நீங்கள் பயிற்சிக்கு புதியவரா அல்லது பல வருடங்களாக இதைச் செய்து கொண்டிருந்தாலும் பரவாயில்லை, நீங்கள் தவறு செய்திருப்பீர்கள் (நான்தான் முதல்வன்). நான் தவறை உணர்ந்தபோது பல ஆண்டுகளாக தவறுகளைச் செய்து முன்னேறினேன். எந்தவொரு தளத்திலும் நிறைய தகவல்கள் இருப்பதை நான் அறிவேன், விதிகள் மற்றும் ஆலோசனைகளை அறிவது கூட எளிதானது; ஆனால் கொழுப்பை இழக்கும் போது, அதிகப்படியான தகவல்கள் தவறாக வழிநடத்தும்.
நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிட வேண்டும், நிறைய கார்டியோ செய்ய வேண்டும் மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்க வேண்டும் போன்ற பொதுவான பொறிகளை நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். ஆனால் இன்னும் பல பிழைகள் உள்ளன, அவை அவ்வளவு கண்ணுக்குத் தெரியவில்லை மற்றும் நாம் புறக்கணிக்க முடியாது.
கடந்த காலத்தில் நான் செய்த கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான 4 தவறுகளை நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், அது நிச்சயமாக செயல்முறையை முடிந்தவரை எளிதாக்க உதவும்.
ஆதரவை எண்ணுங்கள், எல்லா எடையையும் தனியாக சுமக்க வேண்டாம்
உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது எளிதான செயல் அல்ல, உண்மையில் அப்படி இருந்தால், அதை யாரும் சிரமமின்றி செய்வார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லையா? ஆரம்ப உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதானது என்பதை நான் மறுக்க மாட்டேன், ஆனால் வாரங்கள் செல்லச் செல்ல, உங்கள் மனம் உங்களை ஏமாற்றத் தொடங்கும், மேலும் செயல்முறை மிகவும் கடினமாகிவிடும்.
எந்தவொரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரருக்கும் ஒரு பயிற்சியாளர் மற்றும் அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் குழு இருப்பதை நீங்கள் அவதானிக்க முடியும், எனவே நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற ஆதரவைப் பெறுங்கள். Además, en el proceso de perder grasa, es fundamental tener en cuenta la importancia de una நல்ல தூக்க தரம், ya que esto influye directamente en los resultados.
உங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சி மற்றும் உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கும் பொறுப்பில் இருப்பவர்கள், உங்கள் இலக்குகளை அடைய ஒரு பயிற்சியாளரை வைத்திருப்பது சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் விரக்தியைத் தவிர்ப்பீர்கள், உங்களுக்கு மோசமான நாட்கள் இருக்கும்போது ஒரு நபரின் ஆதரவைப் பெறுவீர்கள்.
இந்த செயல்முறையை நீங்களே கடந்து செல்வதால், நீங்கள் விட்டுக்கொடுக்க விரும்பும் நேரங்கள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் வாலில் யாராவது இருந்தால், அது உங்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். நீங்கள் சில நிபுணரின் சேவைகளைப் பெற விரும்பவில்லை என்றால், பயிற்சி கூட்டாளரின் ஆதரவைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சூப்பர் ஸ்போர்ட்ஸ்மேனாக இருக்க வேண்டியதில்லை
ஒவ்வொரு நாளும் 100% முயற்சி செய்வது என்பது காலப்போக்கில் நிலைத்திருக்க முடியாத ஒன்று. இது தவறான அறிவுரை என்று நான் நினைக்கவில்லை, ஆனால் அது உங்களை ஏமாற்றும். சரியாக இருக்க முடியாது, தோல்வியடையாமல் இருக்க முடியாது நாம் முழுமையை எதிர்பார்க்கும் போது, நாம் தோல்வியை உறுதி செய்கிறோம். De hecho, entrenar con una intensidad adecuada es clave para mantener la constancia y evitar lesiones o agotamiento.
உங்கள் வாழ்க்கையின் கடைசி நாள் போல நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ரயிலில் செல்ல வேண்டியதில்லை. நீங்கள் வாரம் முழுவதும் தீவிரத்தை பிரிப்பது நல்லது, சில நாட்களில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கொடுப்பீர்கள், மற்றவர்கள் உங்களை பராமரிக்க உதவுவார்கள்.
முடிவைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்
நான் உங்களிடம் பொய் சொல்லப் போவதில்லை, நான் செய்தேன். ஒருவேளை இது மிகவும் பொதுவான தவறு: வெறித்தனம். நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் விளைவு இலக்குகள் மற்றும் நடத்தை இலக்குகளை வேறுபடுத்துங்கள். Un objetivo de resultado es el objetivo que deseamos lograr (perder 3 kilos en un mes, por ejemplo) y un objetivo de comportamiento sería querer aumentar el peso al realizar sentadillas.
முடிவுகளை நேரடியாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, நாம் தொடர்ச்சியான நடத்தைகளைச் செய்யும்போது மட்டுமே அவை அடையப்படுகின்றன. எனவே உங்கள் நடத்தை இலக்குகள் முடிவுகளை பெற உங்கள் முக்கிய குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு மாதத்தில் 3 கிலோவைக் குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், நீங்கள் எத்தனை நாட்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லப் போகிறீர்கள், அந்த மாதத்தில் உங்கள் உணவு எப்படி இருக்கும் என்பதை முன்மொழிய வேண்டும்.
உண்மையில், முடிவைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் நடத்தைகளுக்கு நீங்கள் இணங்கினால், நீங்கள் அதை அடைவீர்கள், மேலும் நீங்கள் செயல்முறையை ரசித்திருப்பீர்கள்.
இலக்கு உங்கள் இலக்கு அல்ல
கொழுப்பைக் குறைத்து நமது இலக்கை அடையும்போது என்ன நடக்கும்? இந்த சூழ்நிலையில் நானும் என்னைப் பார்த்திருக்கிறேன், அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது எனக்கு நன்றாகத் தெரியவில்லை.
இது ஒரு போன்றது வெற்றிட உணர்வு, ஏனென்றால் நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஒரு இலக்கை அடைய பாடுபட்டு வருகிறீர்கள், இப்போது உங்களிடம் ஆசைப்பட எதுவும் இல்லை. அல்லது நான் நினைத்தேன்.
உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மேம்படுத்துவதற்கான செயல்முறை ஒரு குறிக்கோள் அல்ல, ஆனால் ஒரு வாழ்நாள் செயல்முறை. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் முயற்சி செய்ய கற்றுக்கொண்டீர்கள் மற்றும் ஒரு நபராக உங்களை மதிக்கிறீர்கள், எனவே மிக முக்கியமான விஷயம் நீங்கள் பெற்ற "டேப்லெட்" ஆகும்.
விண்ணப்பிக்க கடினமாக உள்ளது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் வெகுமதிகளால் இயக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் கொழுப்பு இழப்பை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். எனவே நீங்கள் அதை அடையும்போது, உங்களிடமிருந்து ஒரு வெறுமையை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள்.
கொழுப்பைக் குறைப்பது ஒரு மெதுவான மற்றும் நீண்ட செயல்முறையாகும், எனவே நான் செய்த அனைத்து தவறுகளையும் நீங்கள் எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறேன். எல்லா நேரத்திலும் சரியானதாக இருக்க வேண்டும் அல்லது முடிவுகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். இதையெல்லாம் நீங்கள் உங்களுக்காகவும் உங்களுக்காகவும் செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
