எங்களில் சிறந்தவர்களுக்கு இது நிகழ்கிறது: நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்துள்ளீர்கள், எனவே உங்களால் முடிந்ததைச் செய்து உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், சில இடைவெளிகளைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைச் சரிபார்க்கவும், இவை அனைத்தும் சில பவுண்டுகள் குறையும் என்ற எதிர்பார்ப்புடன்.
எதிர் நடப்பதைத் தவிர. நீங்கள் நிர்வாணமாகி, அளவுகோலில் அடியெடுத்து வைத்து, நீங்கள் தொடங்கியதை விட உங்களிடம் அதிக எண்ணிக்கை இருப்பதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் மோதிரங்களையும் கைக்கடிகாரத்தையும் கழற்றிவிட்டு, மீண்டும் தொடங்குங்கள். வெளிப்படையாக, எண் மாறாது, எனவே நீங்களே கேட்டுக்கொள்வீர்கள்: நான் ஏன் எடை அதிகரிக்கிறேன்?
சாத்தியமான காரணங்களுக்குள் செல்வதற்கு முன், இது முற்றிலும் இயல்பானது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உண்மையில், இது எப்போதும் ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல (அது இருக்கும் போது அடிக்கடி தீர்க்கப்படும்). சில நேரங்களில் ஒரு சில பவுண்டுகள் போடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். சில நேரங்களில், எளிதான மற்றும் கடினமான பயிற்சி நாட்களின் சரியான கலவையில் நீங்கள் டயல் செய்யவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். சில சமயங்களில், நீங்கள் உண்மையில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்ல முயற்சிக்கிறது… அல்லது குறைந்தபட்சம் வித்தியாசமாக.
நீங்கள் ஆரோக்கியமான வழியில் அணுகும் வரை எடை இழப்பு ஒரு நியாயமான குறிக்கோள். ஆனால் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவை தீர்க்க எளிதான எண்களின் விளையாட்டு அல்ல. உங்கள் உடற்பயிற்சி முறை மற்றும் நீங்கள் உண்ணும் முறை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், எரிபொருள் சேமிப்பு மற்றும் கார்டிசோல், இன்சுலின், தைராய்டு மற்றும் செக்ஸ் ஹார்மோன்கள் போன்ற முக்கிய ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அடைய முயற்சிக்கும்போது வெற்றிக்கு முக்கியமானவை.
எனவே, நீங்கள் ஏன் எடை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், ஸ்கேல் சிக்கியிருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் விரும்பிய திசையின் எதிர் திசையில் நகர்வதற்கு ஆறு காரணங்கள் உள்ளன.
நீங்கள் அதிகமாக ஈடுகட்டுகிறீர்கள்
உங்கள் வழக்கத்தை அதிகரிக்கத் தொடங்கும் போது இதைச் செய்வது எளிது. நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், "நான் மூன்று மணிநேரம் பயிற்சி பெற்றேன்: நான் என்ன வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்," இது உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாகிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு கலோரியையும் கணக்கிட வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் எதை எரிக்கிறீர்கள் மற்றும் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பது அதிகப்படியான இழப்பீட்டைத் தவிர்க்க உதவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய சிற்றுண்டியை எழுதுங்கள், சவாரியின் போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும், நீங்கள் முடித்ததும் குஞ்சுகளை கீழே வீசுவதைப் பார்க்கவும். உங்கள் ஃபிட்னஸ் டிராக்கர் எரிந்ததாகக் கூறுவதை விட அந்த எண்ணிக்கை அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. பிறகு வழக்கம் போல் நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் இறந்துவிட்டீர்கள்
உண்மையாக சாப்பிடுங்கள் நீங்கள் வேலை செய்வதில் உள்ள மைக்ரோ ட்ராமாவில் இருந்து கொஞ்சம் வீங்கியிருக்கிறீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் இப்போதுதான் ஆரம்பித்திருந்தால் அல்லது சமீபத்தில் முன்னேறியிருந்தால். ஜிம்மில் கடினமான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும்/அல்லது அதிக எடை தூக்கும் அமர்வுகள் தசை நார்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது நுண்ணிய அதிர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது குணப்படுத்துதல் மற்றும் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையின் அவசியமான பகுதியாகும். திரவத்தைத் தக்கவைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் பதிலளிக்கிறது. இது நிரந்தரமானது அல்ல, ஆனால் உங்களின் புதிய வழக்கத்தை நீங்கள் சரிசெய்யும் வரை அது தொடர்ந்து இருக்கும். உங்கள் ஓய்வு நாட்களில் உறுதியாக இருங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் முழுமையாக குணமடைந்து வலுவாக திரும்ப முடியும்.
உங்கள் தசைகள் எரிபொருளை உருவாக்குகின்றன
உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளை அதிகரிக்கத் தொடங்கும் போது சில பவுண்டுகள் பெறுவது அசாதாரணமானது அல்ல. அதிக க்ளைகோஜனை சேமித்து வைப்பதன் மூலம் தசைகள் அதிகரித்த உழைப்புக்கு பதிலளிக்கின்றன, இது தசை செல்களில் தண்ணீருடன் பிணைக்கப்பட்டு உங்களை எரிபொருளாக வைத்திருக்கும் மற்றும் நீங்கள் 1 பவுண்டுகள் வரை பெறலாம்.
நீங்கள் உடற்தகுதி பெறும்போது, நீங்கள் தொடங்கிய அதே அளவு வேலையைச் செய்ய, குறைந்த அளவு சேமிக்கப்பட்ட கிளைக்கோஜன் (பிட் அத்லெட்டுகளுக்கு சுமார் 60% சேமிப்பு தேவை) தேவைப்படும். செய்வதை விட எளிதாகச் சொல்லலாம், ஆனால் இன்று அளவுகோல் சொல்வதை விட பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் நீண்ட கால இலக்கில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் தசையைப் பெற்றுள்ளீர்கள்.
ஜிம்மில் கடின பயிற்சியின் அழுத்தத்திற்கு உங்கள் தசைகள் பதிலளிப்பதன் மூலம் வளர்ந்து வலுவடைகின்றன. இங்கே அடிக்கடி கவனிக்கப்படாத உண்மை: தசை திசு கொழுப்பு திசுக்களை விட அடர்த்தியானது. எனவே நீங்கள் அதிக தசைகளைப் பெற்று, கொழுப்பைக் குறைக்கும்போது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் அமைப்பை மாற்றுகிறீர்கள், இது அதிக எடையை ஏற்படுத்தும், ஆனால் சிறிய உருவம் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை ஏற்படுத்தும்.
அளவு அதிகரித்து, ஆனால் உங்கள் இடுப்பு இல்லை மற்றும் நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக வலுவாக உணர்ந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். அவர்கள் உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கிறார்கள்.
நீங்கள் அடிக்கடி HIIT செய்கிறீர்கள்
அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியானது உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அதை அடிக்கடி செய்வது கணினியில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கும்.
உடற்பயிற்சி என்பது மன அழுத்தம் என்பதை மக்கள் மறந்து விடுகிறார்கள். இது பொதுவாக பாசிட்டிவ் ஸ்ட்ரெஸ் தான், ஆனால் ஏற்கனவே அழுத்தமாக இருக்கும் அமைப்பில் அதிக தீவிர உடற்பயிற்சி போன்ற அதிகப்படியான உடல் அழுத்தத்தை நீங்கள் ஏற்படுத்தினால், உங்கள் உடல் அதை எதிர்மறையாக பார்க்கும், மேலும் கார்டிசோல் உற்பத்தி அதிகரிக்கும். கார்டிசோல் அதிகமாக இருக்கும் போது, அது இன்சுலின் எதிர்ப்பு, தைராய்டு-தூண்டுதல் ஹார்மோன்கள் குறைந்த அளவு, அத்துடன் ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி மற்றும் பெண்களில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
கவனிக்காமல் விட்டுவிட்டால், உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம். விஷயங்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, மனதைக் கவரும் முயற்சிகளை உங்களின் மொத்த பயிற்சி அளவின் 20% வரை கட்டுப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் பயிற்சி பெற்றால், HIITக்கு ஒன்றை மட்டும் ஒதுக்குங்கள்.
நீங்கள் சரியாக குணமடையவில்லை
பயிற்சி என்பது உங்கள் உடலை இயல்பை விட கடினமாகத் தள்ளும் ஒரு செயல்முறையாகும், பின்னர் பின்வாங்கி அதை மீட்டெடுக்கட்டும். இது இன்னும் வலிமையான மற்றும் அதிக மீள்தன்மையை மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் உங்கள் சிறந்ததைச் செய்ய அந்த செயல்முறையை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம். பலர் செயல்முறையின் முதல் பகுதியை (கடினமான பயிற்சி) வழியாகச் செல்கிறார்கள், ஆனால் இரண்டாவது பகுதியைப் பற்றி மறந்துவிடுகிறார்கள் (மீண்டும் சென்று மீண்டு வருகிறார்கள்). இது உங்களை நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் ஹார்மோன் சீர்குலைப்புடன் விட்டுச்செல்லும், இது எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.