ஆண்டுகளைத் திருப்புவது சிக்கலானது. உயிரினம் உருவாகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் மாறுகிறது என்பதை பலர் இன்னும் ஏற்றுக்கொள்ளவில்லை. உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் வீங்கியிருந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகு அது சாத்தியமில்லை. பெரும்பாலானவர்கள் எடை அதிகரித்து, பல ஆண்டுகளாக அந்த கிலோவைக் குறைப்பது கடினமான பணியாகிறது. ஃபெடரல் புள்ளியியல் அலுவலகத்தின்படி, 35 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களின் பிஎம்ஐ அதிக எடை வரம்பில் 40% ஐ விட அதிகமாக உள்ளது மற்றும் 15% பருமனான வரம்பை அடைகிறது. ஆனால் இதெல்லாம் எதைப் பற்றியது?
30 வயதிற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது ஏன் கடினம்?
எப்பொழுதும் ஒல்லியாக இருந்து, ஒரு நாள் அடிவயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பைக் குவிக்கத் தொடங்கும் வழக்கமான நண்பர் (இல்லையென்றால், அது நீங்கள்தான்) நம் அனைவரின் மனதில் உள்ளது. உங்கள் முகம் வட்டமானது மற்றும் நீங்கள் அளவை மாற்ற வேண்டும். உச்சரிக்கப்படும் வயிற்றை மறைக்கும் சட்டைகள் இனி இல்லை. 30 வயதிற்குப் பிறகு பல ஆண்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு நிகழ்வு ஏன் என்பது எங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியாது. நாம் இளமையாக இருக்கும்போது, நமது தசைகள் அதிகமாக இருக்கும், மேலும் நார்ச்சத்து மற்றும் தசையை அதிகரிப்பது மிகவும் எளிதானது. உண்மையில், விஞ்ஞானம் இதைப் பற்றி கூறுகிறது 30 ஆண்டுகள் நாங்கள் உள்ளோம் தசை மற்றும் உடல் முழுமையை அடைய அதிகபட்ச புள்ளி. இந்த நிலை கடந்தவுடன், உடல் வளர்ச்சியடைந்து சிதையத் தொடங்குகிறது. உள்ளன 40 மிக மோசமான வயது எடை இழக்க மற்றும் எடை இழக்க.
40கள், யாரும் அடைய விரும்பாத வயது
30ல் இருக்கும் கலோரிகள் 40 ஆக உயர்ந்துவிட்டதால், கலோரிகள் நம்மைப் பாதிக்காது. வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்த கலோரி நுகர்வு கொண்டது ஏனெனில் உயிரினம் நன்கு செயல்படுவதற்கு அதிக ஆற்றல் தேவையில்லை.
அதாவது, பல ஆண்டுகளாக இருந்தால் நாங்கள் எங்கள் உணவை மாற்றுவதில்லை, கூடுதல் கலோரிகள் சேமிக்கப்பட ஆரம்பித்து நமது எடை அதிகரிக்கிறது. மந்திரத்தால் எடை கூடுகிறோமா? இல்லை, ஆனால் இல்லை கலோரிகளை மீட்டமைக்க ஆற்றல் செலவுக்கு.
இந்த காரணத்திற்காக, பல ஓய்வு பெற்றவர்கள் வேலையை விட்டு வெளியேறும்போது எடை அதிகரிக்கும். அவர்கள் அதே உணவைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறார்கள் (அல்லது அவர்கள் சும்மா இருப்பதால் அதிகமாக) மற்றும் அவர்களின் உடல் செயல்பாடு மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.
19 முதல் 25 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.400 கலோரிகளை உட்கொள்ள முடியும், 25 மற்றும் 51 வயதுக்கு இடையில் அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.200 கலோரிகளை செலவிடலாம் (இந்த எண்ணிக்கை நாம் வயதாகும்போது அதிகமாக குறைகிறது). கூடுதலாக, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உள்ளன; குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் தசை வெகுஜன மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைக்கப்படுகிறது. அதாவது, உங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
இப்படித்தான் 30 வருடங்கள் கழித்து உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும்
தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்
இப்போது செல்லுங்கள் உண்மையான உணவு! அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகள் உங்களுக்கு பிடித்த பேக்கரியில் இருந்து பீஸ்ஸாக்கள் அல்லது இனிப்புகள் மட்டுமல்ல. சமைப்பதற்கு நேரமில்லாத காரணத்தால் நாம் சாப்பிடத் தொடங்கும் முன் சமைத்த உணவுகள் ஏராளம். புதிய உணவை உண்ணாமல் இருப்பது பெரிய தவறு.
உங்கள் மனதை இழக்காமல் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது?
சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை நிறுத்த வேண்டாம்
30 வயதிலிருந்து, கால்பந்து போட்டிகளுக்கு திரும்பப் பெறுதல் அல்லது ஜிம் காணாமல் போவது தொடங்கும், ஏனெனில் அது வேலையுடன் ஒத்துப்போகவில்லை. நண்பர்களே, உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு விருப்பம் அல்ல, அது ஒரு கடமை. நீங்கள் இதற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக தொடங்குவது சுவாரஸ்யமானது. உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் பழக்கமாக மாற்றவும்.
மேலும், அந்தச் சுறுசுறுப்பான நேரத்தை அதிகரிக்க, நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்வது, வேலைக்குச் செல்ல சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது உங்கள் பிளாக்கில் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற சிறிய சைகைகளைச் செய்வது சுவாரஸ்யமானது.
அதிக காய்கறிகள் கொண்ட உணவை உண்ணுங்கள்
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை ஏற்படுத்தும் என்று பல ஆய்வுகள் உள்ளன. இதன் மூலம் நீங்கள் இறைச்சி அல்லது மீன் போன்ற விலங்குகளின் புரதங்களை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்று நாங்கள் அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, உங்கள் நுகர்வு, குறிப்பாக இறைச்சியை மட்டுமே நீங்கள் மிதப்படுத்த வேண்டும்.
மதுவைத் தவிர்க்கவும்
ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் ஒயின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று பல ஆண்டுகளாக கருதப்பட்டது, ஆனால் அது இல்லை என்பதே உண்மை. ஆல்கஹால் உடலுக்கு ஒரு நச்சுப் பொருள், அதை நாம் தவிர்க்க வேண்டும். பீர் அல்லது ஒயின் என்ன பண்புகளைக் கொண்டிருந்தாலும், ஆல்கஹால் எந்த நன்மையையும் மறைக்கிறது. ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதற்கு அல்லது வெளியே செல்லும் போது சக ஊழியர்களுடன் மது அருந்துவதற்கு, பல ஆண்டுகளாக இந்த வகை பானத்தை எங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்கினோம் என்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்வீர்கள்.
நுகர்வு நேரம் மற்றும் மிதமானதாக இருந்தால், பெரிய பிரச்சனை இல்லை. இது ஒரு பழக்கம் என்பது கவலைக்குரிய விஷயம். நீங்கள் எடை அதிகரிப்பீர்கள் மற்றும் அந்த கூடுதல் கிலோவை இழப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்று அது கருதுகிறது.