கொழுப்பை எரிக்க எவ்வளவு நேரம் பயிற்சி எடுக்க வேண்டும்?

பிரபலமான "பிகினி ஆபரேஷன்" தொடங்குவதற்கான முக்கிய தேதியில் நாங்கள் இருக்கிறோம். கோடையில் தங்கள் உடலைக் காட்டுவதற்காக, ஆண்டின் தொடக்கத்தில், அந்த கூடுதல் கிலோவை இழக்க ஊக்குவிக்கப்படுபவர்கள் பலர் உள்ளனர். நாங்கள் உணவு அல்லது தற்காலிக நடைமுறைகளுக்கு ஆதரவாக இல்லை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், வருடத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற வேண்டும்.

நீங்கள் வடிவத்தை பெற விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்யும் அந்த காதல் கைப்பிடிகளை அகற்ற வேண்டும் என்ற அடிப்படையிலிருந்து தொடங்குவோம். நான் என்ன வகையான பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? கொழுப்பை எரிக்க எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும்?

கொழுப்பு, நமது எரிபொருள்

நாம் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சி பயிற்சி மூலம் கூடுதல் கிலோவை அகற்றுவது அவசியம். பலர் நீண்ட கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை செய்வதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஏனென்றால் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரே வழி இதுதான் என்று நம்மை சிந்திக்க வைப்பதற்கு பிரபலமான நம்பிக்கை காரணமாகும்.
நம் உடல் கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட கால இடைவெளி வரை. பின்னர், இருப்புக்கள் தசைகளை இழுக்கும் மற்றும் நாம் ஒரு எதிர்விளைவு வழியில் பயிற்சி செய்வோம். 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் மட்டுமே எரிக்கிறீர்கள் என்ற கட்டுக்கதையை மறந்து விடுங்கள்.

இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் கார்டியோ செய்ய வேண்டாம் கொழுப்பை எரிக்க, பின்னர் நாம் தசை திசுக்களின் இருப்புக்களை எடுக்கத் தொடங்குவோம். இது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உயிரினத்தின் செயல்பாடு பற்றிய ஒரு கேள்வி எந்த கொழுப்பை நீக்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்ய முடியாது. நம் உடல் அதை பொது வழியில் நீக்குகிறது, பைத்தியம் போன்ற வயிற்றுப் பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் தொப்பையைக் குறைக்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.

நாங்கள் குளுக்கோஸ் மற்றும் ஏடிபியையும் எரிக்கிறோம்

நாம் சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, ​​​​கொழுப்பை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, குளுக்கோஸ் மற்றும் ஏடிபி மூலக்கூறுகளும் எரிக்கப்படுகின்றன. தீவிரம் நடுத்தர-அதிகமாக இருந்தால், நாம் முக்கியமாக எரியும் குளுக்கோஸ்; நாம் வேகமான அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட இயக்கங்களைச் செய்தால் (ஸ்பிரிண்ட்ஸ், HIIT) பயன்படுத்துவோம் ஏடிபி மூலக்கூறுகள் சில நொடிகள்; மேலும் தீவிரம் குறைவாகவும், காலப்போக்கில் பராமரிக்கப்பட்டும் இருந்தால், நமது குளுக்கோஸ் இருப்பு தீர்ந்துவிட்டால், அது எரிய ஆரம்பிக்கும். grasa.

மூன்று நிகழ்வுகளிலும் அனைத்து 3 எரிபொருளாக பயன்படுத்தப்படும், ஒவ்வொன்றும் அதிக அல்லது குறைந்த அளவிற்கு மட்டுமே. பிரத்தியேகமாக ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம் என்று நினைப்பது தவறு. நீங்கள் ஓடுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், முதலில் நீங்கள் குளுக்கோஸை முக்கிய எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவீர்கள் (நீங்கள் கொழுப்பை எரிப்பீர்கள், ஆனால் சிறியது); நீங்கள் தீவிரத்தை குறைத்தால், நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குவீர்கள் (மற்றும் குறைந்த அளவு குளுக்கோஸ்); நீங்கள் ஒரு ஸ்பிரிண்ட் செய்தால், நீங்கள் ATP மூலக்கூறுகளைப் பயன்படுத்துவீர்கள் (மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் குளுக்கோஸ் குறைந்த அளவில்).

நம் உடல் ஒரு சரியான இயந்திரம், ஆனால் நாம் எந்த எரிபொருளைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறோம் என்பதைச் சொல்லும் கட்டுப்பாடு நம்மிடம் இல்லை. கொழுப்பைக் குறைக்க கார்டியோ செய்வதில் வெறி கொள்ளாதீர்கள். என்பது முக்கியம் வலிமை பயிற்சி அடங்கும் உங்கள் தசைகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க. நம்பினாலும் நம்பாவிட்டாலும் கொழுப்பை எரிக்க இதுவும் பெரிதும் உதவுகிறது.