நான் எனது சிறந்த உடல் எடையில் இருக்கிறேன் என்பதை எப்படி அறிவது?

மக்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தொடங்கும் போது, ​​அவர்கள் அந்த எண்ணிக்கைக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார்கள் எடை பார்க்கும் எந்திரம் பிராண்ட். அளவிடுவது எளிது, முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது எளிது, மேலும் நீங்கள் உங்களுக்காக அமைத்துக் கொண்ட சிறந்த உடல் எடையை நோக்கி முன்னேறினால் அது மிகவும் முக்கியமானது.

எனவே எடையில் என்ன பிரச்சனை? இவ்வளவு பெரிய எடையையும் சக்தியையும் சுமக்கும் இந்த எளிய எண் எப்படி வளர்ந்தது? சரி, நம்மில் பெரும்பாலோர் நமது உடல் எடையை (அல்லது சிறந்த உடல் எடையை) ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வுடன் சமன்படுத்துவதற்கு வளர்ந்திருக்கிறோம்: நாம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு எடையிருந்தால், நாம் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் இருப்போம். நாம் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணை அடைந்தால் பிஎம்ஐ, நாமே ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தை உணர்வோம். இந்த உணர்வுகளையே நாம் தேடுகிறோம் என்பதால், அனைத்து சக்திவாய்ந்த அளவில் எண்களைத் துரத்துகிறோம்.

ஆனால் ஒரு பிரச்சனை இருக்கிறது. நாம் நமது புனித எண்ணை அடையும் போது, ​​நாம் எதிர்பார்த்தது போல் உணர்வதில்லை. அல்லது, நாம் விரும்பும் உணர்வைப் பெறுகிறோம், ஆனால் இன்னும் நமது இலக்கை எட்டவில்லை.

இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், அது நமக்குள் நிறைய குழப்பங்களையும் ஏமாற்றத்தையும் உருவாக்குகிறது. முதல் வழக்கில், எங்கள் அசல் சிறந்த உடல் எடை போதுமானதாக இல்லை என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். நாம் தேடும் உணர்வை அடையும் வரை மெலிந்து மெலிந்து போக வேண்டும். இங்கே வெறித்தனமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற நடைமுறைகளின் பிரச்சனை உருவாக்கப்படுகிறது.
இரண்டாவது வழக்கில், நாம் இலக்கை அடையவில்லை என்று உணரலாம். நாம் நம்மைப் பற்றியும் நாம் இருக்கும் இடத்தைப் பற்றியும் நன்றாக உணர்கிறோம், ஆனால் நாம் விரும்பும் எண்ணைப் பார்க்காமல் இருப்பது ஒரு சாதனையாக உணரவில்லை.

உங்கள் சிறந்த உடல் எடை பற்றிய உண்மை

விஷயத்தின் உண்மை என்னவென்றால், "சிறந்த உடல் எடை" என்பது கடினமான இலக்கை விட ஒரு வரம்பில் உள்ளது. பெரும்பாலான விளக்கப்படங்களில் சிறந்த உடல் எடைகள் மிகவும் துல்லியமாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, பெரும்பாலான மருத்துவர் அலுவலகங்களில் உள்ள அட்டவணையின்படி, நான் இப்போது இருப்பதை விட 15 பவுண்டுகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். நான் அங்கு இருந்தேன், ஆனால் எனது 57 செ.மீ.யில் 1 கிலோ என்பது மிகக் குறைந்த எடை என்று உறுதியளிக்கிறேன்.

எனது உடல் கொழுப்பு சதவீதம் 22% ஆக இருந்தாலும், எனது பிஎம்ஐ அடிப்படையில், நான் இப்போது அதிக எடையுடன் இருக்கிறேன். அளவிலிருக்கும் எண்ணின் மூலம் என்னை நானே வழிநடத்த வேண்டும் என்றால், நான் அழ வேண்டும். வெளிப்படையாக, நீங்கள் நன்றாக உணரும் எடை இருக்கும், ஆனால் உங்கள் இரத்த வேலை நல்ல வரம்பில் வரும் வரை, உங்கள் உண்மையான உடல் எடை குறைவாக "முக்கியமானது."

நாங்கள் நம்புவதற்கு வழிவகுத்தது போல் இது முக்கியமல்ல என்பதை நீங்களே நம்பிக் கொள்ள முடிகிறதா, இந்தத் தகவல் எங்களுக்கு இன்னும் சில முன்னேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது. இதைப் புறக்கணிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, எளிதாகக் கண்காணிக்கக்கூடிய வெற்றியின் மற்ற அளவிட முடியாத வடிவங்களுடன் அதன் சக்தியை நீர்த்துப்போகச் செய்வது சிறந்தது.

சாப்பிட்ட பிறகு நிரம்பியதாக உணர்கிறீர்களா?

அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்பதில் உள்ள பிரச்சனைகளில் ஒன்று, அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் போன்ற முழுமை உணர்வை அவை உங்களுக்குத் தருவதில்லை. இதன் விளைவாக, நீங்கள் உண்மையில் நிரம்பியதாக உணராமலேயே கணிசமான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை உண்ணலாம், மேலும் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள்.

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உணவை முடித்து முழுதாக உணர முடியும்.

உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளது

வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கிய பிறகு, காலையிலும் நாள் முழுவதும் (உடற்பயிற்சி செய்யாத நேரத்துடன் ஒப்பிடும்போது) உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான செயல்பாடுகளின் நன்மைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். உங்களுக்கு அவ்வளவு காபி தேவையில்லை என்று கூட நீங்கள் காணலாம்!

நீங்கள் நன்றாக தூங்குங்கள்

இரவில் தூங்குவதும், குறைவாக எழுந்திருப்பதும் எளிதாக இருக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் தூக்கத்தின் ஒட்டுமொத்த தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் எழுந்தவுடன் அதிக ஓய்வை உணருவீர்கள்.

உங்கள் உடைகள் உங்களுக்கு நன்றாக பொருந்தும்

இதற்கு முன்பு உங்களால் பொருத்த முடியாத ஒரு ஜோடி ஜீன்ஸ் உங்களிடம் இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் தற்போதைய உடைகள் வழக்கத்தை விட தளர்வாக இருக்கலாம். உங்கள் ஆடைகள் பொருந்தும் விதம் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம் செயல்படுகிறதா இல்லையா என்பதற்கான நல்ல அறிகுறியாகும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், தசை கொழுப்பை விட சிறியது. உங்கள் எடை மாறாவிட்டாலும், நீங்கள் இன்னும் கொழுப்பை இழக்க நேரிடும்.

நீங்கள் பொதுவாக நல்ல மனநிலையில் இருக்கிறீர்கள்

உடற்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்தும் பலன்களை வழங்குவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், மனச்சோர்வுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையாக உடற்பயிற்சி மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது, ஏனெனில் இது பல மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். நேரடியான மனநிலையை மேம்படுத்தும் வழிமுறைகளுக்கு மேலதிகமாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சியிலிருந்து பெறப்படும் சுயமரியாதை மற்றும் நம்பிக்கையின் ஊக்கமும் உங்களை சிறந்த மனநிலையில் வைக்கும்.

நீங்கள் வலிமையானவர், அவ்வளவு எளிதில் சோர்வடைய மாட்டீர்கள்

படிக்கட்டுகளில் ஏறினாலோ, பேருந்தின் பின்னால் ஓடினாலோ மூச்சுத் திணறல் ஏற்படாமல் இருப்பதை கவனித்தீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் கனமான ஒன்றை நகர்த்த வேண்டியிருக்கலாம், அது முன்பு போல் கடினமாகத் தெரியவில்லையா? உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் வலுவாகவும் சோர்வாகவும் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், இது உங்கள் உடல் நிலை மேம்படுகிறது என்பதற்கான நல்ல அறிகுறியாகும்.

இது ஒரு உணவு முறையை விட வாழ்க்கை முறை போன்றது

நீங்கள் இயற்கையாகவே ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களை நோக்கிச் செல்வதைக் காண்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவறவிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்திருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் பெரிதாக உணரவில்லை. உடல் செயல்பாடுகள் (உணவு தயாரித்தல், உடற்பயிற்சி, பதிவு, முதலியன) மிகவும் இயற்கையானது மற்றும் கட்டாயப்படுத்தப்படாமல் இருப்பது முன்னேற்றத்திற்கான நல்ல அறிகுறியாகும். இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறும், மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பராமரிப்பது எளிதாக இருக்கும்.