மரபியல் எடையை எவ்வளவு பாதிக்கிறது? நாம் பரம்பரை கொழுப்பாக இருக்க முடியுமா?

உங்கள் எடைக்கு வரும்போது பல காரணிகள் விளையாடுகின்றன, மேலும் மரபியல் நிச்சயமாக அவற்றில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்கிறது, மேலும் உடல் பருமன் குடும்பங்களில் இயங்கக்கூடும் என்ற கருத்தில் சில உண்மை உள்ளது.

ஆனால் உங்கள் குடும்பத்தில் நடப்பது உங்கள் விதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் மரபியல் எடையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது புதிரின் ஒரு பகுதி மட்டுமே.

மரபியல் எடையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

சிலர் காலை உணவாக பீட்சாவை சாப்பிடலாம் என்று தோன்றினால், மற்றவர்கள் சர்க்கரையைப் பார்த்து உடல் எடையை அதிகரிக்கிறார்கள், அதற்கு காரணம் நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம், ஒரு பகுதியாக மரபணுக்களுக்கு நன்றி.

முடி மற்றும் கண் நிறம், உயரம் மற்றும் உடல் வகை போன்ற அனைத்து வகையான பண்புகளையும் நாம் பெறுகிறோம். இரண்டு பேர் "ஸ்டாக்கி பிரேம்" என்று அழைக்கப்படுவதைக் கொண்டிருந்தால், அவர்களின் குழந்தைகளுக்கு நீண்ட மற்றும் கும்பல் போன்ற உடல்கள் இருக்காது.

மற்ற குணாதிசயங்களைப் போலவே, எடை அல்லது உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய எந்த ஒரு மரபணுவும் இல்லை. உண்மையில், ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் படி, 400 க்கும் மேற்பட்ட மரபணுக்கள் உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கின்றன.

அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பது எங்களுக்குத் தெரியவில்லை என்றாலும், மரபணுக்களுக்கும் எடைக்கும் இடையே நிச்சயமாக ஒரு தொடர்பு இருக்கிறது. உண்மையில், இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஒபிசிட்டியில் வெளியிடப்பட்ட நவம்பர் 2017 ஆய்வில், உடல் பருமனின் அதிக மரபணு ஆபத்து உள்ளவர்கள் இந்த ஆபத்து இல்லாதவர்களை விட 20 வயதில் எடை அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

நாம் அறிந்தது என்னவென்றால், நமது மரபணுக்கள் நமது உடலின் சமிக்ஞை மற்றும் எதிர்வினை அமைப்பின் அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன, இது உணவு உட்கொள்ளலை வழிநடத்துகிறது. ஒரு கருதுகோள் என்னவென்றால், எடை இழப்புக்கு எதிராக நமது உடல்கள் நம்மைப் பாதுகாக்கின்றன, ஏனெனில் கொழுப்பில் சேமிக்கப்படும் ஆற்றல் உயிர்வாழ்வதற்கு முக்கியமானது. ஆகவே, நம் முன்னோர்கள் உணவுப் பற்றாக்குறையில் இருந்து தப்பிக்க உதவிய அதே மரபணுக்கள் இன்னும் நம்மைப் பாதுகாக்க வேலை செய்கின்றன, நம்மில் பெரும்பாலோர் நமக்குத் தேவையான அனைத்து உணவையும், பின்னர் சிலவற்றையும் பெற்றிருந்தாலும்.

அறிவியல் என்ன சொல்கிறது?

மரபணு ஆபத்து உடல் பருமனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் கவனம் செலுத்தினாலும், மிக சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காலப்போக்கில் மரபியல், உடல் பருமன் மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்புகளை ஆழமாகப் பார்க்கிறது.

ஜனவரி 2020 இல் JAMA கார்டியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 2.500 முதல் 1985 வரை 2010 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களிடமிருந்து தரவை மதிப்பீடு செய்தனர். ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரின் டிஎன்ஏ அடிப்படையில் ஒரு மதிப்பெண்ணைப் பயன்படுத்தி, அவர்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் உடல் பருமனின் மரபணு அபாயத்தைக் கணக்கிட்டனர். 25 ஆண்டு கால படிப்பு. காலப்போக்கில் ஒவ்வொரு நபரின் பிஎம்ஐயையும் அவர்கள் கண்காணித்தனர்.

உங்கள் உடல் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் உடல் பருமனுக்கு எதிரான போரில் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உங்கள் உணவு முறை ஆகியவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, ஒருவேளை முக்கிய வீரர்கள் ஏனெனில் அவர்கள் மட்டுமே அவர் மீது எந்த கட்டுப்பாட்டையும் கொண்டிருக்க முடியும்.

52 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு நபரின் பிஎம்ஐயில் 25 சதவீதத்தை இளமைப் பருவத்தில் பிஎம்ஐ விளக்கியது, அதே நேரத்தில் மரபியல் 14 சதவீதத்தை மட்டுமே விளக்கியது என்று பகுப்பாய்வு காட்டுகிறது. இறுதியில், உடல் நிலை மற்றும் பிஎம்ஐ காலப்போக்கில் மரபியல் விட உடல் பருமன் ஆபத்து சிறந்த குறிகாட்டிகள் என்று முடிவு. உடல் பருமனின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் பிஎம்ஐ மீது உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லை என்று அர்த்தமல்ல.

நீங்கள் மரபணு ரீதியாக உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் என்ன செய்வது?

மரபணுக்கள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன, ஆம், ஆனால் வாழ்க்கை முறை - நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் உணவு மற்றும் செயல்பாட்டுத் தேர்வுகள் - அளவு, உங்கள் பிஎம்ஐ மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் எண்ணிக்கைக்கு வரும்போது மிகப்பெரிய நிர்ணயம் ஆகும்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியமானதாக இல்லாவிட்டால், சில மேம்பாடுகளைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது: உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய அதிகப்படியான கொழுப்பு இருதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பிற தீவிர நிலைமைகளுக்கு மக்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது.

உங்கள் வழக்கமான எடை தூக்குதலைச் சேர்க்கவும்

உடல் பருமனுக்கு மரபணு நாட்டம் உள்ளவர்கள் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைக்கலாம். இதை திறம்பட செய்ய, தொடர்ந்து எடையை உயர்த்துவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் கூட்டு இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும் குந்துகைகள், நுரையீரல்கள், பெஞ்ச் பிரஸ்கள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட் போன்றவை. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 48 முதல் 72 மணி நேரம் வரை உயரச் செய்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சியின் போது உடைந்த தசை நார்களை சரிசெய்கிறது மற்றும் வரவிருக்கும் அதிக சுமைகளை எதிர்பார்த்து கூடுதல் தசையை உருவாக்குகிறது.

தசைகள் கொழுப்பைக் காட்டிலும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், உங்கள் உடல் ஓய்வில் கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்

உடல் கொழுப்பின் அளவு ஆரோக்கியமான வரம்பைக் காட்டிலும் அதிகமாக இருக்கும்போது உடல் பருமன் கண்டறியப்படுகிறது. மிக அடிப்படையான நிலையில், அதிக கலோரிகள் உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்லும் போது அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு உற்பத்தியாகிறது. எனவே, உடல் பருமனைக் கையாளும் போது நீங்கள் எப்படி, என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

மரபியல் ஒருபுறம் இருக்க, நீங்கள் வளர்ந்த உணவுப் பழக்கத்தைப் பாருங்கள். ஆரோக்கியமான எடையுடன் அவை இணக்கமாக உள்ளதா? சிறந்த அணுகுமுறை ஆரோக்கியமான, சமச்சீர் உணவு ஆகும், அங்கு எந்த உணவுக் குழுவும் தடைசெய்யப்படவில்லை. முழு உணவுகளில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறோம் (சிந்தியுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்) மற்றும் சோடா, சிப்ஸ் மற்றும் மிட்டாய் போன்ற வெற்று கலோரி உணவுகளை கட்டுப்படுத்தவும்.

மேலும் நடக்க

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யும் போது சமன்பாட்டின் ஒரு முக்கிய பகுதி அந்த மாற்றங்கள் பராமரிக்கப்படுவதை உறுதி செய்வதாகும். அதாவது, யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயித்து மெதுவாகத் தொடங்குவது நல்லது.

வேகமான மற்றும் ஆவேசமாக இல்லாமல் மெதுவாகவும் நிலையான எடை இழப்பும் இந்த பந்தயத்தில் வெற்றி பெறும். ஒரு வருடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆண்டு எப்படியும் கடந்துவிடும், எனவே இது முன்னேறுவது அல்லது தற்போதைய நிலையைப் பராமரிப்பது ஒரு விஷயம்.

அந்த நேரத்தில், குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது, விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி என்றால் கூட, பெரும்பாலான நாட்களில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வாரத்தில் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது சிறந்தது, நடைப்பயிற்சி மிகவும் பொதுவான செயலாகும்.