பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் இருந்தால் இவை சிறந்த உணவுகள்

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) என்பது எண்டோகிரைன் நிலை ஆகும், இது 1 பெண்களில் 10 பெண்களை இனப்பெருக்க வயதுடைய கருப்பைகள் பாதிக்கிறது, ஆனால் இது அனைவருக்கும் வேறுபட்டது.

பொதுவான அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள், உயர்ந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள், கருப்பை நுண்குமிழிகள், முகப்பரு, முக முடி வளர்ச்சி, மற்றும் ஆண் முறை வழுக்கை என்று அழைக்கப்படுவது ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பொருட்படுத்தாமல், நல்ல உணவு சமநிலை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவும். .

இது வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது?

PCOS இன்னும் ஒரு மர்மமாகவே உள்ளது. சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், அதன் உண்மையான காரணம் என்ன என்பதை நாம் இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை.

நோய்க்குறியின் வகையைப் பொறுத்து ஆபத்து காரணிகள் வேறுபட்டவை, ஆனால் குடும்ப வரலாறு மற்றும் மரபியல் ஆகியவை நிச்சயமாக ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. உங்களுக்கு PCOS உடன் தாய் அல்லது சகோதரி இருந்தால், உங்களுக்கும் இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
எங்கள் மரபணுக்களை மாற்றுவதற்கு நாம் அதிகம் செய்ய முடியாது என்றாலும், உங்கள் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் போக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

ஒரு உதாரணம் இன்சுலின் எதிர்ப்பு சிகிச்சை உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு உட்பட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளுடன்.
இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்கள் உடலில் இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகப்படுத்துவார்கள். இந்த ஹார்மோன் கருப்பையின் சில செல்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதாக அறியப்படுகிறது. இந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் பொதுவாக கருப்பைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாறுகிறது, ஸ்டீராய்டு உயிர்வேதியியல் மற்றும் மூலக்கூறு உயிரியல் இதழில் டிசம்பர் 2013 ஆய்வின்படி. இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளிக்குப் பிறகு, அதிகப்படியான டெஸ்டோஸ்டிரோனில் இருந்து உடல் ஈஸ்ட்ரோஜனை உருவாக்க முடியாது.

PCOS உள்ள அனைவருக்கும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருக்காது, ஆனால் பலருக்கு உள்ளது. கருவுறுதல் மற்றும் மலட்டுத்தன்மை பற்றிய ஜனவரி 65 கட்டுரையின் படி, PCOS உள்ளவர்களில் 70 முதல் 2012 சதவீதம் பேர் அதைக் கொண்டுள்ளனர்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பானது PCOS க்கு காரணமா அல்லது நேர்மாறாக ஏற்படுமா என்பது எங்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை. இது அநேகமாக இரண்டும் இருக்கலாம், அதாவது சில பெண்களுக்கு இது ஒரு வழி, மற்றவர்களுக்கு இது வேறு வழி.

இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான சுழற்சி இன்சுலின், உயர்ந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் இரண்டின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் (எடை அதிகரிப்பு மற்றும் முக முடி போன்றவை). அதிர்ஷ்டவசமாக, இன்சுலின் எதிர்ப்பு சிகிச்சை PCOS அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கும்போது, ​​​​டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைக் குறைக்கலாம். இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

பிசிஓஎஸ் அறிகுறிகளுக்கு உணவு எப்படி உதவலாம்?

நோய்க்குறி மிகவும் தனிப்பட்டது. பிசிஓஎஸ் சிகிச்சையில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, குறிப்பாக இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆண்ட்ரோஜன் அளவுகளை உயர்த்தினால். ஊட்டச்சத்து மூலம் உயர்ந்த இன்சுலின் அளவை நிவர்த்தி செய்வது அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மாதவிடாய்களை ஒழுங்குபடுத்தலாம்.

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். தி இடைப்பட்ட விரதம், உதாரணமாக, இது ஒரு நல்ல யோசனையல்ல, ஏனென்றால் இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களுக்கு நாள் முழுவதும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க விரும்புகிறோம்.

சிலருக்கு, PCOS உடன் தொடர்புடைய இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு சிகிச்சையளிக்க ஊட்டச்சத்து தலையீடுகள் தேவைப்படலாம். மற்றவர்களுக்கு, குறைந்த அளவிலான பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரை மற்றும்/அல்லது மெட்ஃபோர்மின் (இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு மருந்து மருந்து) போன்ற கூடுதல் சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம்.

நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டாலும் இல்லாவிட்டாலும், தி ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அவர்கள் மதிப்புள்ளவர்கள். நல்ல உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கம் ஒரு பெண்ணுக்கு தேவையான மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்கலாம் அல்லது பொதுவாக PCOS அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும்.

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோமுக்கு சிறந்த உணவுகள் யாவை?

PCOS க்கு ஒற்றை உணவுத் திட்டம் எதுவும் இல்லை, ஆனால் சில எளிய உணவுமுறை மாற்றங்கள் உள்ளன, அவை முயற்சி செய்வது வலிக்காது.

உடன் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதே சிறந்தது அதிக புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்பு, மற்றும் சேர்க்கவும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் அவர்களை அழகாக ஆக்குங்கள் யாராவது வீக்கம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அனுபவித்தால் இந்த உணவு கலவை சிறந்தது.

மேலும் சேர்க்கவும் நல்ல கொழுப்புகள் உங்கள் தட்டுக்கு. மீன், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் காணப்படும் நிறைவுறா கொழுப்புகள் PCOS உள்ளவர்களுக்கு ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

புரதங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்புகளின் கலவை

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• சாலட் (மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்) மற்றும் குயினோவா (ஃபைபர் மற்றும் புரதம்) உடன் வேகவைத்த சால்மன் (புரதம் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்பு)
• வறுக்கப்பட்ட கோழி (புரதம்) பழுப்பு அரிசி (ஃபைபர்) மற்றும் வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் (மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்) வெண்ணெய் (நிறைவுறாத கொழுப்பு) உடன் இணைந்து

உங்களுக்கு PCOS இருந்தால் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைகள் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்குமான பரிந்துரைகளை எதிரொலிக்கிறது:

• முழு உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
• உயர்தர, மெலிந்த புரத மூலங்களைத் தேர்வு செய்யவும் (சிந்தியுங்கள்: மீன், ஒல்லியான இறைச்சிகள், டோஃபு, முட்டை, பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்)
• எண்ணெய் மீன், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை இணைக்கவும்.

இது பயனுள்ளதாகவும் இருக்கலாம் அதிகப்படியான சர்க்கரைகளை வரம்பிடவும், மேலும் சுத்திகரிக்கப்படாத முழு தானியங்களை சேர்க்கவும்ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், ஃபார்ரோ, குயினோவா மற்றும் 100 சதவீதம் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்றவற்றை உங்கள் தட்டில் வைத்து இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அபாயம் அல்லது தீவிரத்தை குறைக்கவும்.

PCOS உடன் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் உள்ளதா? தடை செய்யப்பட்ட உணவு

பாலிசிஸ்டிக் ஓவேரியன் சிண்ட்ரோம் உள்ள பெண்கள், அதைக் கொண்டிருப்பதில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது சீரான உணவு உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்தித் தவிர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக அவர்கள் அனுபவிக்கும் உணவுகளுடன். உணவைத் தடை செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

அதிக அளவு சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டது o சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அவை இன்சுலின் எதிர்ப்பை பாதிக்கலாம், ஆனால் இந்த உணவுகளை குறைத்து நீக்குவதில் அதிக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் ஊட்டச்சத்து மாற்றங்களை அணுகுவது பொதுவாக PCOS ஐ நீண்டகாலமாக நிர்வகிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

ஏனென்றால், எலிமினேஷன் மீது கவனம் செலுத்துவது பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதற்கு பதிலாக காலப்போக்கில் அதிகப்படியான உணவை ஊக்குவிக்கும்.

ஏன் எடை குறைப்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்தக்கூடாது

SOP மற்றும் எடை இடையே உள்ள தொடர்பு சிக்கலானது. ஆரோக்கியமான எடையை அடைவது, மேம்பட்ட கருவுறுதல், அதிகபட்ச மருந்து செயல்திறன் மற்றும் PCOS உள்ள சிலருக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறைதல் போன்ற நேர்மறையான ஆரோக்கிய விளைவுகளுக்கு பங்களிக்கும்.

ஆனால், அளவான எண்ணிக்கையை விட, உணவுமுறை மாற்றங்கள் போன்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நடத்தைகளில் கவனம் செலுத்துவதே முக்கியமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக எடை இழப்பை வலியுறுத்துவது PCOS உள்ளவர்களுக்கு விளைவுகளை சமரசம் செய்யலாம், இது வழிவகுக்கும்:

ஹார்மோன் சேதம்

ஒருவர் உடல் எடையை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​அவர்கள் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்தவும், உணவுக் குழுக்களை அகற்றவும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செய்யவும் வாய்ப்பு உள்ளது, இவை அனைத்தும் உண்மையில் ஹார்மோன்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் PCOS அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

பிசிஓஎஸ் உள்ளவர்களிடம் ஏற்கனவே ஹார்மோன்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. உடலில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைச் சேர்ப்பது, அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி அல்லது கடுமையான மற்றும் நீடித்த கலோரிக் கட்டுப்பாட்டின் வடிவத்தில் இருக்கலாம். உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோல் அளவுகள். மேலும் அந்த உயர்ந்த கார்டிசோல் அளவுகள், அமினோரியா (தவறவிட்ட காலங்கள்) போன்ற PCOS அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தலாம், மார்ச் 2015 இல் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜி மற்றும் மெட்டபாலிசத்தின் மதிப்பாய்வின்படி.

எடையில் சுழற்சிகள்

மேலும் என்ன, கலோரி கட்டுப்பாடு (உணவு கட்டுப்பாடு) பெரும்பாலும் எடை சைக்கிள் ஓட்டுதலில் விளைகிறது, அதாவது மக்கள் மீண்டும் மீண்டும் எடை இழக்கிறார்கள், பின்னர் அதை மீண்டும் பெறுகிறார்கள், மேலும் அடிக்கடி எடை கூடுகிறார்கள்.
எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் அதிகரித்த இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் தொடர்புடையது, இது PCOS அறிகுறிகளை மேலும் அதிகரிக்கச் செய்யும்.

கவனிக்க வேண்டியதும் முக்கியமானது: நிபுணர்களுக்கு ஏன் சரியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் PCOS உள்ளவர்களுக்கு எடை குறைப்பது இன்னும் கடினமாக இருக்கும்.

பிங்

இந்த கட்டுப்பாடு பிசிஓஎஸ் உள்ளவர்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படும் அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. உண்மையில், PCOS உள்ளவர்களுக்கு இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது உணவுக் கோளாறு இருப்பது கண்டறியப்படுவதற்கு மூன்று மடங்கு அதிகம் பிசிஓஎஸ் இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​நரம்பியல் மனநல நோய் மற்றும் சிகிச்சையில் மே 2019 மெட்டா பகுப்பாய்வின் படி.

நீங்கள் எப்பொழுதும் பசியுடன் இருப்பதாக உணர்ந்தால், எப்போதும் உணவைப் பற்றியே சிந்தித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது இரவில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைக் கண்டால், பகலில் நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடுகிறீர்களா என்பதைப் பார்க்கவும்.