நீங்கள் ஒல்லியாக இருக்கும்போது ஏன் டயட்டை கடைப்பிடிப்பது கடினம்?

நீங்கள் மெலிந்தால், உணவுக் கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிப்பது ஏன் கடினமாகிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் எப்பொழுதும் பசியுடன் உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் நாளுக்கு நாள் நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக இருக்கிறீர்கள் (குறிப்பாக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்). இது ஒரு சுவரைக் கடந்து செல்ல முயற்சிப்பது போன்றது. காலப்போக்கில், இலக்கை அடைவது கடினமாக இருப்பதைப் பார்ப்பது மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கிறது. ஆனால், அழகியல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலை எரிக்க உங்கள் உடல் "போராட" முயற்சிப்பதால் இது நிகழ்கிறது என்று நான் சொன்னால் என்ன செய்வது?

உங்கள் மூளை உங்கள் முக்கிய "எதிரி"

நமது உடல்கள் உயிர்வாழும் நிலைப்பாட்டில் இருந்து கொழுப்பைச் சேமிக்கும் சரியான இயந்திரங்கள். பண்டைய காலங்களில், பஞ்ச காலங்களில் உடலுக்கு இந்த அமைப்பு மிகவும் அவசியமாக இருந்தது. உடல் தன்னிடம் இருப்பதை அறிந்தால் அற்புதமான வழிகளில் செயல்படுகிறது போதுமான அளவு சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றல் உயிர்வாழ, ஆனால் அந்த ஆற்றல் பயன்படுத்தப்படும்போது "எனக்கு உணவு தேவை" பயன்முறைக்கு மாறுகிறது. நீங்கள் மிகவும் மெலிந்தால் அதுதான் நடக்கும்.

அந்த கொழுப்பு கடைகளை இழுக்கும் யோசனை மூளைக்கு பிடிக்காது.எனவே, நாம் மிகக் குறைந்த உடல் கொழுப்பை அடையும் போது, ​​பசி கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. நம் அனைவருக்கும் மிதமான, சிறந்த உடல் கொழுப்பு வரம்பு உள்ளது, இது பொதுவாக ஆண்களுக்கு 12-15% மற்றும் பெண்களுக்கு 20-24% ஆகும். போதுமான ஆக்ஸிஜன் உற்பத்தி செய்யப்படுவதால், பெரும்பாலான மக்கள் நன்றாக உணரும் வரம்புகள் இவைதான். லெப்டின் உடல் கொழுப்பின் அந்த சதவீதத்தில். எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உற்சாகமாக உணருவது இயல்பானது.

குறைந்த கொழுப்பு சதவிகிதம் இருந்தால் என்ன நடக்கும்?

சிறந்த உடல் கொழுப்பு வரம்பிலிருந்து நாம் விலகிச் செல்லத் தொடங்கியவுடன், லெப்டின் உற்பத்தி குறையத் தொடங்குகிறது. அதாவது, உங்கள் மூளை லெப்டின் "சிக்னல்" அளவைப் பெறவில்லை, எனவே அது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கவும், நீங்கள் செலவழிக்கும் ஆற்றலைக் குறைக்கவும் முடிவு செய்கிறது. மெட்டபாலிசம் நாம் மெலிந்து போவதைக் குறைப்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம். துரதிருஷ்டவசமாக, இல் பெண்கள் லெப்டின் அளவை மிக விரைவில் குறைக்கிறார்கள், ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது.

இருப்பினும், பதட்டப்படத் தேவையில்லை. எல்லாம் சரியா இருக்கு, இப்போதான் புரிஞ்சுது, ஏன் எப்பவும் பசிக்குதுன்னு. மேலும் எடை இழப்புக்கான எதிர்ப்பு என்பது பல்வேறு உயிரியல் வழிமுறைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சிக்கலான நிகழ்வாக இருக்கலாம். ஆற்றல் சமநிலை மற்றும் ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் உயிர்வாழ்வதற்கு மிக முக்கியமானவை என்பதால், மனித உயிரியல் திறமையான எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை.

எடை இழப்புக்குப் பின்னால் உள்ள உடலியல் போராட்டம்

நீங்கள் எடையைக் குறைத்து, முன்பு ஆரோக்கியமானது என்று நீங்கள் கருதிய உடல் எடை எண்களை அடைய முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் எதிர்வினையாற்றத் தொடங்குகிறது. ஒருபுறம், குறைவு உள்ளது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (BMR)அதாவது, உங்கள் உடல் ஓய்வில் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது. மறுபுறம், லெப்டின் மற்றும் பசியைப் பாதிக்கும் பிற ஹார்மோன் காரணிகளின் குறைப்பு காரணமாக பசி சமிக்ஞைகளில் அதிகரிப்பு உள்ளது. இது ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது ஒரு சமச்சீரான உணவு, இதில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் அடங்கும்.

இந்த அர்த்தத்தில், அதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம் எடை இழப்பு என்பது கலோரிகளைக் குறைப்பது மட்டுமல்ல.. பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உட்பட ஒரு சீரான உணவு, இந்தப் போராட்டத்தைக் குறைக்கும். நீண்ட கால, நிலையான மாற்றங்களை படிப்படியாக செயல்படுத்துவது மிக முக்கியம். இங்குதான் ஊட்டச்சத்து கல்வி மற்றும் சுய விழிப்புணர்வு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஹார்மோன்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் என்ன பங்கு வகிக்கிறது?

நாம் எடை இழக்கும்போது, ​​குறிப்பாக விரைவாக எடை இழக்கும்போது, ​​உடலுக்குள் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. ஹார்மோன் கிரெலின்பசி ஹார்மோன் எனப்படும் பசியின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது உங்களை சாப்பிட வேண்டும் என்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும். மறுபுறம், லெப்டின் போன்ற திருப்தியைக் குறிக்கும் ஹார்மோன்கள் குறைகின்றன. இந்த ஏற்றத்தாழ்வு தொடர்ந்து பசி உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும், இது கட்டுப்பாடு மற்றும் அதிகப்படியான உணவு சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, எப்படி என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம் உணவு தேர்வுகள் உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் பசியின் அளவை பாதிக்கலாம்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் முன்னேற்றத்தில் பீடபூமிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இது சாதாரணமானது, நீங்கள் தோல்வியடைகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல; மாறாக, உங்கள் உடல் புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாறி வருவதற்கான அறிகுறியாகும். இங்கே முக்கியமானது உங்கள் உணவு மற்றும் செயல்பாட்டுத் திட்டத்தில் தொடர்ந்து மாற்றங்களைச் செய்வதாகும்.

உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவம்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது கலோரிகளை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடல் அமைப்பையும் மேம்படுத்துகிறது. உடல், மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது. தசை ஓய்வில் இருக்கும்போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, எனவே அதிக தசை நிறை இருப்பது உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (BMR) அதிகரிக்க உதவும். கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி, சாதனை உணர்வை அளிக்கும், இது உங்கள் இலக்குகளை நோக்கிச் செல்வதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. இணைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் வழக்கத்தில் எதிர்ப்புப் பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சியை உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான அணுகுமுறை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் சிறந்த வழியாகும். உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) போன்ற சில பயிற்சிகள், கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எடை இழப்பு பற்றிய கட்டுக்கதைகள்

எடை இழப்பைச் சுற்றி பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன, மேலும் இந்த தவறான கருத்துக்களைத் துடைப்பது வெற்றிக்கு இன்றியமையாதது. அவற்றில், மிகவும் பொதுவான ஒன்று என்னவென்றால், நீக்குவதன் மூலம் நீங்கள் திறம்பட எடையைக் குறைக்க முடியும் சில உணவு குழுக்கள் உங்கள் உணவில். இதற்கு ஒரு உதாரணம் கட்டுப்பாடான உணவுமுறைகள், இது பொதுவாக நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்யாது.

சமநிலை முக்கியம். உதாரணமாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குவது நீர் இழப்பு காரணமாக ஆரம்ப எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அது நீடிக்க முடியாதது. அதற்கு பதிலாக, அனைத்து உணவுக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய ஆனால் பொருத்தமான விகிதாச்சாரத்தில் ஒரு உத்தி மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

எடை இழப்பு பீடபூமியை கடப்பதற்கான உத்திகள்

உங்கள் முயற்சிகள் பலனளிக்கவில்லை என நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் திசைதிருப்ப உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

• உணவு உட்கொள்ளலை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்: நன்மை பயக்காத வடிவங்களை அடையாளம் காண உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.
• பகுதிகளை சரிசெய்யவும்: நீங்கள் அதிக அளவு சாப்பிடப் பழகிவிட்டால், குறைப்பது ஒரு நல்ல தொடக்கமாக இருக்கும்.
• அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்: உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் அல்லது தீவிரத்தை அதிகரிப்பது எடை இழப்பைத் தொடங்க உதவும்.
• ஒரு நிபுணரை அணுகவும்: உங்கள் உணவுமுறை அல்லது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைப் பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும்.

எடை இழப்பில் உளவியல் காரணிகள்

எடை இழப்பில் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தையும், உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை பராமரிக்கும் திறனையும் பாதிக்கலாம். இந்தப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பது நீண்டகால வெற்றிக்கும் மிக முக்கியமானது. போன்ற நடைமுறைகள் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் கவனம் செலுத்த உதவும்.

மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதும், யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான உங்கள் பயணத்தில் உந்துதலையும் உந்துதலையும் பராமரிக்க உதவும்.

இறுதியாக, எடை இழப்பு என்பது வெறும் இலக்கு மட்டுமல்ல, அது ஒரு தொடர்ச்சியான பயணம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எடை மீண்டும் அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க, சீரான உணவு முறை மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது அவசியம். பின்னடைவுகளால் சோர்வடையாதீர்கள், உங்கள் சாதனைகள் எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் கொண்டாடுங்கள். ஆரோக்கியத்திற்கான இந்தப் பாதையில், ஒவ்வொரு அடியும் முக்கியமானது.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது என்பது பொறுமை, முயற்சி மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நேர்மறையான அணுகுமுறை தேவைப்படும் ஒரு சவாலாகும். உங்கள் ஆரோக்கியம் வெறும் எண்களால் அளவிடப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மிக முக்கியமான விஷயம்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

தண்ணீர் அல்லது பால் கொண்ட புரதங்கள், எது சிறந்தது?