ஸ்லிம்மாக இருக்கவும், அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்கவும் ஆண்டின் மிகவும் பயப்பட வேண்டிய மாதம் டிசம்பர். கிறிஸ்மஸில் நாங்கள் குடும்பத்துடன் மட்டும் சந்திப்பதில்லை, ஆனால் இந்த 30 நாட்களில் நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் காலவரையின்றி சந்திப்போம். நாங்கள் மதிய உணவுடன் தொடங்குகிறோம், காலை 3 மணிக்கு காக்டெய்ல் பாரில் முடிப்போமா என்பது யாருக்குத் தெரியும்.
இது நடக்கும் என்பது தர்க்கரீதியானது மற்றும் உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை நீங்கள் விட்டுவிடக்கூடாது, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் புத்திசாலித்தனத்தைப் பயன்படுத்தி பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்.
தேர்ந்தெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
கிறிஸ்துமஸ் உணவுகள் முதன்மையாக லேசானதாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருப்பதில்லை. நாம் எல்லா வகையான ஸ்டார்ட்டர்களையும் (கோல்ட் கட்ஸ், சீஸ், ஆலிவ்ஸ், கனபேஸ்), இரண்டு முக்கிய உணவுகள் மற்றும் இனிப்பு வகைகளை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். மேலும், நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும்: உங்கள் முன் வைக்கப்படும் அனைத்தையும் சாப்பிட்டால் உங்கள் எடை அதிகரிக்கும். தெளிவான யோசனைகளுடன் செல்வது, மெனு என்னவாக இருக்கும் என்பதை அறிந்துகொள்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை கவனமாக தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. மற்றவற்றிலிருந்து கவனத்தைத் திசைதிருப்ப, நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் முக்கிய உணவில் முதன்மையாக கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். தொடக்க ஆட்டக்காரர்களும் இனிப்பு வகைகளும் வெற்றி பெறுவதற்கு கடினமான போராக இருக்கலாம், ஆனால் முடியாதது அல்ல; அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவைதான் உங்களுக்கு அதிக கலோரிகளை வழங்கும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், இவற்றைப் பாருங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகள் பற்றிய குறிப்புகள் கிறிஸ்துமஸ் இரவு உணவிற்கு. நீங்கள் தேர்வு செய்யவும் கற்றுக்கொள்ளலாம் திருப்தி அளிக்கும் உணவுகள் உங்கள் கலோரி அளவை மீறுவதைத் தவிர்க்கவும், இது போன்ற சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும் சைவ ஆப்பிள் நொறுக்கு.
உங்கள் பானத்தை நன்றாக தேர்ந்தெடுங்கள் மற்றும் செலவு செய்யாதீர்கள்
இதோ இன்னொரு பெரிய எதிரி வருகிறான்: பானம். மது வழங்கும் நன்மைகள் குறைவு என்பதையும், அது கலோரிகளின் மூலமாகும் என்பதையும் நாம் அனைவரும் அறிவோம். அப்படியிருந்தும், குளிர்பானங்களிலும் மிகவும் கவனமாக இருங்கள். மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் கடினம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுப்பது இந்த இலக்கை நீங்கள் இழக்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்யும். ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் இரண்டு பீர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் மற்றும் இரண்டு கிளாஸ் காவா குடித்தால் எதுவும் நடக்காது; பிரச்சனை என்னவென்றால், சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் பின்பும் நீங்கள் குடிக்கும் பானங்களில்தான். ஆமாம், நீங்கள் குழுவில் வித்தியாசமானவராக இருக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் மகிழ்ச்சியாக இருக்க மது அருந்த வேண்டிய அவசியமில்லை. இனிமையான ஏதாவது ஒன்றிற்கு, ஆரோக்கியமான கிறிஸ்துமஸ் புட்டிங் மற்றும் பானங்களில் அதிகப்படியான சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் இதைப் பற்றியும் படிக்கலாம் மது அல்லாத பீர் விருப்பங்கள் கலோரிகளைக் குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க.
மறுநாள் நோன்பு நோற்காதீர்கள்
நீங்கள் அதிகமாக குடித்துவிட்டு அல்லது அதிகமாக குடித்துவிட்டு, குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய மோசமான விஷயம் அடுத்த நாள் சாப்பிடாமல் இருப்பதுதான். அந்த கலோரிகள் அனைத்தும் சாதாரணமானவை அல்ல என்பதை உங்கள் உடல் மீண்டும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே வேறு எந்த நாளிலும் நீங்கள் சாப்பிடுவது போல் சாப்பிடுவதைத் தொடங்குங்கள். காலை உணவு, சிற்றுண்டி மற்றும் பிரதான உணவை உண்ணுங்கள். மேலும் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைப் போக்க விரும்பினால். எப்படி என்பதையும் கவனியுங்கள் பசி உணர்வைத் தவிர்க்கவும் அதனால் அதிகப்படியான விஷயங்களில் விழாமல் இருக்க வேண்டும். மேலும், இதற்கான விருப்பங்களைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருப்பது முக்கியம் வறுக்கப்படாத ப்ரோக்கோலி மீட்பால்ஸ் உங்கள் இரவு உணவிற்கு ஏற்றவை.
விருந்துக்கு முன் சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்குச் செல்வதால், "ஈடுசெய்ய" நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்களுக்கு பசியையும் பசியையும் அதிகரிக்கும், இது கட்டுப்பாடற்ற முறையில் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உணவுக்கு முன் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை உண்ணுங்கள், உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் சிலவற்றைத் தேர்வுசெய்யலாம் பாதாம் ஃபிட்னஸ் குக்கீகள் ஒரு சத்தான விருப்பமாக. இந்த வழியில், குற்ற உணர்ச்சியின்றி கொண்டாட்டத்தை அனுபவிக்க நீங்கள் சிறப்பாகத் தயாராக இருப்பீர்கள். போன்ற விருப்பங்களையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஃபிட் பாதாம் மான்டேகாடோஸ் சிற்றுண்டி சாப்பிட.
விளையாட்டு செய்யுங்கள்
ஜிம்மில் சேரவோ அல்லது உங்கள் வழக்கத்திற்குத் திரும்பவோ ஜனவரி மாத தொடக்கத்தில் காத்திருக்க வேண்டாம் - அது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம். ஆண்டின் பிற்பகுதியில் செய்வது போல உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள், குளிரால் சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள். சமூகக் கூட்டங்களுக்கு முன் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது கலோரிகளை எரிக்கவும் எதிர்மறை தாக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இருப்பினும், அடுத்த நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். அந்த நௌகட் பாரையும் அல்லது நேற்று இரவு நீங்கள் குடித்த மூன்று பானங்களையும் எரித்துவிட மூன்று மணிநேரம் பயிற்சி எடுப்பதில் உங்களுக்கு எந்தப் பயனும் இல்லை. இது உங்களுக்கு விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதை அறிய உந்துதலாக இருக்கலாம் கிறிஸ்துமஸில் நகர்ப்புற விளையாட்டுகள் அவை பயனுள்ளவை மற்றும் பின்பற்ற எளிதானவை. எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வதும் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் கிறிஸ்துமஸில் ஹாமைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவுகளுக்கு.
இந்த குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் கொண்டாட்டங்களை ரசிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணருவீர்கள். குற்ற உணர்வு உங்களை ஆட்கொள்ள விடாதீர்கள்; அதற்கு பதிலாக, இந்த விடுமுறை காலத்தில் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்கவும், விடுமுறை நாட்களில் கூட எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க வழிகள் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
