ரமலான் செய்வதால் ஏற்படும் உடல் நன்மைகள்

உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்கள் ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ரமழானின் ஆன்மீக சுத்திகரிப்புகளை வெற்றிகரமாகக் கடைப்பிடித்தாலும், இன்னும் சிலர் இவ்வளவு நீண்ட கால நோன்பு தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று அஞ்சுகிறார்கள்.

நீங்கள் கவலைப்படுபவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், உங்கள் சந்தேகங்களைத் தீர்த்து வைக்க நாங்கள் இங்கே இருக்கிறோம். இந்த ஆன்மீக பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

எது ரமலான்?

ரமலான் இஸ்லாமிய நாட்காட்டியில் "நோன்பின் மாதம்" ஆகும். இது தொழில்நுட்ப ரீதியாக நாட்காட்டியின் ஒன்பதாவது மாதமாகும், இருப்பினும் சரியான தேதி ஒரு வருடத்திலிருந்து அடுத்த வருடத்திற்கு செல்கிறது. முஸ்லீம் காலண்டர் ஆண்டு கிரிகோரியன் காலண்டர் ஆண்டை விட குறைவாக இருப்பதால், ஒவ்வொரு ஆண்டும் 10 முதல் 12 நாட்களுக்கு முன்னதாகவே தொடங்குகிறது, இது 33 ஆண்டு சுழற்சி முழுவதும் அனைத்து பருவங்களிலும் வீழ்ச்சியடைய அனுமதிக்கிறது. ரம்ஜான் முதல் நீடிக்கிறது ஏப்ரல் 1 முதல் மே 1, 2022 வரை (தேதிகள் பிறை நிலவின் தோற்றத்தைப் பொறுத்தது மற்றும் நாட்டிற்கு நாடு மாறுபடலாம்).

இஸ்லாத்தின் தூண்களில் ஒன்று, அதைப் பின்பற்றுபவர்களின் சுயக்கட்டுப்பாடு, அதனால்தான் வேகமாக இந்த தேதியில். விடியற்காலைக்கும் அந்தி சாயலுக்கும் இடையில் விலகியிருக்கும் கடமையாக இது மிகவும் பரந்த அளவில் விளக்கப்படுகிறது உணவு, la பானம், la பாலியல் செயல்பாடு தூய்மையற்ற அல்லது விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் உட்பட அனைத்து வகையான ஒழுக்கக்கேடான நடத்தைகளும். எனவே தவறான வார்த்தைகள், தவறான செயல்கள் அல்லது நோக்கங்கள் உண்ணுதல் அல்லது குடிப்பது போன்றே நோன்புக்கு அழிவை ஏற்படுத்தும்.

இஸ்லாத்தில் இது ஒரு ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட மாதம், மக்கள் கடவுள் மற்றும் அவர்களின் நம்பிக்கையின் மீது தங்கள் அர்ப்பணிப்புகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இந்த வாரங்களில், மக்கள் பகலில் மட்டுமே விரதம் இருப்பார்கள். சூரியன் மறைந்தவுடன், அவர்கள் மீண்டும் சாப்பிடவும் குடிக்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் இந்த வகை விரதம் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்குமா?

18 மணி நேரம் விரதம் இருப்பதன் பலன்கள்

இத்தகைய நீண்ட நோன்புகளுடன் ரமழானைக் கடைப்பிடிப்பதில் சில நேர்மறையான விளைவுகள் உள்ளன. எல்லா மக்களும் ஒரு மாதத்திற்கு இந்த வகை உணவைக் கடைப்பிடிக்கக்கூடாது என்றாலும், அதன் நடைமுறையில் பலனடைவார்கள்.

எடை இழப்பு

ரம்ஜான் எடை இழப்பை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், செப்டம்பர் 2008 "தி வாஷிங்டன் போஸ்ட்" கட்டுரை, தெஹ்ரானின் மருத்துவ உணவு நிபுணர்கள் இந்த நடைமுறையைப் பயன்படுத்தி அதிக எடை கொண்டவர்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவுகிறார்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. சூரியன் மறைந்து விரதம் முடிந்தவுடன் விருந்து சாப்பிட்டு இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, இந்த 18 மணி நேர விரதத்தை மேற்கொள்பவர்கள் சூப், புதிய ரொட்டி, பேரீச்சம்பழம் மற்றும் ஆட்டு சீஸ் கொண்ட ஆரோக்கியமான இரவு உணவை சாப்பிடலாம். .

மேலும், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எடை மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பகலில் நாம் உட்கொள்ளும் உணவைக் கட்டுப்படுத்தினால், இருதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கிறோம். நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது விரைவான இழப்பை எரிபொருளாக்க உதவுகிறது.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை

நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைகிறது. உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகள் நீண்ட காலத்திற்கு உண்ணாவிரதம் இருப்பதற்கு முன் தங்கள் மருத்துவர்களிடம் பேச வேண்டும், ஆனால் அதிக இரத்த சர்க்கரை உள்ளவர்கள் ஆனால் நீரிழிவு நோய் இல்லாதவர்கள் இந்த செயல்முறையிலிருந்து பயனடைவார்கள்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அடிப்படையில் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உடலில் உள்ள இன்சுலினைக் கட்டுப்படுத்த உதவக்கூடிய அனைத்தும் இரத்த சர்க்கரை அளவை வியத்தகு முறையில் குறைக்க வழிவகுக்கும்.

ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடப் பழகி இருந்தால், அந்தப் பழக்கத்தை உடைக்க ரமலான் ஒரு நல்ல நேரமாக இருக்கும். சூரியன் மறையும் போது, ​​இனிப்புகளை உண்பதற்குப் பதிலாக, முழு தானியங்கள் மற்றும் பிற உயர் நார்ச்சத்து உணவுகள் போன்ற மெதுவாக குளுக்கோஸாக மாற்றப்படும் உங்கள் உடல் உணவுகளை உண்ணலாம்.

இந்த மாற்றம் இரட்டிப்பு பலனைத் தரும். மிகவும் வெளிப்படையானது என்னவென்றால், அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகளில் குறைவான ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள். மற்ற நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் விரதம் இருக்கும் பகலில் உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும். குளுக்கோஸாக மாறுவதில் மெதுவாக இருக்கும் உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் உற்சாகமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் நாள் முழுவதும் பசி மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

தேதி நுகர்வு

ஆன்மீக காரணங்களுக்காக ரமழானின் தொடக்கத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று பேரீச்சம்பழங்கள் சாப்பிட்டாலும், அவை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளின் கூடுதல் போனஸுடன் வருகின்றன. உண்ணாவிரதத்தின் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று சரியான அளவு ஆற்றலைப் பெறுவதாகும், மேலும் பேரீச்சம்பழத்தில் சராசரியாக 31 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, இது உங்களுக்கான சரியான உணவுகளில் ஒன்றாகும். சக்தி.

தேதிகள் கூட பெற ஒரு சிறந்த வழி ஃபைபர் மிகவும் தேவை, அந்த மாதத்தில் செரிமானத்திற்கு உதவும் மற்றும் மேம்படுத்தும். அதனுடன் உங்கள் உயர் நிலைகளைச் சேர்க்கவும் பொட்டாசியம், magnesio y வைட்டமின்கள் B, மற்றும் பேரீச்சம்பழம் ஆரோக்கியமான பழங்களில் ஒன்று என்பது விரைவில் தெளிவாகிறது.

உங்கள் மூளையை அதிகரிக்க

உண்ணாவிரதம் உங்கள் மன நலம் மற்றும் ஆன்மீக கவனம் ஆகியவற்றில் ஏற்படுத்தும் நேர்மறையான விளைவுகளை நீங்கள் அறிந்திருப்பீர்கள், ஆனால் ரமழானின் மூளையை அதிகரிக்கும் சக்திகள் நீங்கள் நினைப்பதை விட மிக முக்கியமானவை. அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வில், இந்த மாதத்தில் மன கவனம் அடையப்பட்டது மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணியின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது உடல் அதிக மூளை செல்களை உருவாக்குகிறது, இதனால் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

அதேபோல், ஹார்மோன் அளவு ஒரு தெளிவான குறைப்பு கார்டிசோல், அட்ரீனல் சுரப்பி மூலம் உற்பத்தி, மன அழுத்தம் அளவுகள் பெரிதும் குறைக்கப்படுகிறது என்று அர்த்தம்.

குறைந்த கொழுப்பு

எடை இழப்பு என்பது உண்ணாவிரதத்தின் சாத்தியமான உடல் விளைவுகளில் ஒன்றாகும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் திரைக்குப் பின்னால் ஏராளமான ஆரோக்கியமான மாற்றங்கள் உள்ளன. இருதயநோய் நிபுணர்களின் குழு, மக்கள் தங்கள் லிப்பிட் சுயவிவரத்தில் நேர்மறையான விளைவை அனுபவிப்பதைக் கண்டுபிடித்தனர், அதாவது ஏ இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் குறைப்பு.

குறைந்த கொலஸ்ட்ரால் இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது, இதய நோய், மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது. மேலும், நீங்கள் ரமழானுக்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டால், புதிதாக குறைக்கப்பட்ட இந்த கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்க எளிதாக இருக்க வேண்டும்.

பசியின்மை நீண்டகால குறைப்பு

அதீத பற்று உணவுகளின் முக்கிய பிரச்சனைகளில் ஒன்று எடை இழப்பு பெரும்பாலும் விரைவாக மீண்டும் பெறப்படுகிறது. இது அப்படியல்ல. விரதத்தின் போது உட்கொள்ளும் உணவைக் குறைப்பதால் வயிறு படிப்படியாக சுருங்குகிறது, அதாவது நிரம்பியதாக உணர நாம் குறைவான உணவை உண்ண வேண்டும்.

இருப்பினும், ரமலான் ஒரு மாதம் மட்டுமே நீடிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முடிந்ததும், பெரும்பாலான மக்கள் இவ்வளவு நீண்ட உண்ணாவிரதத்தைத் தொடர மறுக்கிறார்கள். இது சாதாரண பசியின் அளவு திரும்பும்.

நீங்கள் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுகிறீர்கள்

பகலில் சாப்பிடாமல் இருப்பதன் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், அதாவது உணவில் இருந்து நீங்கள் உறிஞ்சும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது. எனப்படும் ஹார்மோன் அதிகரிப்பதே இதற்குக் காரணம் அடிபோனெக்டின், இது உண்ணாவிரதம் மற்றும் இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் தசைகள் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கிறது.

இது உடல் முழுவதும் ஆரோக்கிய நலன்களுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் பல்வேறு பகுதிகள் சிறப்பாக செயல்படுவதற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி பயன்படுத்த முடியும்.

உளவியல் நன்மைகள்

நோன்பு இருக்கும்போது, ​​​​முஸ்லிம்கள் வார்த்தைகள் மற்றும் செயல்களில் உள்ள பொய்களிலிருந்தும், எந்த அறியாமை மற்றும் அநாகரீகமான நடத்தையிலிருந்தும், வாக்குவாதம், சண்டை மற்றும் காம எண்ணங்களிலிருந்தும் விலகி இருக்க கடமைப்பட்டுள்ளனர்.

இதன் விளைவாக, உண்ணாவிரதம் உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நல்ல நடத்தையை வளர்க்க உதவுகிறது. பிரார்த்தனையுடன், உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் இந்த சுத்திகரிப்பு ஒரு நபரின் உள் மற்றும் வெளிப்புற கோளங்களை ஒத்திசைக்கிறது. ஒரு ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்கள், சுய சிந்தனை மற்றும் சுயக்கட்டுப்பாட்டின் இந்த காலகட்டத்தில் அதிக அமைதியையும் அமைதியையும் உணர்கிறார்கள்.

தீமைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, மக்கள் மாவுச்சத்து, அதிக கலோரி உணவுகளை விரும்புவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது எடை கட்டுப்பாட்டு திட்டத்தின் நோக்கம் கொண்ட விளைவுகளை மாற்றியமைக்கலாம்.

சில குறுகிய கால பக்க விளைவுகள் அடங்கும் தலைவலி, தலைச்சுற்றல், தலைச்சுற்றல், சோர்வு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அசாதாரண இதய தாளங்கள். உண்ணாவிரதம் சில மருந்துகளை உறிஞ்சும் உடலின் திறனை பாதிக்கலாம் மற்றும் முக்கிய தினசரி உடல் செயல்பாடுகளில் தலையிடலாம் என்று வாதிடப்படுகிறது. உணவைத் தவிர்ப்பது ஏற்கனவே ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு ஆபத்தானது, எடுத்துக்காட்டாக, நோயாளிகள் புற்றுநோய். காலப்போக்கில், உண்ணாவிரதம் இருப்பவரைப் பொறுத்து, உணவைத் திரும்பப் பெறுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் பெரிதும் மாறுபடும்.

எதிராக மற்றொரு புள்ளி உள்ளது வேகமாக உலர்ந்த, இதில் குடிநீர் அனுமதிக்கப்படவில்லை. நமது உடலில் 70 முதல் 80 சதவிகிதம் தண்ணீர் உள்ளது, எனவே உலர் உண்ணாவிரதம், நச்சுகளை வெளியேற்றுவது அல்லது ஊட்டச்சத்துக்களை உயிரணுக்களுக்குள் செல்ல உதவுவது போன்ற தினசரி பணிகளை முடிப்பதை கடினமாக்குகிறது. நமது சிறுநீரகங்கள், இதயம், நுரையீரல் மற்றும் நாம் சாதாரண மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு சார்ந்திருக்கும் உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளும் போதுமான நீரேற்றம் இல்லாமல் பெரிதும் பாதிக்கப்படும்.

இது ஆபத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு நடைமுறை உடல் வறட்சி (குறிப்பாக வெப்பமான நேரங்களில் மற்றும் இடங்களில்). இது சிறுநீரக கற்கள், வலிப்பு, குறைந்த இரத்த அளவு மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம், எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை மற்றும் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும்.

மேலும், எடை இழப்பு திரவங்கள் குறைவதை மறைக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ரமலான் மாதத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

ரமலான் செய்யும் போது சில பரிந்துரைகள் உள்ளன, அதனால் சாப்பிடுவது கட்டுப்பாட்டை மீறாது.

சுஹூர் (சூரிய உதயத்திற்கு முன் உணவு)

அடுத்த நாளுக்கு நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும், திரவங்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆற்றலுக்காக மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்போம், முடிந்தவரை நார்ச்சத்து அல்லது முழு தானிய வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்போம், ஏனெனில் அவை மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும் மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவும்.

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் விரதத்தின் போது அவசியம், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் அதே வேளையில் மனநிறைவை மேம்படுத்துகின்றன. அவை நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்களையும் கொண்டிருக்கின்றன.
• உயர் ஃபைபர் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி, ஓட்ஸ், தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் இதில் அடங்கும். அவை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், எனவே ஆற்றல் அளவை நீண்ட நேரம் பராமரிக்க உதவுகிறது.
• இறைச்சி மற்றும் மாற்று. தோல் இல்லாத கோழி, மீன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்தும் அதே வேளையில் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரத்தை வழங்குகின்றன. கூடுதலாக, அவை உடல் திசுக்களை சரிசெய்யவும் உருவாக்கவும் உதவுகின்றன. கால்சியம் நிறைந்த பால் பொருட்களை உட்கொள்வதும் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் லாக்டோஸ் இல்லாத பால் அல்லது கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்ட சோயா பால் தேர்வு செய்யலாம்.

இப்தார் (இரவு உணவு)

இப்தார் என்பது ஆற்றல் அளவை நிரப்புவதற்கான நேரம். அனைத்து முக்கிய உணவுக் குழுக்களின் உணவுகளை உட்கொள்வது நல்லது: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அரிசி மற்றும் மாற்று உணவுகள், இறைச்சி மற்றும் அதன் மாற்று (பால் பொருட்கள் உட்பட).

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு காய்கறிகள் மற்றும் இரண்டு பரிமாண பழங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உங்கள் இரண்டு வேளைகளில் ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு பழம் மற்றும் ஒரு பரிமாறும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். பாரம்பரியமாக, ரமழானின் போது, ​​நோன்பை முறிப்பதைக் குறிக்கும் வகையில் இப்தாரின் தொடக்கத்தில் பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடப்படுகிறது. ஆற்றல் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதால், அவை தசைகள் மற்றும் நரம்புகள் நன்றாக வேலை செய்ய உதவுகின்றன. இருப்பினும், பேரீச்சம்பழத்தில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருப்பதால், அதை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம்.
• அரிசி மற்றும் மாற்று. முழு கோதுமை ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி அல்லது முழு தானிய நூடுல்ஸ் ஆகியவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும், அவை உடலுக்கு ஆற்றல், நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன. சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளுடன் ஒப்பிடுகையில், அவை மிகவும் நிலையான மற்றும் நிலையான ஆற்றல் நிலைகளை வழங்குகின்றன.
• இறைச்சி மற்றும் மாற்று. மெலிந்த இறைச்சி, தோல் இல்லாத கோழி, மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்ற புரதச் சத்து நிறைந்த ஆதாரங்களை நாங்கள் சேர்த்துக் கொள்வோம்.

உணவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நாங்கள் சமையல் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதைக் குறைத்து, வேகவைத்தல், வேகவைத்தல், பேக்கிங் அல்லது மெதுவாக வறுத்தல் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்போம். எண்ணெய்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​கனோலா எண்ணெய் மற்றும் சோயாபீன் எண்ணெய் போன்ற நிறைவுறா கொழுப்பு அதிகம் உள்ளவற்றையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

குறிப்புகள்

ரமலான் மாதத்தில் நோன்பு இருப்பது மன மற்றும் உடல் பயிற்சியாகும். நம் மனதையும் உடலையும் எவ்வாறு தயார்படுத்துவது என்பதில் நாம் வேறுபடலாம் என்றாலும், தினசரி நோன்புக்கு ஏற்ப முஸ்லிம்களுக்கு உதவும் சில பரிந்துரைகள் உள்ளன.

நீரேற்றமாக இருக்கும்

அதிக தாகம் இல்லாவிட்டாலும், இரவில் பல முறை திரவங்களை குடிக்க முயற்சிப்போம்; தாகம் என்பது உடல் ஏற்கனவே நீரிழப்புடன் இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும். காஃபின் இல்லாத திரவங்களைத் தேர்ந்தெடுப்போம், ஏனெனில் காஃபின் பானங்கள் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இஃப்தாரில் (சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு இரவு உணவு) தண்ணீருடன் நோன்பு துறப்பது பாரம்பரியமானது மட்டுமல்ல, உணவால் திசைதிருப்பப்படுவதற்கு முன்பு உடலில் நீரேற்றத்தின் சிறந்த ஆதாரத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.

ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு நேரத்தில் அதிகமாக குடிப்பதன் மூலம் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். ஒரே நேரத்தில் சில லிட்டர்கள் குடிக்க முயற்சிப்பது உடலின் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நீர்த்துப்போகச் செய்து, நீர் போதை எனப்படும் அபாயகரமான நிலையைத் தூண்டும்.

அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்

நாம் சாப்பிட்டது போதும் என்று உடல் பதிவு செய்ய சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும். எனவே இஃப்தாரின் போது அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. மனதிற்குள் சாப்பிடுவதும், பசி திருப்தியடையும் போது கேட்பதும் உடலில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு சாப்பிடுவதை விட அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது.

சுஹூரைத் தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படாதது போல், நோன்பு திறக்கும் நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இப்தார் ஒரு சத்தான மற்றும் நன்கு சமச்சீரான உணவாக இருக்க வேண்டும், விருந்து அல்ல. குறிப்பாக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உண்பது மற்றும் அதிக அளவில் உட்கொள்வது அஜீரணம் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். வேகத்தைக் குறைத்து ஒவ்வொரு வேளை உணவையும் ரசிப்போம்.

உடற்பயிற்சி பயிற்சி

உண்ணாவிரதம் உடல் சோர்வை ஏற்படுத்தினாலும், முழுவதுமாக உட்கார்ந்திருக்காமல் இருக்க முயற்சிப்போம். நாம் வழக்கமாக காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், நோன்பு துறந்த பிறகு இரவு உடற்பயிற்சியை மாற்றினால் உடல் எப்படி உணரும் என்பதை சோதிக்க முயற்சிப்போம்.

பகலில் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல யோசனையல்ல, ஏனென்றால் நாம் விரைவில் நீரிழப்புக்கு ஆளாகலாம். பகலில் நமது ஆற்றலைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள நாம் குறுகிய, எளிதான நடைப்பயிற்சி அல்லது சில நீட்சிகள் செய்யலாம்.

சமச்சீராக சாப்பிடுங்கள்

வெற்றிகரமான செஹ்ரிக்கு (விடியலுக்கு முந்தைய உணவு) சில ரகசியங்கள் உள்ளன. ஒன்றாக, சமச்சீர் உணவின் கூறுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை இன்னும் நிலையானதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது நமக்கு நல்ல ஆற்றலை அளிக்கிறது. உங்கள் செஹ்ரியில் சேர்க்க வேண்டிய சில உருப்படிகள்:

• முழு தானியங்கள்: முழு தானிய தானியங்கள், முழு கோதுமை ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவை ஆதாரங்களில் அடங்கும்.
• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.
• புரதம்: பால், தயிர், முட்டை, கொட்டைகள் ஆகியவை மூலங்களில் அடங்கும்.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: மூலங்கள் கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ்கள்.

ரமலான் சைவமாக இருக்க முடியுமா?

பாரம்பரிய இஃப்தார் மெனு பெரும்பாலும் சைவமாக இருந்தாலும், இரவு உணவின் போது கபாப், பிரியாணி மற்றும் ரோல்ஸ் போன்றவற்றுக்கு இரட்டிப்பு கட்டணம் வசூலிப்பதன் மூலம் நீங்கள் அந்த "தியாகத்தை" ஈடு செய்கிறீர்கள். எப்படியோ, இஸ்லாமியச் சட்டத்தின்படி தயாரிக்கப்பட்ட விலங்குகள் மற்றும்/அல்லது கோழிகளிலிருந்து பெறப்பட்ட முஸ்லீம்கள் பெரும்பான்மை நாட்டில் உள்ள சந்தைகளில் விற்கப்படும் இறைச்சி அனைத்தும் ஹலாலாக இருக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

ஆனால், இஸ்லாம் மதத்தின்படி, ஒரு மிருகத்தின் உயிர் மனிதன் உயிர்வாழ வேண்டும் என்றால், அதன் உயிரை கடவுளின் பெயரால் மட்டுமே எடுக்க வேண்டும். இங்கு செயல்படும் சொற்கள் 'கட்டாயம்' மற்றும் 'உயிர்வாழ்தல்'. ஆசை, பசி, ஏக்கம் அல்லது சடங்கு அல்ல, ஆனால் பிழைப்பு. அந்த இறைச்சி ஹலாலாக இருக்க வேண்டுமானால், மிருகங்களை அறுக்கப்படுவதற்கு முன் நன்றாக நடத்த வேண்டும்; மற்ற விலங்குகள் அவர்களுக்கு முன்னால் கொல்லப்படுவதை அவர்கள் பார்க்கக்கூடாது; விலங்கு முன்னிலையில் கத்தி கூர்மைப்படுத்தப்படக்கூடாது; விலங்கு ஒரு மோசமான நிலையில் இருக்கக்கூடாது மற்றும் இறைச்சியை பதப்படுத்தும் போது பின்பற்ற வேண்டிய பல விதிகள்.

முஸ்லீம்களில் பலர் இறைச்சி உண்பது ஒரு முஸ்லிமாக தங்கள் கடமை என்ற எண்ணத்தில் உள்ளனர், மேலும் உங்கள் தீர்க்கதரிசியும் அவரது சீடர்களும் இறைச்சி சாப்பிட்டதால், ஒரு முஸ்லிமுக்கு சைவம் அல்லது சைவ உணவை பரிந்துரைப்பது கருதப்படும். இஸ்லாமிய எதிர்ப்பு. சைவம் உண்மையில் முற்றிலும் ஹலால் மற்றும் இஸ்லாத்தில் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. பழைய நாட்களில், பெரும்பாலான முஸ்லீம்கள் நடுத்தர வர்க்கத்தைப் போலவே பணக்காரர்களாக இருந்தால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை வெள்ளிக்கிழமைகளில் இறைச்சி சாப்பிடுவார்கள். எனவே பாரம்பரியமாக முஸ்லிம்கள் அரை சைவ உணவு உண்பவர்கள்.

மனித உடல் அதன் இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான நிலையில் தான் சாப்பிடக்கூடாத உணவை ஒருபோதும் விரும்பாது. சர்க்கரை, இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றுக்கான ஏக்கம் உடலில் உள்ள ஒட்டுண்ணிகள், குறைபாடுகள் மற்றும் பிற ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் குறிக்கிறது. உண்ணாவிரதம், சைவ உணவைப் பின்பற்றினால், இந்த ஏற்றத்தாழ்வுகளைச் சரிசெய்து, ஆரோக்கியமான உணவுகளை விரும்புவதற்கு (ஏங்காமல்) உடலைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

கோடையில் ரமலான்

கோடையின் நடுவில் ரமலான் மாதம் வர வாய்ப்புள்ளது. கோடை காலத்தில் லேசான உணவை உண்பதும், அதிக கலோரி உள்ள உணவுகளை விட்டு அதிக இலகுவான விஷயங்களுக்கு மாறுவதும் இயற்கையான போக்கு.

இப்தார் நேரத்தில், சிலவற்றை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் பழச்சாறு அல்லது முழு பழங்கள் போன்ற வைட்டமின்கள் கொண்ட திரவங்கள். முஸ்லிம்கள் தங்கள் நோன்பை (இப்தார்) சில பேரிச்சம்பழங்களுடன் முறிப்பது வழக்கம். இந்த உணவுகளில் குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் ஆகியவற்றின் தனித்துவமான கலவை உள்ளது மற்றும் பொட்டாசியம், ஒரு முக்கிய ரீஹைட்ரேஷன் மினரல் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறப்பு கலவை ஆகியவை தண்ணீருக்கு அப்பால் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன. அவற்றில் பீட்டா-டி-குளுக்கன் என்ற ஊட்டச்சத்து உள்ளது, இது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகும், இது ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கும். அடிப்படையில், நாம் இஃப்தாருக்கு ஒரு பேரீச்சம்பழம் மற்றும் தண்ணீரை சாப்பிடும்போது, ​​​​நம் உடல் தண்ணீரை விட மிக வேகமாக ஹைட்ரேட் செய்கிறது.

La தயிர் இது கோடையில் ரமழானுக்கு சிறந்தது, ஏனெனில் இது குடலில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. வெயிலில் செல்வதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் மோர் குடிப்பது நீரழிவைத் தடுக்க உதவுகிறது. இயற்கையான புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானங்களான தேங்காய் நீர், எலுமிச்சை சாறு, மோர், கரும்புச்சாறு போன்றவை தாதுக்கள் நிறைந்தவை, குளிர்பானங்கள், காஃபின் மற்றும் பிற பானங்களை விட பொதுவாக விரும்பப்படுகின்றன.

புதிய பழங்கள், பச்சை சாலடுகள் மற்றும் லேசாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நிறைய சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது நீரேற்றத்திற்கு உதவுகிறது. தர்பூசணி கோடையில் டிடாக்ஸ் உணவில் முதலிடத்தில் உள்ளது. பழம் உடலில் காரங்களை உருவாக்குவதில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்; மேலும் உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது.