இரவு உணவிற்குப் பிறகு சிற்றுண்டி சாப்பிடும் பழக்கம் உங்கள் வயிற்று சுற்றளவுக்கு மோசமான செய்தியைக் குறிக்கும். டயட் செய்பவர்கள் (எடையைக் குறைக்க வேண்டுமா அல்லது உடல் இலக்கை அடைவதா) அவர்கள் நிறுவப்பட்டதைத் தவிர்த்து சாப்பிட முடியாது என்பதில் தெளிவாக உள்ளனர். ஆனால் மாலை ஏழு மணிக்குப் பிறகு ஏதாவது சாப்பிடுவது மிகவும் மோசமானதா?
மக்கள் இரவு உணவிற்குப் பிறகு சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, குறிப்பாக அது தூங்கும் நேரத்தை நெருங்கினால். வயிறு நிரம்பியிருப்பது நமக்குத் தூங்குவதைக் கடினமாக்கும், மேலும் இரவில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று பிரபலமான நம்பிக்கை நமக்குச் சொல்கிறது.
அறிவியல் என்ன நினைக்கிறது
உண்மையில், ஒவ்வொரு நபரின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கும் பொதுவான பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் குறைவு. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று நீங்கள் கேட்டால், அது பொய். ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் ஒருபோதும் பொதுமைப்படுத்த முடியாது.
ஒரு 2013 ஆய்வு, அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் நியூட்ரிஷனின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்டது, மாலை XNUMX மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதற்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை, இது ஆரம்பகால எழுச்சியாளர்களுக்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் ஏற்றது என்று எங்களுக்குத் தெரியும். மற்ற விசாரணை முன்னதாக, உடல் பருமன் சர்வதேச இதழில் வெளியிடப்பட்டது, அதே முடிவுக்கு வந்தது.
சாதாரண விஷயம் என்னவென்றால், ஐந்து மணிக்கு மேல் இரவு உணவை சாப்பிடுவது, குறிப்பாக இப்போது கோடையில். இருந்தது மற்றொரு ஆய்வு மாலை எட்டு மணிக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருடன் எடை அதிகரிப்புக்கும் வழிவகுக்கவில்லை. உண்மையில், விளையாட்டு வீரர்களுக்கு படுக்கைக்கு முன் மற்றும் தீவிர பயிற்சியின் போது ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது சாதகமாக இருக்கும்.
கடவுச்சொல் என்ன?
எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை விட என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கருத்தில் கொள்வது முக்கியம். உயிரினம் திறமையானது மற்றும் புத்திசாலித்தனமானது, ஆனால் அது 24 மணி நேர கடிகாரத்தைப் போல வேலை செய்யாது. சர்க்காடியன் ரிதம் மூலம் ஆளப்பட்டாலும், நள்ளிரவில் ரீசெட் பட்டன் இல்லை.
பேச்சு குறிப்புகளை நிர்வகிப்பதில் சர்க்காடியன் ரிதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று அறிவியல் வாதிடுகிறது, ஆனால் தூக்கத்தை குறுக்கிடுவது மற்றும் இரவு முழுவதும் சாப்பிடுவது, இரவு 20:30 மணிக்கு ஒரு சிறிய இனிப்பு சாப்பிடுவது போன்றது அல்ல.
நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் பசியாக இருந்தால், பகலில் நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். நாம் "விதிகளுக்கு" ஒட்டிக்கொண்டால், நம் உடலைக் கேட்கும் உள்ளுணர்வு மனநிலையிலிருந்து நாம் விலகிச் செல்கிறோம்.
சிறந்த செயல்திறன் மற்றும் மீட்புக்கு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நன்கு சமநிலையான உணவு தேவை, ஆனால் அவர்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தயம் அல்லது கடினமான பயிற்சிக்கு முன் வீட்டு வேலைகளை கைவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. வாழ்க்கையில் மற்ற விஷயங்களை அனுபவிக்க மிகவும் ஒழுங்கற்ற பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றும் சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்கள் உள்ளனர்.
முதன்மை விசை உள்ளது தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள். அந்த அதிகப்படியான கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது அது ஒரு பொருட்டல்ல, இருப்பினும் இரவில் நாம் மிகவும் நிதானமாக இருப்பதால் அதை அதிகமாகச் செய்ய முனைகிறோம் என்பது தெளிவாகிறது. கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பவர்கள், மாலை ஏழு மணிக்குப் பிறகு இரவு உணவைச் சாப்பிடுவது அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது (அவர்கள் பசியுடன் இருப்பதால்), உங்கள் எடையை அதிகரிக்காது மற்றும் நீங்கள் நன்றாக குணமடைய உதவும்.