ஒரு உச்சரிக்கப்படும் தொப்பை இருப்பது அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு காரணமாகும். வயிறு மற்றும் தொடைகள் இரண்டும் கொழுப்பைக் குவிக்கும் உடலின் இரண்டு பகுதிகளாகும், எனவே அதை அகற்றுவதற்கு இன்னும் கொஞ்சம் கிளர்ச்சியாகிறது. தொப்பையின் அளவைக் குறைக்க மந்திர தந்திரங்கள் அல்லது விரைவான வழிகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். இருக்க வேண்டும் வயிற்று பருமன் இது முட்டாள்தனம் அல்ல, உங்கள் மையத்தின் சுற்றளவு சில ஆபத்தை உங்களுக்கு எச்சரிக்கும், மீதமுள்ள முனைகளில் கொழுப்பு குவிப்பு இல்லை என்ற போதிலும்.
தொப்பையை குறைக்க மூன்று முக்கிய காரணிகளை இங்கு சொல்கிறோம். தாமதிக்காதே!
ஆரோக்கியமான உணவு
உங்கள் இலக்கை அடைய உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது அவசியம். இது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் நீடிக்கும் ஒரு செயல்முறை என்று கருதுங்கள், ஆனால் மீள் விளைவு ஏற்படாமல் இருக்க நீங்கள் அதை பராமரிக்க வேண்டும். முதலில் கவனிக்க வேண்டியது உங்கள் உணவுப் பழக்கம். உங்கள் உடல் பண்புகள், வயது, பாலினம் மற்றும் பயிற்சிக்கு ஏற்ப ஒரு திட்டத்தை வடிவமைக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் செல்லவும்.
ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், நன்கு ஊட்டமளிக்கவும், உங்கள் வயிற்றின் விளிம்பைக் குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் தவறவிட முடியாது பெரிய ஊட்டச்சத்து குழுக்கள் (புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள்), அத்துடன் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் (நிறைவை அதிகரிக்க) மற்றும் ஒரு சரியான நீரேற்றம். திரவத் தக்கவைப்பைக் குறைக்க உதவும் டையூரிடிக் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உள்ளன.
அது உங்களுக்கும் நன்றாக இருக்கும் உணவை மெதுவாக மெல்லுங்கள். செரிமானம் வாயில் தொடங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் செரிமான செயல்முறையின் ஒரு பகுதியை எளிதாக்குவீர்கள், மேலும் உங்கள் வயிறு அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
உடல் பயிற்சியை பயிற்சி செய்யுங்கள்
Ser activos diariamente y realizar ejercicio físico mejorará significativamente nuestra condición física. No importa si tu objetivo es adelgazar, ganar peso o reducir la barriga, hacer deporte es una clave fundamental para estar saludables. En nuestra web puedes encontrar rutinas de இடுப்பை குறைக்க பயிற்சிகள், ஆரம்பநிலைக்கு crunches, சாய்ந்த பயிற்சி, முதலியன
கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி என்பது உங்கள் உடலைத் தூண்டுவதற்கும் கொழுப்பு இழப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் சரியான கலவையாகும். தி உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதற்கு சாதகமாக இருக்கும் மற்றும் முடிந்த பிறகு பல மணிநேரங்களுக்கு கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கும்.
சரியாக ஓய்வெடுக்கவும்
நிச்சயமாக, அதை பராமரிக்க போதுமான தூக்கம் அவசியம் கார்டிசோல் அளவுகள். La hormona del estrés aprovecha el desequilibrio del descanso para afectar negativamente en la grasa. Los expertos recomiendan 7 முதல் 10 மணி நேரம் வரை தூங்குங்கள், ஓய்வு என்பது பயிற்சியிலிருந்து மீள்வதும் அடங்கும்.
முடிவுகளை விரைவில் கவனிக்க ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சியில் வெறித்தனமாக இருக்காதீர்கள். உங்கள் உடல் நீங்கள் கொடுக்கும் புதிய தூண்டுதல்களை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே உங்கள் நாட்களை விடுங்கள். நீங்கள் சுறுசுறுப்பான இடைவெளிகளை எடுக்கலாம், அதில் நீங்கள் சில ஒளி தீவிர செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம்.