கோடைக்காலத்தை முழுமையாக அனுபவிக்க வேண்டும். நம்மில் பலர் பல மாதங்கள் மற்றும் மாதங்கள் எங்கள் வீடுகளில் கூடி, வெப்பமான வெப்பநிலை மற்றும் சூரியனுக்காக காத்திருக்கிறோம். கோடையில், முடிந்தவரை கடற்கரை நேரம், பைக் சவாரி, நடைபயணம் மற்றும் பார்பிக்யூவிங் போன்றவற்றைச் செய்ய வேண்டும்.
ஆனால் குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான நமது போக்கை நம்மில் பெரும்பாலோர் அறிந்திருந்தாலும், கோடையில் நாம் பெறக்கூடிய பவுண்டுகள் பற்றி நாம் குறைவாக அறிந்திருக்கலாம். நாம் மகிழ்ந்து, இலையுதிர்காலத்தில் அதைச் சமன் செய்ய முடிந்தால் அது உலகின் முடிவல்ல, ஆனால் எச்சரிக்கையாக இருக்கக்கூடிய சில ஆபத்துகள் உள்ளன.
மகிழ்ச்சியான செய்தி என்னவென்றால், எல்லா வேடிக்கைகளையும் தவிர்க்காமல், அவற்றைத் தவிர்க்க சில எளிய தந்திரங்கள் உள்ளன.
கோடையில் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் 4 பிரச்சனைகள் (அதைத் தவிர்ப்பது எப்படி)
தூக்கமின்மை
ஓய்வு மற்றும் உங்கள் எடை பல வழிகளில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தூக்கத்தை இழப்பது உங்கள் ஹார்மோன்களை தூக்கி எறிந்து உங்கள் உடல் உங்கள் கொழுப்புக் கடைகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளலாம். மேலும், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, உங்கள் உணவு பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்.
கோடையில் நீங்கள் சிறிது தூக்கத்தை இழக்க சில காரணங்கள் உள்ளன:
- நீங்கள் இரவுக்குப் பிறகு வெளியே வருவீர்கள். குளிர்காலத்தில், நீங்கள் ஏற்கனவே வசதியான ஆடைகளிலும், மாலை 7 மணிக்கு சோபாவிலும் இருப்பதைக் காண்பது பொதுவானது. நீண்ட கோடை நாட்கள் மற்றும் வெப்பமான வெப்பநிலை நீங்கள் பின்னர் வெளியே இருக்க மற்றும் சில மணிநேர தூக்கத்தை இழக்க நேரிடும்.
- பருவத்திலேயே மாற்றம். உங்கள் ஏர் கண்டிஷனிங் உங்களை வெட்டவில்லை மற்றும் உங்கள் படுக்கையறை இரவில் 24 டிகிரி ஃபாரன்ஹீட்டை எட்டினால், நீங்கள் எழுந்திருக்க வாய்ப்புள்ளது. நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, இந்த எண்ணிக்கை துல்லியமாக இல்லை, ஆனால் 18 டிகிரிக்கு அருகில் உள்ள குளிரான அறையே உறங்குவதற்கு உகந்தது என்று உடன்பாடு உள்ளது. கோடையில் நீண்ட நாட்கள் வரும், அதாவது நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது அது இன்னும் வெளிச்சமாக இருக்கும். இது தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கலாம்.
- நீங்கள் அதிக மதுபானங்களை அருந்துகிறீர்கள். ஆம், மது அருந்துவது உங்களை மயக்கமடையச் செய்து, உறங்குவதற்கும் கூட உதவும், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறீர்கள் என்று வரும்போது அது உங்களுக்கு எந்த உதவியும் செய்யாது. உண்மையில், படுக்கைக்கு முன் குடிப்பதால், உங்கள் தூக்க தாளங்கள், சர்க்காடியன் தாளங்கள் மற்றும் குளியலறைக்கு கூடுதல் பயணங்களை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மோசமாக்குகிறது.
இதையெல்லாம் தவிர்க்க, முதலில் மனதில் கொள்ள வேண்டியது தூக்கமின்மைக்கும் எடை அதிகரிப்புக்கும் உள்ள தொடர்பு. முடிந்தால், படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவதைத் தவிர்த்துவிட்டு, 18ºCக்கு அருகில் வெப்பநிலையைக் குறைத்து, கூடுதல் வெளிச்சத்தைத் தடுக்கும் வகையில் ஏதேனும் திரைச்சீலைகள் அல்லது திரைச்சீலைகளை மூடுவதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாக தூங்கும் அறையை உருவாக்கவும்.
ஐஸ்கிரீம்கள், பார்பிக்யூக்கள் மற்றும் பிற கோடை விருந்துகள்
கோடைகால உணவுகள் (உருளைக்கிழங்கு சாலட், கேக்குகள், ஐஸ்கிரீம் கூம்புகள், பேஸ்ட்ரிகள் போன்றவை) கோடை கோடைகாலத்தை உருவாக்குகின்றன. வெளியேறும் இடங்கள், கடற்கரையில் நாட்கள் மற்றும் வார இறுதி பார்பிக்யூக்கள் இந்த சோதனையிலிருந்து அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் இருப்பதை கடினமாக்கும்.
இந்த உணவுகளை நீங்கள் முழுவதுமாக தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் பகுதிகளை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். சாலட் கீரைகள், புதிய சோளம், தர்பூசணி, பீச் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பிற பருவகால உணவுகளுடன் மகிழ்ச்சியான விருப்பங்களை சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
உங்களிடம் வழக்கமான வழக்கம் இல்லை
விடுமுறையில் செல்வது அல்லது விடுமுறை பயன்முறையில் இருப்பது (ஹலோ, கோடை வெள்ளிக்கிழமைகள்) என்பது வாழ்க்கையின் மிகவும் நிதானமான வேகத்தை குறிக்கிறது, பெரும்பாலும் இந்த நாட்களில் குறைவான கட்டமைப்பை விளைவிக்கிறது. நாம் துடிப்பது ஆரோக்கியமானது, நமது மன நலத்திற்கு நல்லது, ஆனால் இது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுடன் உங்களின் உணவு மற்றும் குடி முறைகளை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
நீண்ட வார இறுதிகள் தினசரி நடைமுறைகள் மற்றும் நீங்கள் ஏற்படுத்திய ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் அழிவை ஏற்படுத்தும். வொர்க்அவுட்டை திட்டமிடுவது கடினமாக இருக்கலாம், எப்போது, என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது சற்று குழப்பமாக இருக்கும், மேலும் மது அருந்துவது சற்று அதிகரிக்கலாம்.
உங்கள் விடுமுறையின் மெதுவான வேகத்தை அனுபவிக்கவும், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் அனைத்தையும் ஜன்னலுக்கு வெளியே தூக்கி எறிய வேண்டாம். உங்கள் அடுத்த உணவின் போது பசியைத் தவிர்க்கவும், அதை அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்க தவறாமல் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். அது நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது வேறு எந்த உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும் சரி. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது ஒரு வழியில் நகர்வதை உறுதிசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
குளிர் கோடை பானங்கள்
அது சூடாக இருக்கும் போது, குளிர்ச்சியான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் வயது வந்தோருக்கான பானமாக எதுவும் இல்லை. பிரச்சனை என்னவென்றால், இவற்றில் பல, உறைந்த மார்கரிட்டா அல்லது டைகிரி போன்றவற்றில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது. வழக்கு: ஒரு பொதுவான மார்கரிட்டாவில் சுமார் 275 கலோரிகள் மற்றும் 36 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.
இதற்கு மேல், கோடைகால பானங்களின் எங்கள் ஆயுதக் கிடங்கு தாமதமாக வெடித்தது. பீர், ஒயின் மற்றும் ஆவிகள் வரை விரிவுபடுத்தப்பட்டுள்ளன கடினமான செல்ட்சர் மற்றும் கொம்புச்சா, பதிவு செய்யப்பட்ட ஒயின், ஒயின் அடிப்படையிலான காக்டெய்ல், முதலியன மேலும், தயாரிக்கப்பட்ட காக்டெய்ல் தான் எங்கள் தேர்வாகத் தெரிகிறது. இது பரவாயில்லை, ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு எடுக்கப் போகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அந்த பானங்களில் சிலவற்றில் உள்ள கலோரிகள் அல்லது கிராம் சர்க்கரையைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம்.
மிதமான அளவில் குடிக்கவும், மது அருந்தினால் ஒரு டம்ளர் தண்ணீரும் மாறி மாறி குடிக்கவும். உங்களுக்குத் தெரிந்த குறைந்த-சர்க்கரை விருப்பங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்க அல்லது நீங்கள் வெளியேறினால், ஊட்டச்சத்து தகவலை வழங்கும் தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள்.