கோடை விடுமுறைகள் ஆண்டின் மிகவும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட தேதியாகத் தெரிகிறது, இதில் நாம் ஆண்டு முழுவதும் பராமரிக்கும் எங்கள் வேலை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து துண்டிக்கலாம். உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு இரண்டும் ஒரு கடமையாக பார்க்கப்படாமல், ஒரு வாழ்க்கைமுறையாக பார்க்கப்படுவது முக்கியம். இந்த வழியில், விடுமுறையில் இருந்தாலும், நாங்கள் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமாக இருப்போம்.
தர்க்கரீதியாக, நாம் சில உணவுகளில் "பாவம்" செய்வோம் அல்லது குறைவான சுறுசுறுப்பாக இருப்போம், ஆனால் நாம் வெறித்தனமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. பின்னர் வருத்தப்படாமல் நாம் எதை அனுபவிக்க முடியும் என்பதை நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
குறைவான சாதகமானது என்னவென்றால், நாம் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறோம் மற்றும் விடுமுறையில் இந்த பழக்கங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்கிறோம்.
கோடையில் இது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் உணவின் எண்ணிக்கையை நாம் கட்டுப்படுத்த முடியாது, மேலும் அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் சிறிய நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுகிறோம். கூடுதலாக, நாம் சோம்பேறியாகி, வழக்கமான செயல்களில் ஈடுபடும்போது உடல் செயல்பாடுகளை விட்டுவிடுகிறோம். இந்த கெட்ட பழக்கங்கள் அனைத்தும் நம்மை எடை அதிகரிக்கச் செய்யும், இருப்பினும் அது முழுவதுமாக கொழுப்பாக இருக்கிறது என்று அர்த்தம் இல்லை.
பெரும்பாலும் நாம் திரவங்களை அதிக அளவில் தக்கவைத்துக்கொண்டிருக்கிறோம், அதனால்தான் நாம் அதிக வீக்கம் அல்லது அதிக அளவுடன் உணர்கிறோம்.
உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதத்தைப் பின்பற்றவும்
நாம் முன்பே சொன்னது போல், கோடையில் பசி இல்லாமல் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடுவோம். நமது உணவின் கட்டுப்பாடு மற்றும் அட்டவணையை வைத்திருப்பது முக்கியம், குறிப்பாக நமது அன்றாட வழக்கத்திற்குப் பழகுவதற்கும், உணவைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்காமல் இருப்பதற்கும் அவசியம்.
பசியைத் தவிர்ப்பதற்கும், உங்கள் உடலை நிலையான பழக்கங்களுக்குப் பழக்கப்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு உணவை நிறுவலாம்.
ஆரோக்கியமானது சிறந்தது
உடல் எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனை நமது உணவில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது. நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமோ, சிறிதளவு தண்ணீர் அருந்துவதன் மூலமோ அல்லது உப்பை துஷ்பிரயோகம் செய்வதன் மூலமோ, திரவம் தக்கவைக்கும் அத்தியாயங்கள் ஏற்படுகின்றன மற்றும் நமது எடை அதிகரிக்கிறது.
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், மீன், இறைச்சி போன்றவற்றின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட சீரான உணவை உண்ணுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அவை புதிய தயாரிப்புகள் மற்றும் முடிந்தவரை இயற்கையானவை.
உடற்பயிற்சி செய்து ஓய்வெடுக்கவும்
எல்லாமே உணவு அல்ல. நீங்கள் முடிந்தவரை நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம்; இது திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் சிறிது நேரத்தில் உங்கள் எடைக்குத் திரும்புவீர்கள்.
கூடுதலாக, இரவில் நல்ல ஓய்வு பெறுவது அவசியம். எனவே இரவு உணவை உண்பது, மது அருந்துவது அல்லது உறங்கச் செல்வதற்கு முன் வேறு ஏதேனும் ஊக்க மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.