மேயர் முறை உணவுமுறைக்கான முழுமையான வழிகாட்டி

புதிய நாள், புதிய உணவுமுறை. சமீபத்திய பற்று எடை இழப்பு உணவு மேயர் முறை ஆகும், இருப்பினும் பலர் அதை ஏற்படுத்தக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள்.

ஒரு உணவுப்பழக்கம் (அல்லது "வாழ்க்கை முறை") பிரபலமான ஒருவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்டு, அந்த பிரபலம் அற்புதமான முடிவுகளைப் பெற்றால், அது மக்களின் கவனத்தை ஈர்க்கிறது. மேயர் முறையிலும் அதன் "அதிசயமான" முடிவுகளிலும் இதுதான் நடந்துள்ளது. இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை கீழே விவரிக்கிறோம், நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது என்ற விவரங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறோம், இந்த வகை உணவைப் பற்றி நாங்கள் உண்மையில் என்ன நினைக்கிறோம்.

மேயர் முறை என்றால் என்ன?

எஃப்எக்ஸ் மேயர் க்யூர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த நாட்களில் இது மிகவும் கோபமாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்த உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஒரு நூற்றாண்டுக்கும் மேலாக உள்ளது. இது 1901 ஆம் ஆண்டில் டாக்டர் ஃபிரான்ஸ் சேவர் மேயரால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் நடிகர் ரெபெல் வில்சனின் அற்புதமான மாற்றத்தால் பிரபலமானது. அதன் மையத்தில், நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகுக்கான திறவுகோல் நமது தைரியத்தில் தொடங்குகிறது என்று FX Mayr Cure நம்புகிறது. மேலும் அவர் தவறில்லை.

ஆனால் எஃப்எக்ஸ் மேயர் க்யூர் மேயர் முறையாக மாறியுள்ளது, இது இப்போது ஆஸ்திரியாவில் உள்ள ஆடம்பர ஆரோக்கிய ஸ்பாக்களின் குழுவான விவாமேயரில் விளம்பரப்படுத்தப்படுகிறது. அவர்கள் லண்டன், வியன்னா, மும்பை, மாஸ்கோ மற்றும் இஸ்தான்புல் ஆகியவற்றிலும் கிளினிக்குகளை வைத்திருக்கிறார்கள். அங்கு, ஆயிரக்கணக்கான டாலர்களுக்கு, நீங்கள் மேயர் முறையில் முழுமையாக மூழ்கி அனுபவிப்பீர்கள்.

VivaMayr இன் தத்துவம் என்னவென்றால், அவை நவீன நிரப்பு மருத்துவத்தை பாரம்பரிய நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைகளுடன் இணைக்கின்றன. யோகா, வாட்டர் பைக்கிங் மற்றும் மருத்துவ டேப் பயன்பாடு போன்ற பெரும்பாலான சிகிச்சைகள் மிகவும் பாதிப்பில்லாதவை. சிவப்பு கொடிகளை உயர்த்தும் வேறு சில சிகிச்சைகள் (அடிவயிற்று அல்ட்ராசவுண்ட், இரத்தப்போக்கு மற்றும் பெருங்குடல் ஹைட்ரோதெரபி) உள்ளன.

குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு முக்கியமானது என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது உணவுத் திட்டம். இது உணவில் இருந்து சில உணவுகளை நீக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள் மற்றும் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவது மற்றும் சாப்பிடும் போது கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பது போன்ற கவனமான உணவுப் பழக்கங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

திட்டம் போது செயல்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்றாலும் 14 நாட்கள் மட்டுமே, பல நடைமுறைகள் பொதுவாக ஆரோக்கியத்தை தொடர்ந்து கவனித்துக்கொள்வதற்கு நீண்ட கால பழக்கங்களாக மாறுவதற்கு விதிக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே உணவு முறையை கண்டிப்பாக பின்பற்றாவிட்டாலும், எடை குறைப்பில் தொடர்ந்து முன்னேற்றம் அடையலாம்.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது? பின்பற்ற வேண்டிய வழிகாட்டுதல்கள்

மேயர் முறையைத் தொடங்க, சிலர் உணவுக் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்தி உடலைச் சுத்தப்படுத்துவதற்கும் புதுப்பிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதாகக் கூறும் ஆடம்பர ஆரோக்கிய மையங்களான VIVAMAYR இல் தங்குவதற்குத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் சொகுசு ஸ்பாக்களில் ஒன்றைப் பார்வையிட முடியாவிட்டால், அவர்களிடம் ஒரு புத்தகம் உள்ளது, தி விவா மேயர் டயட்: 14 நாட்கள் தட்டையான வயிறு மற்றும் எனக்கு இளையவன்.

முழு மேயர் முறை அனுபவத்தைப் பெறக்கூடியவர்கள், தனிப்பட்ட தேவைகளுக்காக திட்டங்கள் உருவாக்கப்படுவதால், ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு உத்திகளை அனுபவிக்கிறார்கள். 14 நாள் திட்டம் சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும், கார உணவுகளை நிறைய சாப்பிடவும், பசையம் மற்றும் பால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும் அழைக்கிறது. டிவி பார்ப்பது அல்லது ஸ்மார்ட்ஃபோனைப் பயன்படுத்துவது போன்ற உணவின் போது கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பதும் இதில் அடங்கும்.

சொல்லப்பட்டால், மேயர் முறைக்கு ஐந்து அடிப்படைக் கொள்கைகள் உள்ளன:

• இடைவேளை. "சிறப்பு சிகிச்சை உணவு" மூலம் உங்கள் செரிமானத்தை ஆற்றவும். உணவு உட்கொள்ளல் குறைக்கப்படுகிறது, மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ், அவர்களின் வலைத்தளத்தின் படி, உங்கள் செரிமானம் மீண்டும் உருவாக்கப்படும்.
• உணர்வோடு மதுவிலக்கு. சிறிய பகுதிகள் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை அல்லது சுவையூட்டும் எளிய உணவுகளில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
• பயிற்சி. உங்களின் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைப் பயிற்றுவிப்பது போல, இதில் நனவாகவும் மெதுவாகவும் சாப்பிடுவதும் அடங்கும். VivaMayr இல், அவர்கள் அமைதியாக சாப்பிடுகிறார்கள். ஒவ்வொரு கடியையும் 40-60 முறை மெல்ல வேண்டும்.
• சுத்தம் செய்தல். கார உணவு மற்றும் கார பானங்கள் மற்றும் உட்செலுத்துதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதால், உணவுடன் ஒத்துப்போகாமல் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.
• தாளம். இது சற்று வித்தியாசமானது, ஏனெனில் எங்கள் தைரியம் ஒரு "தாள செயல்முறையால்" நிர்வகிக்கப்படுகிறது என்றும், "உங்கள் சொந்த இருப்புகளுடன் நிதி ரீதியாக சமாளிக்க" நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள் என்றும் அவர்கள் கூறுகின்றனர்.

மேயர் முறையானது நபருக்கு நபர் மாறுபடும் அதே வேளையில், அடிப்படைக் கொள்கைகள் உணவில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒவ்வொரு கடியையும் குறைந்தது 40 முறை மெல்லுதல், உணவின் போது (அல்லது 30 நிமிடங்களுக்குள்) மது அருந்தாமல் இருத்தல், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளல் (இரவு உணவிற்கு காய்கறி குழம்பு என்று நினைத்துக்கொள்ளுங்கள்) ஆகியவை இதில் அடங்கும். மேலும் இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு, 3 மணிக்குப் பிறகு சமைத்த உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், எழுந்தவுடன் கனமான உணவைச் சாப்பிட வேண்டும்.

சுருக்கமாக, நிறுவப்பட்ட சில தரநிலைகள்:

• மிகவும் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், மெதுவாக சாப்பிடுவது நல்லது. இது செரிமானத்திற்கு குறைவான வேலை கொடுக்கிறது, ஏனெனில் கடந்து செல்லும் உணவு ஏற்கனவே உடைந்து விட்டது. இது உணவை உண்மையில் ருசிக்கவும் கவனிக்கவும் அனுமதிக்கிறது, சற்று கவனத்துடன் சாப்பிடுவது போன்றது.
• மனநிறைவை உணர்ந்தால், நிறுத்துவோம். இது நாம் அதிகமாக சாப்பிடுவதையும், தேவையற்ற கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்வதையும் தடுக்கிறது.
• உணவுக்கு இடையில் மட்டுமே தண்ணீர் குடிப்போம், சாப்பிடும் போது ஒருபோதும் தண்ணீர் குடிக்க மாட்டோம்: உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் சாப்பிட்டு முடித்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் திரவமானது செரிமான சாறுகளை நீர்த்துப்போகச் செய்யும் என்று கூறப்படுகிறது, இது செயல்முறைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். செரிமானம்.
• காலை உணவில் அதிகமாகவும், மதிய உணவில் குறைவாகவும், இரவு உணவில் குறைவாகவும் சாப்பிடுங்கள். மேயர் முறை உணவுமுறையானது காலை உணவை நாளின் மிகப்பெரிய உணவாக பரிந்துரைக்கிறது மற்றும் சமச்சீரான தட்டை ஊக்குவிக்கிறது. விவா மேயரில், மாலை 17:00 மணிக்கு இரவு உணவு வழங்கப்படுகிறது.
• இரவு உணவை 7 மணிக்கு முன் சாப்பிடுங்கள், பின்னர் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். நாள் முழுவதும் செரிமான செயல்முறை மெதுவாக இருப்பதால், இரவில், முடிந்தவரை சிறிய வேலைகளைச் செய்ய விரும்புகிறோம்.
• மதியம் 3:00 மணிக்கு முன் பச்சை உணவை உண்ணுதல்; அதன் பிறகு எதையும் சமைக்க வேண்டும். மதியம் 3:00 மணிக்குப் பிறகு நாம் பச்சை உணவைச் சாப்பிடாததற்குக் காரணம் செரிமானத்திற்கு ஒரு இடைவெளி கொடுப்பதற்காகத்தான்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி திட்டம் செய்ய வேண்டும் குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகள் மற்றும் குறைந்த அழுத்தம், நடைபயிற்சி, நடைபயணம், பாலே, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் விளையாட்டு போன்றவை உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும்.

மேயர் முறையானது, விளையாட்டாக இருந்தாலும் சரி அல்லது உடற்பயிற்சிக்காக நீண்ட நடைப் பயணமாக இருந்தாலும் சரி, நாம் விரும்புவதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. ஏரோபிக்ஸ், பைலேட்ஸ், யோகா, பாலே, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஹைகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம் மற்றும் மேற்பார்வையிடப்பட்ட எடைப் பயிற்சி ஆகியவை குறைந்த அழுத்த உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வடிவங்களில் சில என்று அவர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.

இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு ஒருமுறை உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நமக்கு கொஞ்சம் வியர்க்கிறது, ஆனால் மூச்சு விடாமல் சத்தமாக பேச முடியும்.

இந்த வகையான பயிற்சி முறைகள் மென்மையானவை மற்றும் அனைத்து வகையான திறன்களுக்கும் பொருந்தக்கூடியவை, ஏனெனில் இது ஒரு கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவாகும். கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொண்டால், மயக்கம் அல்லது இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பது போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளை நாம் சந்திக்க நேரிடும். உடல் போதுமான அளவு கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளாதபோது, ​​உடலின் ஊட்டச்சத்துக்களிலிருந்து (பொதுவாக கொழுப்பு) ஆற்றலைப் பெற வேண்டும். அதனால்தான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் போது உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவுகள்

மீண்டும், ஒவ்வொரு திட்டமும் வேறுபட்டது, ஆனால் பொதுவாக, திட்டம் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது வேகமாக மற்றும் குறைக்கப்பட்ட பகுதிகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற கார உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. உணவு சர்க்கரை மற்றும் காஃபினையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. மேயர் முறை காரமாக கருதப்படும் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது, அதாவது அவை செரிக்கப்படும்போது அதிக pH ஐ உருவாக்குகின்றன. பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உணவுகள் இதில் அடங்கும். இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், பசையம் இல்லாத தானியங்கள் மற்றும் இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி போன்ற புரதங்களும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட சில உணவுகள் இவை:

• பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு, வாழைப்பழங்கள், பெர்ரி, பேரிக்காய், பீச், பிளம்ஸ்.
• காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், காலே, மணி மிளகுத்தூள், காளான்கள்.
• புரதங்கள்: சால்மன், ட்ரவுட், டோஃபு, வான்கோழி, ஆட்டுக்குட்டி, மாட்டிறைச்சி, பருப்பு வகைகள், முட்டை.
• தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள்: ஓட்ஸ், அரிசி, பக்வீட், தினை, பொலெண்டா.
• கொட்டைகள்: பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா, மக்காடமியா கொட்டைகள்.
• விதைகள்: சியா விதைகள், எள் விதைகள், சணல் விதைகள், ஆளிவிதை.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: தேங்காய் எண்ணெய், கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்.
• பானங்கள்: தண்ணீர், மாதுளை சாறு, பச்சை தேநீர்.
• மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா: கருப்பு மிளகு, இலவங்கப்பட்டை, சீரகம், மஞ்சள், கொத்தமல்லி, வோக்கோசு.

மறுபுறம், இந்த வகை உணவுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுத் திட்டம் தேவைப்படுகிறது. ஒரு எடுத்துக்காட்டு மெனுவாக இருக்கலாம்:

• காலை உணவு. வெஜிடேரியன் ஸ்ப்ரெட் அல்லது முட்டையுடன் கூடிய பக்வீட் ரோல்; ஆடுகளின் பால் தயிர் அல்லது காய்கறி குழம்பு.
• மதிய உணவு. மேயர் முறையின்படி இது தனிப்பட்டது, ஆனால் இது காய்கறி சூப் போன்ற லேசான உணவாக இருக்கலாம்.
• விலை. பொதுவாக, நாள் முடிக்க, ஒரு கிரீம் சூப் அல்லது ஒரு கார குழம்பு கூட எடுக்கப்படுகிறது.

மேயர் முறை உணவை 14 நாட்களுக்குப் பின்பற்றுபவர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவாகக் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறார்கள் மற்றும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதில்லை. உண்மையில், உடல் பருமனுடன் உள்ள தொடர்பு காரணமாக சிற்றுண்டியை அறிவியல் ஆதரிக்கவில்லை.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

இந்த உணவுத் திட்டத்தில் சில உணவுகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, மேயர் முறை திட்டத்தில் பசையம், சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் ஆகியவை கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். இந்த திட்டம் பால் பொருட்கள் மற்றும் தேன் மற்றும் மேப்பிள் சிரப் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளை கட்டுப்படுத்துகிறது, இருப்பினும் அவை சிறிய அளவில் அனுமதிக்கப்படலாம்.

உணவில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அல்லது தவிர்க்கப்பட வேண்டிய சில உணவுகள் இவை:

• பசையம்: கோதுமை, பார்லி அல்லது கம்பு கொண்ட பொருட்கள்
• பால் பொருட்கள்: பால், தயிர், சீஸ், வெண்ணெய், ஐஸ்கிரீம்
• சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டது: டேபிள் சர்க்கரை, சிரப், பழச்சாறு, மிட்டாய், வேகவைத்த பொருட்கள்
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: வசதியான உணவுகள், சிப்ஸ், குக்கீகள், துரித உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், காலை உணவு தானியங்கள்
• பானங்கள்: காபி, குளிர்பானங்கள், விளையாட்டு பானங்கள், ஆற்றல் பானங்கள்

மேயர் முறை உணவில் இருக்கும்போது அதிக அளவு உணவு மற்றும் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும். காபியைப் பொறுத்தவரை, காலையில் ஒன்று அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் இதற்குப் பிறகு, மூலிகை தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நாம் விரும்பினால் தண்ணீரும் பிரகாசமாக இருக்கும்.

மேயர் முறையின் நன்மைகள்

இந்த உணவுமுறை உடலமைப்பிற்கு கொண்டு வரக்கூடிய நன்மைகள் மட்டுமல்ல. இந்த உணவுத் திட்டம் எடையை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் உணவு தொடர்பான ஆரோக்கியமான பழக்கங்களையும் செயல்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் கீழே காணலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவுகளை ஊக்குவிக்கவும்

மேயர் முறையானது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான முழு உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. இவை பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு, சில நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவும். உணவில் பரிந்துரைக்கப்படும் மற்ற உணவுகள் கொட்டைகள், விதைகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள். இவை அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் வழங்குகின்றன.

கூடுதலாக, உணவுத் திட்டம் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்படலாம் என்று அறிவியல் கூறுகிறது, இது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

மேயர் முறை கட்டமைக்கப்பட்டது மற்றும் பின்பற்ற எளிதானது.

சிலர் மிகவும் நெகிழ்வான உணவுத் திட்டங்களை விரும்பினாலும், மற்றவர்கள் மேயர் முறை போன்ற தெளிவான மற்றும் எளிமையான வழிகாட்டுதல்களுடன் கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டங்களிலிருந்து பயனடைகிறார்கள். ஷாப்பிங் பட்டியல்கள், விரிவான உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகள் உட்பட, தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவும் வளங்களை இந்தப் புத்தகம் வழங்குகிறது.

மேலும் பல உணவு முறைகளைப் போலல்லாமல், இந்தத் திட்டமானது நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணவோ, உணவை எடைபோடவோ அல்லது மக்ரோனூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவோ தேவையில்லை. உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு, அதை அடைய நேர அர்ப்பணிப்பு இல்லாமல் இது ஈர்க்கலாம். கூடுதலாக, எடை இழக்க உணவுகளில் குறைவான பதட்டம் மற்றும் தொல்லை இருக்க இது உதவும்.

எடை இழப்பு

தற்போது, ​​இந்த முறையின் செயல்திறனை குறிப்பாக மதிப்பிடும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், பல உணவுக் கொள்கைகள் எடை இழப்பை ஆதரிக்கின்றன. உதாரணமாக, பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம். முக்கியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, இந்த உணவுகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் முழுதாக உணர உதவுகிறது.

மேயர் முறையானது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இவை இரண்டும் எடை அதிகரிப்பு, மோசமான குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் பல்வேறு பிற பாதகமான உடல்நல பாதிப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, இது உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவது மற்றும் உணவின் போது கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பது போன்ற கவனமுள்ள உணவுப் பழக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

எடையைக் குறைக்க இலக்கு நிர்ணயிக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், உணவு ஒரு தட்டையான வயிறு, ஒளிரும் தோல் மற்றும் ஒரு கடற்கரை உடலை உறுதியளிக்கிறது. இது 14 நாள் உணவாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே கடுமையான எடை இழப்பு தற்காலிகமானது மற்றும் சாதாரண உணவுக்கு உடனடியாக திரும்பினால் பராமரிப்பது கடினம்.

உணவின் தொடக்கத்தில், நாம் உண்ணும் உணவுகளை உண்ணாவிரதம், சுத்தப்படுத்துதல், கட்டுப்படுத்துதல் என்று கேட்கப்படுவோம். மேலும், நீங்கள் வைட்டமின் மற்றும் மினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும், அது ஒரு பெரிய சிவப்பு எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம். இந்த வேலைகளைச் செய்யும் உறுப்புகள் நம்மிடம் இருப்பது மட்டுமல்லாமல் நச்சு நீக்கம் ஒரு சாத்தியமான நீண்ட கால உத்தியாகக் காட்டப்படவில்லை நல்ல ஆரோக்கியம் அல்லது எடை இழப்புக்கு. உலகில் நீண்ட காலம் வாழ்பவர்களையும், ஆரோக்கியமான உணவுமுறைகளைக் கொண்டவர்களையும் பார்த்தால், அவர்கள் தொடர்ந்து நச்சுத்தன்மையை நீக்குவதில்லை. அவர்கள் பருப்பு வகைகள் மற்றும் கீரைகளை உள்ளடக்கிய தாவரத்தை மையமாகக் கொண்ட உணவின் ஆரோக்கியமான தூண்களுடன் ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள், ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் நகர்கிறார்கள்.

சாத்தியமான தீமைகள்

மேயர் முறை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டாலும், சில குறைபாடுகள் உள்ளன. தொடக்கத்தில், இது நம்மை சாப்பிட ஊக்குவிக்கிறது உணவு காரமானது, பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்றவை, உடலில் pH அளவை அதிகரிக்கின்றன.
இந்த உணவுகள் அதிக சத்தானவை என்றாலும், அல்கலைன் உணவின் கொள்கைகளை ஆதரிக்க வரையறுக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி உள்ளது. உண்மையில், அதிக கார உணவுகளை சாப்பிடுவது உடலின் pH அளவை பாதிக்க வாய்ப்பில்லை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

கூடுதலாக, உணவின் சில அம்சங்கள் உள்ளன, அவை வரலாற்றைக் கொண்டவர்களுக்கு ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களைத் தூண்டும். கோளாறுகள் உணவு. உதாரணமாக, நாம் எப்போது சாப்பிட வேண்டும், எத்தனை முறை நம் உணவை மெல்ல வேண்டும் என்பதற்கான கடுமையான விதிகளை நிகழ்ச்சி அமைக்கிறது.
பால் பொருட்கள் மற்றும் பசையம் கொண்ட தானியங்கள் போன்ற சில முக்கியமான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் உணவு கட்டுப்படுத்துகிறது.

பிற சாத்தியமான அபாயங்களில் நாம் காண்கிறோம்:

• மேயர் முறையை உண்மையில் அனுபவிக்க, நீங்கள் அவர்களின் சொகுசு ஸ்பாவில் கலந்து கொள்ள வேண்டும், அதாவது நிறைய பணம்.
• மெனு கலோரிகளை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துகிறது. இது எடை இழப்பு முடிவுகளைக் கொண்டு வந்தாலும், இது உங்களுக்கு பசியையும், வெறித்தனத்தையும் ஏற்படுத்தும், மேலும் நீங்கள் எப்போதும் இந்த வழியில் சாப்பிட முடியாது.
• காபி உட்பட காஃபினை அகற்றவும். தேநீர் அல்லது காபி போன்ற மூலங்களிலிருந்து மிதமான அளவு காஃபின் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
• மேயர் முறையை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது அல்லது நன்மை பயக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. மத்திய தரைக்கடல் அல்லது நோர்டிக் உணவு போன்ற பிற உணவு முறைகளும் இந்த உணவு முறையை ஆதரிக்கும் ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளன.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், மத்தியதரைக் கடல் உணவு போன்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது நல்லது. கூடுதலாக, நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் இரவில் சரியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

நிரூபிக்கப்பட்ட முடிவுகள் இல்லாத பல க்ராஷ் டயட்களில் மேயர் ஒன்றாகும். இந்த விரைவான திருத்த யோசனைகள் ஈர்க்கக்கூடியவை. மக்கள் தங்களின் தற்போதைய சூழ்நிலையால் மனச்சோர்வடைந்துள்ளனர், மேலும் உங்கள் மீது விதிகள் அல்லது கட்டுப்பாடுகள் விதிக்கப்படுவது நல்லது. கூடுதலாக, கிரையோதெரபி மற்றும் மசாஜ் உட்பட மேயரால் கூறப்பட்ட பிற சிகிச்சைகள் எடை இழப்பு அல்லது நச்சுகளை வெளியிட உதவுவதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. மற்றும் முழு முறை பின்னால் எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை, இது மற்றொரு குறைபாடு.

தற்காலிக எடை இழப்பு

சில நேரங்களில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது சிறந்த வழி. வரவிருக்கும் திருமணத்திற்கு நல்ல நிலையில் இருக்க விரும்புவது போன்ற இக்கட்டான சூழ்நிலையில் நம்மைக் கண்டால், விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதே இதற்கு தீர்வாக இருக்கும். மேயர் முறை மிகவும் நன்றாக வேலை செய்யும் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அது உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது அல்ல. நாங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை என்றால் அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது அதற்கும் குறைவாக மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், இது உங்களுக்கு சரியான தீர்வாக இருக்கும். மேயர் முறை உங்கள் முடிவை அடைய பகுதி கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் ஆகியவற்றிலும் கவனம் செலுத்துகிறது.

பல சமயங்களில், வெப்பமான வானிலை மற்றும் இலகுவான ஆடைகள் விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும் கோடையில், மக்கள் தங்கள் திருமணங்களைத் திட்டமிடுகின்றனர். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், திருமணத்திற்கு முந்தைய தயாரிப்புகளுக்கு உகந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதியைப் பராமரிக்க அதிக நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படலாம். மறுபுறம், குளிர்கால மாதங்களில் பொதுவாக மதுபானம் (மற்றும் கலோரிகள்) உள்ளடங்கும் நண்பர்களுடன் விருந்துகள் மற்றும் கூட்டங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருக்காது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உணவுக் கட்டுப்பாடு கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் சில உணவுகள் ஆல்கஹால் அடிப்படையிலான பொருட்களால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அடிக்கடி மற்றும் மிதமாக உட்கொண்டால் எடை இழப்புக்கு பதிலாக எடை அதிகரிக்கும்.

அதை நடைமுறைப்படுத்தும் பிரபலங்கள்

இந்த வகை உணவின் நிலையான-தாங்கிகளில் ஒன்று ரெபெல் வில்சன். மேயர் முறை எனப்படும் டயட்டைப் பின்பற்றி நடிகை 30 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழந்தார். நாம் நன்கு அறிவோம், இது ஆரோக்கியமான காய்கறிகள், புரதம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் உணவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கிறது.

கிளர்ச்சியாளர் வில்சன் சுய-கவனிப்பில் கவனம் செலுத்த அனுமதித்தார், இது அவரது எடை இழப்பு பயணத்தின் "மிகப்பெரிய மற்றும் சிறந்த" பாகங்களில் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டது. மேயர் முறையானது 1920களில் ஆஸ்திரியாவில் உள்ள டாக்டர். ஃபிரான்ஸ் சேவர் மேயர் என்ற மருத்துவர் இந்த முறையை உருவாக்கினார், மேலும் ஐரோப்பாவில் இன்னும் கிளினிக்குகள் அதைக் கற்பிக்கின்றன, ஆஸ்திரியாவில் உள்ள அசல் ஒன்று உட்பட, வில்சன் 2019 இல் சென்றார். அங்கு அவர் என்ன கற்றுக்கொண்டார். அது அவளை மிகவும் கவர்ந்தது, அதனால் அவள் ஜனவரி 2020 முதல் சாப்பிடுவதிலும் உடற்பயிற்சி செய்வதிலும் தீவிரமாக ஈடுபட முடிவு செய்தாள்.

வில்சன் ஒரு சமூக ஊடக வீடியோவில் தனது ரசிகர்களுக்கு தனது புதிய அணுகுமுறையை விளக்கினார், இந்த முறை மக்கள் தங்கள் முடிவுகளைக் கட்டுப்படுத்தி, சாப்பிடும் போது கவனச்சிதறல் குறைவாக இருக்கும் சிறந்த சூழ்நிலைகளில் தங்களை வைத்துக்கொள்ள உதவுகிறது, அதனால் அவர்கள் மோசமான முடிவுகளை எடுப்பதில்லை. கூடுதலாக, மேயர் முறையானது உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக நடைபயிற்சி அல்லது நடைபயணம், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், இயற்கைக்கு வெளியே செல்வதற்கும், உடலுக்கு ஊட்டமளிப்பதற்கும் ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்துகிறது.

புதுப்பிப்பு: கடந்த மாதம், Rebel Wilson, Mayr Method டயட்டைப் பின்பற்றியதன் மூலம் மொத்த உடல் மாற்றத்தை அடைந்ததாக வெளியான செய்திகளை மறுத்துள்ளார். «இது எனது உணவுமுறை அல்ல, தயவுசெய்து இவற்றை எழுதுவதை நிறுத்துங்கள்42 வயதான நடிகை தனது இன்ஸ்டாகிராம் கதையில் டெய்லி மெயில் கதையின் ஸ்கிரீன்ஷாட்டுடன் இந்த எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு திரும்பியதாகக் கூறினார்.

வில்சன் ஒரு தொடர் இடுகையில் விளக்கினார் "உணவு மாத்திரைகள் அல்லது மேஜிக் எடை இழப்பு மாத்திரைகளை ஒருபோதும் அங்கீகரிக்கவில்லை". "ஆன்லைனில் இதுபோன்ற விஷயங்களைப் பார்த்தால், அதை மோசடி என்று புகாரளிக்கவும்.", எழுதினார். «நான் எதையாவது ஒப்புக்கொள்கிறேன் என்றால், அதை எனது அதிகாரப்பூர்வ மற்றும் சரிபார்க்கப்பட்ட சமூக வலைப்பின்னல்களில் அதிகாரப்பூர்வ இடுகைகளாக மட்டுமே பார்ப்பீர்கள்".

பிட்ச் பெர்ஃபெக்ட் நட்சத்திரம் தனது ரசிகர்களின் ஆதரவிற்கு நன்றி தெரிவித்ததோடு, தன்னைப் பற்றிய தவறான கதைகளுக்கு அவர்கள் விழ விரும்பவில்லை என்றும் தெரிவித்தார். «மக்கள் எனது படத்தை சட்டவிரோதமாக அல்லது தவறாகப் பயன்படுத்தினால் அது மிகவும் எரிச்சலூட்டுகிறது. யாரும் ஏமாற்றப்படுவதை நான் விரும்பவில்லை".