நீச்சல் சிறந்த உடற்பயிற்சி அல்ல என்று நம்புபவர்கள் உள்ளனர் எடை இழக்க. இருப்பினும், சிறந்த எடையை அடைவது உட்பட பல அம்சங்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ள செயலாகும். நீங்கள் இந்த துறையில் தொடங்க நினைத்தாலும், அதன் முடிவுகளில் சந்தேகம் இருந்தால், இந்த இடுகையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உடல் எடையை குறைப்பதே குறிக்கோளாக இருக்கும்போது நீச்சல் ஒரு நல்ல செயல் அல்ல என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இது ஒரு செயல்பாடு அந்த நோக்கத்திற்காக மிகவும் பொருத்தமானது. கூடுதலாக, இது ஒரு காயத்தின் மிகக் குறைந்த ஆபத்து நீச்சலை நட்சத்திர விளையாட்டாக மாற்றும் பல நன்மைகள்.
நீச்சலில் நான் எப்படி எடை இழக்க முடியும்?
நீச்சலடிப்பதன் மூலம் உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைய முடியும் என்றாலும், குளத்திற்குள் நுழைந்து சில சுற்றுகள் செய்தால் போதாது. நடைமுறையைச் செய்ய வேண்டும் ஒவ்வொருவரின் உடல் நிலையைப் பொறுத்து அதிக அளவு தீவிரத்துடன். கவலைப்பட வேண்டாம், முடிவுகளை கவனிக்க சில நிபுணர்களின் சிறந்த பிராண்டுகளை நீங்கள் வெல்ல வேண்டியதில்லை. ஆனால் ஆம் உங்கள் நேரத்தை அளவிடவும், அவற்றைக் கடந்து சென்று உண்மையில் வேலையை உணருங்கள். உன்னிடம் இருந்தால் அதிக எடை, உங்கள் விஷயத்தில் நீச்சல் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மூட்டுகள் பாதிக்கப்படுவதில்லை எடுத்துக்காட்டாக, இயங்கும் விஷயத்தில்.
கொழுப்பு இழக்க, நீங்கள் வேண்டும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக சக்தியை செலவிடுங்கள். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் நீச்சல் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், "தீவிரம்" என்ற மிக முக்கியமான வார்த்தையை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம். உங்களிடம் இன்னும் போதுமான நுட்பம் இல்லை என்றால், நீளங்களைச் செய்யத் தொடங்கி வேறு முயற்சி செய்யுங்கள் நீச்சல் பாணிகள், உரிய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், முதலில் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டியிருந்தாலும், நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள் என்பதில் நாங்கள் உறுதியாக உள்ளோம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று பயன்படுத்துவது துடுப்புகள். இந்த வழியில், நீங்கள் இன்னும் ஒரு தொழில்முறை நுட்பத்தை உருவாக்காவிட்டாலும் கூட, உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைச் சேர்ப்பீர்கள்.
உங்கள் அமர்வின் முடிவில், மிகவும் பசியாக உணர்கிறேன். இந்த அம்சத்தை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் உண்ணலாம், ஆனால் அதைச் செய்யக்கூடாது கவலையுடன் நாளை இல்லை என்றால் போல. எடை இழப்பு நீச்சல் அடைய, நீங்கள் நடைமுறையில் மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒழுக்கமாக இருக்க வேண்டும். எனவே, நீச்சல் போன்ற புதிய மற்றும் நன்மை பயக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கான சரியான முடிவை எடுப்பதுடன், உணவு மற்றும் உட்கார்ந்த பழக்கம் போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையின் அம்சங்களை நீங்கள் மாற்றத் தொடங்க வேண்டும்.
நான் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்?
உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்காமல் தினமும் நீந்தினால், உங்கள் எடை தீவிரமாக குறைவதை நீங்கள் காணலாம். மற்ற பிரபலமான இருதய செயல்பாடுகளை விட நீச்சல் மடியில் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. நடக்கும் 30 நிமிடங்கள் குளத்தில் ஒரு நாள், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், தோராயமாக நீங்கள் இழக்கலாம் வாரத்திற்கு அரை கிலோ அல்லது ஒரு கிலோ.
நீச்சலடிப்பதன் மூலமோ அல்லது வேறு ஏதேனும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமோ உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் எரிக்க வேண்டும் 3.500 கலோரிகள் ஒரு பவுண்டு இழக்க உங்கள் உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டிய அளவை விட அதிகம். ஆன்லைன் பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தற்போதைய எடையைப் பராமரிக்க எத்தனை தோராயமான கலோரிகள் தேவை என்பதைக் கண்டறியவும்.
உங்கள் எடையை பராமரிக்க எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், உங்களுக்கு தேவையான பற்றாக்குறையை உருவாக்க போதுமான கலோரிகளை எரிக்க எவ்வளவு நேரம் நீந்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
இருப்பினும், உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவதற்கு குளத்தில் இறங்குவது அல்லது சுத்தமான காற்றை எடுத்துக்கொள்வது கலோரிகளை எரிக்க சிறந்த வழி அல்ல. இருப்பினும், ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் படி, ஒரு நிதானமான வேகம் கூட 84 பவுண்டுகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 532 கலோரிகளை எரிக்க உதவும். வாரத்திற்கு மூன்று முறை நீச்சல் குளத்தில் சுற்றித் திரிவதையும், ஒரு மணி நேரம் நீச்சலடிப்பதையும் நீங்கள் வழக்கமாகக் கொண்டால், ஒவ்வொரு வாரமும் கிட்டத்தட்ட ஒரு பவுண்டு எடையை நீங்கள் இழக்க நேரிடும்.
பக்கவாதம் வகைகள்
நீங்கள் பயன்படுத்தும் பக்கவாதத்தின் வகை நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், அதனால் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கும். ஃப்ரீஸ்டைல், மக்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்துவதை நீங்கள் பார்க்கும் பஞ்ச், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 650 முதல் 820 கலோரிகளை எரிக்கிறது. இருந்து நீந்த முதுகில் 514 கலோரிகளை எரிக்கிறது மார்பக எரிகிறது 734, தி பட்டாம்பூச்சி 808 மற்றும் ஏ வேகமாக முன் இழுத்தல் 808.
தண்ணீரில் அடிப்பது கூட தீவிரமாகச் செய்தால் 888 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படும். பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு மணி நேரம் பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதம் செய்ய முடியாது என்றாலும், நீச்சல் போது நீங்கள் வெவ்வேறு தசைகள் வேலை செய்ய பக்கவாதம் மாற்ற முடியும்.
நீச்சலில் தொப்பையை இழப்பது எப்படி?
நேரங்களுக்கு எதுவும் இல்லை
மற்ற இருதய உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே நீச்சலும் செய்யப்படலாம். எடை இழப்புக்கு நீங்கள் உதவக்கூடிய வழிகளில் ஒன்று, குறிப்பிட்ட நேரம் நீந்துவது. உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பல முறை இயக்கத்தின் மூலம் நகர்த்தவும், மடியில் குளத்தில் குதிக்கவும், மிதமான வேகத்தில் 45-60 நிமிடங்கள் நீந்தவும் சில டைனமிக் நீட்சிகளைச் செய்யுங்கள். ஒரே பக்கவாதத்தை எல்லா வழிகளிலும் பயன்படுத்தவும் அல்லது ஏகபோகத்தைத் தவிர்க்க அதை மாற்றவும். சில உதாரணங்கள் மாறும் நீட்சிகள் அவை கைகளின் இயக்கங்கள், முதுகெலும்பின் சுழற்சிகள், பக்கவாட்டு நுரையீரல்கள், நுரையீரல்கள் மற்றும் முழங்கால்களின் ஆழமான வளைவுகள்.
இடைவெளிகளைச் செய்யுங்கள்
சில இடைவெளிகளைச் செய்யுங்கள். நீச்சலை முடித்த பிறகு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க இடைவெளிகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவற்றைச் செய்ய, குறைந்த தீவிரத்தில் ஐந்து சுற்றுகள் நீந்தவும், பின்னர் உங்கள் ஆறாவது மடியில், உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக நீந்தவும். 10-12 முறை அதிக மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட மாற்று நீளங்களைச் செய்யவும், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஐந்து சுற்றுகளுடன் முடிவடையும்.
அதை ஒரு வளையத்தில் வைக்கவும்
சுற்று நீச்சல் பயன்படுத்தவும். இது டிரையத்லான் பயிற்சியைப் போன்றது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் ஒரு பயிற்சியைச் செய்வீர்கள். 10 நிமிட ஓட்டத்துடன் தொடங்கவும், பின்னர் 20 நிமிட பைக் சவாரிக்குச் செல்லவும், 10 வினாடி ஓய்வு காலங்களுடன் தனி ஜம்ப் கயிற்றில் 100 செட்களை 30 செட் செய்யவும், பின்னர் குளத்தில் இறங்கி 10 ஸ்பிரிண்ட் லேப்களை 30 வினாடி ஓய்வு காலங்களாக பிரிக்கவும்.
பொதுவாக எதுவும் இல்லை
நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டமும் செயல்பட, நீங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும். வாரம் ஒருமுறை நீச்சல் அடிப்பதால் உங்கள் இலக்கை அடைய முடியாது. அதற்கு பதிலாக, வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது நீந்துவது மற்றும் நீண்ட நீச்சல்கள், இடைவெளிகள் மற்றும் சுற்றுகள் செய்வதன் மூலம் உங்கள் நடைமுறைகளை கலப்பது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உங்களுக்கு பயனளிக்கும்.