கொழுப்பைப் பெறுவதை விட கொழுப்பைக் குறைப்பது ஏன் கடினம்?

அனைத்து உடல் கொழுப்புகளும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. உங்கள் உடலில் உண்மையில் மூன்று வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை வெவ்வேறு வழிகளில் சேமிக்கப்படுகின்றன, மேலும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் போது எந்த கொழுப்புக் கடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அது விருப்பத்தேர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது. உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை மற்றும் மறைந்து போகும் முதல் வகைகள் என்ன என்பதை இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்கிறோம்.

பல்வேறு வகையான உடல் கொழுப்பு

வெள்ளை மற்றும் பழுப்பு கொழுப்பு உடலில் காணப்படும் இரண்டு முக்கிய வகைகளாகும், ஆனால் விஞ்ஞானிகள் மிக சமீபத்தில் மூன்றாவது வகையை அடையாளம் கண்டுள்ளனர், இது பழுப்பு நிற கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

• வெள்ளை கொழுப்பு. வெள்ளை கொழுப்பு திசு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, உடல் கொழுப்பைப் பற்றி பேசும்போது நம்மில் பெரும்பாலோர் நினைப்பது வெள்ளை கொழுப்பு. அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போது இது எளிதில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு ஆகும், ஏனெனில் அந்த கூடுதல் ஆற்றல் நமது உடலின் வெள்ளை கொழுப்பு செல்களுக்குச் சென்று லிப்பிட்களாக சேமிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதால், இந்த கொழுப்பு செல்கள் காலப்போக்கில் அளவு மற்றும் எண்ணிக்கையில் அதிகரித்து, எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.
• பழுப்பு கொழுப்பு. பிரவுன் கொழுப்பு திசு என்பது ஒரு வகை கொழுப்பு ஆகும், இது குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது செயல்படுத்தப்படுகிறது. பிரவுன் கொழுப்பு வெப்பத்தை (தெர்மோஜெனீசிஸ்) உருவாக்க ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது (கலோரிகளை எரிக்கிறது), இது உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஆச்சரியம் என்னவென்றால், உடல் பருமனாக இருப்பவர்களை விட மெலிந்தவர்களிடம் பழுப்பு நிற கொழுப்பு அதிகம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பிரவுன் கொழுப்பு உறுப்புகள், முக்கிய தமனிகள் மற்றும் நரம்புகளைச் சுற்றியுள்ளது, மேலும் சில நேரங்களில் கழுத்து மற்றும் அக்குள்களில், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் அடிவயிற்றுக்கு இடையில் காணலாம்.
• பழுப்பு கொழுப்பு. பழுப்பு கொழுப்பைப் போலவே, பழுப்பு நிறமும் ஆரோக்கியமான எடையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் கூற்றுப்படி, இந்த வகை கொழுப்பு தோலின் கீழ், கிளாவிக்கிள் அருகே மற்றும் முதுகுத்தண்டில் பட்டாணி அளவு படிவுகளில் சிதறடிக்கப்படுகிறது. பழுப்பு கொழுப்பிலிருந்து மரபணு ரீதியாக வேறுபட்டிருந்தாலும், பழுப்பு கொழுப்பு உடல் வெப்பத்தை உருவாக்க கலோரிகளை எரிக்கிறது.

சில ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சியின் போது வெளியிடப்படும் ஹார்மோன்கள், கடுமையான மன அழுத்தம் அல்லது குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் செலவிடும் நேரம் ஆகியவை வெள்ளை கொழுப்பை பழுப்பு அல்லது பழுப்பு கொழுப்பாக மாற்றும் என்று காட்டுகின்றன. இருப்பினும், பெரும்பாலான ஆய்வுகள் சிறியவை அல்லது விலங்குகளில் மட்டுமே நடத்தப்பட்டுள்ளன, எனவே இந்த இரண்டு வகைகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

கொழுப்பு எங்கே சேமிக்கப்படுகிறது?

வெள்ளை, பழுப்பு மற்றும் பழுப்பு கொழுப்பு மென்மையான மற்றும் கடினமான கொழுப்பு என பிரிக்கலாம்.

La சாதுவான, தோலடி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நாம் கிள்ளக்கூடிய பொதுவான ஒன்றாகும், மேலும் விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, பெரும்பாலான மக்களின் உடல் கொழுப்பில் 90% மென்மையான வகையாகும். இது தோலின் கீழ் அமைந்துள்ளது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு காப்பு மற்றும் ஆற்றல் மூலமாக செயல்படுகிறது. இது வெள்ளை, பழுப்பு மற்றும் பழுப்பு நிறங்களின் கலவையாகும். கொழுப்பு தோலடி இது லெப்டின் என்ற ஹார்மோன் போன்ற பயனுள்ள மூலக்கூறுகளை உருவாக்குகிறது, இது பசியை அடக்க மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. அடிபோனெக்டின் என்பது மென்மையான கொழுப்பால் உற்பத்தி செய்யப்படும் மற்றொரு ஹார்மோன் ஆகும், இது இன்சுலினுக்கு உடலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வகை II நீரிழிவு நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான வெள்ளை கொழுப்பு ஹார்மோன் அளவை சமநிலையில் வைக்கிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, அல்லது கடின, உங்கள் அடிவயிற்றில் ஆழமாக உள்ளது மற்றும் உங்கள் உறுப்புகள், தமனிகள் மற்றும் நரம்புகளைச் சுற்றியுள்ளது. இந்த வகை எப்போது தெரியும் வயிறு முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது அது மென்மையாக இல்லை. சில புரதங்களின் உற்பத்தி காரணமாக, இந்த கொழுப்பு இன்சுலின் எதிர்ப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு, அத்துடன் இதய நோய், வகை II நீரிழிவு மற்றும் சில புற்றுநோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கொழுப்பு அத்தியாவசிய அது தான்: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம், உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமானது மற்றும் சேமிப்பக கொழுப்பாக கருதப்படுவதில்லை. கருவுறுதல், வைட்டமின் உறிஞ்சுதல் மற்றும் உடல் வெப்பநிலை ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் எலும்பு மஜ்ஜை, இதயம், நுரையீரல், கல்லீரல், மண்ணீரல், சிறுநீரகங்கள், குடல்கள், தசைகள் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலம் முழுவதும் கொழுப்பு நிறைந்த திசுக்களில் காணப்படுகிறது. தி மனிதன் பெண்களுக்கு 2 முதல் 5% அத்தியாவசிய உடல் கொழுப்பு இருக்க வேண்டும் பெண்கள் அவை 10 முதல் 13% வரம்பில் இருக்க வேண்டும்.

பொதுவாக, ஆண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உடல் கொழுப்பு வரம்பு 18-24%, பெண்களுக்கு இது 25-31% ஆகும்.

கொழுப்பு இழப்பு: எது முதலில் செல்கிறது?

இழக்க எளிதான கொழுப்பு வகை வெள்ளை உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஆகும், இது ஆழமான அடிவயிற்றில் இருந்து கெட்ட கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக நாம் உடல் எடையை குறைக்கும்போது இதுவே முதல் முறை. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் சுறுசுறுப்பான தன்மை, இது ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் மிகவும் அச்சுறுத்தலாகவும், இழப்புக்கு ஆளாகக்கூடியதாகவும் உள்ளது. உடல் எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் அதே உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளுக்கு கடினமான ஏபிஎஸ் பதிலளிக்கிறது.

நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உண்ணும்போது, முதலில் நீங்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை இழப்பீர்கள். முதலில் அதை இழப்பது எளிதாக இருப்பதற்குக் காரணம், உங்கள் உடல் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்கும்போது, ​​அதிகப்படியான கொழுப்பை ஆற்றலுக்காகத் திரட்டும். எனவே நீங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பைச் சேமித்தால், அது முதலில் அதை இழுத்துவிடும்.

தோலடி கொழுப்பு, ஆரோக்கியத்திற்கு குறைவான ஆபத்தானது என்றாலும், இழப்பது மிகவும் கடினம். உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்கள் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கலாம். சிட்-அப்கள் போன்ற குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாக்கும், ஆனால் அவை உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்க வேண்டியதில்லை.

எனவே உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது?

சுமார் 1 பவுண்டுகள் கொழுப்பில் 7.000 கலோரிகள் இருப்பதால், உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் அந்த அளவுக்கு கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். ஒரு கிலோ கொழுப்பு. எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கலோரிகளைக் குறைத்தால், வாரத்திற்கு ஒரு கிலோவுக்கு மேல் குறைக்கலாம். ஆனால் நிச்சயமாக நீங்கள் இழக்கும் அனைத்து எடையும் இந்த திசுக்களில் இருந்து இருக்காது, அதிக அளவு திரவங்கள் மற்றும் தசையின் ஒரு பகுதி இருக்கும்.

நீங்கள் தீவிரமாக அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக ஆற்றலை (கலோரி) எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். அந்த கூடுதல் ஆற்றல் கொழுப்பு செல்களில் ட்ரைகிளிசரைடுகளாக சேமிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்கான கொழுப்புச் சேமிப்பாக மாறும். பிறகு கொழுப்பு வியர்வை அல்லது சிறுநீர் அல்லது நுரையீரல் வழியாக உடலை நீராக விட்டுவிடுகிறதுகார்பன் மோனாக்சைடு போன்றவை.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது ஏதேனும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் சேமிக்கப்பட்ட கிளைகோஜனிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுகின்றன. உயர்-தீவிர கார்டியோ கொழுப்பை எரிக்கிறது, ஆனால் வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் தசை வெகுஜன அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் முயற்சி செய்யாத HIIT நடைமுறைகளுக்கான 6 தீவிர பயிற்சிகள்

கொழுப்பு இழப்பு விகிதாசாரமாகும், அதிகமாக இருக்க வேண்டாம்

உடலின் எந்தப் பகுதியில் இருந்து கொழுப்பைக் குறைக்கப் போகிறோம் என்பதை நாம் தீர்மானிக்க முடியாது. பல காரணங்களுக்காக இழப்பைக் குறிவைப்பது சாத்தியமில்லை.

கூடுதல் ஆற்றல் கொழுப்பு செல்களில் ட்ரைகிளிசரைடுகளாக சேமிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் தசை செல்கள் நேரடியாக ட்ரைகிளிசரைடுகளை எரிபொருளுக்கு பயன்படுத்த முடியாது. கொழுப்பை முதலில் கிளிசரால் மற்றும் இலவச கொழுப்பு அமிலங்களாக உடைக்க வேண்டும், பின்னர் அவை இரத்த ஓட்டத்தில் செல்கின்றன, அங்கு அவை ஆற்றலுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், உடைந்த கொழுப்பு, நாம் விரும்பும் பகுதியில் மட்டுமல்ல, உடலில் எங்கிருந்தும் வரலாம்.

கொழுப்பு இழப்பு உடல் முழுவதும் சமமாக நிகழும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடலின் சில பகுதிகள் மற்றவர்களை விட மிகவும் வரையறுக்கப்பட்டதாகத் தோன்றினால், அந்த பகுதியில் நீங்கள் அதிக கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, அந்த பகுதியில் குறைந்த கொழுப்பு சேமிப்பு உள்ளது. உதாரணமாக, உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி நிறைய கொழுப்பு இருந்தால், உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பை விட அந்த கொழுப்பை அகற்ற அதிக நேரம் எடுக்கும், ஏனெனில் அது அதிகமாக உள்ளது.