காலை உணவு என்பது ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவு, ஆனால் உள்ளே எஸ்பானோ 70% மட்டுமே அதைச் செய்கிறார்கள் மற்றும் மிகவும் பொருத்தமான முறையில் இல்லை. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் பொதுவாக ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது எதுவும் குடிப்பார்கள், இது கல்வி செயல்திறனுக்கு முற்றிலும் எதிர்மறையான ஒன்று. நிச்சயமாக, ஒரு நல்ல காலை உணவு இல்லை என்றால் உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை பிரச்சனைகள் வழிவகுக்கும்.
சுமார் 8 மணி நேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு, நமது உடல் மீதமுள்ள நாளை ஆற்றலுடன் எதிர்கொள்ள அதன் சக்தியை மீண்டும் நிரப்ப வேண்டும். நாம் நம் வாழ்நாள் முழுவதும் காலை உணவை சாப்பிட்டிருந்தாலும், அதை ஒருபோதும் சரியாகச் சாப்பிடுவதில்லை என்று தோன்றுகிறது. அ பிழை இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, காலை உணவு அல்லது எளிய காபி சாப்பிடுவதில்லை "எடை குறைக்க". இது உணவின் மீதான ஆசையை அதிகரிக்கவே செய்யும், மேலும் மதிய உணவின் போது தேவையில்லாமல் விரக்தியடைவோம். கூடுதலாக, உணவு இல்லாமல் ஒரு காபி ஒரு பிட் ஆகலாம் செரிமான அமைப்புக்கு ஆக்கிரமிப்பு. உங்கள் உடலை எழுப்ப வேண்டுமா? சில துளிகள் எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
அடுத்து, நீங்கள் சரியான காலை உணவைச் செய்ய வேண்டிய மற்ற பழக்கங்களை நாங்கள் சரிசெய்யப் போகிறோம்.
பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
பழச்சாறுகள், குக்கீகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பேஸ்ட்ரிகள் அனைத்தும் எளிய சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளின் மூலமாகும். நேரமின்மையால் நாம் வழக்கமாக அவற்றை உட்கொள்கிறோம்; அவை நம்மை திருப்திப்படுத்தி நிரப்புகின்றன என்பது உண்மைதான், ஆனால் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மிகக் குறைவு. ஒரு துண்டு பழம் அல்லது இயற்கை சாறுடன் முழு தானிய பட்டாசுகள் அல்லது டோஸ்ட் சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது. கூடுதலாக, உங்களைப் பற்றி படிக்க அழைக்கிறோம் பசி இல்லாமல் எடை குறைப்பதற்கான உத்திகள்.
புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டாம்
காலை உணவில் மூன்று முக்கிய உணவுக் குழுக்கள் உள்ளன என்பதை நாம் உறுதி செய்ய வேண்டும்: கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள். பெரும்பாலான மக்கள் காலை உணவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஆனால் காலை உணவாக புரதங்கள் அதிக உயிரியல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன என்பதை மறந்து விடுகிறார்கள். புரதத்தை இணைப்பவர்கள் பொதுவாக முட்டைகளை அவற்றின் அனைத்து வடிவங்களிலும் தேர்வு செய்கிறார்கள்: துருவல், வேகவைத்த, ஆம்லெட்டில்... வான்கோழி அல்லது செரானோ ஹாம் போன்ற மெலிந்த தொத்திறைச்சிகளும் ஒரு சிறந்த வழி. நீங்கள் இதைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால் உங்கள் உணவில் முட்டைகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் ஆலோசனை செய்யலாம்.
போதுமான நார்ச்சத்து கிடைப்பதில்லை
நார்ச்சத்து நம் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் காலை உணவில் அதை சாப்பிட்டால், அது குடல் இயக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்தவும், வயிறு நிரம்பிய உணர்வை அளிக்கவும் உதவும், இதனால் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதில்லை. முழு தானிய மற்றும் விதை ரொட்டி, மியூஸ்லி தானியங்கள், தயிரில் சேர்க்கப்படும் கொட்டைகள் அல்லது ஒரு பழத் துண்டு (கிவி, கொடிமுந்திரி அல்லது ஆப்பிள்) கூடுதல் நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன. மேலும் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு தானியங்களின் தேர்வு, சரிபார்க்கவும்.
கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும்
கொழுப்புகள் நம்மை கொழுப்பாக ஆக்குகின்றன என்ற தவறான கட்டுக்கதைகள் அவற்றை நம் உணவில் தவிர்க்க வைக்கின்றன, இது ஒரு பெரிய தவறு. காலை உணவாக சாப்பிடுவதால், நாள் முழுவதும் அவை எரிந்துவிடும், எனவே நீங்கள் பயப்பட வேண்டாம். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
- கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயில் நன்மை பயக்கும் அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ உள்ளது.
- கொட்டைகள், குறிப்பாக அக்ரூட் பருப்புகள் அதிக ஒமேகா 3 உள்ளடக்கம்
- ஆலிவ்
- புகைபிடித்த சால்மன் ஒரு துண்டு
- மீன் பேட்
நல்ல காலை உணவை உட்கொள்வது, அன்றைய நாளை வித்தியாசமாக எதிர்கொள்ளவும், உங்கள் பயிற்சியில் விரைவான மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும் உதவும். உங்கள் முதல் உணவை உண்ணும் நேரத்தை ஒதுக்குவது முக்கியம், மேலும் எழுந்த 15 அல்லது 20 நிமிடங்களுக்குள் அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். பற்றி மேலும் புரிந்து கொள்ள பொதுவான காலை உணவு தவறுகள், இதையும் சரிபார்க்கவும் பந்தயத்திற்கு முன் காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்.
