின் அபாயத்தை வியத்தகு முறையில் குறைக்கிறார்கள்.

2019 டிசம்பரில் நேஷனல் கேன்சர் இன்ஸ்டிட்யூட் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 50 வயதிற்குள் எடை இழந்த பெண்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்ததில் ஆச்சரியமில்லை. அதில் ஒரு பகுதியைப் பெறுகிறது.

என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது உடல் பருமன், கல்லீரல் செயலிழப்புடன் தொடர்புடையது. சுற்றுச்சூழல் மாசுகள் மற்றும் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் நச்சுகள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களை வடிகட்டுவதற்கு கல்லீரல் முக்கியமானது. வயது காரணமாக புற்றுநோய் விகிதங்கள் ஏற்கனவே அதிகமாக இருப்பதால், உடல் பருமன் காரணமாக கல்லீரல் செயலிழந்தால், புற்றுநோய் உட்பட பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.