நீங்கள் இதைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், நிச்சயமாக, விளையாட்டைக் கைவிடுவதா அல்லது மருத்துவரிடம் செல்வதா என்று தெரியாத நிலையில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஜிம்மிற்கு பதிவு செய்துள்ளீர்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட ஆரம்பித்துவிட்டீர்கள், ஆனால் அளவுகோல் உங்களை எதிர்க்கிறது. இது ஏன் நிகழ்கிறது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப் போகிறோம், இதன்மூலம் நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து அதிகமாகப் பெறலாம் மற்றும் முடிவுகளைக் கவனிக்கலாம்.
வழக்கமான விஷயம் என்னவென்றால், நாம் ஓரளவு அதிக எடையுடன் இருப்பதைப் பார்த்து விளையாட்டு விளையாட முடிவு செய்கிறோம். நாங்கள் தீவிரமாக விரைவாக மாற விரும்புகிறோம் மற்றும் ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதல் இல்லாமல். விளையாட்டுக்கு எந்த அறிவும் தேவையில்லை என்று தோன்றலாம், ஆனால் அதை நம் உடலுக்கு எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிவது அதனுடன் நிறைய தொடர்புடையது. உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எடை குறைக்க முடியாவிட்டால், அது பல்வேறு காரணங்களால் இருக்கலாம்.
உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கட்டும்
நீங்கள் எடை குறைக்க உறுதியாக இருக்கிறீர்கள், இப்போது அதை விரும்புகிறீர்கள். மன்னிக்கவும், நீங்கள் தினமும் 3 மணி நேரம் பயிற்சி செய்தாலும், உங்களுக்குக் கிடைப்பது சோர்வுதான், இறுதியில் விட்டுக்கொடுக்கும் நிலைதான். உங்கள் தசைகள் வளரவும் காயத்தைத் தவிர்க்கவும் அவை மீண்டு வர வேண்டும். எனவே, எடையை எவ்வாறு திறம்பட குறைப்பது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், ஓய்வு அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
அதிகப்படியான பயிற்சி இறுதியில் அதன் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும், மேலும் காயம் என்றால் தசை வலி என்று நீங்கள் தவறாக நினைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு தசையை அதிகமாகப் பயிற்றுவிக்கும்போது, அது லாக்டேட் மற்றும் அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்டை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது, இதுவே எரிச்சலூட்டும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மோசமான உடற்பயிற்சி செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் அதிகமாக கார்டியோ செய்கிறீர்கள்
நீங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சியுடன் நடைபாதையில் இறங்கியிருக்கலாம், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிவிட்டிருக்கலாம். பிரபலமான தவறான கருத்து இருந்தபோதிலும், வலிமை பயிற்சி உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் தசைகளை செயல்படுத்த கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியை இணைக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் உடலை ஒரே வழக்கத்திற்கு ஏற்ப மாற்றக்கூடாது. நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால் வீட்டிலிருந்தே எடை குறைப்பதற்கான உத்திகள், அதை மாற்ற தயங்காதீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் இதைப் பற்றி அறியலாம் வெளிப்புற எடை இழப்பு பயிற்சிகள் அது உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
மேலும், நீண்ட கார்டியோ பயிற்சி மட்டும் செய்வது உங்கள் தசைகளை பலவீனப்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தாலும், வரையறுக்கப்பட்ட தசைகளைப் பார்க்க முடியாவிட்டாலும், படிப்படியாக கொழுப்பைக் குறைக்க அவற்றைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். சிறந்த முடிவுகளை அடைய எதிர்ப்பு பயிற்சி எவ்வாறு உதவும் என்பது பற்றியும் நீங்கள் மேலும் அறியலாம்.
உங்களுக்கு சீரான வழக்கம் இல்லை
மற்றொரு பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு சீரான வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதில்லை, மேலும் நீங்கள் ஒரே ஒரு தசைக் குழுவில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். உடல் முழுவதும் கொழுப்பை இழக்கிறது, எனவே முடிவுகளைப் பார்க்க உங்கள் முழு உடலையும் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகளை வலுப்படுத்துவது உங்களுக்கு எந்த நன்மையையும் தராது; நீங்கள் செய்ய வேண்டியது தசையை வளர்த்து, அதிக அளவைக் கவனிப்பதுதான். பலவிதமான எதிர்ப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அத்துடன் கலோரி பற்றாக்குறையைப் பராமரிக்க உதவும் செயல்பாடுகளையும் செய்யுங்கள். இதைப் பற்றியும் பேசுவதைக் கவனியுங்கள் எடை குறைக்க உதவும் உணவுமுறைகள்.
மேலும், நீங்கள் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த விரும்பினால், உங்கள் உணவில் பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்வது ஒரு நல்ல பரிந்துரையாகும், ஏனெனில் அவை கொழுப்பை திறம்பட குறைக்க உதவும். பழங்கள் உங்கள் கூட்டாளிகளாக இருக்கலாம். இந்த செயல்பாட்டில்.
உங்கள் பயிற்சி ஆடைகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
பயிற்சி பெற நீங்கள் 100% வசதியாக இருக்க வேண்டும். முற்றிலும் இணைந்திருப்பதை ஒதுக்கி வைக்கவும், நீங்கள் ஒரு மாதிரியாக நடக்கப் போவதில்லை, ஆனால் வியர்க்க வேண்டும். காயங்களை தவிர்க்க உங்கள் காலணிகளை சரியாக தேர்வு செய்யவும். சிறுமிகளுக்கு, நாங்கள் ஏற்கனவே உங்களிடம் கூறியது போல் பொருத்தமான ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம் இந்த கட்டுரை. உங்கள் உடைகள் உங்கள் செயல்திறனைப் பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுங்கள்
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது என்றால் சர்க்கரையை குறைப்பது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், அதுவும் பரவாயில்லை. ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுவதுதான். உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து பற்றிய அறிவு இல்லையென்றால், எடை இழப்புக்கான உதவிக்கு ஒரு நிபுணரை அணுகவும். உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து, உங்கள் கார்போஹைட்ரேட், புரதம் அல்லது கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவோ அல்லது அதிகரிக்கவோ வேண்டும், ஆனால் எந்த உணவுக் குழுவையும் ஒருபோதும் விலக்க வேண்டாம். உணவுமுறைகள் பற்றி மேலும் தகவல் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஆலோசனை செய்யலாம் டப்ரோ உணவுமுறை அல்லது உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற பிற விருப்பங்கள்.
ஆரோக்கியமான எடையில் 70% உங்கள் உணவில் உள்ளது, மீதமுள்ள 30% உடற்பயிற்சி ஆகும்; எனவே சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவு முறையை மாற்ற விரும்பினால், எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை என்றால், அதைப் பற்றிய தகவல்களைத் தேடுங்கள் பேரியாட்ரிக் காபி ஒரு நல்ல தொடக்கமாக இருக்கலாம்.
