வேகமான வளர்சிதை மாற்ற உணவு எடை இழக்கிறதா?

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். ஃபாஸ்ட் மெட்டபாலிசம் டயட், சில உணவுகளை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் நிறைய சாப்பிடலாம் மற்றும் எடையைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது.

இருப்பினும், பல நவீன உணவுகளைப் போலவே, இந்த வகை உணவு கலவையான விமர்சனங்களைப் பெற்றது.

வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன?

மக்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், அது என்னவென்று அவர்களுக்குத் தெரியும்; இது சில அதிசயமான காரணியாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். ஆனால் இல்லை, வளர்சிதை மாற்றம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றலைப் பயன்படுத்த உடல் செய்யும் செயல்முறையாகும். அதாவது, உங்கள் உடல் எரியும் கலோரிகளின் அளவைக் குறிக்கிறது, இதனால் இதயம் தொடர்ந்து துடிக்கிறது, நியூரான்கள் செயல்படுகின்றன மற்றும் நீங்கள் வாழ எண்ணற்ற செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம்.

நீங்கள் எவ்வளவு பெரியவராக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகமாகும், ஏனெனில் உயிர்வாழ அதிக "உடல்" உள்ளது. சிலர் இயற்கையாகவே அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்களைக் கொண்டிருப்பதால், அவர்கள் ஒன்றும் செய்யாதபோதும் அதிக ஆற்றலை எரிப்பதால், மரபியல் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. கூடுதலாக, வளர்சிதை மாற்றமும் இயற்கையாகவே ஒரு தசாப்தத்திற்கு 1-2% குறைகிறது.

உங்கள் மரபணுக்களை மாற்றவோ அல்லது காலப்போக்கை நிறுத்தவோ நீங்கள் மந்திர தந்திரங்களை செய்ய முடியாது என்பது தெளிவாகிறது. இருப்பினும், உங்கள் உடலின் கலவையை நீங்கள் மாற்றலாம், இது குறிப்பாக வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், நாள் முழுவதும் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும்.

விரைவான வளர்சிதை மாற்ற உணவு என்ன?

இந்த உணவுத் திட்டம் நமக்கு உதவுவதாக உறுதியளிக்கிறது 9 நாட்களில் 28 கிலோ வரை இழக்கலாம். இது ஹெய்லி போம்ராய் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது, ஒரு புகழ்பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் விலங்கு அறிவியலில் கல்விப் பின்னணி கொண்ட ஆரோக்கிய ஆலோசகர்.

சில நேரங்களில் குறிப்பிட்ட உணவுகளை உண்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, இதன் விளைவாக எடை குறைகிறது என்று உணவு கூறுகிறது. வாராந்திர உணவுத் திட்டத்துடன் கூடுதலாக, தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் விரிவான பட்டியலும் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்வதையும் உணவுமுறை ஊக்குவிக்கிறது.

முதல் 28-நாள் சுழற்சியின் முடிவில் நாம் சிறந்த எடையை எட்டவில்லை என்றால், நாம் விரும்பிய எடையை இழக்கும் வரை உணவை மீண்டும் தொடங்கவும், தொடரவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இலக்கு எடையை அடைந்தவுடன், ஒவ்வொரு மாதமும் சுழற்சியின் ஒரு வாரம் அல்லது முழு நான்கு வார சுழற்சியை ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் முடிவுகளைப் பராமரிக்க முடியும் என்று நாங்கள் கூறுகிறோம்.

இந்த உணவின் சில கோட்பாடுகள் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்பட்டாலும், அதன் பெரும்பாலான கூற்றுக்கள் திடமான அறிவியல் ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை அல்ல.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது? கட்டங்கள்

ஃபாஸ்ட் மெட்டபாலிசம் டயட் மூன்று கட்டங்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவை மொத்தம் நான்கு வாரங்களுக்கு வாரந்தோறும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும். ஒவ்வொரு கட்டமும் வெவ்வேறு உணவுகளை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கான பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது. பகுதியின் அளவுகள் கட்டம் மற்றும் நாம் இழக்க விரும்பும் எடையின் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

கட்டம் 1 (திங்கள் முதல் செவ்வாய் வரை)

உணவின் ஊக்குவிப்பாளர்கள் இந்த கட்டம் என்று கூறுகின்றனர் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும் மேலும் அது இனி கொழுப்பைச் சேமிக்க முயற்சிப்பதில்லை என்று உடலை நம்ப வைக்கிறது. இந்த இரண்டு நாட்களில், மிதமான அளவு புரதத்துடன் கூடிய கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த, அதிக கிளைசெமிக் உணவை உண்ண வேண்டும். கொழுப்புகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைத்தல், எடை இழப்புக்கு உடலைத் தயார்படுத்துதல் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் குறைந்த அளவு மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்ய ஊக்குவிப்பது ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளில் பேரிக்காய், மாம்பழம், அன்னாசி மற்றும் பாகற்காய் போன்ற உயர் கிளைசெமிக் பழங்களும், ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, ஸ்பெல்ட் மற்றும் பிரவுன் ரைஸ் பாஸ்தா போன்ற அதிக கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த முழு தானியங்களும் அடங்கும். இந்த கட்டம் வைட்டமின்கள் பி மற்றும் சி நிறைந்த உணவுகளான ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, பருப்பு, ஆரஞ்சு, வான்கோழி மற்றும் கிவி போன்றவற்றையும் ஊக்குவிக்கிறது.

அவை கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மிகவும் திறமையாக எரிக்க தைராய்டைத் தூண்டுவதாகவும், கொழுப்பாக சேமித்து வைப்பதற்குப் பதிலாக சர்க்கரையை ஆற்றலாக மாற்றுவதாகவும் நம்பப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் குறைந்தது ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை சேர்க்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.

கட்டம் 2 (புதன் முதல் வியாழன் வரை)

இந்த கட்டம் கருதப்படுகிறது கொழுப்பு இருப்புக்களை திறக்கிறது மற்றும் தசையை உருவாக்க. இந்த இரண்டு நாட்களில், உணவில் புரதம் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் அதிகமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

மாட்டிறைச்சி, காட்டெருமை, வான்கோழி, மீன் மற்றும் கோழி ஆகியவை தசையை உருவாக்க உதவும் மெலிந்த, புரதம் நிறைந்த உணவுகள். இந்த கட்டத்தில் முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, காலே, கீரை, வெள்ளரிகள் மற்றும் முளைகள் போன்ற காய்கறிகளும் அடங்கும்.

உணவுத் திட்டம் இந்த காய்கறிகள் காரமாக்குகிறது மற்றும் இரத்தத்தின் அமிலத்தன்மையைக் குறைப்பதாகக் கூறுகிறது, கொழுப்பு செல்களை வெளியிட கல்லீரலைத் தூண்டுகிறது. அதே நேரத்தில், புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உடைக்க தேவையான என்சைம்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியன்ட்களை வழங்குவதாக கூறப்படுகிறது.

இருப்பினும், உடல் இரத்தத்தின் pH அளவை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், 7,36 மற்றும் 7,44 க்கு இடையில் சிறிது காரத்தன்மையை வைத்திருக்கிறது. உண்மையில், இரத்த pH அதன் இயல்பான வரம்பிற்கு வெளியே சென்றால் நாம் தீங்கு விளைவிக்கும்.

எனவே இரண்டாம் கட்டமாக ஊக்குவிக்கப்படும் காய்கறிகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை என்றாலும், அவை இரத்தத்தின் pH இல் கூறப்படும் விளைவுகள் காரணமாக இல்லை. இரண்டாவது கட்டத்தில், குறைந்தபட்சம் ஒரு பளு தூக்கும் அமர்வையாவது செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுவீர்கள்.

கட்டம் 3 (வெள்ளி முதல் ஞாயிறு வரை)

இந்த கட்டம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கிறது. இந்த மூன்று நாட்களில், மிதமான அளவு புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளும் போது, ​​உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறோம்.

இந்த கட்டத்தில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளில் ஆலிவ் அல்லது திராட்சை விதை எண்ணெய், குங்குமப்பூ மயோனைஸ், முட்டை, கொட்டைகள், விதைகள், தேங்காய், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் ஆகியவை அடங்கும். கடற்பாசி, தேங்காய் எண்ணெய், இறால் மற்றும் இறால் போன்ற உணவுகளும் சேர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டுவதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன.

இந்த கட்டத்தில், யோகா, தியானம் அல்லது மசாஜ் போன்ற ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும் செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்ய நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். இது மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் குறைப்பதற்கும், கொழுப்பை எரிக்கும் சேர்மங்களின் சுழற்சியை அதிகரிப்பதற்கும் ஆகும்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

ஃபாஸ்ட் மெட்டபாலிசம் டயட் சில உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. சில உதாரணங்கள்:

• கோதுமை
• சோளம்
• பால் பொருட்கள்
• soja
• உலர் பழம்
• பழச்சாறு
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை
• செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் அவற்றைக் கொண்ட உணவுகள்
• காஃபின்
• மது
• கொழுப்பு இல்லாத லேசான உணவுகள்

இருப்பினும், உணவின் நிறுவனர் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு விதிவிலக்கு அளித்தார், அவர்கள் மூன்று சோயா உணவுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்: டெம்பே, டோஃபு மற்றும் எடமேம். இவை கரிமமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மரபணு மாற்றப்படாமல் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த உணவில், ஆர்கானிக் அல்லாத பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சிகள் உள்ளன நைட்ரேட் அவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் சேர்க்கைகள், பாதுகாப்புகள், பூச்சிக்கொல்லிகள், பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் ஆகியவை கல்லீரலால் கொழுப்பை எரிப்பதை மெதுவாக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

சாத்தியமான நன்மைகள்

ஃபாஸ்ட் மெட்டபாலிசம் டயட், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிக்கிறது, இது நீண்ட கால ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை நிர்வாகத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். உணவின் பல நேர்மறையான மதிப்புரைகள் இருந்தபோதிலும், இந்த உணவுத் திட்டம் அதன் கடுமையான விதிமுறைகளுடன் உண்மையில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்ற கருத்தை ஆதரிக்க உறுதியான மருத்துவ அறிவியல் இல்லை.

ஆரோக்கியமான உணவு

இந்த உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு வார இடைவெளியில் சேர்க்கப்படும் உணவுகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாகும், இது ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மெலிந்த புரத மூலங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றைக் கோருகிறது.

வாரத்தை முழுவதுமாக எடுத்துக் கொண்டால், சலிப்படையாமல் இருக்க போதுமான பல்வேறு வகைகள் உள்ளன, மேலும் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை வழங்கக்கூடிய ஏராளமான மாறுபாடுகள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி

ஃபாஸ்ட் மெட்டபாலிசம் டயட் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் சுழலும் பரிந்துரைக்கிறது: ஏரோபிக், வலிமை பயிற்சி மற்றும் யோகா. இது ஒரு ஆராய்ச்சி ஆதரவு பரிந்துரையாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டின் அளவை உயர்த்துகிறது மற்றும் குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களை ஓய்வு நாட்களில் மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.

உடல் எடையை குறைப்பது பயனுள்ளதா?

வேகமான வளர்சிதை மாற்ற உணவு பல காரணங்களுக்காக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

முதலில், நிறைய முழு உணவுகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம், இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும். கூடுதலாக, சோயா, கோதுமை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகளைத் தவிர்த்து, பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உணவில் இருந்து நீக்குகிறது. இது இயற்கையாகவே உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்து, எடை இழப்பை மேலும் ஊக்குவிக்கும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வாராந்திர உடல் பயிற்சி கூட எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது, மேலும் உடல் எடையை குறைக்க தேவையான ஆற்றல் பற்றாக்குறைக்கு பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, உணவில் வலுவாக வலியுறுத்தப்படும் நீரேற்றம், பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் கூடுதல் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க இன்னும் சில கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

குறைபாடுகளும்

வேகமான வளர்சிதை மாற்ற உணவும் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

போலி அறிவியலை அடிப்படையாகக் கொண்டது

இந்த உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் குறிப்பிட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதற்கு வலுவான முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. இருப்பினும், அத்தகைய கொள்கைகளை ஆதரிக்க சிறிய அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த, உயர் கிளைசெமிக் உணவைப் பரிந்துரைக்கிறது, அட்ரீனல் சுரப்பிகள் குறைவான மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதற்கும், எடை இழப்புக்கு உடலைத் தயார்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழியாகும். இருப்பினும், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கலாம், குறைக்க முடியாது என்று அறிவியல் காட்டுகிறது.

இதற்கு நேர்மாறான கூற்றுக்கள் இருந்தபோதிலும், கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்களுக்கு சாப்பிடுவது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது அல்லது எடை இழப்புக்கு நம்மை தயார்படுத்துகிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

உணவின் மற்றொரு அடிப்படைக் கொள்கை என்னவென்றால், இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, இது வேகமாக வேலை செய்யும் மற்றும் அதிக எடையைக் குறைக்கும். இருப்பினும், இந்த கோட்பாட்டை ஆதரிக்க எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை. சில உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் சிறிதளவு அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தினாலும், எந்த அதிகரிப்பும் சிறியது மற்றும் கணிசமான அளவு எடையைக் குறைக்க உதவாது.

நீடிக்க முடியாததாக இருக்கலாம்

வேகமான வளர்சிதை மாற்ற உணவு அடிக்கடி நிலைக்க முடியாததாக விமர்சிக்கப்படுகிறது. பிஸியான வாழ்க்கை முறைக்கு இடமளிக்க அதிக அளவீடு, எடை மற்றும் உணவு தயாரிப்பு தேவை என்று பலர் புகார் கூறுகின்றனர்.

இதுபோன்ற குறிப்பிட்ட மற்றும் கட்டுப்பாடான உணவைப் பின்பற்றுவது கடினமாக இருக்கலாம்.

நன்மை பயக்கும் உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் நீண்ட பட்டியல் பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மக்களின் உணவில் இருந்து நீக்கினாலும், சில நன்மை பயக்கும் உணவுகளையும் நீக்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, சோயா கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது மற்றும் சில புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் கலவைகளையும் கொண்டிருக்கலாம்.

சிறந்த மூளை செயல்பாடு, அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் நோய்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான குறைந்த வாய்ப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய இந்த உணவில் காஃபின் மற்றொரு தடைசெய்யப்பட்ட உணவாகும்.

பிற குறிப்புகள்

ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதுடன், ஃபாஸ்ட் மெட்டபாலிசம் டயட்டில் சில கூடுதல் விதிகள் உள்ளன.

• ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிடுங்கள்.
• நீங்கள் தூங்கும் போது தவிர, ஒவ்வொரு 3 முதல் 4 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடுங்கள்.
• எழுந்த 30 நிமிடங்களுக்குள் சாப்பிடுங்கள்.
• கட்டங்களை வரிசையாகப் பின்பற்றவும்.
• ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நாம் இருக்கும் கட்டத்திற்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• முடிந்தவரை ஆர்கானிக் சாப்பிடுங்கள்.
• இறைச்சியில் நைட்ரேட்டுகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• முழு 28 நாட்களுக்கு திட்டத்தைப் பின்பற்றி, எடை இழப்பு இலக்கை அடையும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
• ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் அல்லது ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முழு 28 நாட்களுக்கு விரைவான வளர்சிதை மாற்றத் திட்டத்தை மீண்டும் செய்யவும்.