ஒரு உச்சரிக்கப்படும் வயிறு இருப்பது பொதுவாக உடல்நலப் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுவதுடன் தொடர்புடையது. நமது உடல் வடிவம் என்ன என்பதை அறிய வயிற்று சுற்றளவுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். கைகால்களில் மெல்லியதாக இருப்பது முக்கியமில்லை, உண்மையில் நம்மிடம் பொதுவானது இருந்தால் பீர் தொப்பை. அது உங்கள் விஷயமாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது உங்கள் காதல் உங்கள் கால்சட்டையின் மீது கையாளப்படுவதைப் பார்த்து நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க உங்களுக்கான சிறந்த குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
தவறவிடாதே: நீங்கள் வயிறு பருமனாக இருக்கிறீர்களா?
உங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
அடிவயிற்றில் அதிக அளவு கொழுப்பைக் குவிக்கும் முக்கிய பிரச்சனை உணவால் ஏற்படுகிறது. தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள், கார்போஹைட்ரேட், ஆல்கஹால், குளிர்பானங்கள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் ஆகியவற்றின் அதிகப்படியான காரணம். ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது, அதில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிலவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இது பற்றி அல்ல எந்த ஊட்டச்சத்து குழுக்களையும் அகற்றவும் (புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகள்), அல்லது செயல்படுத்த வேண்டாம் அதிசய உணவுமுறைகள்; நீங்கள் புதிய மற்றும் இயற்கை உணவுகளுக்கு மட்டுமே முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.
மேலும் வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம் பட்டினி. நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்தவோ அல்லது சிறிய அளவில் செய்யவோ தேவையில்லை. நீங்கள் நிரம்பியவுடன் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை பந்தயம் கட்டுங்கள். இந்த பொருள் உங்கள் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கும், நீண்ட நேரம் உங்களை திருப்திப்படுத்துவதற்கும் பொறுப்பாகும்.
நீங்கள் நன்றாக இருப்பதும் மிகவும் முக்கியம் ஹைட்ரஸ் நாள் முழுவதும். அதிலும் உடல் பயிற்சி செய்தால் அதிகம். உங்கள் நீரேற்றம் தண்ணீருடன் இருக்க வேண்டும், எந்த வகையான குளிர்பானங்கள், பழச்சாறுகள் அல்லது மதுபானங்களை குறைக்கவும் அல்லது தவிர்க்கவும்.
தவறவிடாதே: க்ரஞ்ச்ஸ் செய்ய ஆரம்பிப்பது எப்படி?
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வயிற்றைக் குறைப்பதற்கான மூன்று முக்கிய காரணிகளில் உணவுமுறையும் ஒன்று. இரண்டாவதாக, வாரத்திற்கு 4 முதல் 5 முறை வரை தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது. பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் இது மிகவும் சிக்கலானது, குறிப்பாக நாங்கள் உட்கார்ந்து வேலை செய்தால், நாங்கள் போக்குவரத்து மூலம் பயணம் செய்கிறோம். நடைப்பயிற்சி அல்லது வேலைக்குச் செல்ல சைக்கிள் ஓட்டுதல், லிஃப்டில் செல்வதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
கூடுதலாக, வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சியை அறிமுகப்படுத்துவது உங்கள் தசை வலிமையை மேம்படுத்துவதோடு கொழுப்பு இழப்பையும் அதிகரிக்கும். ஆயிரம் செட் சிட்-அப்களைச் செய்வதில் வெறித்தனமாக இருக்காதீர்கள், நீங்கள் மலக்குடல் வயிற்றை சோர்வடையச் செய்து, உங்களின் அனைத்து உந்துதலையும் இழக்க நேரிடும்.
மேலும் வாசிக்க: நீங்கள் ஒரு போராளியைப் போல அடிவயிற்றை வேலை செய்ய 5 பயிற்சிகள்
ஒழுங்காக ஓய்வு
இறுதியாக, நீங்கள் இரவில் சரியாக ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால் எதுவும் சாத்தியமில்லை. தூக்கத்தின் நிலைத்தன்மையும் தரமும், பயிற்சியிலிருந்து உடலை மீட்டெடுக்கவும், கொழுப்பை இழக்கவும், தசை வெகுஜனத்தை தொடர்ந்து உருவாக்கவும் அனுமதிக்கிறது. நிபுணர்கள் இடையே தூங்க பரிந்துரைக்கிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் 7 மற்றும் 10 மணி நேரம், ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு தேவைகள் இருந்தாலும். உங்கள் உடலை ஆற்றலுடன் தொடர்ந்து நிரப்ப பகலில் நீங்கள் தூக்கத்தையும் நாடலாம்.
