உண்மையான எடையைக் குறைக்க GOLO டயட் உங்களுக்கு உதவுமா?

இன்று பசப்பு உணவுகளுக்கு பஞ்சமில்லை. நீங்கள் இதுவரை கேள்விப்படாத புதியது இதோ: GOLO டயட். வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் எடை இழப்பைத் தூண்டுவதற்கும் குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகளை உண்பதே உங்கள் இலக்கு, அத்துடன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க வேண்டும்.

சமீப மாதங்களில் பிரபலமடைந்து வரும் ஒரு வகை உணவுமுறை என்ற போதிலும், அவர்கள் கூறும் நன்மைகளை ஆதரிக்க அதிக ஆராய்ச்சி இல்லை. GOLO டயட்டைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும், அதன் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனைப் பற்றி நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பது உட்பட.

அது என்ன?

GOLO டயட் என்பது எடை இழப்புத் திட்டமாகும், இது இன்சுலின் அளவை நிர்வகித்தல் மற்றும் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதை பின்பற்றுபவர்களை ஊக்குவிக்கிறது. அதாவது, இரத்தத்தில் சர்க்கரையை அதிகரிக்காத உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து பிராண்ட் நேம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எடை இழப்புக்கு அப்பால், உணவு மேம்பட்ட ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் அதிக வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதியளிக்கிறது. டயட் 30-, 60- மற்றும் 90-நாள் திட்டங்களையும், பல்வேறு வழிகாட்டிகள் மற்றும் ஒரு துணைப் பொருட்களையும் விற்கிறது. GOLO வெளியீடு.

இந்த உணவுமுறை மனநல மருத்துவர் கீத் அப்லோவால் உருவாக்கப்பட்டது, அவர் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றில் நிபுணராக உள்ளார்.மருத்துவர்கள் மற்றும் மருந்தாளர்களின் குழு", அவர்கள் தங்கள் இணையதளத்தில் கருத்து தெரிவிக்கையில். குறிப்பாக எடை அதிகரிப்பை இலக்காகக் கொண்ட இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தீர்வாக உணவுமுறையை தளம் விவரிக்கிறது.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட்டாலும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தாலும், கட்டுப்பாடற்ற இன்சுலின் அளவுகள் எடை இழப்பைக் குறைக்கும் என்று அவர்கள் கூறுகின்றனர், ஏனெனில் இது கொழுப்புச் சேமிப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 1.300 முதல் 1.800 கலோரிகள் வரை சாப்பிடலாம். ஆனால் அவை வீட்டு சமையல் வழிகாட்டிகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் உணவக சாப்பாட்டு உதவிக்குறிப்புகளையும் வழங்குகின்றன.

உணவின் முதல் கட்டம் ஒரு டிடாக்ஸ் ஆகும் ஏழு நாட்கள், அழைக்கப்படுகிறதுமீட்டமை 7«, இதில் தானியங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்தத் திட்டத்தில் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அளவு நகர்வதைக் காணலாம், ஆனால் நீங்கள் எந்த உண்மையான முன்னேற்றத்தையும் அடைந்திருக்க வாய்ப்பில்லை. இது எடை இழப்புக்கான மருந்துப்போலி விளைவைக் கொடுக்கும், நீரின் எடையை மட்டும் இழக்கச் செய்யும்.

இது ஏன் மிகவும் பிரபலமானது?

கோலோவின் முறையீடு அதன் புதுமையிலிருந்து வந்திருக்கலாம். கலோரிகளை எண்ணுவது அல்லது மக்ரோநியூட்ரியண்ட்களைக் கண்காணிப்பதை விட வித்தியாசமான கோணத்தில் எடை இழப்பை அணுகுவதற்கு பலர் ஈர்க்கப்படலாம். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான திறவுகோலாக இன்சுலினை நிர்வகிப்பதில் உணவு கவனம் செலுத்துவதால், அது குறைவான கட்டுப்பாடுகள் கொண்டதாகவும், எனவே மிகவும் விரும்பத்தக்கதாகவும் தோன்றுகிறது.

தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், பதப்படுத்தப்பட்ட, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை நீக்குவதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுவதால், உணவில் சில தகுதிகள் உள்ளன. உணவு காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களின் நுகர்வு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது, அவை எந்த சமச்சீர் உணவின் மூலக்கல்லாகும்.

GOLO உணவில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

இந்த வகை உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் புரதம், குறைந்த கிளைசெமிக் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய நான்கு "எரிபொருள் குழுக்களில்" இருந்து உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளை விட முழு உணவுகள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்

புரதம்

• இறைச்சி
• கோழி
• Mariscos
• தயாரிப்பு விவரம்
• புரோடோஸ் வினாடிகள்
• முட்டைகள்

கார்போஹைட்ரேட்

• முழு தானியங்கள்.
• பீன்ஸ்.
• பழம்.
• உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் குளிர்கால ஸ்குவாஷ் போன்ற ஸ்டார்ச் காய்கறிகள்.

கிரீஸ்கள்

• சியா, சணல் மற்றும் ஆளி போன்ற விதைகள்.
• ஆலிவ் மற்றும் தேங்காய் போன்ற "சுத்தமான" எண்ணெய்கள்.

காய்கறிகள்

• ப்ரோக்கோலி, சீமை சுரைக்காய் மற்றும் பிற பச்சை காய்கறிகள்.

இருப்பினும், அது வரும்போது நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவிலும், முழுமையான முறிவுக்கான ஆதரவுப் பொருட்களை வாங்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இணையத்தில் இதைப் பற்றிய அதிக தகவல்களை நாங்கள் காணவில்லை, ஆனால் அவர்கள் தங்கள் புத்தகங்களையும் தயாரிப்புகளையும் பெற உங்களை ஊக்குவிக்கிறார்கள்.

மேலும், அனைத்து பழங்களும் நியாயமான விளையாட்டுகளா என்பது தெரியவில்லை. புத்தகங்களை வாங்காமல், என்னென்ன பழங்களை அனுமதிக்கிறார்கள், அனுமதிக்கவில்லை என்பதை முன்கூட்டியே கூற மாட்டார்கள். கிளைசெமிக் அளவின் அடிப்படையில், அனைத்து முலாம்பழம் மற்றும் அன்னாசிப்பழம் கட்டுப்படுத்தப்படும் என்று நாம் கூறலாம். இருப்பினும், வேறு எந்தப் பழமும் அனுமதிக்கப்படலாம், ஏனெனில் பெரும்பாலானவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

• சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதே போல் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட பொருட்கள், இவை பெரும்பாலானவை உயர் கிளைசெமிக்
• இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் சர்க்கரை மாற்றீடுகள்.

எனவே உடல் எடையை குறைக்க இது உதவுமா?

GOLO தயாரிப்பாளர்கள் எடை இழப்புக்கான உணவின் செயல்திறனை சுட்டிக்காட்டும் பல ஆய்வுகளை மேற்கொண்டுள்ளனர், ஆனால் இவை ஒரு தானிய உப்புடன் எடுக்கப்பட வேண்டும். அவர்கள் எந்த மருந்துப்போலி கட்டுப்பாட்டு குழுக்களையும் சேர்க்கவில்லை. ஆய்வுகள் நிறுவனத்தால் செலுத்தப்பட்டது மற்றும் தேசிய மருத்துவ நூலகத்தால் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட தரவுத்தளத்தில் கண்டறியப்படவில்லை.

அதாவது, இந்த ஆய்வுகள் சரியாக புறநிலையாக இல்லை, எனவே முடிவுகளை நாம் முக மதிப்பில் ஆராய முடியாது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, எடை இழப்பில் இந்த குறிப்பிட்ட உணவின் விளைவை ஆராய வேறு எந்த ஆராய்ச்சியும் செய்யப்படவில்லை.

உணவு குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க உதவும், வெளிப்படையாக. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உணவுக் குழுக்களை அகற்றினால், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும். ஆனால் இது ஒரு நீண்ட கால திட்டம் அல்ல, எனவே நீங்கள் எப்போதும் கடைபிடிக்கக்கூடிய ஒரு வாழ்க்கை முறை திட்டத்தை நீங்கள் நிறுவியிருக்காவிட்டால் எடை இறுதியில் மீண்டும் வரும்.