2008 ஆம் ஆண்டு தொடங்கப்பட்டதிலிருந்து, நூம் டயட் விரைவாக வளர்ந்து, மிகவும் விரும்பப்படும் உணவுத் திட்டங்களில் ஒன்றாக மாறியது. நூமின் கூற்றுப்படி, தங்கள் வழக்கத்தைப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுபவர்கள் வாரத்திற்கு 0,5 முதல் 1 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும்.
இருப்பினும், இது போலி அறிவியலின் அடிப்படையில் நம்பத்தகாத முடிவுகளுடன் கூடிய மற்றொரு உணவுப் பழக்கமா அல்லது ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள திட்டமா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
நோம் டயட் என்றால் என்ன?
இது ஒரு மொபைல் ஹெல்த் ஆப் ஆகும், இது கல்வி கட்டுரைகள், எடை இழப்புக்கான உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க மற்றும் கட்டுப்படுத்த கருவிகள் மற்றும் மெய்நிகர் சுகாதார பயிற்சியாளர்களின் ஆதரவை வழங்குகிறது. நீங்கள் அதை உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது டேப்லெட்டில் பதிவிறக்கம் செய்யலாம். நடத்தை மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நூம் தன்னை ஒரு வாழ்க்கை முறை என்று அழைக்கிறார், உணவு அல்ல.
பயன்பாடு வழங்குகிறது:
- வாராந்திர சவால்கள் மற்றும் கல்வி தகவல். தலைப்புகளில் ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்த மேலாண்மை, இலக்கு அமைத்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உருவாக்குதல் ஆகியவை அடங்கும்.
- கண்காணிப்பதற்கான கருவிகள் உங்கள் முன்னேற்றம். இவை உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் எடையை பதிவு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
- ஒரு மெய்நிகர் பயிற்சி குழு. ஃபிட்னஸ் கோல் ஸ்பெஷலிஸ்ட், குழு பயிற்சியாளர் மற்றும் ஆதரவுக் குழு உங்களைத் தடத்தில் வைத்திருக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
- பயோமெட்ரிக் கண்காணிப்பு. இந்த செயல்பாடுகள் டி
- அவை இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
அது எவ்வாறு வேலை செய்கிறது?
கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதன் மூலம், பெரும்பாலான வணிக உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்களைப் போன்று உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுவதை நோம் டயட் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து உட்கொள்ளும்போது கலோரி பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது.
பாலினம், வயது, உயரம், எடை மற்றும் வாழ்க்கை முறை கேள்விகளின் தொடர் கேள்விகளுக்கான பதில்கள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை ஆப் கணக்கிடுகிறது. உங்கள் இலக்கு எடை மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை உண்ண வேண்டும் என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு ஆப்ஸ் அல்காரிதத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. இது அறியப்படுகிறது tஅல்லது கலோரி பட்ஜெட்.
பாதுகாப்புக் காரணங்களுக்காகவும், சரியான ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்வதற்காகவும், பெண்களுக்கு தினசரி கலோரி பட்ஜெட்டை 1200 கலோரிகளுக்கும் அல்லது ஆண்களுக்கு 1400 கலோரிகளுக்கும் கீழே பயன்பாடு அனுமதிக்காது.
நோம் உணவு பதிவு மற்றும் தினசரி எடையை ஊக்குவிக்கிறது, நீண்ட கால எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்பு பராமரிப்புடன் தொடர்புடைய இரண்டு சுய கண்காணிப்பு நடத்தைகள்.
நோம் டயட் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?
எந்தவொரு குறைந்த கலோரி உணவுத் திட்டமும் அல்லது திட்டமும் நீங்கள் அதை கடிதத்திற்குப் பின்பற்றினால் எடையைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், பலருக்கு உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம். பெரும்பாலான உணவுமுறைகள் தோல்வியடைகின்றன, ஏனெனில் அவை நீண்ட காலத்தை பராமரிப்பது மற்றும் டிமோட்டிவேஷனை உருவாக்குவது கடினம்.
இன்றுவரை, எந்த ஆய்வும் நோம் டயட்டின் செயல்திறனை மற்ற வகை எடை-குறைப்பு உணவுத் திட்டங்களுடன் ஒப்பிடவில்லை, ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதன் பயனர்களிடமிருந்து தரவை பகுப்பாய்வு செய்துள்ளனர்.
கிட்டத்தட்ட 36.000 Noom பயனர்களின் ஆய்வில், 78% எடை இழப்பு அனுபவம் சராசரியாக 9 மாதங்கள் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தும்போது, 23% பேர் தங்கள் ஆரம்ப எடையுடன் ஒப்பிடும்போது 10%க்கும் அதிகமான இழப்பை சந்தித்துள்ளனர்.
இந்த டயட்டைப் பின்பற்றி, அடிக்கடி உடல் எடையைக் குறைப்பவர்கள் உடல் எடையைக் குறைப்பதில் வெற்றி பெற்றதாகவும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இந்த மாதிரியில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
இது ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது?
எடை இழப்புக்கான நீண்ட கால அணுகுமுறையை உணவு வலியுறுத்துகிறது. விரைவான பயன்பாட்டு முறைகளைக் காட்டிலும் இது பல நன்மைகளைப் பெறலாம், இருப்பினும் இதன் நடைமுறையை நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை.
கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியில் கவனம் செலுத்துகிறது
நோம் வலியுறுத்துகிறது கலோரி அடர்த்தி, ஒரு உணவு அல்லது பானம் அதன் எடை அல்லது அளவு தொடர்பாக எத்தனை கலோரிகளை வழங்குகிறது. நிரல் உணவுகளை அவற்றின் கலோரிக் அடர்த்தி மற்றும் ஊட்டச்சத்து செறிவு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் வண்ண அமைப்பாக (பச்சை, மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு) வகைப்படுத்துகிறது. நியூட்ரிஸ்கோரை மிகவும் ஒத்திருக்கிறது.
குறைந்த கலோரி அடர்த்தி கொண்ட உணவுகள், அதிக ஊட்டச்சத்து செறிவு அல்லது இரண்டும் பச்சை நிறமாகக் கருதப்படுகின்றன. அதிக கலோரி அடர்த்தி கொண்டவை, குறைந்த ஊட்டச்சத்து செறிவு அல்லது இரண்டும் சிவப்பு என்று பெயரிடப்படும், மஞ்சள் நிறமானது நடுவில் அமர்ந்திருக்கும்.
கலோரி-அடர்த்தியான உணவுகள் ஒரு சிறிய அளவு உணவில் அதிக அளவு கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதே சமயம் குறைந்த கலோரி-அடர்த்தியான உணவுகள் அதிக அளவு உணவில் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும்.
பொதுவாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற குறைந்த கலோரி உணவுகளில் அதிக நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும். மறுபுறம், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், இறைச்சிகள், நட்டு வெண்ணெய், இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற அதிக கலோரி உணவுகள், பெரும்பாலும் கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரையை சேர்க்கின்றன, ஆனால் தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து இல்லாதவை.
தடை செய்யப்பட்ட உணவு இல்லை
சில உணவுகள் அல்லது முழு உணவுக் குழுக்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மிகவும் பிரபலமான உணவுகள் கட்டுப்படுத்தப்படலாம். இது ஒழுங்கற்ற உணவு அல்லது ஆரோக்கியமான அல்லது "சுத்தமான" உணவைச் சுற்றி வெறித்தனமான நடத்தைகளை ஊக்குவிக்கும்.
நூம் டயட் எதிர் அணுகுமுறையை எடுக்கிறது, அனைத்து உணவுகளையும் உங்கள் உணவில் பொருத்த அனுமதிப்பதன் மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது. கொட்டைகள் போன்ற சில உயர் கலோரி உணவுகள் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருப்பதால், இனிப்புகள் மற்றும் பிற விருந்துகளை முற்றிலுமாக நீக்குவது யதார்த்தமானது அல்லது பயனுள்ளது அல்ல, பயன்பாடு இந்த உணவுகளை தடை செய்யாது, ஆனால் குறைவாக உட்கொள்ள உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.
நோம் டயட் நடத்தை மாற்றங்களை ஊக்குவிக்கிறது
உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைத் தாண்டியது. இது புதிய ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை உருவாக்குவது, உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ள ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வலுப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை நாசப்படுத்தும் ஆரோக்கியமற்ற வடிவங்களை உடைப்பது பற்றியது.
நடத்தை மாற்றம் இல்லாமல், குறைந்த கலோரி உணவில் இழந்த எந்த எடையும் காலப்போக்கில் மீண்டும் பெறப்படுகிறது, பெரும்பாலும் ஆரம்பத்தில் இழந்ததை விட அதிகமாகும்.
நடத்தை மாற்றம் கடினமானது என்பதை அறிந்த நூம், சுய-திறனை ஊக்குவிக்கும் உளவியல் சார்ந்த பாடத்திட்டத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்: உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்குத் தேவையான பழக்கவழக்கங்களைச் செயல்படுத்துவதற்கான உங்கள் திறன் மீதான நம்பிக்கை.
இந்த வழியில், வெற்றிகரமான நீண்ட கால எடைக் குறைப்புப் பராமரிப்பின் அடிப்படையிலான பயனுள்ள நடத்தை மாற்றத்திற்குத் தேவையான கருவிகள் மற்றும் கல்வியை ஆப்ஸ் உங்களுக்குச் சிறப்பாக வழங்க முடியும்.
நோம் டயட்டின் குறைபாடுகள் - உடல்நல அபாயங்கள்
இது உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைய உதவும் ஒரு சிறந்த மற்றும் விரிவான கருவியாகத் தோன்றினாலும், இந்த பயன்பாட்டைப் பற்றி மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
இந்த ஆப்ஸ் மூலமாகவோ அல்லது வேறொரு திட்டத்தின் மூலமாகவோ உங்கள் உணவு மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது ஒழுங்கற்ற உணவு முறைகளை ஊக்குவிக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். உணவுப் பசி மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிக் கட்டுப்பாடு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
விலை
மாதத்திற்கு $44 ஆரம்ப விலையில், இது நீங்கள் விரும்புவதை விட அதிகமாக இருக்கலாம் அல்லது செலவழிக்க முடியும்.
இருப்பினும், நீங்கள் பணியிட ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத் திட்டத்தை வழங்கும் நிறுவனத்தின் பணியாளராக இருந்தால், உங்கள் நிறுவனத்தின் மனித வளத் துறையிடம் பேசவும். இந்த வகையான திட்டங்களில் பங்கேற்க சில நிதி ஊக்கத்தொகைகளை நீங்கள் பெறலாம். இருப்பினும், தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடம் முதலீடு செய்வது எப்போதும் சிறப்பாக இருக்கும்.
அணுகுமுறைக்கு
இது கண்டிப்பாக தொழில்நுட்ப அடிப்படையிலான மெய்நிகர் தளமாகும், இது மொபைல் சாதனங்களில் மட்டுமே கிடைக்கிறது. ஸ்மார்ட்போன் அல்லது டேப்லெட் போன்ற மொபைல் உங்களிடம் இல்லையெனில் நிரல் கிடைக்காது.
உங்களிடம் மொபைல் இருந்தாலும், வரையறுக்கப்பட்ட வைஃபை அல்லது மொபைல் டேட்டா விருப்பங்களால் உங்களால் எளிதாக இணையத்தை அணுக முடியாமல் போகலாம்.
மெய்நிகர் நேருக்கு நேர் தொடர்பு
நிரல் ஒரு மெய்நிகர் ஆதரவுக் குழுவை உங்களுக்குக் கணக்குக் காட்டவும், இலக்கை அமைப்பதில் உங்களுக்கு உதவவும் வழங்குகிறது. நூம் டயட் ஹெல்த் ஆலோசகர்களுடனான அனைத்து தகவல்தொடர்புகளும் ஆப்ஸ் மெசேஜிங் சிஸ்டம் மூலம் செய்யப்படுகிறது.
எடை இழப்பு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை போன்ற உடல்நலம் தொடர்பான பிற இலக்குகளுக்கு, நடைமுறையில் அல்லது நேரில் வழக்கமான உடல்நலப் பயிற்சியைப் பெறுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இருப்பினும், மெய்நிகர் பயிற்சியை விட நேருக்கு நேர் பயிற்சி அமர்வுகளை நீங்கள் விரும்பலாம். இது உங்களுக்கானது என்றால், உங்கள் உடல்நல ஆலோசகர்களுடனான தொடர்பை நீங்கள் வேண்டுமென்றே கட்டுப்படுத்தலாம் அல்லது தவிர்க்கலாம், எனவே உங்கள் எடை இழப்பின் முழு நன்மைகளையும் அனுபவிக்க முடியாது.