பிஸியான நாளுக்கு முன் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய கடைசி விஷயம், வீங்கிய வயிறு, வயிற்று வலி அல்லது அசௌகரியமாக நிரம்பிய உணர்வு. வீக்கம் பல காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், எனவே பிரச்சனையின் மூல காரணத்தை ஆராய்வது நல்லது. ஒருபுறம், காலை உணவாக நாம் உண்ணும் உணவுகள், அதை எப்படி சாப்பிடுகிறோம், சில நேரங்களில் வயிற்றில் அசௌகரியம் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம். பின்வரும் உணவுக் காரணிகள் வீக்கத்திற்கு பொதுவான பங்களிப்பாகும்.
- மிக வேகமாக சாப்பிடுவது
- போதுமான மெல்லவில்லை
- அதிக உப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதில்லை
- அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது
- கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை அடிக்கடி குடிக்கவும்
வீக்கத்திற்கான பிற காரணங்கள் இருக்கலாம்:
- லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை
- அதிகப்படியான காற்றை விழுங்க
- மலச்சிக்கல்
- எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS)
- சிறுகுடல் பாக்டீரியா வளர்ச்சி (SIBO)
- காஸ்ட்ரோபரேசிஸ், அல்லது வயிற்றை அசாதாரணமாக மெதுவாக காலியாக்குதல்
சில சந்தர்ப்பங்களில், சில உணவுகளை சாப்பிடுவது வீக்கத்திற்கு உதவும். உங்கள் நாளை எளிதாகத் தொடங்க, உணவியல் நிபுணர் பரிந்துரைக்கும் இந்த வயிற்று உப்புசம் இல்லாத காலை உணவுகளை முயற்சிக்கவும்.
காலை உணவுக்கு சிறந்த வீக்கம் எதிர்ப்பு உணவுகள்
அன்னாசிப்பழம்
உங்கள் வீங்கிய வயிற்றுக்கு கூடுதல் சோடியம் காரணமாக இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், உங்கள் காலை உணவில் அன்னாசி போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பொட்டாசியம் உங்கள் உடலில் உள்ள சோடியத்திற்கு எதிரான மருந்தாகும், மேலும் விரைவில் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட தண்ணீரை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
ஆனால் அன்னாசி பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கான ஒரே காரணம் அல்ல. இந்த பழத்தில் என்சைம் என்ற நொதி உள்ளது ப்ரோமெலைன் இது புரதங்களின் செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது. அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள ப்ரோமிலைன் உங்கள் செரிமானத்தை சீராக வைத்து, வீக்கத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
இது ரிக்கோட்டா சீஸ் உடன் முழு கோதுமை டோஸ்டின் மேல் நன்றாக இருக்கும்.
ஓட்ஸ்
வீக்கம் வரும்போது, மக்கள் சில நேரங்களில் நார்ச்சத்து குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்கிறார்கள். ஆனால் இரண்டு வகையான ஃபைபர் உள்ளன என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்: கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத. வீக்கத்தின் காரணத்தைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒன்றை மற்றொன்றைத் தேர்வு செய்யலாம்.
என்றால் மலச்சிக்கல் உங்கள் வீக்கத்திற்கு நேரடிக் காரணம், கரையாத நார்ச்சத்துதான் இதற்கு வழி. ஆனால் சில வகையான உணவுகளால் வீக்கம் ஏற்படக்கூடிய பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஓட்ஸ் போன்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உணவுகளால் குறைந்த வீக்கம் மற்றும் வலியை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.
நீங்கள் வீங்கியிருக்கும் போது, இதயம் நிறைந்த ஸ்டீல் கட் ஓட்ஸுக்குப் பதிலாக உடனடி ஓட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடனடி ஓட்ஸ் ஒரு மென்மையான அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் செயலாக்கத்தின் போது அவை முன்கூட்டியே வெட்டப்படுகின்றன, அதாவது அவை உங்கள் வயிற்றில் இருந்து வேகமாக காலியாகி, வீக்கம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன.
வீக்கம் தொடர்புடையது என்றால் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, தண்ணீர் அல்லது லாக்டோஸ் இல்லாத பாலுடன் தயாரிக்கப்பட்ட ஓட்மீல் மற்றும் வெட்டப்பட்ட பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற குறைந்த FODMAP சேர்க்கைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வாழைப்பழங்கள்
பொட்டாசியம் மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து: வீக்கத்திலிருந்து விடுபடும்போது இரண்டு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை நாங்கள் உள்ளடக்கியுள்ளோம். வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம் மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது ஒரு சிறந்த காலை உணவாக அமைகிறது.
வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான சோடியத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் திரவம் தேக்கம் தொடர்பான வீக்கத்தை நீக்குகிறது. மேலும் உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருந்தால், வாழைப்பழத்தில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உங்கள் மலத்தை மென்மையாக்கி குளியலறைக்குச் செல்ல உதவும்.
மேலும், வாழைப்பழத்தை தேர்வு செய்யவும் சற்று பச்சை பழுத்ததற்கு பதிலாக: பச்சை வாழைப்பழங்களில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் குடலுக்கு ஏற்ற ப்ரீபயாடிக்குகள் அதிகமாக இருக்கும்.
நீர்
எளிமையானது போல் தோன்றினாலும், தண்ணீருடன் ஒரு நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் வீங்கிய வயிற்றில் அதிசயங்களைச் செய்யும். உங்கள் உடல் முந்தைய இரவு உப்பு உணவில் இருந்து தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொண்டால், தண்ணீர் குடிப்பது அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியேற்ற உதவும்.
உங்கள் வீக்கம் மலச்சிக்கலால் ஏற்பட்டால் தண்ணீர் கூட உதவும். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சுகிறது, இது மலத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் எளிதாக வெளியேறுகிறது. எனவே நீங்கள் நார்ச்சத்து அதிகம் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், அதனுடன் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
தண்ணீர் குடிக்கும் போது அதிகப்படியான காற்றை விழுங்க வேண்டாம். வைக்கோல் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட நீரில் இருந்து விலகி இருங்கள். கூடுதல் செரிமானப் பலன்களுக்காக உங்கள் தண்ணீரைச் சாப்பிடுங்கள் அல்லது வெள்ளரி, எலுமிச்சை, அன்னாசி அல்லது இஞ்சியைச் சேர்க்கவும்.
தேங்காய் நீர்
தேங்காய் பொட்டாசியத்தால் நிரம்பியுள்ளது, ஒரு கோப்பையில் உங்கள் தினசரி மதிப்பில் 13 சதவீதத்தை வழங்குகிறது. தேங்காய்த் தண்ணீரைத் தானே குடிப்பதன் மூலம் வயிற்று உப்புசம் நீங்கும் என்றாலும், அதை மற்ற உணவுகளுடன் சேர்த்து வயிற்றைக் குறைப்பதும் நல்லது.