உடல் எடையைக் குறைக்க உணவுமுறைகளைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, சில கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பது நினைவுக்கு வருகிறது. இது ஓரளவு உண்மைதான், உடல் கொழுப்பை இழக்க கலோரிக் பற்றாக்குறை அவசியம், ஆனால் அதிசய உணவுகள் இல்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
உணவைப் பற்றி உங்களுக்கு அதிக அறிவு இல்லையென்றால், பிரபலமான உணவு முறைகளை கடைபிடிக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் உணவு மற்றும் கலோரி திட்டத்தை வடிவமைக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் செல்லுங்கள்.
மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகளுக்கு உட்படும் பெரும்பாலான மக்கள், காலப்போக்கில் அதே அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளனர்: தசை வெகுஜன இழப்பு, எடையுடன் மீளுருவாக்கம் விளைவு, உணவைப் பற்றிய கவலை போன்றவை.
மிகக் குறைந்த கலோரி உணவை உண்டாக்கும் 7 தரவுகளை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.
உணவு கவலை
நாம் நாள் முழுவதும் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடும்போது, நாம் ஒரு நிலையான சூழ்நிலையில் இருப்போம். இது எப்போது மீண்டும் சாப்பிட வேண்டும் என்ற விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும், மேலும் உடலுக்கு ஆரோக்கியமற்ற அனைத்து தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளையும் இழக்க நேரிடும்.
தனிப்பட்ட முறையில், நான் உணவின் அளவை அளவிடுவதற்கு மிகவும் எதிரானவன். இந்த உண்மை மன ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது என்று நான் நம்புகிறேன். அது நமக்கு எப்பொழுதும் சிறியதாகத் தோன்றும், நாம் ஏமாற்றிவிடுவோம்.
தொடர்ந்து பசி
எடை இழக்க நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் டயட்டில் இருந்து முழுமையாக திருப்தி அடையலாம், நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய ஒரே விஷயம் நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகை. நீங்கள் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ணும்போது, உங்கள் உடல் அவற்றை மிக விரைவாக வளர்சிதை மாற்றுகிறது, விரைவில் நீங்கள் மீண்டும் பசியை உணர்வீர்கள். அதனால்தான் நீங்கள் முடிந்தவரை புதிய மற்றும் இயற்கை உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.
நீங்கள் திருப்திகரமான மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் கொண்ட சமையல் குறிப்புகளையும் சேர்க்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய் பஜ்ஜி, இது உங்களை நீண்ட நேரம் திருப்தியாக வைத்திருக்க உதவும்.
வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கிறது
நமது உடலில் போதுமான கலோரிகள் இல்லாதபோது, அது எச்சரிக்கை நிலைக்குச் செல்கிறது. வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் மெதுவாகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் எப்போது மீண்டும் உணவு கொடுப்பீர்கள் என்று தெரியவில்லை.
கூடுதலாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் சாப்பிடும்போது, அந்த ஆற்றல் உணவைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அதை மீண்டும் சாப்பிட நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்பதால், அதை சேமித்து வைக்க வேண்டும் என்று அது முடிவு செய்யும்.
உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இந்த வழிகாட்டியில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம். எடை இழக்க எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்? மற்றும் கலோரிகளைக் குறைக்கும்போது மிகவும் பொதுவான தவறுகள் யாவை.
தசை வெகுஜன இழக்கப்படுகிறது
நமது உடலில் நல்ல அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால், நமது தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் பாதிக்கப்படும். தேவையான கலோரிகளை நாம் அறிமுகப்படுத்தாததால், உடல் நமது தசை வெகுஜனத்தின் கலவையை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துகிறது.
ஒருவர் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றும்போது, அவர்களின் உடல் மிகவும் மெலிந்து, சில சமயங்களில் அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். இதைத் தவிர்க்க, வலிமைப் பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, கலோரிகளைக் கடுமையாகக் குறைக்காமல், சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது நல்லது.
தசை இழப்பைத் தடுக்க உதவும் சமையல் குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், இவற்றைப் பாருங்கள்.
நாங்கள் கெட்ட பழக்கங்களுக்குத் திரும்புகிறோம்
சில உணவுகளை உண்பதில் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளதாக உணரும்போது, உணவுப் பசி அதிகரித்து, நாம் முன்பு இருந்த அதே உணவுமுறைக்குத் திரும்புவோம். இது நம் எடையைக் குறைக்காது என்று எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் அது நம் மூளையில் மருந்துப்போலி விளைவை ஏற்படுத்தும்.
எடை இழப்பு என்பது ஒரு குறுகிய கால அல்லது தற்காலிக செயல்முறை அல்ல என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்; ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நோக்கி நமது பழக்கங்களை மீண்டும் கற்பிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, மிகக் குறைந்த கலோரி உணவை உட்கொள்வது தொடர்ந்து சோர்வை ஏற்படுத்தும். நமக்கு சோர்வு அதிகமாகி, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். கொழுப்பைக் குறைக்க, சமீபத்தில் நாங்கள் உங்களிடம் சொன்னோம், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிகவும் நல்லது, உட்கொண்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை தீவிரமாகக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக.
