கொழுப்பு இழப்பு என்பது மிகவும் விரும்பப்படும் இலக்குகளில் ஒன்றாகும். இந்த செயல்முறை மிகவும் கடினமானதல்ல, இருப்பினும், பல்வேறு காரணிகளால், இது ஒரு உண்மையான சவாலாக மாறியுள்ளது. இந்தக் கட்டுரையில், நாம் சிலவற்றைக் குறிப்பிடுவோம் கொழுப்பு இழப்பில் பொதுவான தவறுகள் கொழுப்பைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடியது, அது உங்கள் இலக்கை அடைவதை கடினமாக்கும்.
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் யதார்த்தமாக இல்லை
கொழுப்பு இழப்பு இலக்குகளை கொண்ட அதிக சதவீத மக்கள், அவர்கள் சாப்பிடுவதை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள் மேலும் தாங்கள் செலவு செய்வதை மிகையாக மதிப்பிடுகிறார்கள்.
ஒரு பக்கம், கலோரிக் செலவு மிகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது (பொதுவாக பயிற்சித் துறையில் உங்களுக்கு அனுபவம் குறைவாக இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது). இந்த மக்கள், ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றும்போது, அவர்கள் உண்மையில் செய்வதை விட அதிக முயற்சியை உணர்கிறார்கள். இது பயிற்சி அமர்வின் போது உண்மையில் இருப்பதை விட அதிக கலோரி செலவை மதிப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்தப் பிழையைத் தவிர்க்க, தெரிந்து கொள்வது நல்லது பயிற்சியில் பொதுவான தவறுகள்.
மறுபுறம், இந்தத் துறை மக்கள், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளைப் பற்றி நீங்கள் யதார்த்தமாக இல்லை. இதில் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது அல்லது உணவில் ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது சர்க்கரையைச் சேர்ப்பது போன்றவை அடங்கும். ஒரு தெளிவான உதாரணம், மக்கள் விளையாட்டு பானங்கள் போன்ற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவை நீரேற்றத்திற்கு உதவுவதாக நம்புகிறார்கள்.
- மணிநேரங்களுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி.
- உணவில் ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது சர்க்கரையாக சேர்க்கப்படுகிறது.
- இது "தசைக்குப் போகும்" என்று நினைத்து பயிற்சிக்குப் பின் அபரிமிதமான உணவு.
- நீர்ச்சத்து குறையாமல் இருக்கும் என்று நினைத்து கும்பம் குடியுங்கள்.
நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் மொத்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் சில உதாரணங்கள் இவை, இது கொழுப்பு இழப்பைத் தடுக்கும். இந்த நிலைமை நீண்ட காலத்திற்கு பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, புரிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம் கொழுப்பு இழக்க முயற்சிக்கும்போது ஏற்படும் பொதுவான தவறுகள் அது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
உங்களைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருங்கள், நீங்கள் உங்களை ஏமாற்றிக் கொள்கிறீர்கள். பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், கூடுதல் ஆய்வுகளைப் படிப்பதைக் கவனியுங்கள்.
உங்கள் உணவை நன்றாக தேர்ந்தெடுங்கள்
சில உணவுகளைத் தவறாகத் தேர்ந்தெடுப்பது, மக்கள் தொகையில் பெரும் பகுதியினர் செய்யும் முக்கிய தவறுகளில் ஒன்றாகும். இதற்கு ஒரு தெளிவான உதாரணம், லேசான உணவுகள். இந்தப் பிரச்சாரங்கள் பசியாக இருக்கும்போது இரட்சிப்பு என்று விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன. இது ஒரு தவறு, ஏனெனில் இந்த லேசான உணவுகள் அல்லது "உணவுமுறை"க்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுகள் பல, ஒரு சிறிய அளவிலான உணவில் (அதிக கலோரி அடர்த்தி) அதிக அளவு கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். மேலும், ஆரோக்கியமானவை என்று காட்டப்படும் பல உணவுகள், அவற்றின் பொருட்கள் சரிபார்க்கப்படாவிட்டால் அவ்வளவு ஆரோக்கியமானதாக இருக்காது. இந்தத் தவறைத் தவிர்க்க, தெரிந்து கொள்வது பயனுள்ளது உணவு தயாரிப்பதில் தவறுகள்.
எனவே, நன்றாக பாருங்கள் உணவு லேபிள்கள், அவற்றை விளக்கி, அதிக கலோரி அடர்த்தி இல்லாத சத்தான பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பற்றி நீங்களே அறிந்து கொள்வது நல்லது கொழுப்பை குறைக்க உதவும் உணவுகள் உங்கள் உணவில் சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்ய.
பொருட்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் சர்க்கரைகள் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்தவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை உங்கள் கொழுப்பு இழப்பு முயற்சிகளை நாசமாக்கும். உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும் எடை இழப்பு செயல்முறையை எளிதாக்கவும் முழு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு நல்ல உத்தியாகும்.
சாப்பிடுவதை நிறுத்தவும்
தற்போது, நாம் ஒரு சமூகத்தில் வாழ்கிறோம், அதில் எல்லாவற்றையும் விரைவாகவும் முடிந்தவரை சிறிய முயற்சியுடனும் அடைய வேண்டும். இதன் விளைவாக, கொழுப்பை இழக்கும் போது இது ஒரு கடுமையான தவறு: கலோரி உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும்.
மக்கள்தொகையில் பெரும் பகுதியினர் கொழுப்பைக் குறைக்க முடிவு செய்யும்போது, அவர்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இது ஒரு பிரச்சனை, இதில் அதிசய உணவுமுறைகளின் தோற்றம் சேர்க்கப்படுகிறது. இந்த உணவுமுறைகள் குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இந்த அர்த்தத்தில், தெரிந்து கொள்வது நல்லது உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது செய்த தவறுகள் மற்றும் அதன் தாக்கங்கள்.
இந்த அணுகுமுறையால் ஏற்படும் சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்ள, ஃபேட் டயட்களுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களை விளக்கும் ஒரு கட்டுரைக்கான இணைப்பை நான் வழங்கியுள்ளேன். இந்த நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், பலர் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுவதைக் காண்கிறார்கள், இது கொழுப்பு இழப்பை இன்னும் கடினமாக்கும்.
