உங்கள் வயிற்றின் சுற்றளவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வயிறு பருமனாக இருக்கிறீர்களா?

நம் உடலை ஏற்று நம்மை நாமே நேசிப்பதால், "ஃபோஃபிசானோ" என்ற சொல் நாகரீகமாகிவிட்டது. வரையறுப்பதே பிரச்சனை அது எப்போது முடிந்தது fofi என்று Sano மற்றும், முக்கியமாக, அதை நம் வயிற்றின் சுற்றளவில் கவனிப்போம். முதலில், இந்த "நம்மால் முடியும்" என்ற சொல் சரியான எடையில் இருக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான அளவுருக்கள் உள்ளவர்களுக்குப் பொருந்தும் என்று எச்சரிக்க வேண்டும். அவர்கள் வரையறுக்கப்படுவதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை, ஆனால் அவர்கள் பொருத்தமாக உணர்கிறார்கள். எனவே உங்களிடம் சில கூடுதல் கிலோ மீதம் இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமாக இல்லை.

உங்கள் வயிற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்

என்ன விஷயங்களைப் பொறுத்து, அளவு முக்கியமானது. அடிவயிற்றின் விஷயத்திலும். தி ஸ்பானிஷ் ஹார்ட் பவுண்டேஷன் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் மற்றும் இல்லாதவர்களை வகைப்படுத்த சில நிலையான அளவுருக்களை வழங்கியுள்ளார்.

ஒரு மெல்லிய மீட்டர் குச்சியை எடுத்து, உங்கள் கணுக்கால்களை ஒன்றாக ஒட்டிக்கொண்டு நிற்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் விட்டு, உங்கள் வயிற்றை தளர்த்தவும். இப்போது இடுப்பைச் சுற்றிச் செல்லுங்கள் (அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உங்கள் தொப்பை பொத்தான் அளவில்) மற்றும் உங்கள் வயிற்றை உள்ளே வைத்து ஏமாற்றாதீர்கள். முடிவு 102 சென்டிமீட்டருக்கு கீழே உள்ளதா? நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி, நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம்.

உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை என்பது கொழுப்பின் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து தீர்மானிக்கப்படுகிறது, வயிற்று கொழுப்பு நமது இதயத்தைப் பாதிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் தொப்பையை எப்படி குறைப்பது என்பதை அறிய, ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வயிற்றுப் பருமன் உள்ளதா?

மத்திய அல்லது அடிவயிற்று உடல் பருமன் என்பது அடிவயிற்றில் ஏற்படும் அதிகப்படியான கொழுப்பு திரட்சியைக் குறிக்கிறது. ஆம், தி பீர் தொப்பை ஒரு தெளிவான உதாரணம். வயிறு பருமனாக இருக்க பொதுவாக உடல் பருமனாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

முந்தைய தரவிலிருந்து தொடங்கி, நீங்கள் என்றால் சுற்றளவு 102 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமாக உள்ளது, நீங்கள் நடுத்தர நீண்ட காலத்தில் நோய்களால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தை அதிகரிப்பீர்கள். உதாரணத்திற்கு:

• நீரிழிவு, கீல்வாதம் அல்லது இருதய நோய்கள். உறுப்புகளுக்கு இடையில் கொழுப்பு குவிவது மிகவும் ஆபத்தானது.
• இது உங்கள் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை அதிகரித்து, நல்லதை குறைக்கும்.
• உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கும். மத்திய உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு இது 2 மடங்கு அதிகமாகும்.

இந்த வகையான உடல் பருமனை நீக்குவது என்பது உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் வறுத்த உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது போன்றது. இதை அடைவதற்கு ஒரு நல்ல உத்தி என்னவென்றால், தொப்பையை குறைக்க உணவுமுறை. கூடுதலாக, மது மற்றும் சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்ப்பது வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஐசிசி இன்டெக்ஸ்

நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு மானுடவியல் அளவீடு WHR குறியீடு அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் ஆகும். WHO-வின் கூற்றுப்படி, இது வயிற்றுக்குள் உள்ள கொழுப்பின் மிகவும் குறிப்பிட்ட அளவீடு ஆகும், மேலும் நாம் இருதய பிரச்சினைகளுக்கு ஆபத்தில் உள்ளோமா என்பதை தீர்மானிக்கிறது. உங்கள் தொப்பை சுற்றளவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, இந்த உறவு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

ஆண்கள் விஷயத்தில், ஒரு சாதாரண மதிப்பு 1 ஆகும்.. இது அதிகமாக இருந்தால், நாம் வயிற்றுப் பருமனைக் கையாள்வோம்.

அது எப்படி கணக்கிடப்படுகிறது என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? வயிற்று சுற்றளவை இடுப்பு சுற்றளவால் வகுக்கவும் (இடுப்பு எலும்புகள் தொடங்கும் இடத்தில் மீட்டரை சரியாக வைக்கவும்). இந்த உறவை மேம்படுத்த, எங்கள் குறிப்பிட்ட நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளை நீங்கள் கலந்தாலோசிக்கலாம். வயிற்று நடைமுறைகள் பற்றிய கட்டுரை. உங்களுக்கு வயிற்றுப் பருமன் இருப்பதாக அறிகுறிகள் இருந்தால், இப்போதே அதை சரிசெய்யத் தொடங்குங்கள்!

தொடர்புடைய கட்டுரை:

தட்டையான வயிற்று உணவு என்றால் என்ன?