நீர் விரதம் செய்வது ஆபத்தா?

பிரபலமான இடைப்பட்ட விரதத்தை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு உணவை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, பொதுவாக இரவு ஓய்வைப் பயன்படுத்துகிறது. தண்ணீர் உண்ணாவிரதம் என்பது குறைவாக அறியப்பட்ட வகையாகும், இது தண்ணீரைத் தவிர எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விரைவான வழியாக இது சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பிரபலமாகிவிட்டது. இந்த விரதம் மற்ற ஆரோக்கிய நலன்களையும் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று விஞ்ஞானம் காட்டினாலும். இந்தக் கட்டுரையில் இந்த புரட்சிகரமான முறை மற்றும் நாம் பின்பற்ற வேண்டிய வழிகாட்டுதல்கள் பற்றி அனைத்தையும் கண்டுபிடிப்போம்.

தண்ணீர் விரதம் என்றால் என்ன?

இது ஒரு வகையான நோன்பு ஆகும், இதன் போது நீங்கள் தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் உட்கொள்ள முடியாது. பெரும்பாலான நீர் விரதங்கள் நீடிக்கும் 24 முதல் 72 மணி வரை. மருத்துவ அல்லது தொழில்முறை மேற்பார்வையின்றி பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட நீண்ட காலத்திற்கு நீர் விரதத்தை நீங்கள் பின்பற்றக்கூடாது.

இந்த வகையான திட்டத்தை முயற்சிக்கும் பெரும்பாலான மக்கள், மத அல்லது ஆன்மீக காரணங்களுக்காக, உடல் எடையை குறைக்க, "டிடாக்ஸ்", அதன் ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக அல்லது ஒரு மருத்துவ நடைமுறைக்கு தயார்படுத்துகிறார்கள். ஆனால் அடிப்படையில், முக்கிய காரணம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகும்.

உண்மையில், பல ஆய்வுகள் நீர் உண்ணாவிரதத்தை சில சுவாரஸ்யமான ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைத்துள்ளன, இதில் சில புற்றுநோய்கள், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து குறைகிறது. கூடுதலாக, இது விளம்பரப்படுத்தவும் முடியும் தன்னியக்கம், உடல் சிதைந்து, பழைய மற்றும் அபாயகரமான செல்களை மறுசுழற்சி செய்யும் ஒரு செயல்முறை.

சுத்தப்படுத்துதல் போன்ற பிரபலமான உணவுகள் எலுமிச்சை நச்சு அவை நீர் உண்ணாவிரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. லெமன் டீடாக்ஸ் க்ளென்ஸ், எலுமிச்சை சாறு, தண்ணீர், மேப்பிள் சிரப் மற்றும் கெய்ன் மிளகு கலவையை ஒரு நாளைக்கு பல முறை 7 நாட்கள் வரை குடிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், அவ்வாறு செய்வது பல அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதிக நேரம் வைத்திருந்தால் மிகவும் ஆபத்தானது.

இது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் போலன்றி, அதை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது குறித்த நீர் விரதத்திற்கு அறிவியல் வழிகாட்டுதல்கள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், மருத்துவ மேற்பார்வையின்றி அதை மேற்கொள்ளாமல் இருப்பது முக்கியம், குறிப்பாக நமக்கு உடல்நலப் பிரச்சனை இருந்தால். இதில் கீல்வாதம், நீரிழிவு நோய் (வகை 1 மற்றும் 2), உணவுக் கோளாறுகள், வயதானவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள் உள்ளனர்.

நீங்கள் இதற்கு முன்பு தண்ணீர் விரதம் இருந்ததில்லை என்றால், உங்கள் உடலை சாப்பிடாமல் இருக்க 3-4 நாட்கள் தயார் செய்வது நல்லது. ஒவ்வொரு உணவிலும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது நாளின் ஒரு பகுதி உண்ணாவிரதத்தின் மூலமோ இதைச் செய்யலாம்.

தண்ணீர் வேகமாக (24 முதல் 72 மணிநேரம்)

இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​நீங்கள் தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிடவோ அல்லது குடிக்கவோ அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. பெரும்பாலான மக்கள் தண்ணீர் விரதத்தின் போது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பார்கள். நாங்கள் முன்பு கூறியது போல், இது 24 முதல் 72 மணிநேரம் வரை நீடிக்கும், எனவே ஒரு சுகாதார நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட நீங்கள் அதை நீட்டிக்கக்கூடாது.

சிலர் செயல்பாட்டின் போது பலவீனமாகவோ அல்லது மயக்கமாகவோ உணரலாம், மேலும் விபத்து ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக வேலை, பயிற்சி மற்றும் வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்க்க விரும்பலாம்.

உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு (1 முதல் 3 நாட்கள்)

தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெரிய உணவை உண்ணும் சோதனையை நீங்கள் எதிர்க்க வேண்டும், ஆனால் உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடுவது சங்கடமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இதைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, குலுக்கல் அல்லது சிறிய உணவுடன் உங்களின் நோன்பை விடுங்கள். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரும்போது நாள் முழுவதும் பெரிய உணவை அறிமுகப்படுத்தலாம்.

நீண்ட உண்ணாவிரதங்களுக்குப் பிறகு பிந்தைய வேகமான கட்டம் மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில் நீங்கள் துன்பத்திற்கு ஆளாக நேரிடலாம் பின்னூட்ட நோய்க்குறி, உடல் திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் அளவுகளில் விரைவான மாற்றங்களுக்கு உட்படும் ஒரு உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை. பொதுவாக இந்த கட்டம் ஒரு நாள் நீடிக்கும், ஆனால் 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்கள் பெரிய உணவை சாப்பிடுவதற்கு 72 மணிநேரம் வரை தேவைப்படலாம்.

நீர் விரதத்தின் நன்மைகள்

மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் நீர் உண்ணாவிரதத்தை பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைத்துள்ளன. உணவில் எந்த வகையான தீவிர மாற்றத்தையும் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்களை நிபுணர்களின் கைகளில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தன்னியக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது

தன்னியக்க உயிரணுக்களின் பழைய பாகங்கள் உடைக்கப்பட்டு மறுசுழற்சி செய்யப்படும் ஒரு செயல்முறையாகும். புற்றுநோய், அல்சைமர் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்களுக்கு எதிராக தன்னியக்க சிகிச்சை உதவும் என்று பல விலங்கு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, தன்னியக்கமானது உயிரணுக்களின் சேதமடைந்த பகுதிகள் குவிவதைத் தடுக்கலாம், இது பல புற்றுநோய்களுக்கான ஆபத்து காரணியாகும். இது புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவும்.

நீர் உண்ணாவிரதம் தன்னியக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆயுட்காலத்தை நீட்டிக்க தன்னியக்க சிகிச்சை உதவும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சொல்லப்பட்டால், நீர் உண்ணாவிரதம், தன்னியக்கவியல் மற்றும் நோய் தடுப்பு பற்றிய மனித ஆய்வுகள் மிகக் குறைவு.

இன்சுலின் மற்றும் லெப்டின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது

இன்சுலின் மற்றும் லெப்டின் ஆகியவை உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் முக்கியமான ஹார்மோன்கள். இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உடலில் சேமிக்க இன்சுலின் உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் லெப்டின் உடல் முழுதாக உணர உதவுகிறது.

நீர் உண்ணாவிரதம் இரண்டு ஹார்மோன்களுக்கும் உடலை அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாற்றும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதிக உணர்திறன் இந்த ஹார்மோன்களை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது. உதாரணமாக, இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்திறன் இருப்பதால், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதில் உடல் மிகவும் திறமையானது. லெப்டினுக்கு அதிக உணர்திறன் இருப்பதால், உங்கள் உடல் பசி சமிக்ஞைகளை மிகவும் திறமையாக செயலாக்க உதவுகிறது மற்றும் அதையொட்டி, உங்கள் உடல் பருமனை குறைக்கும்.

நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

நீர் உண்ணாவிரதம் நீரிழிவு, புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. இந்த உண்ணாவிரதம் இதயத்தை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் என்று பல விலங்கு ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் நிலையற்ற மூலக்கூறுகள், அவை உயிரணுக்களின் பாகங்களை சேதப்படுத்தும்.

கூடுதலாக, நீர் உண்ணாவிரதம் புற்றுநோய் செல்கள் வளர உதவும் மரபணுக்களை அடக்குகிறது என்று விலங்கு ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. இது கீமோதெரபியின் விளைவுகளையும் அதிகரிக்கலாம்.

பல நாட்கள் உணவு உண்ணாமல் இருந்தால் ஆபத்து

தண்ணீர் உண்ணாவிரதம் சில நன்மைகள் இருக்கலாம் என்றாலும், சுகாதார முரண்பாடுகள் கவனிக்கப்படக்கூடாது. நீங்கள் அதை நடைமுறையில் வைக்க உறுதியாக இருந்தால், சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை கவனியுங்கள்.

எடை மற்றும் தசை வெகுஜன இழப்பு

தண்ணீர் உண்ணாவிரதம் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துவதால், நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க நேரிடும். உண்மையில், 1 முதல் 24 மணி நேரம் நீடித்தால், ஒவ்வொரு நாளும் நீர் உண்ணாவிரதத்தில் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட 72 பவுண்டுகள் இழக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இருப்பினும், இழந்த எடையில் பெரும்பாலானவை நீர், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் தசை வெகுஜனத்திலிருந்து கூட வரலாம். நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகளைப் பெற விரும்பினால், உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதமும் மாற்று நாள் உண்ணாவிரதமும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த உண்ணாவிரதங்கள் ஒரே மாதிரியான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க அவை உங்களை உண்ண அனுமதிக்கும் என்பதால், நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றலாம்.

உடல் வறட்சி

இது மிகவும் விசித்திரமாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், தண்ணீர் உண்ணாவிரதம் நம்மை நீரிழக்கச் செய்யலாம். ஏனென்றால், உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் தண்ணீரின் தோராயமாக 20-30% நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து வருகிறது. அதே அளவு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு உணவு உண்ணாமல் இருந்தால் போதுமான தண்ணீர் கிடைக்காமல் போகலாம்.

நீரிழப்பு அறிகுறிகள் தலைச்சுற்றல், குமட்டல், தலைவலி, மலச்சிக்கல், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த உற்பத்தித்திறன் ஆகியவை அடங்கும். நீரிழப்பு தவிர்க்க, நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உடல் பயிற்சி மற்றும் கோடையில் அதிக வெப்பநிலை போன்ற பிற காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

பல்வேறு மருத்துவ நிலைமைகளை மோசமாக்கலாம்

நீர் விரதங்கள் ஒப்பீட்டளவில் குறுகியதாக இருந்தாலும், இந்த நடைமுறையால் சில நிலைமைகள் மோசமடையலாம். பின்வரும் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் மருத்துவ அனுமதி மற்றும் தொழில்முறை மேற்பார்வை இல்லாமல் செய்யக்கூடாது:

• கைவிட. நீர் உண்ணாவிரதம் யூரிக் அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், இது கீல்வாத தாக்குதல்களுக்கு ஆபத்து காரணி.
• நீரிழிவு நோய். வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயில் பாதகமான பக்கவிளைவுகளின் அபாயத்தை உண்ணாவிரதம் அதிகரிக்கலாம்.
• உண்ணும் கோளாறுகள். உண்ணாவிரதம் புலிமியா போன்ற உணவுக் கோளாறுகளை ஊக்குவிக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன, குறிப்பாக இளம்பருவத்தில்.

அதை அடைய சிறந்த குறிப்புகள்

இது எளிதாக இருக்கும் என்று யாரும் சொல்லவில்லை. முதல் முறைக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். இருப்பினும், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மூலம், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு யோசனையைப் பெறலாம். நீங்கள் ஏன் வேகமாக தண்ணீர் எடுக்க முடிவு செய்தீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்து, அந்த இலக்கை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதைப் பெற உங்களுடனோ அல்லது நண்பருடனோ பந்தயம் கட்டுங்கள், விரக்தியடைய வேண்டாம். இதை அடைய, இந்த பரிந்துரைகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• மெதுவாக தொடங்குகிறது. சில நாட்களுக்கு முன்பே உங்களின் உணவைக் குறைத்துக்கொண்டால், உண்ணாவிரதத்தைக் கடப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். உங்கள் சிறந்த விருப்பம் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம். பிறகு, உண்ணும் அளவைக் குறைத்து, உண்ணாவிரதத்திற்கு முந்தைய நாள் கிறிஸ்மஸ் போன்ற உணவை உண்ணாதீர்கள்.
• ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதைச் செய்து வேலை செய்யவோ அல்லது ஒரே நேரத்தில் பள்ளிக்குச் செல்லவோ முடியாது. உங்கள் மனதில் எண்ணங்கள் மற்றும் நீங்கள் பெற முடியாத அனைத்து வாசனைகள் நுகரப்படும் போது, ​​உங்கள் செறிவு பின் இருக்கை எடுக்கும். மேலும், முதல் சில நாட்களுக்கு நீங்கள் நிலையற்றவராகவும் மனச்சோர்வுடனும் உணரலாம்.
• பயிற்சி வேண்டாம். வேறு எந்த நாளுக்கும் பயிற்சியை விடுங்கள். உங்கள் உடலை அழுத்த வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் தசைகளை சரிசெய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• தியானியுங்கள் வேதனையில் சும்மா உட்காராதீர்கள். உங்கள் மனதை எவ்வளவு அமைதிப்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அனுபவத்தை அனுபவிப்பீர்கள். உங்களை நன்கு அறிந்துகொள்ள இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
• நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது குடிக்கவும். பெரும்பாலான நேரங்களில், நீங்கள் நினைக்கும் போது உங்களுக்கு பசி இருக்காது. உங்களுக்கு தாகமாக இருக்கிறது என்று உங்கள் உடல்தான் சொல்ல முயல்கிறது. நீங்கள் உங்கள் இயல்பு வாழ்க்கைக்கு திரும்பும்போது, ​​உங்களுக்கு பசியாக இருக்கும்போது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குப் புரியும்.