நாம் கொழுப்பு இழப்பு ஒரு கட்டத்தில் இருக்கும் போது, எடை தேக்கம் பொதுவாக ஏற்படும், இது பெரும்பாலும் விரக்தி மற்றும் ஊக்கம் வழிவகுக்கும். இந்த தேக்கங்கள் பொதுவாக நமது கொழுப்பு இழப்பு இலக்கை நாசப்படுத்தும் சில தினசரி நடவடிக்கைகள் அல்லது பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைக்கப்படலாம்.
இந்தக் கட்டுரையில் நாம் சிலவற்றைப் பெயரிடப் போகிறோம் கெட்ட பழக்கம் நீங்கள் செய்துகொண்டிருக்கலாம், எனவே நீங்கள் தேக்க நிலையில் இருப்பதைக் காணலாம்.
மிகக் குறைந்த நீட்
கொழுப்பு இழப்பைத் தூண்டுவதற்கு, ஒரு காரணத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும் என்பதை நாம் அறிவோம் கலோரி பற்றாக்குறை, நாங்கள் நிறுவுவோம் குறைவாக சாப்பிடுவது அல்லது அதிக கலோரிகளை செலவிடுவது.
வழக்கமாக, பெரும்பாலான பயனர்கள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் சாப்பிடுவதிலும், மேலும் மேலும் கார்டியோ, பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிக ஏரோபிக்ஸ் போன்றவற்றிலும் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், கலோரிச் செலவை அதிகரிக்கும் போது முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று நேட். NEAT (நான் எக்ஸர்சைஸ் ஆக்டிவிட்டி தெர்மோஜெனீசிஸ்) என்பது பகலில் நாம் செய்யும் உடல் செயல்பாடு (நாம் எவ்வளவு நகர்கிறோம்).
நீங்கள் காரில் வாங்கப் போகிறீர்களா? படிக்கட்டுகளுக்குப் பதிலாக லிஃப்டில் செல்கிறீர்களா?
இந்த வகையான நடவடிக்கைகள் NEAT ஐக் குறைக்கின்றன. மளிகைக் கடைக்கு நடந்து செல்வது, லிஃப்டைத் தவிர்ப்பது, உட்கார்ந்த நேரத்தைக் குறைப்பது போன்ற சில பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு கலோரி செலவை அடைய முடியும் என்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள். உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும். நிச்சயமாக, தொடர்ந்து எடை இழக்கும் போது இந்த காரணி அவசியமாக இருக்கும். மேலும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் கொழுப்பு இழப்பில் கெட்ட பழக்கங்கள்.
வீட்டில் இருந்து உணவு அல்லது ஏமாற்று உணவு
மறுபுறம், நாங்கள் வீட்டில் இருந்து உணவுகளை வைத்திருக்கிறோம், அதில் ஏமாற்று உணவுகளையும் சேர்த்துக்கொள்வோம். உடல் எடையை குறைக்கும் போது இந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் கட்டுப்படுத்தும் காரணியாகும்.
நாங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறி சில உணவை ஆர்டர் செய்யும் போது, இது எப்படி சமைக்கப்படுகிறது, என்ன பொருட்கள் உள்ளன என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது, முதலியன முதல் பார்வையில் இருந்து இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம் கலோரிக் உள்ளடக்கம் உண்மையில் உள்ளதை விட மிகக் குறைவாக மதிப்பிடலாம். அவை இருக்க முடியும் என்பதை மனதில் கொள்வது புத்திசாலித்தனம் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எடுங்கள். நாம் தொலைவில் இருந்தாலும் கூட.
நாம் இந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொண்டால், அல்லது நம்மை அறியாமலேயே அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை சாப்பிட்டால், நமது கலோரி நுகர்வு வெகுவாக அதிகரிக்கும், இது மீதமுள்ள நாட்களில் உருவாகும் கலோரி பற்றாக்குறையை அழித்துவிடும். எனவே, கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். நீங்கள் வெளியே சாப்பிட்டு சமூக வாழ்க்கையை பராமரிக்கலாம், ஆனால் எப்போதும் தலையுடன்.
கொஞ்சம் தூங்கு
மற்றொரு முக்கியமான காரணி ஓய்வு. தூக்கம் என்பது வாழ்க்கையின் இன்றியமையாத அங்கம் என்பதை நாம் அறிவோம். இந்த காரணி நமது ஹார்மோன் நிலை, உணர்வுகள் போன்றவற்றை பெரிதும் பாதிக்கிறது. தூக்கமின்மை நமக்கு ஏற்படலாம் கவலை, அதிகரித்த பசியின்மை, சில ஹார்மோன்களின் மோசமான கட்டுப்பாடு மற்றும் பிற விளைவுகள். எனவே, சரியான ஓய்வு பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்! என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் இரவு பழக்கங்கள் அவை உங்கள் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கின்றன மற்றும் உங்கள் கொழுப்பு இழப்பு முன்னேற்றத்தையும் பாதிக்கலாம்.
தூக்கத்தின் தரம் உங்கள் தூக்கத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பயிற்சி முடிவுகள் மற்றும் எடை இழக்கும் உங்கள் திறன்.
கண்காணிக்கவில்லை
இறுதியாக, தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு காரணி எடை இழப்பு கட்டத்தின் கட்டுப்பாடு இல்லாமை. பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம் எங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கிறது, பல சமயங்களில் நாம் உண்மையில் எடை இழக்கும் போது, நாம் எடை இழக்கவில்லை என்று நினைக்கலாம்.
எடை ஒரு முக்கியமான காரணியாக இருந்தாலும், அது பிழைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீர், திரவங்கள் அல்லது கிளைகோஜனில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் தற்காலிக எடை ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இந்த கட்டத்தின் கட்டுப்பாட்டை இதன் மூலம் மேற்கொள்ள நான் பரிந்துரைக்கிறேன் உடல் அளவீடுகள், எடை மற்றும் புகைப்படங்கள். நமது எடை இழப்பைக் கண்காணிக்க புகைப்படங்கள் ஒரு நல்ல கருவியாக இருக்கும், மேலும் கண்காணிப்பது உங்களுக்கு அடையாளம் காண உதவும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் உங்கள் உடல் தகுதியை மேம்படுத்தும் பழக்கவழக்கங்கள். மேலும் தகவலுக்கு, பார்க்கவும்.
